Ako prestať myslieť na prácu doma, cez víkendy, na dovolenke: tipy

Ako prestať myslieť na prácu mimo pracovného času sa dozviete v článku.

Ako prestať myslieť na prácu: typy workoholikov

Existuje niekoľko typov workoholikov. Ak je pre vás problém relevantný, zamyslite sa nad tým, ku ktorému typu patríte.

• Žijem, aby som pracoval. Takíto ľudia zvyčajne prichádzajú do práce skôr ako všetci ostatní a odchádzajú neskôr ako všetci ostatní. Doma trávia málo času. Bez práce ich život nemá zmysel, keďže všetky najzaujímavejšie veci sa dejú v práci. Niekedy sa podstatná časť vecí, napríklad osobné veci, riady „presunie“ na pracovisko namiesto toho, aby boli doma, kam patria.
• Pracujem do práce. Práca je v tejto situácii pre človeka na prvom mieste. Kvôli nej, milovanej a jedinej, je človek pripravený zostať cez noc na pracovisku, stratiť vzťahy s príbuznými a priateľmi. Hovorí sa tomu „nevyliečiteľný workoholizmus“. Človeku však môže vyhovovať všetko, pretože všetky oblasti jeho života okrem práce inklinujú k nule.
• Pracujem, aby som žil. Ak človek pracuje len pre peniaze, práca mu môže priniesť viac negatív ako pozitív. Zdalo by sa, že existuje život mimo práce, ale myšlienky na nemilovanú prácu a riešenie problémov neustále odvádzajú pozornosť. V strachu, že príde o zdroj príjmu, sa človek snaží byť v práci užitočný. A padá do pasce vlastných myšlienok o práci.
​​​​

Dôležité: Práca je dobrá, pokrok je dobrý, napredovanie je tiež skvelé. Je nepochybne potrebné a užitočné pracovať. Treba sa však odpútať od práce. To je veľmi dôležité, pretože riskujete, že stratíte to najdôležitejšie v procese práce - váš život.

Naučme sa odvádzať pozornosť od práce mimo pracovného času. Jednoduché tipy vám s tým pomôžu.

Ako prestať myslieť na prácu doma, na víkendy, prázdniny: tipy

Je veľa workoholikov, ktorí nedokážu včas vypnúť myšlienky na prácu. Títo ľudia neustále myslia na prácu, aj keď majú víkend, dovolenku alebo deň. Pracovné záležitosti sa navyše snažia riešiť kedykoľvek, aj keď majú právo tak neurobiť.

Podobný postoj k práci nie je ukazovateľom produktivity zamestnancov, je ukazovateľom workoholizmu a neschopnosti človeka oddýchnuť si, prepnúť sa do iných dôležitých oblastí života.

Rodina a blízki môžu trpieť nezdravou vášňou pre prácu. Napríklad žena alebo muž, ktorí doma premýšľajú o neúspešných operáciách, môžu hrubo reagovať na deti alebo polovičku. Otec tiež nesmie ísť s dieťaťom na prechádzku, keďže sa rozhodne niečo urobiť pre prácu.

Nekonečné myšlienky o práci môžu byť škodlivé. A to nielen vzťahy s blízkymi, ale aj vlastné zdravie. Nahromadený stres, neschopnosť uvoľniť sa a odvrátiť pozornosť od problémov ohrozuje človeka nielen znížením pracovnej kapacity. O vplyve stresu na ľudské zdravie mnohí ľudia nevedia.

Mnoho psychológov považuje rovnováhu medzi pracovným a osobným životom za kľúč k šťastnému životu.

Dôležité: Jeden mudrc dostal otázku: "Čo je šťastie?". Odpovedal, že šťastie sú jednoduché veci. To je, keď jete a premýšľate o jedle. Keď kráčate a myslíte na prírodu. Keď kreslíte, myslíte na kreativitu.

Nie vždy stačí zapnúť sériu na úplné odpútanie pozornosti od myšlienok o práci. Napriek tomu sa vám do hlavy dostanú pracovné momenty a znova si ich začnete v hlave rolovať.

Video: Ako nemyslieť na prácu doma?

Organizujte zaujímavé voľnočasové aktivity, aby ste prestali myslieť na prácu

Jedným z dôvodov neustáleho premýšľania o práci môže byť, že vás jednoducho nezaujíma doma. Po návrate domov väčšina upadne do rutiny — upratovanie, varenie, pranie. Ak si myslíte, že ste zaujímavejší v práci ako doma, je čas zmeniť situáciu.

