Čo je dobré pre kĺby: potrebné potraviny a cvičenia pre zdravé kĺby

Aby kĺby neochoreli, je dôležité ich udržiavať. A čo je pre nich užitočné - dozviete sa z článku.

Kĺby sú pohyblivé medzikostné kĺby pokryté takzvaným kĺbovým vakom obsahujúcim synoviálnu tekutinu (lubrikant). Kĺby sa nachádzajú na tých miestach, kde je potrebná jasná motorická funkcia, ktorá vám umožňuje ohýbať a ohýbať nohu, pohybovať rukou a nohou a otáčať ich.

Delia sa na jednoduché (v ich zložení len 2 kosti) a komplikované (z 3 a viac kostí). Sú obklopené svalovým tkanivom, väzivami, šľachami, cievami a nervami zodpovednými za normálnu funkčnosť kĺbov.

Ktoré produkty sú dobré pre kĺby?

Akýkoľvek negatívny vplyv na tieto tkanivá okamžite ovplyvňuje prácu kĺbu. Jedným z hlavných dôvodov pozitívneho alebo negatívneho vplyvu na kĺby je strava. Odporúčame vám oboznámiť sa so zoznamom produktov, ktorých používanie podporuje zdravie kĺbov a má na ich stav najpriaznivejší vplyv.

Zdroje hodnoty pre kĺby sú teda:

1. Proteínové produkty: chudé hovädzie mäso, jazyk, vajcia – obsahujú železo, stimulujú odstraňovanie prebytočného fosforu z orgánov.
2. Potraviny bohaté na horčík: konzumácia zelenej zeleniny, marhúľ, sušeného hrozna, datlí, sliviek, otruby, pohánkového medu – udržuje nervové tkanivo okolo kĺbov zdravé.
3. Zmrzlina – len zo smotany alebo mlieka bohatého na hodnotné tuky a vápnik.
4. Ryby a morské plody s fosforom organického pôvodu, užitočné pre harmonické fungovanie kĺbov.
5. Mlieko, tvaroh a tvaroh, ktoré obsahujú organický vápnik - nie je typické, že sa v orgánoch mení na kamene a piesok. Jeho prínos spočíva v posilňovaní kostí a udržiavaní vyrovnanej hladiny elektrolytov v orgánoch na bunkovej úrovni. (Neodporúča sa súčasne konzumovať zeleninu s obsahom kyseliny šťaveľovej: šťavel, rebarbora, špenát).

   

6. Morská kapusta, chrupavka, a pozor by ste mali venovať aj želé ryby a želé. Zloženie týchto produktov je nasýtené mukopolysacharidmi, látkami podobnými mazacej tekutine kĺbu, preto ich konzumácia zabezpečuje normálnu funkčnosť kĺbu.
7. Želatína. Podobne ako vyššie spomenuté produkty dokáže rôsolovať pokrmy a netýka sa to len slaných jedál, ale všetkých druhov štiav, nektárov a smoothies na ich základe, získa sa zdravý dezert.
8. Rybia pečeň, maslo, vaječné žĺtky – obsahujú vitamín D, udržujú vápnik v kostiach.
9. Sleď, olivový olej - Vitamín F v týchto potravinách pomáha predchádzať ochoreniam kĺbov.
10. Citrusové plody, šípky, ríbezle sú bohaté na vitamín C, ktorý vyživuje kĺby.

Dôležité tipy:

• Nekonzumujte: Nejedzte nakladané výrobky, najmä zeleninu.
• Malo by: Nahradené výrobky nahradiť fermentovanými.
• Užitočné: Na varenie používajte smaltovaný riad - vitamíny sa tak lepšie uchovávajú. Aby si letné ovocie a zelenina konzumované v zime zachovali svoje prospešné vlastnosti, mali by sa sušiť alebo mraziť.
• Stojí za to vedieť: Minimálna tepelná úprava zeleniny a ovocia zachováva aj vitamíny.

