Liečba hypertenzie metódou Bubnovského - gymnastika v chorobe, video

Keď systematicky nadhodnocujete krvný tlak, potrebujete včasnú liečbu. Pretože hypertenzia je náchylná k chronickému priebehu, hlavným účelom zvolenej metódy je potlačiť útok, zabrániť jeho výskytu v budúcnosti. Špeciálne pre tieto účely sa poskytuje lekárska gymnastika, ktorá zlepšuje krvný obeh, a tým znižuje krvný tlak a potláča bolesti hlavy. S hypertenziou 1 a 2 stupeň lekári odporúčajú používať metódu Bubnovského.

Čo je liečba hypertenzie metódou Bubnovského

Jedná sa o neliečivú metódu terapie hypertenzie, ktorá spočíva v pravidelnej implementácii univerzálneho komplexu cvičení s cieľom zníženia krvného tlaku (ďalej len "krvný tlak"). Oživenie je možné poskytnúť iba lekárskou telesnou výchovou (v počiatočnej fáze) alebo v kombinácii s liekmi, ktoré lekár jednotlivo navrhuje.

Podstata metódy

Metóda Bubnovského zahŕňa vykonávanie špeciálnych cvičení na stimuláciu systémového obehu. Kľúč k stabilnej hypotenziiVýsledkom je správne zvolený počet opakovaní, tempo a zaťaženie. Je žiaduce, aby lekárske školenie prebiehalo v vyčerpanom stave a vyžadovalo určité množstvo energie. Počiatočné zaťaženie je minimálne, ale s pravidelnosťou tréningu a pri zvyšovaní vytrvalosti tela ho môžete postupne zvyšovať.

Terapeutické telesné vzdelávanie metódou Bubnovského zahŕňa niekoľko tréningových komplexov s rôznym mechanizmom pôsobenia v tele. Je to:

  • dýchacie cvičenia;
  • jemný náboj;
  • aerobický výcvik;
  • tréningové cvičenia.

Hlavné výhody

Hlavnou výhodou navrhovanej metódy je možnosť jej použitia nielen na účely rýchlej liečby hypertenzie, ale aj ako prevencia skoku arteriálneho tlaku. Nežiadúca liečba sa môže uskutočňovať v komfortnom domácom prostredí, zatiaľ čo zostane v pohodlnej horizontálnej polohe. Pozitívny výsledok s dodržaním technológie a tempa bude určite. Ďalšie výhody, ktoré poskytujú dychové gymnastiku s hypertenziou pre Bubnovsky a nielen sú uvedené nižšie:

  1. Manipulácia na zvýšenie terapeutického účinku sa môže kombinovať s konzervatívnymi metódami na liečbu hypertenzie.
  2. Pre rizikových pacientov pomáha takáto verejná metóda zvýšiť tón tela a získať potrebnú energiu.
  3. Takéto školenie odstraňuje nervové napätie, podporuje posilnenie lokálnej imunity organizmu.
  4. Školenie zabraňuje vývoju nebezpečnéhoaterosklerózy a iných ochorení kardiovaskulárneho systému.
  5. Môžete vykonávať manipulácie v pohodlnej polohe tela a kedykoľvek počas dňa (ak je to potrebné).
  6. Na zvýšenie konečného výsledku môžu byť Bubnovského dýchacie cvičenia doplnené správnou výživou, metódou alternatívnej medicíny.
  7. Nie je potrebné mať výbornú fyzickú formu, výcvik na dokončenie navrhovaných komplexov.
  8. Ak pravidelne vykonávate pohyby pomocou metódy Bubnovského, môžete navždy zabudnúť na to, že ste sa obávajú chronickej únavy.

Cvičenie s hypertenziou pre Bubnovského

Ak je v pohybe alebo stave odpočinku pacient znepokojený obsedantnou bolesťou hlavy, súčasne stúpa krvný tlak, nie je nutné spěchať s užívaním liekov. Ak chcete začať doma, odporúča sa používať preukázanú liečbu času na hypertenziu pomocou metódy Bubnovského. Výsledok takýchto jednoduchých a verejných lekcií:

  • normalizácia rýchlosti a objemu krvného obehu;
  • zvýšený tón plavidiel;
  • odstránenie kŕčov cievnych stien;
  • normalizácia ukazovateľov krvného tlaku.

So zmenou krvného tlaku v smere patológie nemožno vylúčiť vývoj infarktu. Aby to zabránilo, Dr. Bubnovsky ponúka 2 typy cvičení. Je to:

  1. Izotonický. Ide o dynamické pohyby, ktoré stimulujú činnosť srdcového svalu, regulujú krvný tlak.
  2. Izometrické. Školenie sa vykonáva s účasťou športových zariadení, prispieva k budovaniu svalovej hmoty.