Samozrejme, nemôžete uniknúť z domácich prác. Ale dá sa povedať aj to, že nikam nepôjdu. Venujte viac času svojim voľnočasovým aktivitám. Naplánujte si napríklad výlet do kina, reštaurácie, kaviarne. Alebo si dohodnite stretnutie s priateľom po práci. Choďte na zaujímavé miesto – na výstavu, na diskotéku. Môžete sa prihlásiť na kurzy cudzích jazykov. Inými slovami, organizujte si čas po práci tak, aby vám neostal čas na prácu. Zároveň treba myslieť na to, ako budete tráviť čas po práci nie raz, ale neustále. Vždy si naplánujte svoj voľný čas: dnes - kaviareň, zajtra - angličtina, pozajtra - jazda na koni.

Takto si sám nevšimnete, ako vám večer po práci uletí. Vaša nálada sa výrazne zlepší a práca nebude dominovať vašim myšlienkam. Predstavte si, aký plný môže byť váš život.

Unavte sa fyzicky, aby ste prestali myslieť na prácu

Problémy v práci, myšlienky na pracovné chvíle môžu viesť k nespavosti. Nekvalitný spánok zase môže prispieť k tomu, že v práci budete ako vyžmýkaný citrón.

Dôležité: Cvičenie pomôže v boji proti nespavosti a zabezpečí dobrý a zdravý spánok.

Prihláste sa do telocvične. Možno budete pri tréningu myslieť na svoju prácu. Ale keď prídete domov, rýchlo a zdravo zaspíte. Bude to dôležitý krok na ceste k porazeniu obsedantných myšlienok o práci. Navyše sa postaráte o svoje zdravie, ktoré by malo byť pre človeka na prvom mieste.

Ak nie je možné prihlásiť sa do telocvične, zorganizujte aspoň prechádzku. A nielen z práce do supermarketu a potom domov. Stačí sa prejsť. Vymýšľajte nové trasy. Budete si tak môcť oddýchnuť od zhonu, od stresu a oddýchnuť si od práce. A domov prídete s novými silami, v dobrej nálade.

Ak ste nešli na prechádzku, môžete si doma vymyslieť prácu, ktorá vás fyzicky unaví. Vykonajte napríklad generálne upratovanie, urobte niečo drastické okolo domu. Ak nájdete aktivitu, ktorá vás dokáže odpútať od práce, je to skvelé. Nezabúdajte však, že preťažovať sa tiež nie je veľmi dobré. Všetko by malo byť s mierou.

Zákaz hovoriť o práci

V v mnohých rodinách je zvykom rozprávať o tom, ako prebiehal pracovný deň. Zdalo by sa, že členovia rodiny sa o seba navzájom obávajú a zdieľajú svoje problémy. Ale tieto rozhovory by nemali byť v rodine človeka, ktorý o práci neustále robí len to, čo si myslí.

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi, vo vašej rodine by malo platiť železné pravidlo – nerozoberať pracovné záležitosti. To isté platí pre priateľov, najmä ak ste s nimi príbuzní. Vlastne je ľahké si zvyknúť mimo práce nerozprávať o práci, len pracovať na svojich postojoch.

Môžete tiež požiadať kolegov, aby vám nevolali ani nepísali SMS počas mimopracovných hodín. Nebojte sa svojou požiadavkou niekoho uraziť. Ak kolegom normálne vysvetlíte, že si chcete doma oddýchnuť od práce, pochopia vás. Okrem toho sa s ľuďmi s určitým jasným životným postavením zaobchádza s rešpektom, myslite na to.

Nevolajte svojim priateľkám, aby sa sťažovali na neférovosť v práci, aj keď sú pripravené byť vašimi ušami.

Dôležité: Berte ako pravidlo nechať všetky pracovné záležitosti mimo kancelárie. Akonáhle prekročíte prah, hovoriť o práci je zakázané.

Za porušenie tohto zákazu si vymyslite pokutu, napríklad 10x žmýkanie z podlahy. Nedoprajte si, a tak si ľahšie zvyknete na to, že doma sa o práci neoplatí rozprávať.

Naplánujte si čas, aby ste prestali myslieť na prácu

Mnohí premýšľajú o práci, pretože nemajú čas vyrovnať sa s objemom. Často je to spôsobené nedostatočným plánovaním. Ráno začína kávou, potom ide človek na päť minút na sociálne siete, v dôsledku toho si nevšimne, ako tam strávi hodinu, ba aj viac. V dôsledku toho sa všetky práce odkladajú až na poobedie a mnohí ich nestihnú dokončiť.

Namiesto iracionálneho pracovného dňa si plánujte prácu od samého rána. Bude lepšie, ak si svoje plány zapíšete do denníka. Nielen preto, aby ste na ne nezabudli, môžete mať výnimočnú spomienku. Už len záznamy v denníku pomáhajú rýchlejšie riešiť pracovné záležitosti.

