Rumunský ťahací tyč s činkou alebo činkami - výkonová technika pre mužov a ženy
Obsah
V športových aktivitách, na posilnenie svalov hýždia a bokov, sa vyskytuje mŕtvy ťah, nazývaný rumunský. Je pomenovaná po športovcovi Vladovi Nickovi z Rumunska. Často používal toto cvičenie na svojich tréningových stretnutiach. Má niekoľko rozdielov od klasickej verzie. Podrobnejšie informácie o spôsobe vykonania nájdete nižšie.
Čo je rumunská túžba
Toto telesné cvičenie je populárne pre mužov i ženy. Rumunský ťah sa naklonil s projektilom v rukách - tyč alebo činky - úplne na rovných nohách alebo s ohnutými kolíkmi. V bedrovej oblasti musí prirodzená deformácia zostať, inak sa výrazne zvýši riziko poranenia. Svaly chrbta sú chránené a vzhľadom k tomu, že ramená sú spúšťané len do stredu nohy. Na rozdiel od klasickej techniky, kde sa chrbát tiež spracováva, mŕtvy pomáha vykrútiť každý bok (biceps) a zadok, chrbtica ho znova nezaťažuje.
Technika na vykonanie rumunského návrhu
Pojem "mŕtvy" v takomto cvičení sa neuplatňujelen tak Celá vec je preložená z angličtiny. "Dead" znie ako "mŕtvy". Samotné cvičenie sa nazýva "mŕtvy vlek". Toto je neúspech. Najťažší vzhľad je na jednej nohe. Okrem toho začína pracovať a lis, ktorý pôsobí ako stabilizátor. Technika tu je trochu iná. Jediný rozdiel je v tom, že pri spúšťaní nožnej nohy je stiahnuté.
Najlepším spôsobom je vytiahnuť tyčinku na rovných nohách. Je pohodlnejšie ovládať pohyb a udržať končatiny v rovnakej vzdialenosti. Ďalšou možnosťou je mŕtvy tlak na rovných nohách s činkami:
- Je menej populárny, pretože svalové napätie tu nie je symetrické.
- Je dôležité vylúčiť aj minimálne odchýlky škrupín. Iba takým spôsobom bude správna technika rumunského ťahu správna a zabezpečí jednotné zaťaženie každej časti tela.
rumunská trakcia s činkou
Tradičnou verziou je rumunská tyčová trakcia s činkou. Táto technika je optimálna pre dievčatá. Počas cvičenia je zadný povrch bokov a zadku zaťažený, čo je v prípade krásneho sexu ťažké opraviť. V dôsledku toho sa táto oblasť stáva elastickým a atraktívnym vzhľadom. Vykonajte cvičenie takto:
- Vezmite začiatočnú pozíciu - položte nohy na šírku ramien, kolená mierne zapadajú, ohýbajte, zatlačte nadol.
- Uchopte lištu priamym uchopením. Usporiadajte ruky tak, aby boli mierne nad ramenami, držte ich rovno alebo mierne ohnuté na lakte.
- Pri výdychu vykonajte výťah spolu s projektilom a nechajte ho širokýohnutý a tyč je umiestnená čo najbližšie k nohám, takže sa dokonca dotýka bokov a holení.
- Inšpirovať, narovnať telo a pri výdychu znovu ohnúť, hladko a rovnomerne spustiť projektil do stredu holene.
Rumunský ťah s činkami
Rumunská túžba s činkami je o niečo komplikovanejšia. Nestojí to za to základné. Najlepšie je, ak toto cvičenie niekedy nahrádza možnosť zalomenia na diverzifikáciu záťaže. Činky sú pohodlné, pretože kĺžu po tele, bez toho, aby vytvárali nepríjemné pocity pri chôdzi okolo holení. Technika realizácie je nasledovná:
- Vezmite východiskovú pozíciu - nastavte nohy na šírku ramien, noha by mala byť paralelná, držte v rukách činka, ľahko zastrčte späť do bedrovej.
- Ramenné popruhy, lopatky na plecia. Udržujte si chrbát rovný, nakláňajte sa dopredu, prakticky posúvajte činky, ale len trochu na strane, nie na prednej strane.
- Pokračujte v spúšťaní do stredu nohy a moment rovnobežky tela podlahy, len mierne ohýbanie kolená.
- Nižšie pocítite napätie svalov, potom nútené nohy posunúť päty a vyrovnávanie kolená položte panvu dopredu, kým sa neprijme počiatočná poloha.
Rumunský ťah na jednu nohu
Najťažšou možnosťou je rumunská snaha o jednu nohu. Nemalo by sa to robiť tak často, len aby sa zlepšila výkonnosť a vývoj "zaostávajúcich" svalov. Prvýkrát, najmä pre začiatočníkov, sa odporúča nepoužívaťÚloha cítiť techniku:
- Činky - môžu sa odobrať v oboch rukách alebo iba v jednom a v opačnom mieste ako pracovná noha.
- Vezmite začiatočnú pozíciu - pravé koleno sa ohnú a posunie sa ľavá noha späť.
- Nakloňte sa dopredu, kým sa karoséria nerovná rovine. Ľavá noha pri narovnávaní v jednej línii s puzdrom. V inom variante sa nepracujúca noha jednoducho vráti späť, ale ukazuje sa, že je tiež naložená o niečo menej.
- Držte niekoľko sekúnd a potom vezmite východiskovú pozíciu.
Rumunská túžba po dievčatách
Zaoblený tvar hýpt, dodatočný tón bokov, najmä ich zadné plochy teliat, jasnejší tvar obrysy je prínosom rumunskej túžby po dievčatách. Stačí sa zamieňať s klasikou, pretože to bude robiť viac na chrbát. Hmotnosť by sa mala vybrať tak, aby ste mohli dokončiť 12-15 opakovaní 3-4 prístupov. S takým počtom má smrteľná túžba pre dievčatá vysokú efektivitu.
