Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma - komplexy na posilnenie a uvoľnenie svalov

Na ošetrovanie horných častí chrbtice je užitočné urobiť si cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma. Denné dobíjanie obnoví ohybnosť kĺbov a pohyblivosť svalov, odstráni tuhosť a bolestivé syndrómy. Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť gymnastiku, ktorú môžete urobiť sami. Prečítajte si pravidlá pre vykonanie domácej cvičebnej terapie s cervikálnou osteochondrózou.

Čo je osteochondróza

Zvyčajne každá osoba medzi obratmi má spojivové tkanivo, ktoré pôsobí ako tlmič nárazov. S konštantnou nesprávnou distribúciou dynamických a statických stresov spojených s vekom súvisiacimi príčinami alebo sedavou prácou začne tkanivo postupne osifikovať. Zahŕňa proces priľahlých krvných ciev a nervov. Výsledkom je, že človek začne cítiť bolesť v oblasti krku, hlavy a hornej časti chrbta.

Pri osteochondróze sú možné závraty, nestabilita arteriálneho tlaku, nevoľnosť, nedostatok vzduchu, znížená citlivosť slova. Príznaky ochorenia sú podobnéso symptómami angíny, takže diagnóza je ťažká. Odstránenie príznakov osteochondrózy pre inú chorobu môže viesť k pretrvávajúcemu nepohodlnosti a dokonca aj k invalidite. Liečba ovplyvňuje nervové a cievne systémy tela, preto je potrebné pristupovať k liečbe so znalosťou prípadu.

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze

Tréning podľa špeciálne vyvinutej techniky je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť bolestivých príznakov, ako aj schopnosť zastaviť ďalší vývoj deštruktívnych poškodení kíbu. Výsledok sa však dosiahne iba vtedy, ak príslušný sval chrbtice bude pracovať počas tréningu každý deň, najmenej desať minút. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré je žiaduce sledovať pri cvičení pri cervikálnej osteochondróze doma:

  1. Zaťaženie by malo byť vo vetranej miestnosti av oblečení, ktoré nebráni pohybu. V opačnom prípade sa účinnosť výrazne zníži.
  2. Ideálne podmienky pre tréning - čerstvý vzduch na ulici.
  3. Po jedle môžete ísť na výcvik nie skôr ako o polhodinu neskôr.
  4. Pohyby musia byť vykonávané bez ostrých pohybov, hladko, môžete použiť valček alebo vankúš.

Denná odborná príprava na zvolenú metódu prispeje nielen k zlepšeniu stavu vertebrálnych divízií, ale aj k celkovému zdraviu tela. So všetkou účinnosťou komplexov telesných cvičení nemôže byť lekárska liečba ignorovaná, ak je predpísaná lekárom. Úspech prebehneintegrovaný prístup. Zlepšenia sa pohybujú od jedného mesiaca po štyri, v závislosti od individuálneho stavu každého pacienta.

Výhody cvičenia

Na dosiahnutie dobrého výsledku na základe fyzických cvičení bude zohrávať veľkú úlohu faktor motivácie alebo chápania toho, čo bude vynaložené. Naloženie špeciálnych programov s osteochondrózou má tento osvedčený potenciál:

  1. Posilnenie svalového korzetu, ktoré umožňuje zastaviť ničivé procesy choroby.
  2. cvičenie krčnej osteochondrózy doma pomáha zmierniť alebo úplne odstrániť symptómy bolesti. Pri správne aplikovanej metóde vykonávania stĺpov sa dosiahla normalizácia hypertonických svalov a znížil sa tlak medzistavcových diskov na nervové zakončenia.
  3. S opatrnosťou môžete použiť komplex silového tréningu, ktorý posilňuje svaly tlače, zadok, chrbta. Postupný vývoj týchto svalových systémov pomáha znižovať zaťaženie chorých oblastí pri osteochondróze, aby sa obnovila ich elasticita.
  4. Užitočné cvičenia, ktoré sú určené na vytiahnutie chrbtice, čím sa zväčšuje priestor medzi obratmi.
  5. Zlepšenie cirkulácie v cervikálnej jednotke, ktorá pomáha zabrániť vzniku dystrofických a zápalových procesov.

