Čo je to podráždenosť a odkiaľ pochádza? Ako sa vysporiadať s podráždenosťou: tipy

Podráždenosť často spôsobuje problémy v živote a dá sa a mala by sa s ňou bojovať. Náš článok vám prezradí, ako na to.

Všetci sme občas podráždení. A to nie je prekvapujúce, pretože sme často v stresových situáciách, máme problémy rôzneho charakteru. A niekedy jednoducho nie je nálada. Keď človek zrazu znervóznel a rýchlo sa upokojil, potom je všetko v poriadku, ale keď sa to stane neustálym javom, potom stojí za to premýšľať.

Spravidla sa o takýchto ľuďoch hovorí, že majú ťažkú ​​povahu. Nepáči sa im úplne všetko - počasie, šibalstvo dieťaťa, činy ľudí atď. Prečo sa však nezdržať a nenechať situáciu plynúť? Ostatným to napokon funguje výborne. Prečo sa niektorí obmedzujú, zatiaľ čo iní dávajú voľný priebeh svojim citom?

Čo je to podráždenosť: pojmy

Lekári považujú podráždenosť za nervovú vzrušivosť, sklon k negativite a neadekvátnu reakciu aj na situácie, ktoré by sa dali vynechať. Podráždenosť väčšinou závisí od typu ľudského nervového systému. Môže byť zdedený alebo získaný. Ďalším typom je dočasná podráždenosť, kedy človek len znervóznie a upokojí sa.

Najprekvapujúcejšie na tejto situácii je, že človek sám často nedokáže pochopiť dôvod takéhoto správania. Po tom, čo raz vybuchol, to neskôr ľutuje, no nič to nemení. S takýmito ľuďmi sa často zaobchádza so strachom. Ak sa prejaví agresivita, potom stojí za to premýšľať, pretože to sú prvé príznaky duševných porúch.

Prečo vzniká podráždenosť a ako ju určiť?

Ak sa podráždenosť osoby objavuje zriedkavo, môže byť príčinou únavy. Náhly príchod hostí môže spôsobiť agresiu, pretože porušili vaše plány a ako odpoveď na milú poznámku od milovanej osoby môžete predniesť taký prejav, na ktorý nezabudnete.

Podráždenosť navyše vzniká v dôsledku chorôb iného charakteru, o ktorých možno ani netušíte. Často sa človek, ktorý bol dobrý, zrazu stane zlým pre celý svet. Toto je presne poplachový signál.

Napríklad takéto správanie možno pozorovať počas chrípky, únavy, depresie, stresu, cukrovky, schizofrénie atď. Mimochodom, schizofrénia by mala byť oddelená. Faktom je, že agresia v jej prípade smeruje len k blízkym.

Podráždenosť je obzvlášť silná niekoľko dní pred menštruáciou. Ženské hormóny sú „prázdne“ a dokážu urobiť obrovský škandál aj na tom istom mieste. Aj najmenšia nepríjemnosť sa stáva príčinou podráždenia.

Ochorenia štítnej žľazy, keď sa zvyšuje jej funkcia, sú sprevádzané podráždenosťou, prudkým úbytkom hmotnosti a zrýchleným tepom.

Okrem toho takéto správanie môže naznačovať mozgový nádor alebo mozgovú príhodu.

Kedy vyhľadať lekára v prípade podráždenosti?

• Ak tento stav trvá dlhšie ako týždeň a bráni vám pracovať, komunikovať s rodinou alebo priateľmi
• Ak ste neustále v strese bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, a dokonca je pre vás ťažké zaspať
• Ak je podráždenosť sprevádzaná neustálou bolesťou hlavy, zrýchleným tepom a prudkým úbytkom hmotnosti

Prečo sa u detí a dospievajúcich objavuje podráždenosť?

Tento jav je typický pre deti v dospievaní. Môžete vidieť, že niekedy sú zachmúrení a potom sa rýchlo upokoja a okamžite sa usmievajú a sú láskaví. Nemali by ste sa o to obávať, pretože takýto jav je dočasný a rýchlo prechádza.

Aj malé dieťa vie byť otravné. Zvyčajne ide o vplyv stresu, choroby atď. Vyjadruje sa plačlivosťou, nepokojným správaním, zlou toleranciou nepohodlia. Aby sa dieťa vyvíjalo normálne, musí mu zabezpečiť pokojný a bezpečný životný štýl.

Podráždenosť klesá bližšie k predškolskému veku. Ale s prepätím sa znova objaví a trvá veľmi dlho. Mimochodom, takéto deti sa ťažko adaptujú na škôlku a preto je lepšie ich tam posielať v 4-5 rokoch.

