Túžba študentov o dievčatá - technika správnych cvičení s činkami, činkami a jednou nohou s videom

Základná technika sa považuje za ťahový postoj pre dievčatá, ktorých výkon v správnej forme zaobchádza s väčšinou svalov tela. Cvičenie vyžaduje ďalšie prvky - váhy (tyč, váženie). Pri vykonávaní trakcie by sa malo postupovať špeciálnou technikou na posilnenie chrbta, naprieč, na vyriešenie svalového úľavu bokov a zadku. Cvičenie sa vzťahuje na súťažné disciplíny v powerliftingu a silových režimoch športu, kulturistiky.

Čo je návrh ťahu

Viacstranný univerzálny pohľad je cvičenie pre dievčatá, ktoré študujú veľké množstvo svalov. Pri vykonávaní jej práce nohy, zadok, chrbát, ramená a ruky. Táto technika vyžaduje zahrnutie činiek alebo tyčí do práce. Dievčatá prídu s malou hmotnosťou - najprv len pár kilogramov, ale postupne sa dá zvýšiť na nakladanie.

čo dievčatá potrebujú

Hlavnou otázkou pri výkone začiatočníckej cvičenia je: čo dievčatá potrebujú pre tento úder. Fitness inštruktori a profesionálni športovci sú zodpovední za pomoc pri vývoji skĺzavých svalov, stehenných bicepsov, vnútorných a zadných povrchov stehien, zničenia celulitídy a strate hmotnosti. Tlmený tlak znamená energeticky náročné cvičenia, rozvíja brušné svaly, svaly kôry, zúženie pasu. Vykonávanie pomáha rozdeliť tukové usadeniny, posilniť pás a vytvoriť dobrú pozíciu.

Pre nohy

Točenie nohy je zvlášť užitočné, pretože posilňuje vnútorný povrch stehien, biceps. Rôzne techniky cvičení podporujú rozvoj strečovania, prekonávajúc tento účinok alternatívnych cvičení na blokovom simulátore. Pri vykonávaní ťahu s rovnými nohami sa dosiahne najefektívnejší účinok vývoja bicepsu, ktorý prekračuje dokonca aj ohyb na blokovom simulátore.

Pre hýpt

Vývoj svalov prispieva k ťahovému postoju pre zadok dievčaťa. Zvlášť efektívna je klasická technika alebo sumo. Trakcia sa vzťahuje na anaeróbne cvičenia, takže môže zvýšiť zaťaženie, čo zvyšuje prácu svalov celého tela. V porovnaní s obľúbenými kardio cvičeniami (aerobik, jogging) dáva okamžitý výsledok úbytku hmotnosti, ktorý trvá dlhší čas.

Pre chrbát

Strata žalúdka pre chrbát je veľmi užitočná, počas ktorej sú najširšie svaly, extenzory a prierezové práce. Výsledkom je, že chrbát zosilňuje chrbát, rovnomerné dodávanie sa stáva krásnym a rovnomerným. Konštantná prax tohto cvičenia dáva krásne dievčatáuľahčuje úľavu, odstráni tukové valčeky, vytiahne postavu ako celok.

Aké sú svaly

Pri čítaní cvičení je zistiť, ktoré svaly pracujú, zatiaľ čo kastový trakciu. Bude to trvať? všetky svalovej hmoty, vrátane extensor zadné lat, tlače, predlaktia, zadku, hrazda, biceps, štyri - a dvojhlavé stehenných svalov. Pri vykonávaní stláhania dievčaťa dievča robí osem cvičení v rovnakom čase:

  • udržíme krok;
  • ohnutie nohy;
  • rozšírenie chrbta;
  • krútenie, užitočné pre svaly tlače;
  • zdvíhanie ponožiek;
  • ohnutie zápästia;
  • zjazvenie krku, horná časť chrbta;
  • potiahnite pravou rukou.

Typy oceľového ťahu

výkon pre ťah ženy delia na klasické, rumunskej, sumo a činky. Ako je použitý typ zariadenia závisí na anatomické rysy tela a jednotlivých športovcov. To je najlepšie obrátiť sa na trénera, ktorý rozpráva nielen implementovať vhodné technologického, ale odporučí typ. Soo techniku ​​vyberajú dievčatá s dlhými nohami a vysokým rastom s veľkými striktami. Všetci ostatní prídu s klasickou verziou, ktorú si môžu doma meniť činky.

Ako vytvoriť stojan pre dievčatá

kompenzované ťah techniku ​​pre ženy zabezpečí spracovanie a uvoľnenie svalov, schudnúť a eliminovať poranenia. Akékoľvek cvičenie začína zahrievaním a zahrievaním počas 10 minút (beh,kolo, lano). Potom sa tiahne, pracuje hýždenok, biceps, ramená, ramená a krk. Potom sa uskutoční cieľové zahrievanie s postupným zvyšovaním zaťaženia. Ak chcete vykonať cvičenie v miestnosti by malo byť raz za päť dní, nie častejšie.

