Aké sú indikácie a kontraindikácie pre samomasáž chodidiel? Aké druhy masáže chodidiel a nôh existujú: základné techniky pohybu. Kde začať a ako správne robiť masáž chodidiel: tipy. Schéma tlakov pre bodovú masáž chodidla. Ako masírovať nohy pri ležaní

V tomto článku zvážime všetky jemnosti a vlastnosti správnej samomasáže chodidiel.

Masáž je procedúra, ktorá spája užitočné a príjemné. Terapeutické masážne procedúry pomáhajú obnoviť zdravie a uvoľniť telo. Nohy sa počas dňa unavia najviac, preto potrebujú náležitú starostlivosť. Pre tých, ktorí nemajú čas chodiť do kúpeľov, je tu skvelá alternatíva k samomasáži chodidiel. A ako to urobiť správne, budeme hovoriť nižšie.

Účel masáže chodidiel: indikácie a kontraindikácie

Na nohách človek strávi prakticky celý deň. To spôsobuje únavu a bolesť a vyvíjajú sa choroby ako artritída, ploché nohy a mozole. Metóda terapeutickej masáže preukázala svoju účinnosť viac ako raz. Masáž je metóda ovplyvňovania ľudských svalov a tkanív rôznymi pohybmi, trením, miesením a stláčaním.

Je schopný:

• zlepšiť krvný obeh v nohách;
• zmierňujú opuchy a únavu;
• aktivovať tok lymfy;
• uvoľniť napäté svaly;
• obnoviť pracovnú kapacitu;
• zlepšiť emocionálne pozadie;
• aktivovať imunitný systém;
• normalizovať chuť do jedla;
• zlepšujú spánok;
• predchádzať stresu;
• omladzujú telo.

Čo sa dá vyliečiť samomasážou chodidiel?

Všetky masážne techniky a schémy majú jeden cieľ — pomôcť človeku obnoviť jeho zdravie. Konzultáciu u lekára samozrejme nikto nezrušil, ale masáž chodidiel sa najčastejšie využíva v týchto prípadoch:

• pri poraneniach svalov alebo kostí;
• ak existujú choroby ako artritída alebo artróza;
• v prítomnosti plochých nôh;
• s bolesťou nôh;
• , ak sú kŕče.

Ak urobíte všetko správne, prinesie to veľa výhod. Opuch nôh zmizne a stratená sila sa obnoví. Náhle kŕče vás nebudú trápiť a pohyblivosť kĺbov bude rádovo vyššia. Bude tu príležitosť normalizovať spánok a zbaviť sa stresu a zvýši sa účinnosť celého tela.

Kedy by ste sa mali zdržať masáže chodidiel?

Je potrebné pamätať na kontraindikácie. Masáž je medicínsky postup, čo znamená, že sú tu prítomné. Zvýraznené budú nasledujúce hlavné kontraindikácie, počas ktorých sa masáž neodporúča:

• s otvorenými ranami a iným poškodením kože;
• v prítomnosti kožných ochorení rôzneho charakteru;
• s kŕčovými žilami v akútnom štádiu;
• počas krvácania alebo dokonca počas menštruácie;
• ak ide o infekcie alebo zápaly v akútnych štádiách;
• pri vysokom tlaku;
• počas obdobia duševnej poruchy;
• s nádormi a inými formáciami tohto typu;
• počas hypertermie.

Aké typy je tam masáž chodidiel a nôh

Každý postup, v závislosti od typu, má svoje vlastné schémy a techniky pohybov. Prirodzene, ich úloha pre telo má úplne iný smer.

