Čo je nordic walking s palicami? Nordic walking: technika, výhody, kontraindikácie
Chcete si zlepšiť postavu? Venujte sa nordic walkingu s palicami. Nový druh športu, ktorý môžu robiť aj začiatočníci.
Teraz je storočie zdravého životného štýlu a všetci ľudia chcú športovať. Niekto ráno behá, iní prichádzajú na hodiny do telocvične a ďalší plávajú.
- V poslednej dobe sa však nordic walking stal populárnym.
- Je ideálny pre ľudí, ktorí sú proti silnej fyzickej aktivite.
- Tento druh športu je nielen užitočný, ale aj príjemný. Koniec koncov, na vykonávanie tried musíte ísť von, a to je komunikácia s ľuďmi, prijímanie časti pozitívnych emócií a zlepšovanie tela.
- Viac o tomto športe si môžete prečítať nižšie.
Čo je nordic walking s palicami?
Nordic walking s palicami sa nazýva aj nordic walking, nordic walking alebo fínska chôdza. Tomuto športu sa venujú amatéri, nie je zaradený do programu olympijských hier. Ide o obyčajnú chôdzu, ale v rýchlom tempe s rukami položenými na špeciálnych zariadeniach v podobe dlhej palice. Palice na nordic walking sú podobné lyžiarskemu výstroju.
S týmto typom kondičného tréningu prišiel v 90. rokoch minulého storočia Fín Marco Kantan. Odvtedy sa tento druh športu stal veľmi populárnym v rôznych krajinách sveta. Stojí za zmienku, že lyžiari z Fínska sa prvýkrát začali venovať tejto chôdzi s palicami. Tréningové bloky viedli nielen v zime na lyžiach, ale aj na jar a v lete, najskôr len s lyžiarskymi palicami. Potom sa ukázalo, že športovci, ktorí vykonávajú dodatočný tréning pomocou takýchto intenzívnych pohybov, sa stávajú odolnejšími a dosahujú vynikajúce výsledky v akejkoľvek súťaži.
Fínska chôdza sa najprv stala bežnou formou športu medzi obyčajnými ľuďmi v škandinávskych krajinách a potom sa presťahovala do severozápadnej Európy. V súčasnosti je tento šport populárny v Nemecku. V tejto krajine boli dokonca vytvorené vhodné trasy na chôdzu s použitím palíc.
Vynálezca týchto pohybov Marko Kantan vydal knihu, ktorá pomáha začínajúcim „športovcom“ robiť to správne. Okrem toho vyvinul modifikáciu štruktúry palíc, stali sa pohodlnejšími pre ľudí rôznej výšky a postavy.
Technika nordic walking
Profesionáli veľkých športov, ktorí sa venujú tomuto typu tréningu, popisujú fínsku chôdzu ako normálny ľudský pohyb. Chodí tak alebo sa môže len tak ponáhľať napríklad do obchodu na nákup. To je pravda, takéto vysielanie pripomína obyčajnú prechádzku po ulici, no zrýchleným tempom. Ruky a telo sa zároveň pohybujú v prirodzenom rytme, synchrónne a sú vo voľnej polohe: ľavá ruka a pravá noha dopredu, potom naopak, pravá ruka a ľavá noha dopredu. Tu je presná technika vykonávania takejto chôdze:
Malé hojdačky ruky robia krok malý, zaťaženie je minimálne. Ak chcete získať skvelé výsledky z tréningu, potom urobte veľké švihy a širší krok.
Dôležité: Už od prvých hodín si vyberte tú správnu intenzívnu záťaž chôdze. Na dosiahnutie výrazného výsledku zvoľte takú amplitúdu pohybu nôh a výkyvov paží, aby dýchanie bolo rovnomerné počas celého tréningu. Tiež by ste sa po chôdzi mali cítiť trochu unavení a samotné aktivity by sa vám mali páčiť.
Vo všeobecnosti v technike fínskych pohybov je možné vykonávať striedanie malého kroku a švihu rukami s vykonávaním švihu veľkej amplitúdy. Tiež môžete, ak vám to zdravie dovolí, striedať takýto „výlet“ s behom alebo naopak s oddychovými prestávkami.
Tip: Ak máte dovolené robiť ťažkú fyzickú aktivitu. zaťaženie, potom môžete použiť špeciálne váhové prvky pre palice.
Nordic walking: výhody
Pri chôdzi s palicami sa aktívne precvičuje svalstvo chrbta a predlaktia. Takže napríklad pri behu, dokonca aj na dlhé vzdialenosti, tieto svaly vôbec nepracujú. Vedci už zistili, že pri rýchlej chôdzi pracujú takmer všetky svaly, kým pri bežnej chôdzi len 70 %.
Toto je výhoda tohto typu amatérskeho športu:
Fínska chôdza je dnes zaradená do rehabilitačného programu po úrazoch a chirurgickom zákroku na kostiach a opornom systéme. Človek potrebuje len 1 mesiac na vykonávanie tohto športu v strednej intenzite, aby sa po operácii úplne zotavil a vrátil sa k normálnemu životnému štýlu.
Indikácie pre hodiny nordic walkingu:
- Osteochondróza.
- Zakrivenie chrbtice.
- Chronické bolesti v krku, chrbte a ramenách.
- Vegetovaskulárna dystónia — všetky prejavy a symptómy sa zmierňujú.
- Parkinsonova choroba.
- Problémy s centrálnym nervovým systémom z psychologického hľadiska: neurózy, depresia atď.
- Zlý spánok v noci.
- Nadváha, obezita.
Aby ste predišli rôznym chorobám, môžete sa tomuto športu venovať aj vy. Nordic walking sa používa v tréningu pri riziku týchto ochorení:
- Osteoporóza
- Ateroskleróza
- Arteriálna hypertenzia
Už po 1-2 týždňoch vyučovania človek pociťuje zlepšenie svojho života nálada a celkový stav tela.
Kontraindikácie hodín nordic walkingu
Fínska chôdza je univerzálny druh cvičenia, ktorý je vhodný pre ľudí rôzneho veku a rovnako pozitívne vplýva na stav tela u mužov aj žien. Aj keď ste predtým necvičili, jednoducho vystúpte a prejdite sa rýchlou chôdzou. To pomôže zlepšiť krvný obeh a prácu srdcového svalu.
Kontraindikácie takýchto tried sú minimálne. Výlet s palicami odložte pri akomkoľvek akútnom alebo chronickom ochorení:
- Keď je potrebné zostať neustále na lôžku podľa pokynov lekára: ARVI a iné ochorenia z prechladnutia, infekcie, exacerbácia chronických ochorení s prejavmi bolesti atď.
- Ak existujú abnormality v kardiovaskulárnom systéme (hypertenzia, angina pectoris, ischemická choroba srdca), mali by ste sa pred začatím tréningu poradiť so svojím lekárom.
Rada: Záťaž zvyšujte postupne, sledujte pulz a tlak.
Aby boli hodiny efektívne a mali pozitívny vplyv na kondíciu vášho tela, je potrebné trénovať pravidelne, s miernou záťažou. Zároveň je dôležité mať kvalitné vybavenie a pohodlnú obuv. Dôležité je tiež vykonávať tréning pod dohľadom skúseného trénera, aspoň na prvýkrát.