Je možné pochopiť, že dieťa sa hnevá kvôli náladovosti, tvrdohlavosti až agresivite. Ťažko sa zapája aj do štúdia, na vyučovaní je nepozorný a rýchlo stráca záujem. Ak mu urobíte poznámku, reakcia bude búrlivá alebo „zamrzne“. Na takéto deti nemožno tlačiť, aby prinášali výsledky.

Keď sú deti podráždené, reakcia dospelých môže byť rôzna. Niektorí sa napríklad starajú a snažia sa byť trpezliví, niekto sa naopak snaží dieťa „zlomiť“ a správa sa prísne. Obe taktiky nie sú úplne správne a tu je dôvod.

Príliš starostlivý postoj, hoci je dobrý pre nervový systém dieťaťa, sa môže odnaučiť alebo sa mu nepodarí naučiť zaobchádzať s ľuďmi. Okrem toho bude vždy pochybovať o svojich schopnostiach a tiež prejavovať nedôveru.

Ak je dieťa vychovávané príliš prísne, bude mať ešte väčší stres, čo v konečnom dôsledku povedie k oslabeniu nervovej sústavy.

Preto sa podráždené deti musia naučiť nájsť prístup. Jeho schopnosti by sa mali čo najviac realizovať, no zároveň by sa malo dávkovať zaťaženie. Je dôležité brať do úvahy vytvorenie priaznivého zázemia pre komunikáciu, ako aj sebavedomie. Ak to nepomôže, potom by mal dieťa vidieť psychoneurológ.

Ako sa vyrovnať s podráždenosťou: tipy, užitočné cvičenia

1. Postarajte sa o seba

Väčšina ľudí sa hnevá, keď sa nudia, sú nepohodlní, unavení alebo chcú jesť. Mali by ste sa teda postarať o svoje vlastné potreby, aby ste boli vždy v dobrej nálade. Ženy môžu byť veľmi podráždené počas menopauzy, pred menštruáciou alebo počas tehotenstva. V tomto čase by ste si na seba mali dávať väčší pozor.

2. Robte fyzické cvičenia

Podráždenie sa dá zmierniť pokojnou prechádzkou, športovaním, ako aj akoukoľvek inou fyzickou aktivitou. Snažte sa byť aktívny aspoň 20 minút denne. Mimochodom, pomáha zbaviť sa depresie a úzkosti.

3. Veďte si denník hnevu

Hneď ako sa nahneváte, okamžite si do denníka zapíšte dôvod a ako ste zareagovali. Neskôr môžete tieto údaje analyzovať a určiť svoj vzorec správania. To zase umožní pochopiť, ako problém vyriešiť.

Skúste to brať vážne. Stačí stráviť 10 minút večer, aby ste opísali všetko, čo ovplyvnilo vašu náladu počas uplynulého dňa. S manželom ste sa napríklad pohádali kvôli nezaplateným účtom. Zapíšte si to do denníka a tiež uveďte, čo môžete zmeniť a ako by ste sa mohli zachovať. Urobte niečo každý deň, aby ste sa naučili zostať pokojní v stresových situáciách.

4. Robte, čo sa vám páči

Dajte si aspoň 15 minút denne na to, čo máte radi. Rozveselí vás to, pretože to robíte pre seba. Môžete sa prejsť, prečítať si knihu, urobiť zaujímavú fotografiu a podobne. Ak si nenecháte čas na relax a na seba, niet sa čo čudovať, že vás naštve pri každej príležitosti.

5. Praktizujte relaxáciu

Ak si všimnete, že sa z vás stáva „tŕň“, dajte si pauzu a len relaxujte. Môžete dokonca meditovať. Aby ste to urobili, zatvorte oči a porozmýšľajte nad miestom, ktoré vám urobí radosť. Zapojte do tohto procesu všetky svoje zmysly. Skúste napríklad počuť zvuk príboja, cítiť vôňu na pláži, cítiť piesok na pláži a podobne.

6. Uvoľnite negativitu

Povedzte si, že bez ohľadu na to, aké emócie vás prekonajú, odpúšťate a viete, že je to všetko dočasné. Ste schopní urobiť zmeny v sebe a prehodnotiť prístup k problému.

7. Kontrolujte si príjem vitamínu D

Tento vitamín sa k nám spravidla dostáva cez slnko, ale ak nie je spôsob, ako to získať týmto spôsobom, potom sa poraďte s lekárom a ten vám predpíše lieky na jeho naplnenie. Ide o to, že pri nedostatku vitamínu D sú ľudia podráždení, pretože je to vitamín šťastia.

