Gymnastika pre chrbticu - ako sa zapojiť do domácich techník pre lekárov na liečbu a profylaxiu

Ak má človek problémy s chrbtom, vyjadrený bolesťou svalov, kĺbov, nesprávnym držaním tela, odporúča gymnastiu na chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali robiť pravidelne. Existuje mnoho techník, ktoré môžu pomôcť pri obnovení a obnove tejto dôležitej časti kostry. Ak chcete lepšie vyzdvihnúť vhodnú gymnastiku s lekárom, aby ste nepoškodili telo.

Čo je gymnastika pre chrbticu

Ak trpíte ochoreniami chrbtice, najlepším liekom na zotavenie bude gymnastika. Pravidelne vykonávané cvičenia pozitívne ovplyvňujú stav medzistavcových diskov, chrupavky, svalov, stavcov a väzy. Zdravotnícka gymnastika pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

• na vytvorenie pozície, ktorá je narušená, keď je chrbtica zakrivená (plocháchrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
• na posilnenie chrbtových svalov, ktoré vytvárajú podporu pre vertebrálne delenie;
• na posilnenie výmenných procesov;
• na obnovenie tkanív, zložiek chrupavky;
• na zmiernenie bolesti chrbta;
• na zabránenie rozvoju osteoporózy;
• zlepšenie výživy stavovcov, oslobodenie od zaťaženia;
• výrazne skrátiť čas rehabilitácie a zotavenia pacienta;
• na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania o lekárskej gymnastike chrbtice

V záujme využitia cvičebnej gymnastiky by sa ich vykonávanie malo riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

• Pohyby by nemali byť bolestivé. Ak sa v priebehu vyučovania vyskytne nepríjemný pocit, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
• Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené chorobami stĺpca chrbtice. Je možné liečiť s pomocou cvičení, ak nie je to obdobie exacerbácie chorôb.
• Aby ste sa vyhli zraneniam počas tréningu, pokúste sa urobiť plynulé, pomalé pohyby.
• Predpokladom pre pozitívny účinok gymnastiky je jeho pravidelná výkonnosť.
• Začnite každý cvičný komplex s malým zahrievaním a natiahnutím, aby ste minimalizovali riziko poranenia.
• Pred užívaním tried nepoužívajte lieky proti bolesti.

Gymnastika s osteochondrózou

Používanie gymnastiky je účinným prostriedkom liečby a prevencie osteochondrózy. Základom poplatku sú prirodzené pohyby. Môžete to urobiťnasledujúca sada cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

• Ak ochorenie postihuje krčná jednotka, mali by ste postaviť postavenie, narovnať si chrbát a potom si dať nohu na šírku ramien. Znížte hlavu nadol doľava. Mierne napäté svaly, ktoré zostávajú v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte presun na druhú stranu. Cvičenie 15 krát.
• V prípade osteochondrózy hrudnej jednotky postavte rovno a umiestnite dolné končatiny na šírku ramien. Hladko ohnite chrbát a ťahajte bradu smerom k bruchu. Ramená musia byť navzájom pretiahnuté. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd. Nasledujúci krok mierne predĺži chrbát a postupne znižuje lopatky a vrhne hlavu späť. Držte pózu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Ak trpíte osteochondrózou bedrového kĺbu, zoberte si počiatočnú pozíciu, položte ruky na pás, nohy na šírku ramien. Pomaly vpred, držte chrbát rovno. Vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte pohyb späť. Vezmite si terapeutické cvičenia 10 krát.

Terapeutická gymnastika pre herniu bedrovej chrbtice

Komplexné cvičenie pre chrbticu pod herňou zahŕňa odstránenie svalového napätia a strečing. Pohyby môžu byť vykonávané z troch východiskových pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, strane, stojace na všetkých štyroch miestach. Na liečbu hernie bedrovej chrbtice použite nasledujúcu gymnastiku:

• Ležať presne na chrbte. Sklopte dolné končatiny v kolenných kĺbochumiestnite hornú časť pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy po stranách, kým sa nedotknete kolená podlahy a necháte trup v stacionárnom stave.
• Ležte na žalúdok, urobte loď a zdvihnite ruky a nohy čo najviac a vytiahnite ich von. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom nižšie.
• V rovnakej počiatočnej polohe by nohy mali byť, bez ich oddelenia od podlahy, zriedené na boky. Potom presuňte dolné končatiny.
• Ležať na boku, zdvihnite nohu a ruku nahor súčasne. Opakujte na druhej strane.
• Pôvodnú polohu ponechajte na pôvodnej polohe. Leží na vrchole nohy, ohyb v kolennom kĺbe a vytiahnite až k bruchu, otočte sa späť.
• Stojte na kolenách. Zmeňte držanie ťavy a mačky naopak. Najprv zdvihnite čo najviac smerom hore, naklonením hlavy. Potom ohnite chrbát a zdvihnite krk nahor.