• Relaxačná masáž je na prvom mieste, pretože má najjednoduchší súbor pohybov. Jeho účelom je uvoľniť napätie po pracovnom dni. Jednoduché na vlastnú päsť. Aby ste to dosiahli, stačí zaujať pohodlnú polohu a hladkajúcimi, plynulými pohybmi masírovať oblasť od prstov po lýtkový sval.
• Akupresúra je dobre známa technika tlaku na určité body. Neskôr sa k tomu vrátime, ale doma by sa mal vykonávať so špeciálnou starostlivosťou.
• Čínska masáž má jednu vlastnosť - je to vibrácia. Chodidlá sú pripravené obvyklou masážnou technikou. Ale po žehlení je potrebné vziať malíček a nohu dobre potriasť, akoby ju vibrovať. Na konci majster na niekoľko sekúnd stlačí niektoré body a prudko uvoľní. Až do posledného kroku môžete tento druh masáže praktizovať sami.
• Klasická masáž pozostáva zo silného tlaku a rýchleho potľapkania. Existuje aj vplyv na určité oblasti. Kvôli rýchlemu tempu je ťažké samostatne reprodukovať.
• Reflexný pohľad je možné zopakovať aj doma. Ale na to sú potrebné rôzne palice a valčeky na zmenu tlaku. Toto je hlavné tajomstvo takéhoto postupu.
• Thajská masáž sa zameriava na svaly a šľachy chodidla. Dochádza k krúteniu, ohýbaniu a intenzívnemu lisovaniu. Pre lepší dopad na požadované body sa používa aj drevená palica.

Základný pohyb techniky pre efektivitu masáže chodidiel a nôh: charakteristika

Masáž ako celok pozostáva z množstva pohybov, ktoré sa navzájom striedajú a mali by priaznivo pôsobiť na oblasť masáže. Na masírovanie oblasti chodidiel existuje jednoduchá masážna technika a špecifická technika bodového dopadu.

Zvážte jednoduché masážne pohyby

• Prerušované, jednoduché hladenie, ľahký pohyb. Tento druh hladenia sa používa na samom začiatku procedúry a na jej konci. Sú potrebné pre jemný prvý kontakt s pokožkou.
• Prerušované presné ťahy, ľahké masážne pohyby. Používajú sa na zvýšenie svalového tonusu, zmiernenie únavy a prevenciu stresu.
• Odieranie kože a tkanív. Pohyby sa vykonávajú bez straty kontaktu. Používajú sa na zlepšenie zásobovania krvou a pred vystavením poškodeným a bolestivým oblastiam.
• Brúsenie s dorazom. Majú posilňujúci účinok. Používajú sa na ovplyvnenie ľudského nervového systému.

Technika bodového nárazu má vo svojom arzenáli nasledujúce pohyby

• Nie silný, mierny účinok na požadované oblasti. Používa sa na liečbu chronických a iných ochorení v počiatočnom štádiu a prejavoch akútnej povahy.
• Stredný tlak. Používa sa, ak je pacient veľmi citlivý. V prípade podráždenia slepého čreva a žliaz.
• Tlak s pohyblivým účinkom. Používa sa na bolestivé miesta a pri zvýšenom napätí.
• Silný tlak s pohyblivým účinkom. Má relaxačný účinok. Používa sa pri chronických ochoreniach.
• Hlboký tlak so silným stlačením. Používa sa na masáž miest so stvrdnutými, neprístupnými uzlinami. Často sa používa pri bolestiach chrbta a pri stagnácii žlče.
• Bohatý dotyk so svetelným efektom. Ovplyvňuje ľudskú krv a odstraňuje prebytočný odpad z tela.
• Rýchle a presné lisovanie, ako blesk. Zamerané na masáž otužovania, na blokovanie reflexných zón.

Seba- masáž chodidiel: kde začať

• V mraze môžu omrznúť nohy a objaviť sa triaška. Vysoké teploty prispievajú k poteniu, ktoré nie je pri masáži veľmi žiaduce.
• Aj masáž chodidiel by sa mala robiť len hodinu po jedle.
• Ale po masáži treba vypiť pohár teplej vody alebo čaju. Nohy by zároveň mali mierne ležať v uvoľnenej polohe pod prikrývkou.
• Používajte aj hydratačný krém alebo olej, aby vaše ruky neboli príliš suché a nešúchali si pokožku, a to zabezpečí hladké a jemné pohyby. Mimochodom, krém sa rýchlejšie vstrebáva, takže jeho spotreba je väčšia.
• Pred masážou je potrebné potierať pokožku ľahkými pohybmi. Masáž začíname zdola nahor.
• Ak pociťujete bolesť pri stlačení na určité miesto, znamená to, že musíte na toto miesto tlačiť opatrnejšie. To signalizuje slanosť niektorého orgánu. Nižšie zvážime, ktorý bod chodidla je zodpovedný za určitý orgán.
• Každú oblasť je potrebné masírovať niekoľkokrát, nie však do horiaceho stavu.
• Samomasáž by mala byť pravidelná. Trénujte, aby ste večer strávili 15-20 minút na nohách. To vás ušetrí od mnohých neduhov.
• Každá samomasáž nôh zahŕňa masírovanie chodidla, potom idete hore na dolnú časť nohy a potom dokonca prejdete do stehennej časti. Môžete jednoducho trieť alebo masírovať horné časti a hladiť lisovacími pohybmi, aby ste aktivovali krvný obeh. Ale budeme podrobnejšie zvážiť masáž chodidiel. Pozostáva z:
  • masáže chodidla;
  • zadnej časti;
  • a dokonca aj miesenie vonkajšej časti.