8. Nahraďte negativitu realistickejšími myšlienkami

Keď sme veľmi nahnevaní, myšlienky sú plné negativity a často je všetko prehnané. Skúste analyzovať svoje myšlienky a venujte pozornosť tomu, či existujú takí, ktorí hovoria „všetko alebo nič“ (ten muž je ku mne úplne láskavý, keď je len unavený), čítajte myšlienky iných ľudí (viem, myslí si, že som lúzer keď som nešiel na seriózny projekt), hovoria o katastrofe (toto je zlyhanie) a tak ďalej. Keď je myšlienka vybratá, skúste ju parafrázovať, ale bez toho, aby ste čokoľvek skreslili.

9. Dýchajte nosom

Vykonajte dýchacie cvičenie Zhlboka sa nadýchnite nosom 4-5 krát. To vám umožní dostať chladivý kyslík do tela a upokojiť nervy. Pri nádychu si predstavte krásnu farbu, ktorá sa vám najviac páči, vstúpi do vás a rozleje sa po tele. A pri výdychu si myslite, že vás všetok stres púšťa.

10. Rozlúčte sa

Aj keď nemôžete zabudnúť na situáciu, ktorá sa stala, skúste odpustiť vinníkovi a vaše rozhorčenie určite klesne. Odpustenie vám umožňuje znížiť množstvo negativity vo vašej hlave, ktorá sa aktívne pohráva s vaším vedomím.

Spravidla ľudia v hneve neustále premýšľajú o dôvodoch, ktoré ich donútili ponoriť sa do toho. Takéto myšlienky sú deštruktívne a treba ich zastaviť. Samozrejme, nemali by ste to považovať za normu, že vám to urobili. Len nemusíte mať zášť navždy, nemusíte si tým dovoliť, aby vám zničil život.

11. Rozptýliť sa

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s hnevom, je odpútať sa od neho. Ohodnoťte svoj hnev na desaťbodovej škále, kde 10 je najviac nahnevaný.

Ak je mierka v rozsahu 5-10, skúste niečo urobiť na resetovanie negativity. Až potom môžete začať kontaktovať ľudí alebo sa pokúsiť vyriešiť problémy.

Skúste si kresliť, variť, ísť na prechádzku alebo lúštiť krížovky.

12. Nesprávaj sa ako dieťa

Nemali by ste vtrhnúť do miestnosti a kričať, že sa vám partnerka venuje príliš málo. Skúste dať svoj hnev na papier. Až keď silné podráždenie pominie, pristúpte k manželovi a povedzte, že sa nudíte a chcete byť spolu.

Nepristupujte k situácii agresívne. Je lepšie byť racionálny. Ak sa k problému postavíte týmto spôsobom, určite dostanete to, čo chcete.

13. Naučte sa sympatizovať

Sympatia je emócia, ktorá je nezlučiteľná s hnevom. Je ťažké cítiť hnev a súcit zároveň. Preto, ak ste sa urazili, skúste pre túto osobu urobiť niečo dobré. Ako ukazuje výskum, súcit môže človeka prinútiť prestať sa hnevať.

14. Buďte vďační

Jednoduchá vďačnosť nás môže urobiť šťastnými. A nie je potrebné ďakovať páchateľovi, ale môžete myslieť na iné veci.

15. Nehovorte, kým nevychladnete

Pred začatím rozhovoru s niekým ohodnoťte svoj stav na rovnakej desaťbodovej škále. Ak začnete rozprávať a zároveň sa hnevať, nič dobré sa nestane. V prvom rade sa treba schladiť.

16. Rozprávaj sa so zvieratami

Venujte pozornosť svojmu domácemu miláčikovi. Spravidla sú výborným antidepresívom. Koniec koncov, môžete sa s nimi hrať, hladkať ich alebo počúvať mrnčanie mačiek.

17. Porozprávajte sa s ostatnými

Ak nie ste uzavretý človek, zavolajte kamarátovi a choďte sa niekam prejsť alebo sa zabaviť. Každý človek nemôže žiť bez komunikácie, dotykov a pohľadov. Ak nemáte niekoho iného, ​​potom vám pomôžu rozptýliť priatelia.

18. Prijmite pocity druhých

Nemali by ste oprášiť problémy svojich blízkych. Buďte vždy pripravení vypočuť si ich a pokúsiť sa im poradiť. Verte mi, že nie ste jediný, koho to môže otravovať, ubližovať mu alebo byť osamelý. Naučte sa akceptovať pocity iných ľudí a nedávajte do popredia svoju podráždenosť.

19. Buďte realisti

Ak sa vám napríklad nepáči, že vás rozptyľuje zaujímavý obchod, nemali by ste ich robiť, keď si s celou rodinou. Určite budete vyrušovaní a vtiahnutí do rozhovoru.

20. Ukážte humor

Ak sa vám podarí vtipkovať, keď ste nahnevaní, situácia sa upokojí. Smiech je najlepší spôsob, ako prekonať podráždenie.

Video: Podráždenosť. Príčiny podráždenosti. Prečo otravujú svojou prítomnosťou?