Populárne techniky na zlepšenie chrbtice

Terapeutická gymnastika pre chrbát a chrbticu je možné vykonať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť motorickú aktivitu. Výber vhodného spôsobu obnovenia zdravia by sa mal vykonať u lekára, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia so špecialistom pomôže identifikovať chorobu, ktorá prináša nepohodlie a optimálny komplex fyzických cvičení, urýchľuje oživenie.

Qigong

Staroveká čínska gymnastika pomáha zvládnuť sotulosti, ochorenia muskuloskeletálneho systému, podporuje rýchle zotavenie po úraze a je to profylaxiaproblémy s chrbticou pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Ak chcete cítiť svoje telo, postavte nohy na šírku ramien a nastavte nohy paralelne. Mierne ohýbajte kolená a položte panvu trochu dopredu. Držte ruky voľné, bez toho, aby ste ich tlačili do kufra. Natiahnite bradu a pritlačte ju k hrudi. Táto situácia sa musí uskutočniť pred každým cvičením, pretože prispieva k obnoveniu spojenia medzi vedomím a telom.
• Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydychujte ústa, stlačte brucho na chrbát. Telo musí byť úplne uvoľnené.
• Stlačte bradu na krk, potom ju vytiahnite von a hlava. Udržujte túto predstavu na chvíľu. Postupne znížte krk a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Stlačte bradu na krk, znížte jej, postupne sa dostanete na hruď, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a ťahajte bradu dopredu. Keď sa dostanete do polohy, keď sa vaše oči pozerajú, vráťte sa späť do východiskovej pozície.
• Položte ruky na stranu ramena a znížte ich. Pripojte spodné končatiny k hrudníku pripojením k zámku. Ďalší pohyb gymnastiky zdvihnite ruky na úroveň čelo, roztiahnite a zdvihnite lakte. Jedna z nich je nasmerovaná smerom hore, druhá nadol, hrudný kábel sa posunie na stranu a otáča kufor smerom k hornému ramenu. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Postupujte takto 9 až 18 krát.

Videá

Braggove cvičenia

Terapeutické cvičenia pre rozsah Braggovho poľa pomáhajú obnoviť funkcie muskuloskeletálneho systému ľuďom všetkých vekových kategórií. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré sa musia vykonávať postupne. Ak chcete byť efektívni, postupujte podľa niektorých pokynov:

• Pri vykonávaní gymnastiky sa snažte nepríjemniť zmysly. Vykonajte hladké a pomalé pohyby.
• Komplex sa musí vykonávať dôsledne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prestať dávať odpočinok tela.
• Gymnastika sa vyžaduje každý deň. Bude možné znížiť zaťaženie, keď bude chrbát stabilná.
• Gymnastika Pole Braggovcov na chrbticu by mali priniesť potešenie - takže budete úspešnejší.

Tibetská gymnastika

Cvičenie tibetskej gymnastiky sa považuje za univerzálne, pretože je zamerané na zlepšenie a posilnenie celého organizmu. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôže to vytiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Ak chcete dosiahnuť toto, postupujte nasledovne:

• Trikrát vykonajte otáčanie telesa. V tomto prípade musíte dýchať hladko a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a vytiahnite chrbát.
• Ležte na podlahe, stlačte dlaň na podlahe a držte prsty pevne. Ponožky by mali byť napnuté, nohy zložené. Vdýchnite, zdvihnite hlavu, snažte sa dotýkať brady na hrudi, zdvihnite nohy vertikálne, neohýbajte oči do klína a nenechávajte ponožky na seba. Najprv spustite hlavu a potom dolné končatiny.
• Postavte sa na kolená, roztiahnite ich cez šírku ramien. Odstúpte panvu z päty, zatiaľ čo bedra by mala byť kolmá k podlahe. Dýchať. Inhalať, chytiť dolné končatiny v oblasti pod hýždňou, ťahať bradu na hrudi.
• Posaďte sa na podlahu, potiahnite spodné konce a položte ich na šírku ramien. Nasledujúci pohyb pri dychu zdvihne panvu z podlahy, oprie sa len o ruky a nohy a hádza sa späť do hlavy. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Prijmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou, podpera je na podlhovastých rukách a ponožkách nohavíc. Pokúste sa urobiť prehnutie v bedrovej oblasti. Na inšpiráciu zdvihnite panvovú zónu nahor a dozadu, sklopte na polovicu a zatiahnite bradu na hruď. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Videá

Čínska spoločná gymnastika

Čínske artikulárne cvičenia môžu vykonávať ľudia všetkých vekových kategórií. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebude trvať veľa času. Účel takejto gymnastiky - posilnenie kĺbov, stĺpca chrbtice a medzistavcové disky. Pohyby musia byť plynulé a plynulé. Pomôžu normalizovať vývoj tekutiny medzi kĺbmi, zlepšia fungovanie štítnej žľazy, uvoľnia telo zo solí a omladzujú ho, zbavia sa nadmernej hmotnosti.