Úplatky

Pri liečbe hypertenzie metódou Bubnovského je dôležité nezabudnúť na výhody drep, ktoré zvyšujú telesnú aktivitu srdca normalizovaním bežnej práce. Jeden tréning sa odporúča vykonať najmenej 10 opakovaní, za deň - zopakovať až 5 prístupov. Optimálny denný počet opakovaní sa pohybuje od 50 do 100 krát. Princíp, ako vytlačiť Bubnovského je nasledovný:

  • položte nohy na šírku ramien a rozšírite lopatky lopatiek;
  • udržujte chrbát rovno;
  • pomaly znižujte stehno tak, aby boli paralelné s podlahou;
  • aby ste sa vrátili, môžete použiť odpor;
  • používajú činky s rôznou hmotnosťou na zvýšenie telesnej aktivity.

Stlačením

Dr. Bubnovsky nám pripomína výhody klasických pushups na stimuláciu prietoku krvi cez krvné cievy. Počas jedného tréningu je potrebné vykonať až 10-15 opakovaní, za deň - až 5-7 prístupov. Navyše táto metóda môže posilniť ruky, chrbát, pás, končatiny. Táto technika je uvedená nižšie:

  • leží na podlahe a zaujme pozíciu "klasického popruhu" (podpera na kefke a nohe);
  • na dych ohýbať svoje ruky v lakte, pri výdychu návrat do pôvodnej polohy;
  • na vykonanie prestávky medzi ohybnými rukami na maximálne 10 sekúnd.

Pokračujte

Ak chcete vykonať cvičenie správne pre zdravie, musíte použiť ďalšie fitball. Ide o vynikajúcu prevenciu hypertenznej krízy a aterosklerózy, schopnosť normalizovať krvný tlak, aby sa čo najskôr zabránilo vzniku útokov. strojevýkonnosť je nasledovná:

  • zaujmú pozíciu na polovičnom ložisku na tuku, čím odstránia zaťaženie z chrbtice;
  • zaklapnite nohy, rozdeľte sa na šírku ramien, odpočívajte pešo;
  • držte zaťaženie na mieste;
  • , aby odhalil svoje ramená dopredu;
  • opakovanie cvičení až 25-krát pre 1 prístup.

Rytmická gymnastika

Charakteristickým rysom takéhoto tréningového komplexu je potreba jeho realizácie v postavení, ktoré je v štádiu relapsu veľmi ťažké. Nižšie sú uvedené jednoduché cvičenia, ktoré po prvom tréningovom komplexe poskytujú stabilnú pozitívnu dynamiku:

  1. "Krok". Urobte krok vpred, zdvihnite ruky nahor a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu. Na liečbu hypertenzie je potrebné urobiť 3 prístupy v rade.
  2. "Mechs po nohách". Umiestnite nohy na šírku ramien, držte ruky v páse. Musíte sa najprv pohybovať tam a späť, potom na ľavú končatinu. Opakujte pohyb na pocit únavy.
  3. "Stres na stenu". Ruky "drží" stenu, s prípadom mierne posúvať. Ponožky pevne zatlačené na podlahu, podpätky sa obrátia hore nohami. Pre každú nohu vykonajte 20 opakovaní bez prerušenia.
  4. "Svalové napätie". Zoberte si polohu ležať na chrbte, napínajte svaly na nohách a dýchajte hlboko. Po relaxovaní vydychujte. Takéto akcie by sa mali opakovať 3 krát za sebou bez zastavenia.
  5. "Ohýbanie kolená". Ohýbajte nohy v kolenách, pritlačte prsty do pästi, maximálne svalykmeňa. Potom otočte nohy a uvoľnite telo čo najviac. Na liečbu hypertenzie je potrebné vykonať 3-5 opakovaní.

Tréningová gymnastika

S predispozíciou na hypertenziu by mal pacient pravidelne merať krvný tlak, trvalo opustiť zlé návyky, dodržiavať základy správnej výživy, kontrolovať telesnú aktivitu. To platí najmä pre pacientov s obezitou a diabetes mellitus. Vo svojej bežnej rutine musíte nevyhnutne zahŕňať aj prechádzky vonku, okrem získania povolenia špecialistu na realizáciu metódy Bubnovského. Tréningový komplex pozostáva z týchto etáp:

