do rána bola dobrá, rovnako ako spánok, spánok primeranosť

Čo je nebezpečné chaotické prebudenie? Koľko má človek spať?

Prebúdzame sa každé ráno a zakaždým rôznymi spôsobmi. A ako to urobiť správne? O tomto článku.

Čo robí človek po budíku? Mnohí sa snažia zdriemnuť ďalších desať minút, a potom sa zdvihol a behať po byte ako obarený, zbesilo rolovanie do hlavy opäť vypočujú zápis z hlavy a dostať pokarhanie za potenciálny meškanie.

Tento zmätok a chaos prebudení nepravdepodobné nastaviť do správnej ceste. Výsledok: celý deň sa hneváš, byť v zlej nálade, premýšľať len o tom, ako sa dostať do postele skoro, a zdravie si môžete vyskúšať na:

• rôzne typy bolesti (hlavy, hrdla a dolnej časti chrbta),
• pokles tlaku,
• závrat.

Čo máš na zlú nôh je výrazne iné, vyzve výraz tváre, a napriek tomu je (pravidelné rysy, odpočíval vzhľad, žiadne stopy po prebdenej noci), priťahuje ďalších ľudí na prvé miesto.

Ak chcete váš tvár žiaril radosťou po celý deň, aby riadne prebudiť v dopoludňajších hodinách.

1. Je lepšie opustiť alarm, ktorý vo výzbroji nepríjemný, kruté, rušivého signálu. Môžete to urobiť pre hudbu; nastaviť telefón, rádio alebo pekné, nie príliš dynamického melódie, ale vždy svoje obľúbené. Predaje sa objavili, ako sú budíky s zvuky mora, spev vtákov,šúchanie listov.
2. Začiatok dôverovať svoje biologické hodiny, naučí vaše telo sa prebudiť v rovnakú dobu, ak váš mozog trochu "vlak", môže plniť požadované inštalačné metalnuyu prebudiť v určitú hodinu.
3. Okrem budík na nočnom stolíku by mal byť zhotovený večer pohár studenej vody vypijete ihneď po prebudení.
4. Začnite svoj deň vždy bez spomalenia; zvýraznite sa (zvyčajne skrátením doby spánku) ďalších 15 minút, čo sa nazýva "čerpanie". V opačnom prípade obnovy stres, nervózny poplatky strach mať nepriaznivý vplyv na tráviaci trakt, príčinu, napríklad kŕče v žalúdku.

, Prebudenie, závisí na tom, kto ste - "sova", "Skylark" alebo "holubice". Podľa prvých dvoch definícií je len 20% obyvateľov planéty. Väčšina ľudí je "holub". Nebývajú v danom rytme a ľahko sa prispôsobujú, akoby sa denný režim nezmenil. Ale aj takáto užitočná adaptačná kapacita má obmedzenia. Takže pre nás ten sen šiel, mali by sme "vylievať ich sedem a pol hodiny. Optimálny režim plného spánku určil samotná Matka príroda: od západu slnka po svitanie; Ľudová múdrosť hovorí, že je "by mal odísť s sliepky a kohúti prebudiť."

Ľudské spánku je organizovaná v cykloch, a každá fáza sa opakuje v intervaloch pol hodiny. Jednodňová noc u dospelých sa líšia zo štyroch až šiestich fáz. S týmto množstvom prebudenia to bude jednoduchšie, pretože každý cyklusskončí s časom snov, to znamená fáza rýchleho spánku (v tejto fáze vidíme 2/3 snov človeka). V týchto chvíľach dochádza k zvyšovaniu duševnej aktivity organizmu, k spracovávaniu informácií prijatých v deň, na úrovni podvedomia sa riešia denné problémy, ktoré sa nahromadili počas dňa. Preto keď vidíme sen, ráno sa zobudíme a z hlbokej štvrtej etapy sa vrátime do reálneho sveta s agresívnymi a nespokojnými ľuďmi.

Vedci z Ameriky dospeli k záveru, že zlé sny sú mimoriadne užitočné pre náš emocionálny stav, vychádzajú z analýzy nášho mozgu nahromadených informácií, ako aj skúseností a obáv.

Často pozorujeme podobné sny ráno, počas fázy "rýchleho spánku". Odborníci tvrdia, že zlé sny a nočné mory sú celkom odlišné sny; tak to vedie k vzniku strachu, pretrváva aj po prebudení.