Dôležité: Na konci dňa si nechajte 15-20 minút na plánovanie ďalšieho pracovného dňa. Napíšte, čo budete robiť a ako dlho. Snažte sa dodržať plán. Potom bude váš deň čo najproduktívnejší.

Pracujte na svojom osobnom živote, aby ste prestali myslieť na prácu

Nie vždy ide v rodine všetko hladko. Malé hádky, nedorozumenia, nepochopenie jeden druhého môže viesť k tomu, že v práci je to pohodlnejšie ako doma. Niektorí „utekajú“ do práce a začnú na ňu neustále myslieť. Namiesto toho by sa úsilie malo zamerať na riešenie konfliktov v rodine. Zamyslite sa nad tým, čo vás prinúti tráviť čas s rodinou mimo práce. Pracujte týmto smerom. Staňte sa organizátorom rodinného oddychu, pozvite rodinu do zábavného centra, do kina, do kaviarne. Zorganizujte si spoločnú aktivitu, ktorá vás zblíži. Vyrobte napríklad kŕmidlá alebo voliéry pre vtáky ako celú rodinu. Takáto aktivita spojí fyzickú aktivitu, zblíži vás s rodinou a pomôže vám nemyslieť na prácu.

Ak ste slobodná osoba, nesnažte sa nahradiť rodinu prácou. Väčšina žien má zo vzťahu s milencom veľa šťastia. To sa nedá nahradiť prácou, to asi sama priznávate. Začnite hľadať svoju spriaznenú dušu, je na to veľa príležitostí. Počnúc zoznamkami, končiac zoznamkami v posilňovni.

Dôležité: Len čo sa váš osobný život zlepší, prestanete stále myslieť na prácu. Hlavná vec je, že neskôr nemusíte premýšľať o tom, ako sa prinútiť pracovať.

Vymyslite si hobby, aby ste prestali myslieť na prácu

Záľuba sa môže stať nielen odbytiskom, ale aj pomôcť nájsť riešenia mnohých problémov v práci. Je dokázané, že keď sa zameriame na jeden problém, začneme uvažovať príliš úzko a nevidíme možnosti riešenia problému.

Zároveň, ak sa pustíte do kreatívnej a zaujímavej činnosti, rozptyľuje to a pomáha uvoľniť mozog. V budúcnosti sa vám v hlave objavia možnosti riešenia tých pracovných problémov, ktoré vám predtým nedávali pokoj. Až teraz budú možnosti riešenia jasné, prehľadné a jednoduché. Dokonca budete prekvapení, ako ste predtým nevideli, čo máte priamo pred nosom.

Nájdite to, čo sa vám naozaj páči. Ak sa vám zdá, že nemáte čas na nejaké hobby, je to len preto, že ste si ešte nenašli aktivitu, ktorá by vás skutočne zaujímala. Obľúbený koníček môže človeka urobiť šťastnejším, absorbovať vaše myšlienky a zabrániť negatívnym myšlienkam na prácu, aby vás vysúvali a vyžmýkali ako citrón.

Dôležité: Ak si myslíte, že pre vás neexistuje vhodný koníček, ponáhľame sa vás presvedčiť. Existuje veľa zaujímavých aktivít: kreslenie, tanec, šport, vyšívanie, remeslá atď. Len sa musíte pokúsiť v niečom realizovať.

Čítajte knihy, aby ste prestali myslieť na prácu

Čítanie kníh pomáha ponoriť sa do fiktívnej reality. Z reálneho života sa tak na chvíľu prenesiete s jej myšlienkami o práci do iného sveta - sveta knižných postáv.

Čítanie kníh môže byť pre povalečov problém. Keď človek nič nerobí, len sa ponára do fiktívneho sveta. Ale pre workoholika môže byť táto činnosť záchranou.

Niektorí radšej pozerajú filmy. Knihy však stále silnejšie zamestnávajú vašu myseľ.

Dôležité: Navyše si vďaka čítaniu budete môcť doplniť slovnú zásobu a rozšíriť fantáziu. To je užitočné pre ľudí, ktorých pracovné povinnosti vyžadujú, aby prichádzali s kreatívnymi riešeniami.

Ovládajte svoju pozornosť, aby ste prestali myslieť na prácu

Stojí za to zamyslieť sa nad tým, že práca zasahuje do bežného života, keď vás myšlienky na ňu prepadnú v doprave, v kuchyni, pri sprchovaní. V podstate nežijete svoj život, neužívate si daný okamih, ale žijete len pre prácu.

Ak zistíte, že premýšľate o práci v nevhodný čas, zastavte ich. Len prestaňte na to myslieť. Prerušte myšlienky akýmikoľvek frázami o sebe. Napríklad okamžite prepnite na farbu tapety a povedzte, ako je to pre vás krásne. Ak ste v doprave, pozrite sa na susedove topánky a pamätajte, že ste ich chceli pre seba alebo naopak, nikdy si takéto topánky nekúpite. Vo všeobecnosti myslite na všetko, len nie na prácu.