Ako správne masírovať chodidlá?

Na samomasáži nie je nič ťažké. Hlavnou vecou je nezabudnúť na prácu so všetkými tromi zónami. Potom bude možné skutočne dosiahnuť pohodlie a dokonca predchádzať mnohým chorobám.

Samomasáž začíname od chodidla

Pred masážou je potrebné absolvovať pohodlnú polohu. Chodidlo by malo byť prístupné, a preto je holeň jednej nohy položená na stehno druhej končatiny. Masírujeme zdola nahor, pričom tlaky striedame. Najprv prstami, potom dlaňou alebo päsťou. Trenieme chodidlo a každý jednotlivý prst a mierne ho natiahneme dopredu.

Dôležité : Ak cítite bolesť, brnenie, je potrebné prestať a pokračovať v masáži ľahkými krúživými pohybmi. Vykonávame masáž chodidiel, pričom silu tlaku upravujeme v závislosti od jej časti a vašich pocitov. Napríklad koža na päte je drsná a menej citlivá, takže sila stláčania by mala byť primeraná. To všetko robíme na zahriatie pred hlavnou technikou.

• Upevnite nohu tak, že ju pridržíte rukou. Najprv si masírujeme prsty, a preto vykonávame pohyby nadol a nahor dvoma prstami.
• Spona s dlaňou. Pri vykonávaní pohybu je potrebné stlačiť nohu rôznou silou. Na prstoch stláčame ľahšie, smerom nahor k holeni stláčame silnejšie. Pohyby by mali byť kruhové. Bude niekoľko takýchto pohybov od spodnej časti nohy až po prsty.
• Vykonávajú sa kruhové pohyby päsťou, pričom chodidlo opatrne držíme rukou, ktorá nie je práve obsadená.
• Oboma dlaňami priložte obvod. Dva palce zároveň masírujú stúpanie chodidla a ďalších osem jeho vnútornú časť.
• Pracovnú dlaň používame na masáž päty. Požadovanú oblasť silno stlačíme a postupne hnetieme. Pätovú šľachu hnetieme len ľahkým hladením, aby sme nič nepoškodili.
• Masáž chodidiel ukončíme jednoduchým ľahkým hladkaním a miesením.
• Poďme na druhú nohu. Schéma masáže je rovnaká.

Nezabudnite o masáži chodidiel na zadnej strane

Noha, na ktorej sa bude procedúra vykonávať, stojaca na podlahe. Pre väčšie pohodlie ho môžete položiť na uterák alebo prikrývku a zložiť ho vo forme valčeka. Jednoduchými pohybmi si prstami potrieme masážnu zónu a pristúpime k hlavnému procesu.

• Čiary medzi prstami na nohách nájdeme prstami. Miernym tlakom masírujte každý bod nahor a nadol niekoľkokrát.
• Prstami masírujte oblasť v blízkosti holennej kosti na oboch stranách. Pohyby sú ľahké, niekoľkokrát stlačené zdola nahor. Masážna ruka je oproti masážnej strane.
• Opäť sa vraciame k čiaram medzi prstami. Na každý bod tlačíme ohnutým ukazovákom, alebo skôr jeho kĺbom.
• Masáž oblasti dokončite ľahkým hladkaním a ľubovoľným trením.