Ako dokazujú lekári, keď spíme, naše vedomie sa zaoberá spracovaním negatívnych emócií a ráno ich úplne zbavuje. Preto sa prebudil, osoba sa nachádza, aby získala nové dojmy. Na podporu všetkých stačí pripomenúť známe príslovie: "Ráno večera je múdrejší."

Môžete sa pripraviť na dokonalý výťah den predtým, večer. Kľúčom k dobrému a ľahkému prebudeniu je bezstarostný a dlhý spánok. Takže, vezmite niekoľko tipov pre dobré sny.

1. V spálni, kde odpočívate, by mal byť vždy čerstvý vzduch, pravidelne vetranýmiestnosti a ak je to možné, nechajte okno otvorené.
2. Vezmite si teplý kúpeľ s prídavkom éterických olejov (upokojujúci a relaxačný) krátko pred spaním, je tiež možné použiť extrakt z ihličnatých stromov alebo bežnej morskej soli počas vodných procedúr. Teplota vody by nemala presiahnuť 37 C.
3. Nechajte svoje nohy v teple (noste ponožky alebo používajte vodný plášť).
4. Usporiadajte svoju izbu tak, aby vyzařovala komfort a pohodlie, potom môžete úplne odpočinúť, obnoviť životnú energiu. Venujte zvláštnu pozornosť matracu, na ktorom spíte, je lepšie, ak je to do istej miery tuhé, je užitočné pre chrbticu (iba v situácii, keď je v rovnakej polohe, bunky mozgu sú zásobované kyslíkom). Správny vankúš na spánok vám tiež pomôže prijať pohodlnú pózu a relaxovať. Výška dokonalého vankúša je zvolená na základe šírky ramien osoby, ktorá na ňu spí; Tiež by nemala byť širšia ako matrac. Pravdepodobne ste v obchode niekoľkokrát splnili tieto požiadavky: 50x50 alebo 50x70, takže plne spĺňajú vyššie uvedené požiadavky.
5. Čím menej svetla v miestnosti, v ktorej sa oddýchnete, tým lepšie. Počas noci melatonín (viac ako polovica dennej normy), hormón, ktorý chráni nás pred stresom, predčasným starnutím, zabraňuje rozvoju studenej a dokonca aj onkológie. Pri svetle sa tento hormón nevyrába.
6. Snažte sa ísť do postele najneskôr do 23 hodín (najzdravší spánok do polnoci). Na vedomie, ktoré schudnúť! Pre tých, ktorí predtým ležaliZvyčajne nie sú žiadne problémy s nadváhou; Ďalším bonusom tohto režimu: zlepšenie stavu pokožky. Ak spánok neznamená, že by ste nemali nútiť sami, použite čas bez spánku na dobré využitie: Take niečo čítal, že čistenie, všeobecne nie sledovať, Morpheus vás zmiesť; samotné telo vie hranice svojich síl.
7. Pred spaním 20-30 minút venujte svoju obľúbenú lekciu, hobby, počúvajte, nie dynamickú hudbu; pokúste sa sledovať politické udalosti, správy, aby skutočné a nie vždy pozitívne udalosti neberú vaše myšlienky. Nepamätám zlé okamihy dňa, ako slávny aforizmus: "čistým svedomím - najlepší prášok na spanie"
8. skutočné vo večerných hodinách a aromaterapia; užitočné inhalovať silice, ktoré majú valeriána alebo levandule, a vedľa neho ležala v posteli látkového sáčku voňavé rastlinné (s chmeľom, tymián, mäta, pamajorán, brezové listy, ich chuť upokojuje a pomáha spánok.

Sen je tretina našich životov; on ako naše telo sa stáva starším a kratším; v dôsledku toho starší ľudia zaspávajú dlho a často sa v noci prebúdzajú. U zdravého človeka problémy so spánkom sú často subjektívne faktory, ako je beh na kariérnom rebríčku na úkor ich zdravia. Lekári po celom svete bijú na poplach a tvrdia, že v priebehu posledných dvoch desaťročí, náš spánok klesla v priemere o dve hodiny.

Mnohí, pri hľadaní dobrého spánku, sa uchýlili k liekom na spanie. Lekári často porovnávajú spacie prášky s úverom v banke: si si vypožičať niekoľkohodiny pokoja, pokojný spánok, ale je čas vrátiť sa dlh - ešte viac nespavosti.