Začnite s úplne vykurovaným zariadením:

  • mierne nohy už šírku ramien, noha paralelne;
  • krk by mal byť presne v strede nohy;
  • Vezmite tyč so vzdialenosťou asi pol metra medzi kefy;
  • zdvihnite lištu, podržte ju niekoľko sekúnd.

Táto technika zahŕňa päť prístupov, ktoré sa odlišujú počtom opakovaní a zaťaženia:

  1. Päť opakovaní s jednou pečiatkou.
  2. Päťnásobok a polovica hmotnosti.
  3. Tri opakovania so záťažou 75%.
  4. Dva opakovače so záťažou 90%.
  5. Až 10násobok pracovnej hmotnosti.

Klasický ťah

Najbežnejším typom je klasická túžba dievčat. Správne prevedenie je nasledovné:

  • stojí rovno, drží široké s prirodzenou deformáciou;
  • meniť zaťaženie môže byť umiestnené na boky a chrbát - ak je chrbát usporiadaný rovnobežne s podlahou, dostane väčšie zaťaženie a naopak;
  • neťahajte tyč rukami, fungujú ako "laná";
  • zdvihnite lištu zatlačením panvy späť;
  • ohýbať kolená, odstrániť zadok a zároveň znížiť rovnú chrbát tak, aby sa tyč pohybovala vo vzpriamenej polohe, v blízkosti nohy, bokov;
  • neumožňujú zaokrúhľovaniespäť, držte rovnú pozíciu, držte napäté svaly tlače, usmerňovač, nože sú postavené;
  • pre začiatočníkov pred zavedením techniky sa odporúča posilniť chrbát a nohy s hyperextenziou, utiahnutím, squatmi, údermi.

Dead drag girls

Akýmsi cvikom je rumunský ťah na rovných nohách, určený na prácu na zadku a chrbte stehien. Pri vykonávaní pracovných usmerňovačov. Rumunská túžba po dievčatách je nasledovná:

  • Vezmite lištu s rukami mierne širšími ako ramená;
  • narovnajte chrbát, stlačte lopatky;
  • naklonte dopredu rovnú chrbát a vytiahnite panvu späť;
  • ohýbajte svoje kolená alebo ak necháte rozťahovať, nechajte nohy rovno;
  • sledujú skĺznutie známky na bokoch a prednej ploche nohy;
  • nehádžte lištu na podlahu, pritiahnite krk do stredu holene, aby ste pocítili natiahnutie bedrových bicepsov;
  • mierne zdvihnite, držte svaly v napätí bez toho, aby ste sa pohybovali chrbtom.

Rumunský ťah je stĺpom triedy na jednej nohe:

  • držte ľavú ruku za sebou, vpravo vezmite činku;
  • postavte sa na pravú nohu, pomaly spustite nižšie, ťahajte ľavé stehno dozadu a nahor tak, aby sa stalo takmer rovnobežne s podlahou;
  • činka skĺzne cez stehná a nohy a spustí sa do horizontálnej polohy kolená;
  • chrbát by mal byť rovný, utiahnuť svaly zadku;
  • vstávajú hladko.

Sumo Sumo - technika pre ženy

Druhý najpopulárnejšíMedzi cvičenia patrí strhnutie sumo pre dievčatá, ktoré ovplyvňujú svaly hýždia. Zvláštnosť technológie spočíva v schopnosti zdvihnúť veľkú váhu na rozdiel od klasického ponoru. Správne to sumo tak:

  • rozšírené nohy širšie ako ramená, ponožky sa rozširujú o 45 stupňov;
  • položte jednu z vašich rúk pod tyč, druhú - nad ňou vzdialenosť medzi kefami trochu širšia ako ramená;
  • nechajte boky v rovnobežnej rovine podlahy, pravý uholník, narovnávajte chrbát a roztiahnite sa dopredu;
  • daj svoje lopatky, polož svoju hruď dopredu;
  • zdvihnite tyč po podlahe stlačením za boky;
  • vykonávajú zníženie.

