Tehotenstvo a pôrod: ako sa zotaviť po pôrode

Ako prichádzajú mladé matky, cítia sa istí, vrátia starú fyzickú formu po pôrode

Ženské telo po narodení prechádza veľkými zmenami. Jej nálada sa neustále mení z radosti a emócie na slzy a hysteriku kvôli únave a vnímaniu jej nového vzhľadu. Návrat k bývalému harmonickému stavu je skutočný, ak budete postupovať správnym smerom.

Režim

Režim je hlavná vec, ktorú musíte upraviť. A nielen pre seba, ale pre vaše dieťa. Akonáhle začnete robiť všetky bežné manipulácie súčasne, okamžite sa dostanete lepšie.

Striekačka vás zriedka obťažuje plačom, začnete zaspávať a máte čas. Čas sa objaví vo vani a teplých sprchách, komunikovať so svojím manželom a dokonca ísť na prechádzku v obchodoch v samote.

Zdieľajte svoje aktivity po celý deň na veľký kus papiera, pripomenúť si na telefóne a nebojte sa, ak na začiatku nie každý bude schopný. Postupne sa nastaví režim. A všetko sa začne riešiť.

Správna výživa

On tiež veľa záleží. Zvlášť vaša nálada a pohoda. A samozrejme množstvo mlieka, ktoré vaše dieťa potrebuje toľko.

Aby ste netrápili výber výrobkov, ktoré máte v úmysle jesť na obed alebo večeru, postúpte menu na týždeň, požiadajte manžela, aby si kúpil potrebné produkty. Získajte svoju babičku na variť. Po prvýkrát bude potrebná pomoc.

Ak je to potrebné, aAby ste sa usporiadali, rozložte porcie v kontajneroch pre každý deň v týždni. Takže nemusíte sa ponáhľať do odpadu a budete si istí, že postava a zdravie dieťaťa jedené presne nebude bolieť. Vaša chladnička má vždy ľahké občerstvenie:

• - jogurt bez prísad,
• - kefír,
• - zelených jabĺk a zeleniny.

Fitness, joga, plávanie

Samozrejme, ste si všimli, že zmeny sa uskutočnili s vaším postojom po pôrode. A akonáhle sa štíhle, utiahnuté telo stalo iným, čo sa nemôže rozrušiť. Ale nie je potrebné byť zúfalý, všetko sa môže rýchlo dostať do tvaru, ak sa usporiadame.

V týždennom rozvrhu zahrňte telesnú výchovu. Vyberte ten, ktorý sa vám najviac páči:

• - plávanie v bazéne,
• - Jóga,
• - video tréning
• - alebo doma s osobným trénerom.

A udržujte ich aspoň dvakrát týždenne.

Najskôr bude pre vás ťažké vstúpiť do tréningového režimu, ale po troch týždňoch si ani nebudete predstaviť svoj život bez stresu. Koniec koncov, počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny - hormóny radosti. A potom sa vaša nálada stane stabilnou a krásnou.

Vimbuilding

Nepochybne je fyzická aktivita nevyhnutná pre všetky svaly organizmu. A to najmä tým, ktorí utrpeli najväčší stres a maximálne naťahovanie počas výskytu dieťaťa na svete. Nebudeme to skrývať u mnohých mladých matiek po pôrode v dôsledku toho inkontinencia moču, nepohodlie a nepohodlieblízkosť muža, depresia. Je tiež potrebné vyriešiť tento problém.

Špecialisti odporúčajú, aby matky systematicky vykonávali Kegelove cvičenia. Stiahnite si cvičebný program, kúpte knihu a opýtajte sa svojho lekára. A začnite trénovať. Po mesiaci budú výsledky jasné: svaly panvového dna budú silnejšie a budú mať tón.

Psychický komfort

To všetci chceme. Ale psychické pohodlie mladšej mamy je obzvlášť nevyhnutné, pretože sa stará o dieťa a vždy by mala byť v poriadku. Ak ste smutní, unavení a ešte viac v zúfalstve, mali by ste hľadať pomoc od blízkych.

Zapojte starostlivosť svojej babičky, vezmite si peňazí, vezmite si cent, odpočívajte, choďte do kina, venujte si čas sebe.

Každá pozitívna emócia v boji proti únavu je teraz na váhe zlata:

• - nový strih,
• - manikúra,
• - sledovanie dlho očakávaného filmu,
• - stretnutie s priateľkou,
• - jazda električkou - a všetko, čo vám prinesie potešenie a radosť!

No, ak si myslíte, že ste opustení, nikto ju nepotrebuje, dieťa neustále plačí, vy ste mimo moc a neviete, kde bežať, je to všetko otravné ... kontaktujte psychologa. Niekedy môže jeho profesijná rada pomôcť zmeniť situáciu.

Veľa šťastia pre vás, milé matky, určite sa dostanete von. Koniec koncov, všetko je v našich rukách. A pamätajte: dieťa potrebuje zdravú a šťastnú mámu. A mali by ste byť presne to!