Užitočné cvičenia na kĺby

Život je v pohybe! A kĺby nie sú výnimkou z tohto pravidla. Už dlho je známe, že nedostatok aktivity v živote negatívne ovplyvňuje celé telo a jeho jednotlivé prvky. Ak nemáte čas na návštevu posilňovne, mali by ste si ju nájsť aspoň na prechádzky (aspoň 1 hodinu každý deň). Pohyblivosť človeka zabezpečuje tvorbu synoviálnej tekutiny, ktorá zabezpečuje potrebnú funkčnosť kĺbov.

Treba však pamätať na to, že nie všetky záťaže sú prospešné pre zdravie kĺbov a dokonca aj užitočná aktivita by sa mala dávkovať. Na funkciu kĺbov priaznivo pôsobí joga, pilates, plávanie, posilniť ich môže špeciálna gymnastika.

Zmeny súvisiace s vekom v organizme vedú k postupnej deštrukcii kĺbovej chrupavky a sedavý spôsob života tento proces ešte zvyšuje. Kto trpí nadváhou, zbytočne zaťažuje aj kĺby, čo vedie k ich zlyhaniu. Žiaľ, je to problém nielen starších ľudí, ale aj mladšej generácie.

Ako preventívne opatrenia zamerané na boj proti počiatočným štádiám kĺbových ochorení (napríklad artróza),odborníci odporúčajú vykonávať jednoduché cvičenia:

• švihy rukami/nohami
• drepy
• "bicykel"
• „nožnice“, ktoré prispievajú k rozvoju kĺbov rúk a nôh (lepšie je vykonávať každý cvik desaťkrát).

Cvičenia na kĺby:

1. Ruka

Rozcvička: robiť päste bez napätia Vykonajte dvadsať rotačných pohybov vačiek, najprv smerom od vás a potom v rovnakom množstve - smerom k vám.

Pokrčte ruky v lakťoch a zafixujte polohu (paže by nemali „visieť“). Otočte predlaktia dvadsaťkrát smerom k sebe a potom od seba.

1. Ramená

Rozcvička: postavte sa rovno, nohy dajte na šírku ramien. Ako vtiahnuť zadok, opraviť stojan. Vykonajte pätnásť otáčok pravou rukou, najprv dopredu a potom o rovnaký počet späť. Opakujte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.

Tip: Aby nedošlo k poškodeniu lakťa, malo by byť pri vykonávaní tohto „nabíjania“ mierne ohnuté.

1. Colin

Rozcvička: postavte sa rovno, nohy dajte od seba na šírku ramien. Zdvihnite pravú nohu a ohnite ju v kolene. Ak je rovnováha udržiavaná s ťažkosťami, môžete sa oprieť o stenu. Opatrne pomaly vykonajte desať rotačných pohybov predkolením najprv doľava a potom doprava. Vykonajte podobné manipulácie aj s druhou nohou.

Ďalej: postavte sa vzpriamene, potom pokrčte nohy v kolenách a kolená posuňte čo najbližšie k sebe. Položte ruky na kolená a opatrne vykonajte kruhové masážne pohyby na kolennom kĺbe, najprv doprava a potom doľava (pätnásťkrát).

1. Stop

Rozcvička: posaďte sa na stoličku alebo na pohodlnú pohovku. Ľavú nohu mierne zdvihnite, mierne ju ohnite v kolene. Vykonajte rotačné pohyby s nohou najprv doľava (dvadsaťkrát), potom doprava (rovnaký počet). Vykonajte rovnaké cvičenie s chodidlom druhej nohy.

Na konci tohto cviku opäť zaujmite pohodlnú „sediacu“ polohu. Natiahnite chodidlo tak, aby bol palec úplne rovný, ako pri tanci. Potom silno "potiahnite" ponožku smerom k sebe. Opakujte desaťkrát pre každú nohu.

Video: Komplex cvikov pre zdravé a pohyblivé kĺby