Komplex cvičení s osteochondrózou chrbtice

Predpokladom pre domáce cvičenie je cvičenie. Aby ste to urobili, musíte vstať rovno, urobiť niekoľko hlbokých nádychov, vydychovať,vpred, vpravo a vľavo. Potom musíte urobiť opatrné otočenie s telom a hlava doľava, vpravo. Na konci zahrievania musíte niekoľkokrát pomaly fúkať a potom urobiť ľahkú masáž. Potom môžete ísť na cvičenia:

  1. Položte ruky na čelo a zamknite do zámku. Spustite tlak ruky na čelo a súčasne pôsobte proti tlaku a tlak v hlave. Krk by mal byť napnutý súčasne. V tejto pozícii je potrebné odložiť 15-20 sekúnd. Potom by mala byť jedna ruka položená na krk od chrbta, hodiť mu hlavu a narovnať si krk.
  2. Položte jednu ruku na ušku, sklopte hlavu k ramenu a súčasne odolávajte ruke. Trvanie procesu je 10-15 sekúnd. Potom zmeňte ruku na opak a zopakujte ju.
  3. Položte jednu ruku na svoju tvár, pokúste sa otočiť hlavou a súčasne dať jednu ruku. Táto napätá situácia by mala trvať 15-20 sekúnd. Potom zmeňte svoju ruku.
  4. Stojte rovno a roztiahnite ruky od seba, uvoľnite si kefu. Otočte jednu minútu ľavým a pravým kĺbom ramien jeden po druhom a potom naraz. Zbor a hrudník, pri kruhovom pohybe, mierne ohýbajte.

Cervikálne osteochondrózne cvičenia pre Bubnovského

Dobre známy lekár Sergej Bubnovský vyvinul svoje cvičenia z cervikálnej osteochondrózy doma:

  1. Z miesta na sedenie mierne sklopte hlavu a vytiahnite zub na pravé rameno. Akonáhle pocítite napätie, fixujte hlavu pol minúty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s tým istýmamplitúda na oboch stranách.
  2. Sklopte hlavu nadol a upevnite ho na 30 sekúnd, potiahnite dopredu a vráťte sa na východiskovú pozíciu s rovnakým časom.
  3. Otočte hlavu až na začiatok bolesti a pripevnite ju na miesto.
  4. Otočte hlavu doľava, dotknite sa pravého ramena ľavou rukou a zostaňte pol minúty. Opakujte s druhou stranou.

Izometrické cvičenia krčnej chrbtice

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou doma môže zahŕňať izometrické cvičenia, ktoré sa líšia od cvičení, v ktorých sa svaly namáhajú, ale neznižujú. To prispieva k tomu, že sily svalov sa zvyšujú a oni sami uvoľňujú. Je užitočné urobiť nasledujúce lekcie:

  1. Uchopte zámok z rúk, položte ho na chrbát, hádzať hlavu dozadu a prekonávať prsty.
  2. Nakloňte hlavu doprava, položte ľavú palmu na ľavé tempo, prekonajte odpruženie hlavy a pokúste sa zdvihnúť hlavu. Opakujte s druhou stranou.
  3. Nakloňte hlavu dopredu, čím ju priblížite k hrudníku. Položte obe ruky na krk, prekonajte ich odpor, otočte hlavu späť.
  4. Stlačte ruky do pästiek, položte ich pod bradu a ohnite hlavu nadol. Dlaň svojej ľavej ruky položte na pravú tvár, prekonajte odpor, odbočte vpravo. Opakujte s druhou stranou.

Výhrady a odporúčania

Domáca fyzická príprava na terapiu osteochondrózy krčnej chrbtice vyžaduje, aby pacient absolvoval triedy v súlade s pokynmi. varovaniea odporúčania sa stávajú:

  • exacerbácia - žiadny dôvod odmietnuť vykonávať ľahkú gymnastiku, ale musíte sledovať svoj zdravotný stav;
  • ak cítite bolesť na krku, prestanete vykonávať;
  • pred vykonaním telesnej výchovy konzultujte s lekárom cvičebnej terapie;
  • vykonajte náplň niekoľkokrát denne, spojte s správnou výživou;
  • pohyby musia byť pomalé a plynulé, aby sa zabránilo zraneniu;
  • terapia cvičením sa môže kombinovať s inými spôsobmi liečby.

Videá