Ako žiť dlhšie: päť faktorov dlhovekosti podľa vedcov
Spôsoby, ako predĺžiť život.
Vedci z Harvardskej univerzity zbierali údaje už 34 rokov, aby zistili, čo prispieva k zvyšovaniu priemernej dĺžky života a dlhovekosti. V tomto článku si povieme o 5 faktoroch, ktoré vám pomôžu predĺžiť život.
Päť faktorov dlhovekosti
Stojí za zmienku, že vedci skúmali niekoľko skupín ľudí a našli iba 5 faktorov, ktoré sú vlastné každému človeku, ktorý žil dostatočne dlhý život, teda viac ako je priemerný ukazovateľ.
Zoznam:
- Takmer všetky dlhoveké nefajčiť. To znamená, že ak chcete žiť dlhšie, musíte prestať fajčiť. Podľa výskumov sa dĺžka života nefajčiara zvyšuje v priemere o 12 rokov. Preto vám odporúčame bojovať s týmto zlozvykom, aby ste žili dlhšie.
- Existuje veľa ovocia a zeleniny, ale aj orechov, semienok. Je poznamenané, že orechy a semená obsahujú obrovské množstvo zdravých tukov, ktoré sa spracovávajú na zdravý cholesterol. V súlade s tým človek odstraňuje škodlivý cholesterol z tela, čím sa v ňom hromadí dobrý cholesterol a vyvoláva stimuláciu metabolických procesov. Nemali by ste to preháňať, na doplnenie dennej normy nasýtených mastných kyselín, ako aj stopových prvkov stačí len 50 g orechov a semienok na celý deň.
- Povinných 30 minút cvičenia denne. Môže to byť jednoduché cvičenie, rýchla chôdza alebo beh. Všetko závisí od vašej fyzickej kondície a nie je nutné trénovať niekoľko hodín v posilňovni. Je potrebné, aby boli svaly jednoducho v poriadku. K tomu stačí počas dňa robiť planky, drepy a pár minút venovať brušným svalom. Nič zložité a nadprirodzené. Môže to byť najjednoduchšie nabíjanie po skorom rannom prebudení.
- Okrem toho si ľudia s dlhým životom udržiavajú index telesnej hmotnosti v prijateľnom rozsahu, t.j. 18-25. Ľudia s nadváhou žijú oveľa menej ako ľudia s nadváhou. Preto neustále sledujte svoju hmotnosť. Faktom je, že nadbytočný tuk výrazne ovplyvňuje produkciu hormónov, čím sa zvyšuje množstvo estrogénu. Môžu sa vyskytnúť ochorenia ženských pohlavných orgánov, ktoré sú spojené s nedostatkom progestínu a nadbytkom estrogénu. Veď práve podkožný tuk produkuje malé množstvo estrogénu. Veľká hmotnosť stimuluje výskyt srdcových ochorení, ako aj aterosklerózy krvných ciev, problémy s krvným obehom. Odporúčame vám prehodnotiť stravu v smere znižovania kalórií.
- Znížte množstvo alkoholu vo vašej strave. Ľudia, ktorí neustále pijú a vo veľkom množstve, zomierajú oveľa skôr. To neznamená, že je potrebné úplne vylúčiť alkohol zo stravy. Malo by sa však používať minimálne.
Ako žiť dlhšie?
Preto ak chcete žiť dlhšie, musíte upraviť stravu, viac sa pohybovať a prestať fajčiť. Všetko je celkom jednoduché, ale na to, aby ste si dali život do poriadku, je potrebné veľa úsilia a vôle. Na normalizáciu výživy nie je potrebné okamžite ísť na prísnu diétu a odmietnuť rôzne produkty. Je potrebné postupne znižovať obsah kalórií v jedle, to znamená vzdať sa obvyklého jedného alebo dvoch sendvičov denne.
Potom znížte množstvo škodlivých potravín, úplne vylúčte spracované mäso. To znamená, že ide o klobásy, polotovary (fašírky, fašírky), mrazené rezne, klobásy. Výrobok je veľmi škodlivý, pretože obsahuje obrovské množstvo konzervačných látok. Vedie k zvýšeniu rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, prispieva aj k obezite. Tieto produkty by sa nemali konzumovať.
Tiež nebude zbytočné vzdať sa majonézy a obrovského množstva tučných jedál. Zmeňte tepelnú úpravu jedla, namiesto vyprážania je najlepšie jedlo piecť, variť alebo dusiť. Upozorňujeme, že obrovské množstvo bielkovín vyvoláva hnilobné procesy v črevách. Preto je dovolené jesť najviac 100 gramov mäsa denne. Najlepšie je nahradiť iné jedlo obilninami a nie instantnou kašou, ale tvrdými odrodami. Napríklad cestoviny z tvrdej pšenice, ako aj pohánka, neleštená ryža, perličkový jačmeň a krúpy z prosa. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny, pomáhajú čistiť črevá, stimulujú zavádzanie fekálnych hmôt z nej.
V zime je oveľa ťažšie zjesť obrovské množstvo ovocia a zeleniny, pretože ich v regáloch nie je až tak veľa. Sú väčšinou zahraničné a veľmi drahé. V súlade s tým sa môžete v lete postarať o prípravy, zmraziť výrobky, ovocie, zeleninu a v zime z nich pripraviť užitočné jedlá. Okrem toho si môžete pripraviť šaláty z repy, kapusty a mrkvy. Táto zelenina je na pultoch obchodov vždy vo veľkom množstve a za nízke ceny.
Ako môžete vidieť, predĺženie vášho života sa v skutočnosti javí ako celkom jednoduchá vec. V modernom svete a aktívnom živote je však dosť ťažké neustále dodržiavať určitú diétu, mať dostatok spánku a nefajčiť. Aj preto je priemerná dĺžka života obyvateľov našej krajiny pomerne nízka.
