Stlačte na lište - ako rýchlo pumpovať a správne vykonávať cvičenia s výcvikom videa
Športové telo vždy vyzerá krásne. Okrem toho má fyzické cvičenie pozitívny vplyv na zdravie. Zvláštna pozornosť medzi všetkými svalovými skupinami si zaslúži svalovú brušnú. Dobrý tlač s kockami zachytia zástupcov opačného pohlavia. Ako dosiahnuť štíhle postavu doma?
Ako pumpovať lis na lište
Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, musíte byť pripravení čo najlepšie využiť svoje úsilie. Crossboard tréning je najspoľahlivejší spôsob. Cvičenie pomôže vyčerpať všetky skupiny brušných svalov, aby sa dosiahlo posilnenie chrbta. Vzhľadom na množstvo pravidelných aktivít môžem zabudnúť na problémy s chrbticou. Uistite sa, že všetky utiahnutie a skrútenie puzdra sú správne vykonané. Na vyčerpanie lisu na lište je voliteľné navštevovať hodiny v hale. Zbavte sa nadbytočného tuku a dosiahnutie ideálneho žalúdka môže byť nezávisle.
Vďaka veľkému výberu cvičení, vyčerpanie brucha a uvedenie tela do tónu vyjde veľmi rýchlo. Na internete literatúra ponúka veľké množstvo možností pre triedy, ktoré sú skvelé pre mužov i ženy. Počas tréningu musíte dodržiavať pravidlá, pomôcť predchádzať zraneniam a úsekom:
- Silné uchopenie simulátora. Vyplňte palec dole, táto poloha zabráni zraneniu a natiahnutiu.
- Dýchanie. Zdvihnite nohy vydychovať, znížte dych. Účinnosť úspechu programu závisí od toho.
- Správnosť technológie. Je potrebné zdvihnúť nohy pomocou brušných svalov, vyhýbať sa výkyvom, iným ostrým pohybom, inak možným zraneniam.
Cvičenie pre stlačenie na lište
Použitie bežnej tlakovej tyče je oveľa účinnejšie ako ostatné škrupiny. Vďaka svojej vlastnej váhe budete schopní poskytnúť maximálnu záťaž a úroveň napätia. Cvičenie na lisu na bare je lepšie vykonať v komplexe, potom bude pracovať všetky svaly a dosiahnuť úľavu od brucha. Výsledok nebude dosť dlho na čakanie.
Ak nechcete, aby tuk visel nad pásom, bol viditeľný cez tesné šaty a potom si vezmite pravidlo, aby sa zapojil do priečnika. Hoci je takýto variant tréningu veľmi ťažký, musí byť schopný nielen vytiahnuť, ale aj monitorovať dýchanie. Vykonaním špeciálneho cvičebného programu môžete dosiahnuť šesť kociek a spáliť extra tuk za pár mesiacov.
Spodné stlačenie na lište
Je potrebné začať s výcvikom z vývoja dolného brucha, pretože tieto cvičenia sú najkomplexnejšie a energeticky náročnejšie. Lezenie rovných nôh je oveľa efektívnejšie než klečiaci sa lekcie. Optimálny počet prístupov je 3-4 v závislosti od tréningu športovca a amplitúdy pohybov. Musí sa vykonať 15-25 krát. Mali by sa zvážiť vlastnosti triedynasledujúce:
- S nedostatkom šťastia použite gymnastické pásy.
- Chrbát by mal byť v mierne ohnutom stave.
- Pomaly zdvihnite nohy do hrudníka.
- Vykonávanie takéhoto cvičenia si nevyžaduje dodatočné úpravy váženia.
- Ak sa pohybujete dolným tlakom na rovnú nohu, je ťažké, môžete sa ohnúť v kolenách.
- Interval medzi prístupmi by nemal presiahnuť minútu.
Bočné stlačenie na lište
Obchádzanie bočných svalov je tiež veľmi ťažké. Spoľahlivo sa držíte na priečniku, musíte s nohami vykonávať kruhové pohyby. Táto technika sa nazýva "Hodiny". Malo by sa to robiť pomaly, najprv v jednom smere 15-20 krát, potom v inom. Ak sa to zdá príliš komplikované, môže sa použiť aj iná možnosť: zdvihnite nohy ohnuté do kolená, ale nie pred ňou, ale striedavo vľavo, potom vpravo. Použitím takého tréningu bude bočné stlačenie na tyči schopné rýchlo pumpovať.
Horné stlačenie na lište
Pomocou špeciálnych držiakov nožičiek môžete horné svaly posunúť na priečnik. Ak to chcete urobiť, musíte zavesiť hlavu a pokúsiť sa dostať do celého tela na ponožky. Ak chcete urobiť takýto program je potrebné pomaly, sledovať dych, bez trhnutí. Po zdvihnutí tela na kolenách je potrebné zastaviť asi dve sekundy, aby ste zadržali dych a po výdychu sa vrátili do pôvodnej polohy. Ak to funguje správne, horné stlačenie na lište sa otáča veľmi rýchlo. Zvýšenie zaťaženia môže byť pomocou kovupalacinky zatlačené na hrudník.