Prepnite svoju pozornosť. Môžete ovládať svoje myšlienky a pozornosť. Zároveň musíte vedome upriamiť svoju pozornosť na niečo iné a začať o tom premýšľať. Časom sa naučíte rýchlo prepnúť pozornosť na prvú požiadavku. Stačí pár úspešných tréningov.

Nastavte si limit pracovného času, aby ste prestali myslieť na prácu

Mnohí pracujú vo voľnom režime, venujú sa voľnej nohe. Mnoho freelancerov považuje voľný rozvrh za jednu z hlavných výhod svojej práce. Niekedy sa však sami dostanú do pasce.

Napríklad pracujú nepretržite. Odpovedajú na pracovné otázky kedykoľvek počas dňa alebo noci, umožňujú vám ukradnúť si deň voľna a pracovať. Výsledkom je, že myšlienky na prácu sú takémuto človeku vždy blízke, či už je na pláži alebo sa prechádza so psom v parku, ide do supermarketu pre potraviny alebo sedí v kaviarni s milovanou osobou.

V tomto prípade je dôležité stanoviť limit pracovného času. To je vhodné nielen pre tých, ktorí sa venujú voľnej nohe, ale aj pre tých, ktorí majú štandardizovaný rozvrh. Stanovte si jasný pracovný čas a nezapájajte sa do práce mimo plánu.

Dôležité: Nechajte si aspoň jeden deň v týždni nechodiť na pracovnú poštu, nečítať firemný chat. Stačí si vybrať tento deň pre seba a svoju rodinu. Do nového pracovného týždňa odštartujete s novou energiou a strávite ju produktívne. Skontrolované.

Riešte pracovné problémy včas

Stanovte si pravidlo neodkladať žiadne pracovné záležitosti, aj keď sú veľmi malé. Všetky malé záležitosti majú spravidla tendenciu hromadiť sa a potom vytvárať snehovú guľu.

Kopa nevyriešených problémov môže nečakane padnúť na vaše plecia. Preto riešte problémy tak, ako prídu. Úloha prišla - vyriešte ju a choďte na vec. To vám umožní neskôr nemyslieť na to, čo sa stalo, keď sa niečo neurobilo.

Dokonči niečo, čo ťa veľmi trápi, aby si prestal myslieť na prácu

Niektorých veľmi trápi, že nezamkli dvere v kancelárii, nezavreli trezor, že sa hlásenie nedostalo k adresátovi. Tieto vtieravé myšlienky im dokážu pokaziť večer a celú noc až do rána.

Aby ste sa netrápili zbytočnými myšlienkami, nájdite si čas a vyriešte tento problém. Ak sa neustále obávate, že ste nezamkli dvere, vyskúšajte nasledujúcu techniku. Pri odchode z kancelárie si jasne povedzte: "Zamkol som dvere." Teraz budete pokojne spávať a nemyslieť na to, že sa do kancelárie vlámu zlodeji.

Vypnite si na dovolenke telefón, aby ste prestali myslieť na prácu

Začnime tým, že veľa workoholikov vôbec nechodí na dovolenku. Najmä pokiaľ ide o vlastný biznis. Zdalo by sa, že človek je dobre situovaný, čo mu bráni ísť na týždeň či dva k moru či oceánu. Mnohí sa však radšej neodtrhnú od pracovného procesu, pretože veria, že bez nich sa biznis zastaví.

Určite by ste si mali dopriať čas na odpočinok. A nielen ležať na pláži, donekonečna obvolávať kolegov či zamestnancov. A naozaj si oddýchnuť bez premýšľania o práci. Zverte vec spoľahlivým ľuďom a dohodnite sa, že len v prípade núdze vám môžu zavolať alebo napísať. Na tento účel je lepšie získať samostatné číslo. Vypnite svoj mobil alebo ho prepnite do tichého režimu, potom si môžete užiť dovolenku a poriadne si oddýchnuť od práce.

Ľudia, ktorí riešia pracovné problémy na dovolenke, neprichádzajú do práce s plnou zásobou sily, energie a pracovnej kapacity. Človek má dojem, že si vôbec neoddýchli.

Ak sa nenaučíte odpojiť od práce mimo pracovnej doby, problémy sa budú len znásobovať. Nekonečné myšlienky o práci môžu viesť k profesionálnemu a emocionálnemu vyhoreniu. Naučte sa odpútať pozornosť od práce doma a v práci od domácich povinností a nájdete rovnakú rovnováhu, ktorá sa nazýva kľúčom k šťastiu a úspechu.

Video: Rada psychológa, ako nemyslieť na prácu doma