Stúpame vyššie a masírujeme vonkajšiu časť

Potrebujeme nájsť pohodlné miesto na masáž tejto oblasti a oprite sa chrbtom o tvrdý povrch. Nohu položte nabok tak, aby bola prístupná vonkajšia časť. Ohnite ho v kolene. Môžete ho položiť na stoličku alebo inú platformu. Pred hlavnou fázou masáže potierajte oblasť. Stačí stlačiť prstami a robiť krúživé pohyby. Po dvojminútovom zahriatí prejdeme na fázy hlavnej masáže.

• Na začiatok trieť chodidlo päsťou zvonku, pri chaotických pohyboch stačí dvadsať sekúnd. Používame rovnaké trenie, ideme hore po nohe.
• Kostičkou na ukazováku masírujeme vonkajšiu stranu členka. Silno stláčame, pohyby sú oblúkovité, zameriavame sa na vlastné vnemy.
• Masírujeme časť od členku až po prsty na nohách. Používame kĺby rúk, vykonávame krúživé pohyby a tiež masírujeme celú časť chodidla. Kľukaté pohyby.
• Dvíhame sa smerom ku kolenu, masírujeme prstami zónu medzi hlavnou kosťou na oboch stranách. Potom vonkajšiu oblasť potrieme kosťou z ohnutého prsta.
• Palcom masírujte lýtkový sval. Pohyby sú jednoduché, stláčanie hore a dole.
• Nohu silno nedrhneme päsťou. Pohyby zdola nahor od členku až po samotné koleno.
• Masáž zóny ukončíme energetickým trením. Pohyby sa vykonávajú končekmi prstov, môžu byť chaotické.

Bod masáž chodidiel: schéma tlakov

Predpokladá sa, že ľudské chodidlo je akýmsi centrom, ktoré spája veľké množstvo nervových zakončení. Zvláštna pozornosť sa venuje prstom. Pretože masírovaním vankúšikov prstov môžeme ovplyvniť uši, oči, nos a dokonca aj ľudský mozog. Na chodidle je veľa bodov, ktoré sú viazané na vnútorné orgány.

Dôležité: Na uľahčenie navigácie, kde a ktorý orgán je sústredený na chodidle, nakreslite analógiu. Chodidlá sú umiestnené rovnobežne s naším telom. To znamená, že prsty začínajú od hlavy a päta končí kolenami.

• Masáž spodnej časti, teda päty, je zodpovedná za pohlavné orgány. Navyše, ak máte bolestivé alebo jednoducho neupravené pocity v strede päty, naznačuje to prítomnosť zápalových problémov.
  • A v tejto zóne je sústredený bod z nespavosti, ktorý sa nachádza v strede v hornej zóne päty. Inými slovami, v oblasti genitálií, ale v hornej časti.
• Stred chodidla je účinok na pečeň, nadobličky (len parná noha), obličky, slezinu, žalúdok a žlčník.
• Horná časť je zodpovedná za také dôležité orgány ako srdce, pľúca a štítna žľaza.
• A samozrejme, prsty majú veľmi široký výklad:
  • samotné vankúšiky, respektíve ich horný segment, sú zodpovedné za hlavu, alebo skôr pre prednú časť;
  • stred palca, v mieste častého potľapkania, je náš mozog. Presnejšie povedané, je to hypofýza;
  • „krk“ palca tiež zodpovedá krku a hrdlu v našom tele;
  • a na zvýšenie tlaku je potrebné masírovať bod 2-3 mm pod týmto "krkom";
  • pod dvoma krajnými prstami (od malíčka) sú body zodpovedné za uši a sluch;
  • a potom podobné dva body zodpovedné za oči a videnie.

Ponúkame vám diagramy takýchto bodov s príslušnými telesami. Majte však na pamäti, že pre nešpecialistu je ťažké vykonávať akupresúru. Napríklad štandardný postup s majstrom trvá viac ako dve hodiny. Pracuje sa na 62 reflexných zónach. Na chodidlách človeka je 72 000 nervových zakončení.

Ako si masírovať chodidlá k sebe plochými nohami?

Zopakujme si, že hlavné je v tomto prípade robiť všetko pravidelne. Nenechajte si ujsť ani jeden večer a po 8-10 dňoch budete môcť pocítiť výrazné zlepšenie. Počítajte aj s tým, že samotnú samomasáž je potrebné vykonať 5-6 krát. Uvažujme o hlavnej schéme takéhoto smeru.