Ako urobiť stoniec havárie s činkom

Správne vytvorená tyč s tyčinkou pre dievčatá prinesie okamžité výsledky, ale chyby ohrozujú zdravie. Hlavné porušenia technológie sú:

  1. Zakrivený chrbát by mal byť rovný, inak hrozí nebezpečenstvo vzniku hernie medzi stavcom, pretiahnutie spojivového tkaniva a uvoľnenie stavcov. Ak chcete opraviť chybu, vyberte príslušnú hmotnosť, začnite s minimom a postupne zdvihnite. Cvičenie cvičenie terapia, popruh, hyperinsurgery pomôže posilniť chrbát.
  2. prijať prípad späť, keď sa dostať na vrchol - zvyšujúce sa zaťaženie bedrovej chrbtice, čo vedie k sprísneniu nervov, stavcov kompresia zlomeniny, prietrže, zjazvenie poškodených svalových vlákien. Aby ste odstránili, sledovali svoju pozíciu, posilnili stehien zvrátením hyperextenzie, únosom nôh, zadným bokom.
  3. Rôzne priľnavosť- táto technika sa používa iba v sumo, ale nie je potrebné ju obdivovať. Nepretržitá údržba projektilu s jednou dlaňou pod ním a druhým prechodom vedie k napätiu ramenného kĺbu a spojeniu bicepsu. Vyhnite sa chybe pri použití širokej škály vzpieracích popruhov.

Trakcia zdvihu s činkami je technika

Z klasických strojov so štítkovým tyčovým čapom s činkami pre dievčatá sa nijako nelíši, okrem typu prídavného vybavenia. Tento typ je vhodný pre športovcov so zranením zápästia alebo predlaktia. Spôsob realizácie:

  • vezmite výstupný regál, vezmite činky (môžete ich držať pred sebou alebo po boku);
  • ohnite mierne dopredu, ohnite si nohy v lone;
  • znížte činku o päť centimetrov pod koleno, otočte sa na prvý bod.

Výhody a poškodenie ťahu

Nejednoznačnosť je odpoveďou na otázku, ktorú dievčatám kladie stav trakcie. Pri správnej technike je prínos tohto cvičenia zrejmý:

  • si môžete plávať na chrbát, nohy;
  • posilnenie lisu;
  • utiahnutie zadku vytvárajúce správne držanie tela;
  • vysoká spotreba energie vedúca k úbytku hmotnosti;
  • výhodou pri odstraňovaní celulitídy;
  • rozvoj rastového hormónu zodpovedného za spálenie tuku a budovanie dobrého svalového úľavu;
  • urýchlenie metabolizmu.

V prípade nesprávne umiestneného strojového zariadenia alebo porušenia pravidiel sú škody spôsobené prítlakom príliš veľké:

  • záťaž na chrbtici, kýla, zovretie;
  • mikrotrauma sval,ich zotročenie;
  • napínanie väzov, strata stavcov, výčnelok.

Kontraindikácie

Existujú nasledujúce kontraindikácie pre strižnice pre dievčatá, za ktorých je cvičenie zakázané:

  • dysfunkcia muskuloskeletálneho systému;
  • zakrivenie chrbtice, kýla medzi stavcami, vyčnievanie, stláčanie;
  • choroby kĺbov kefiek, lakťov, ramien;
  • porušenie fungovania srdca a krvných ciev.

Video: ako urobiť správny ťah

Zoznámiť sa s správnosťou spôsobu vykonávania návrhu ťahu môže byť z obrázkov pod videom. Naučíte sa a jasne vidíte, ako samo, rumunčina a na jednej nohe s činkami vystupujú. Vo videu a súvisiacich fotografiách sa kladie dôraz na technológiu výkonu, ktorá vedie k značnému zníženiu hmotnosti a považuje za základné chyby začiatočníkov. Dôkladné oboznámenie sa s materiálmi pomôže predchádzať zraneniam a znížiť zaťaženie chrbtice, dosiahnuť krásnu postavu bez obetovania zdravia športovca na akejkoľvek úrovni prípravy.

Slová pre dievčatá

Rumunský ťah na nohu s činkami

Nosič pre chudnutie

Recenzie

Katerina, 23

Už dlho som vedel, že som to urobil dva roky a som veľmi spokojný s výsledkami. Cvičenie je ťažké, vyžaduje premyslený prístup, ale efekt to ma poteší a môj manžel. Nemám problémy s chrbtom, mám dobrú úľavu od svalov a napätú postavu. Rovnaká držanie tela a opracované nohyprilákať pozornosť ostatných mužov.

Anna, 30 let

Prišiel som k amatérskemu športu pred rokom, najskôr som sa venoval aerobike, ale výsledky mi nezaslúžili. Inštruktor odporúčal zahrnúť silový tréning do výcviku, z ktorých prvý bol ťahový postoj. Bolo ťažké sa naučiť konštantnú kontrolu svalov a správnu techniku, ale dva mesiace pravidelného zamestnania som videl účinok.

Marina, 25

Môj bratranec bol potešený tahom, ktorý mi poradil, aby som to urobil, aby som posilnil chrbát a pracoval na bokoch. Rozhodol som sa to skúsiť, ale neočakával som takú zložitosť. Bolo pre mňa ťažké akceptovať túto techniku, a ja som túto cvicenú cvicenie. Myslím, že to nie je márne, lebo škoda od neho je solídna, ale výhody sú nevýznamné.