  1. "Chôdza". Počas 2 až 3 minút je potrebné striedať rôzne druhy chôdze. Jedná sa o krížový krok a krokový krok, ktorý sa pohybuje na prstoch a podpätkoch. Je potrebné zmeniť spôsob chôdze každých 5 krokov, pričom nevyhnutne kontroluje dýchanie (malo by zostať rovnaké), aby sa zabránilo zdvíhaniu bremien.
  2. "Gymnastika na lakťoch". V sediacej polohe je potrebné ohýbať ramená v lakťoch a definovať ich polohu na úrovni hrudníka. Spustite inšpiráciu a ostrý pohyb horných končatín späť. Zároveň sklopte a zatlačte ruky tak, aby viseli, a kefy sú asi pätina. Vykonajte najmenej trikrát v jednom tréningu.
  3. "Požičovňa bicyklov". Keď sedí na stoličke, jeho ruky sa spoliehajú na miesto tela. Zdvihnite nohy k žalúdku a vykonajte kruhové pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli najprv v jednej a potom v opačnom smere (na plnú únavu). Okrem liečby hypertenzie,Takáto metóda sily môže navyše stiahnuť tlač. Urobte to vlastné 10 opakovaní na každej strane.
  4. "Pohyb ramien". Posaďte sa na stoličku, zdvihnite ramená a uvoľnite svoje telo čo najviac. Vykonajte kruhové pohyby ramien najskôr v jednom, potom opačným smerom. Ide o dobrú prevenciu nielen mozgovej príhody, ale aj možných ochorení kĺbov. Podľa metódy Bubnovského opakujte, že tento pohyb je položený ešte päťkrát.
  5. "Nárast a peruť". Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte pripraviť kreslo a sedieť na ňom. Pri výdychu, vystúpiť z podpory, pri udržiavaní rovnováhy a pri dychu znovu sedieť. V rozpore s koordináciou pohybov a nervových ochorení môžu vzniknúť určité ťažkosti. Pri jednom tréningu musíte dokončiť 5 opakovaní cvičenia.
  6. "Otáčanie trupu". Zostaňte rovno, nohy na šírku ramena. Urobte rohy skrine, inšpirujte sa po stranách. Po náhlom výdychu. Na produktívnu liečbu hypertenzie je potrebné vykonať na každej strane 4 opakovania.

Po absolvovaní takého tréningového komplexu sa musím na prechádzku, ale je to krátkodobá. To je dobrá príležitosť na rýchle obnovenie dýchania, obohatenie vašich buniek životne dôležitým kyslíkom a zlepšenie vytrvalosti tela. Pohyb sa môže zastaviť po obnovení impulzu. Prekážkou pri výkone týchto cvičení sú fyziologické vlastnosti tela a úroveň telesnej výchovy. V tomto prípade musíte individuálne konzultovať s odborníkom, nahradiť pohyb.

Respiračná gymnastika

Na nasýtenie vyčerpaných buniek mozgu a srdca s dostatočným kyslíkom, hypertenziou alebo predispozíciou k takejto potrebe vykonávať každodenné dýchacie cvičenia. Pomocou takejto verejnej metódy je možné urýchliť metabolické procesy, normalizovať krvný obeh a lymfatický tok, znížiť vysoký krvný tlak, stabilizovať cievny tonus. Alternatívou dychovej gymnastiky s hypertenziou je jóga, ktorú je možné bez problémov praktizovať v domácom prostredí.

Odporúča sa liečba metódou Bubnovsky s 10 minútovou dychovou gymnastikou, ale tento časový interval sa postupne zvyšuje na 1 hodinu denne. Spočiatku má pacient pocit nepríjemného pocitu nevoľnosti (neobvyklé), ale potom také jednoduché cvičenia prinášajú útechu, dlho očakávanú úľavu. Odporúčaný liečebný komplex zahŕňa pohyby membrány, klírensu a okrajov, čo pomáha normalizovať krvný tlak a zlepšiť celkovú pohodu.

Respiračná gymnastika podľa metódy Bubnovského nemá žiadne kontraindikácie, ale zo strany pacienta je potrebná obrovská vytrvalosť, trpezlivosť, vytrvalosť a starostlivosť. Pozitívna dynamika takejto liečby hypertenzie, ktorá nie je liečebná, nastáva až po 2-3 týždňoch pravidelného tréningu, zatiaľ čo dlhodobo zaostáva. Z jednoduchého pohybu v domácnosti:

  1. Na ľubovoľnej vhodnej polohe tela (najlepšie vleže) položí ruky na hruď. Zhlboka sa nadýchnite úzkym stlačením pier so zvukom "Pffff".
  2. Zostaňte na kolenách alebo rovných nohách a zhlboka sa nadýchajte svojimi rovnými ramenami nad hlavou. Potom prudko vydychujte vzduch tak, ako keby "stratil" vlastné telo.
  3. Je potrebné, aby ste si zhlboka nadýchali ruky nad hlavou. Pri výdychu drasticky znížte skrinku a hlasitý zvuk "Ha".
  4. V ľubovoľnej vhodnej polohe tela na hlboký dych, pričom maximálne vytiahnete brucho do hrudníka. Pri výdychu urobte nejaké prerušované šoky dopredu s charakteristickým zvukom "PF".
  5. Aby sa stimuloval krvný obeh, Bubnovský odporúča krátke dychové vydychovanie bez prerušenia počas 30 sekúnd. Je vhodné mať niekoľko prístupov s časom odpočinku dlhším ako 1 minútu.

Dr. Bubnovsky úplne istí, že navrhovaná vyššia dychové cvičenia nielen podporuje účinnú liečbu hypertenzie, ale aj spoľahlivú metódu čistenie čriev bezpečné, rýchle odstránenie emocionálneho napätia a odstrániť nepríjemné príznaky chronickej únavy. Hlavná vec - neporušujú zadaný technológie úpravy a byť v súlade s frekvenciou, nebojí sa byť vtipný v mas (mnohí poznajú podstatu metódy Bubnovsky ľudia sa čudujú toto dychové cvičenie).

Videá

Informácie uvedené v článku majú informatívny charakter. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.