Čínska spoločná gymnastika prispieva k obnove nielen fyzického, ale aj psychického zdravia človeka. Používa sa na zlepšenie nálady, získavanie sebadôvery, vivacitya vôľou vôle. Odštartovanie gymnastiky sa vyžaduje od jednoduchých cvičení, ktoré trvajú 20 minút denne. Najlepší čas na to je ranné hodiny. Pri vykonávaní postupujte podľa dychu a držania tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie týchto cvičení:

• sklon a otáčanie hlavy (približne 25 krát na každej strane);
• kruhové pohyby s rukami proti a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45 krát);
• vlny s nohami bez podpory (40 krát na každej strane);
• sklon, otočenie panvy a otáčky tela by sa malo vykonať 45 krát na každej strane;
• skoky, drepy, uťahovanie a stláčanie sa môže robiť v akejkoľvek výške, koľko máte dostatočnú silu.

Gymnastika Gazmanova pre chrbát

Slávny spevák utrpel veľa zranení, ale zostáva silný a veselý. Pri problémoch s hrebeňom Gazmanov odporúča vykonať špeciálny cvičebný komplex. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je mimo ležania, ruky sa spúšťajú pozdĺž kufra, nohy musia byť mierne sklopené. Potom sa odporúča postupovať podľa nasledujúcich krokov:

1. Ohnite nohu v kolennom kĺbe a trochu ho nadvihnite. Narovajte končatinu pozdĺž stehennej kosti, nechajte ju pod rovnakým uhlom. Ďalším krokom je pomaly znížiť nohu. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou potom, potom naraz dvoma.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvá, no nohy by mali byť rovno.

3. Ako ďalšie gymnastické cvičenie, vykonajte "bicykel"s ohľadom na plné otáčky.

4. "Nožnice" - zdvihnite nohy nahor pod uhlom 45 stupňov, trochu rozptýleným po stranách. Položte jednu končatinu na druhú.

5. Obráťte sa na bicykel, pohybujte nohami smerom k sebe.

6. Natiahnite a zdvihnite nohy striedavo.

7. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, otočte to doľava, nechajte puzdro pevne. Držte ruky vpravo. Roztiahnite hlavu k nohám, pozrite sa na imaginárny bod, ktorý je v uhle 45 stupňov od podlahy, držte na niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, odpočívajte trochu a zopakujte druhú stranu.

8. Zdvihnite nohy, zložené, do malej výšky. Nakreslite čísla alebo písmená vo vzduchu.

Video

Gymnastika Dikul

cvičenie na chrbticu, vyvinutý Valentinom Ivanovičom Dikulom, je dnes jedným z najefektívnejších. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť pohyb poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Metóda zahŕňa nasledujúce zložky:

• komplexy lekárskej telesnej výchovy: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
• fyzioterapeutické postupy;
• manuálna terapia;
• akupunktúra;
• dodržiavanie špeciálne vyvinutého pitného režimu.

Gymnastika Pylyuko na medzistavcových herniách

Lekársky komplex podľa metódy Dr. Pilyuko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou herniou.Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzioterapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

• zmierňuje bolesť;
• zlepšuje trofej;
• znižuje hernie;
• znižuje silu zápalových procesov;
• zabraňuje zraneniu nervových tkanív.

Základný gymnastický komplex, ktorý beží na chrbte, zahŕňa tieto cvičenia:

1. Vytiahnite dolné končatiny a zdvihnite horné končatiny. Prsty a ruky potiahnite súčasne. Takáto situácia by mala byť stanovená na krátky čas. Ďalej posuňte ponožky hore a natiahnite päty.

2. Na posilnenie chrbtových svalov ťahajte ruky dopredu. Inhalujte, zdvihnite ruky a nohu a potiahnite ich smerom k sebe.

3. Vykonajte druhé cvičenie, ale šírite končatiny po stranách.

4. Je potrebné zafixovať na 1 minútu: nohy sú ohnuté v kolenách, oblasť umývadla a ruky sú otočené vpravo, ruky sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa snažte uvoľniť chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale na druhej strane.