• Začnite prstami a jemnými pohybmi si ich trite. Ísť na dolnú časť nohy. Môžete použiť schému hmoty opísanú vyššie.
• Viac pozornosti by sa však malo venovať prstom. Treba ich potiahnuť čo najďalej a postupne ich ohnúť. Niekedy sa môže objaviť aj chrumkanie, ale nebojte sa, to je normálne.
• Je vhodné zakúpiť špeciálny masér s hrotmi v podobe rotujúcej gule na rukoväti. Ak nič také nie je, tak použite obyčajnú gumenú detskú loptu, ale s hrotmi. Pri silnom stlačení stále často svietia. Teraz ním prejdite po celej nohe. S ním sa zdvihnete do dolnej časti nohy.
• Nezabúdajte však ani na oblasť pása. Môžete to urobiť sami. Približná schéma, ako pri práci s nohou.

Ako si urobiť masáž chodidiel sami: tipy

Samomasáž chodidiel sa používa na zlepšenie celkového stavu. Je žiaduce vykonávať tento typ masáže často, najlepšie každý večer. Vyzbrojte sa tiež niekoľkými odporúčaniami, ako zvýšiť účinok akejkoľvek samomasážnej techniky.

• Pred začatím procedúry sa odporúča chodiť naboso a robiť ľahké cvičenia na prstoch. Napríklad pretáčanie sa od špičky k päte. Na dosiahnutie maximálneho účinku tiež použite kúpeľ nôh s kozmetickými prísadami.
• Dôležitú úlohu zohráva aj poloha, v ktorej sedíte. V prvom rade by ste sa mali cítiť pohodlne. Počas masáže používajte obe ruky, mimochodom, mali by byť teplé.
• Je potrebné použiť špeciálny hydratačný krém a ešte lepšie - detský olej alebo špeciálny masážny nástroj.
• Celková masáž chodidiel by mala trvať najmenej tri minúty, je možná s prestávkami. Zároveň, ak existujú bolestivé body, hnette ich aspoň minútu.
• Po zákroku je dobré chodiť po špeciálnej masážnej podložke alebo po nerovnom povrchu s hrbolčekmi.
• Záverom môže byť opäť nácvik prekladania z nohy na nohu a z päty na palec.
• Postup masáže do značnej miery závisí od správnosti techniky. Nemožno však zabudnúť na správnu atmosféru a správnu náladu. Vaša obľúbená hudba, vonné sviečky a predchádzajúca prechádzka naboso pripraví vaše telo a pomôže k efektívnejšej masáži.

• Zastavenie masáže môže spôsobiť nasledujúce nežiaduce reakcie tela:
  • zvýšenie močenia a nutkanie na defekáciu;
  • zvyšujú tón pleti. Možné je aj zvýšené potenie;
  • zvýšená sekrécia hlienu v tele. Navyše v ústach, nose a dokonca aj v prieduškách;
  • menšie poruchy počas spánku, možné prebudenia;
  • niekedy sa pozoruje nevoľnosť a mierny závrat;
  • mierne zvýšenie teploty;
  • prejavy únavy a bolesti hlavy;
  • ženy niekedy vykazujú zvýšený výtok počas kritických dní;
  • možná depresívna nálada.

Dôležité : Ak spozorujete aspoň jeden z týchto príznakov, mali by ste zastavovacie postupy Takéto negatívne dôsledky sú možné, ak ste nezohľadnili žiadne kontraindikácie alebo ste sa zaviazali vykonávať zložité techniky. Akupresúra si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože sa musí vykonávať s osobitnou starostlivosťou.

Naše nohy sa unavia viac ako celé telo a teplo a chlad tiež svojim spôsobom ovplyvňujú ich stav. Samozrejme, môžete sa obrátiť na špecialistu, pretože sa vyzná vo svojom biznise a výsledok bude kvalitný a rýchly. Masáž chodidiel však môžete ľahko vykonávať aj sami. Vyžaduje si to len vašu túžbu, ale výsledok bude stáť za každú námahu.

Video: Ako si samostatne masírovať chodidlá?