Nespavosť je prvý zvon, čo znamená, že naše telo začne zlyhať. Lekári vítajú miernu fyzickú únavu, pretože podporuje rýchlejšie zaspávanie a zdravý, hlboký spánok. Ale urobiť aerobiku a fitness neskoro večer nestojí za to.

V ideálnom prípade sa odporúča prebúdzať sa za úsvitu. Oči sú stále zatvorené, ale už cítime začiatok svetlého dňa a pripravujeme sa na prebudenie.

• Nepokúšajte sa skočiť z prikrývky; ležať na chrbte a uschovať sa na niekoľko sekúnd.
• Dajte si čas na svoje pocity; Počúvajte zvuky, ktoré vás obklopujú. "Počujte" dýchanie, srdcový tep, obráťte sa zvukový signál je počuť spoza dverí, okien (hlasovanie domácnosť, vietor hluk, zvuk kvapky dažďa na streche, vtáky, autoalarm).
• Prispôsobte si zrak; striedavo otvárajú a zatvárajú oči, najprv skontrolujte všetky položky roztrúsených vzhľad, a potom sa pozrite na detaily.
• , sa ukázalo, že rýchly vzostup do tela, ako je stres, silnom zaťažení a je škodlivé pre kardiovaskulárny systém.
• Aj keď svaly sú v teple, aby sa ľahko, tichý tempo "lenivé" cvičenie v posteli; Všeobecne platí, že spravidla nikdy nevykonávajte ostré pohyby ihneď po prebudení.

Cvičenie po spanie, čo robíte, keď ležíte v posteli, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu náladu, rozveseliť pred tvrdým rutina, dať potrebný impulz k bojus ďalšími kilogramami a sivými svalmi na tón.

1. Bez toho otvoril oči, natiahnuť, rovnako ako zástupca rodiny mačky (užívate pohodlie predstavovať: Ľahnite si na brucho alebo chrbát). Miešanie je sprevádzané vývojom endorfínov, hormónov zodpovedných za potešenie.
2. Rozkynte ruky a nohy vo všetkých smeroch, ako "žaba" a začať dychové cvičenia "brušné dýchanie (túto časť tela" nafúknutý "v priebehu inhalácie, výdychu, keď vytiahol, opakujte 7-10 krát); Týmto cvičením dostanete extra časť kyslíka.
3. Vytvorte malú "loď". Perevernitsya žalúdka, natiahnuť ruky dozadu a chytiť päty (nohy a mala by byť ohnuté v kolenách). Teraz môžete "krútiť na vlnách," nezabudnite zdvihnúť hlavu a ťahať cez nohu. Toto cvičenie pomôže prebudiť vnútorné orgány: žalúdok, črevá.
4. Posilniť svaly umiestnené pozdĺž chrbtice, ako aj zbaviť bolesti v bedrovej oblasti pomôže nasledovať manipulácie. Striedavo prytyahyvayte k prsníku nohy ohnuté v kolenách a opraviť ich na tejto úrovni s oboma rukami.
5. Ľahnite si na chrbát, búrať, a spustila ruky za hlavu. Keď začnete zdvihnúť svoju ľavú nohu z tejto pozície, súčasne ju natiahnete za ruku, len správne a naopak (10 prístupov). Ak snívate o pevnom tlači, vezmite toto cvičenie na poznámku.
6. Trenie a masáž dlaní, prstov, ťahanie ušnej laloky.

Ak nemusíte "vylaďovať" svoje telo každý deň ako ranná aktivita, budeteje ťažké zapojiť sa do akejkoľvek aktivity, počas zvyšnej časti dňa budete cítiť letargiu a depresívnu náladu.

Ráno začína prebúdzaním hormónov, z ktorých jeden - stres kortizolu, prispôsobuje človeka aktívnej aktivite, zvyšuje odolnosť tela voči stresovým stresom. Tí, ktorí sa pokúšajú opätovne spať po prebudení na pozadí aktivovaných hormónov, sa dostanú v dôsledku pocitu rozpadu a migrény.

Nikdy neuvažujte o týchto možných a dokonca nevyhnutných problémoch ráno, inak riskujete, že sa ocitnete v negatívnych emóciách.