Terapeutické cvičenia pre chrbát

Vykonávanie gymnastiky pre chrbticu s liečebným účinkom pomôže zvládnuť veľké množstvo ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité správne vykonať správne cvičenia po vašich pohyboch. Terapeutický účinok sa dosahuje prísnym dodržiavaním pokynov a denným cvičením. Pred použitím gymnastiky by ste mali vyhľadávať lekársku pomoc, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

Chôdza po všetkých štyroch

Niektoré gymnastika používané v herniách a iných ochoreniach chrbtice, naznačujú chôdzu na všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa dostať na kolíky, ruky a chrbát narovnať. Začnite pohybovať po izbe 1-2 minúty. Pri chôdzi sa ruky nemôžu ohýbať.

Cvičenie s valčekom

Technika cvičení s valčekom vyvinutého japonským lekárom má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje svaly chrbta, pomáha zbaviť sa bolesti v chrbtici. Základným pravidlom pre dosiahnutie priaznivých výsledkov je vykonávanie denných aktivít. Takýto náboj sa môže uskutočniť s krvácaním, vysokým tlakom, akútnou bolesťou a poraneniami chrbtice.

Nástrojom na výcvik je valček, ktorý je potrebné pletenú z bavlnenej uteráčky. Zabezpečte háčkovanie lanom, obväzom alebo gumičkou. Veľkosť valca by mala byť taká, aby jeho okraje presahovali hrany chrbta a výška je 10-15 cm. Vykonávanie gymnastiky na hojenie a uvoľnenie chrbtice je potrebné na rovnej pevnej ploche, pre pohodlie sa odporúča položiť jóga mat.

V rámci cvičenia pre chrbticu musíte vykonať niekoľko po sebe nasledujúcich krokov:

• Posaďte sa na podložku a potiahnite nohy a položte rolku za chrbát. Pomaly klesajte na uterák tak, aby jej centrum padlo pod pupík.
• Posuňte nohy na šírku ramien, nasmerujte nohy smerom k sebe, aby sa dotýkali veľkých prstov.
• Vytiahnite rukyup, postavte dlaň tak, aby sa zrazila s malými, pomaly presuňte dolné končatiny za hlavou. Odporúča sa zostať v tejto polohe asi 5 minút.
• Aby sa vstala po gymnastike, je potrebné pomaly, aby nedošlo k posunutiu kostí a kĺbov chrbtice.

Rytmická gymnastika pre chrbticu

Terapeutické cvičenie pre chrbticu je jednoduchý komplex činností, ktoré sa musia vykonávať denne pri chorobách, ktoré postihujú oblasť krku, chrbta a sakrálneho rozdelenia:

• Začiatočné triedy sú potrebné na zahriatie krku. Za týmto účelom postavte rovno, otočte hlavu najprv doľava, potom na pravú stranu. Opakujte po dobu 3-4 minút.
• Uvoľnite bradu k hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
• Položte svoju hlavu späť a znovu sa vráťte späť do pôvodnej polohy. Opakujte toto základné cvičenie 6 krát.
• Na zlepšenie stavu hrudnej chrbtice sedieť na stoličke, s potrebou vyrovnať chrbát a dostať ruky za hlavu. Po zhlbokom nadýchaní ohnite chrbát, aby ste sa pri výdychu naklonili dopredu. Opakujte cvičenie 7 krát.
• IP - stáť, ruky hore. Vytvorte striedavé svahy po stranách.
• Ležte na chrbte, pripojte predĺženú nohu ľavú rukou. Potom opakujte z druhej strany. Vykonajte to desaťkrát.
• Nadvihnite nohy hore jeden po druhom, držte ich nos.

Videá

Cvičenie pre zdravé chrbát

Aby si udržal svoje zdravieChrbtica je nevyhnutná pre správnu a bezpečnú fyzickú aktivitu. Vykonajte tieto cvičenia denne:

• Zoberte si pozíciu ležať na bruchu, vytiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, potom ich oddeľte a potom krížte. Opakujte niekoľkokrát. Potom presuňte dve dolné končatiny na stranu a potom to isté urobíte iným spôsobom.
• Položte cez malú pohovku tak, že oblasť panvy je na okraji v zavesenom stave, s predĺženými rukami, držte na opačnej strane. Ohnite kolená v pravom uhle. Pri výdychu ich zdvihnite tak, aby telo bolo nasmerované rovnobežne s podlahou. Pri dychu ich hladko spustite.
• Ležte na chrbte, natiahnite nohy a položte svoje ruky pozdĺž tela. Pokúste sa ohnúť telo oblúkom, opierajúc sa o to na päty a ramená. Zostaňte v tejto polohe pol minúty a potom sa vráťte na IP.

Videá