Prečo by mal každý človek ťahať železo

Rod - hobby mladých? Dobre, dobre. Pozrite sa na tvoju ruku. Obsahuje 10% z celkovej svalovej hmoty. Teraz si predstavte, že všetky svaly na ruke zmizli. Zostávajú kosti, z ktorých koža visí, a nič iného. Toto množstvo svalovej hmoty stráca muža vo veku od 24 do 50 rokov. A na 60 rokov je stále rovnaké. Odmietajúc štvrťstoročie, človek začne v priemere stratiť 1% svalovej hmoty každý rok.

Príjemný fakt: Stane sa to len vtedy, keď človek neurobí nič, aby zachránil svoje svaly.

S odstránením svalov oslabujú kosti, kĺby, chrbticu. Existuje zvýšené riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych a iných ochorení. Neexistujú žiadne prekážky pre športovanie a za 90 rokov, ak predtým ste neustále rozvíjali dôležitú vlastnosť tela - odolnosť voči starnutiu. Power sport - odolnosť voči starnutiu. Zníženie záťaže je prirodzený a najsilnejší signál, aby telo nestrácalo, ale naopak zvyšovalo svalovú hmotu. Lekári lekárskych vied majú taký názor a nemáme právo s nimi hádať.

Je dobré pre zdravie

Štúdie uskutočnené na univerzite v Michigane sa ukázali ako veľmi jednoduché. Tri základné tréningy za týždeň počas dvoch mesiacov - a pokles krvného tlaku o osem bodov. Vo veku to znamená mínus 40% pravdepodobnosti mŕtvice.

posilňuje kosti

S vekom muži strácajú váhu a následne silu. V jednom okamihu môže viesť k zlomenine bedra alebo poškodeniu chrbtice. Mayo Clinic štatistiky zobraz údaje: 30%muži, ktorí umierajú počas roka po zlomenine bedra. Oslabenie chrbtice nás vyzerá ako Quasimodo XXI. Storočia. Štúdie publikované v časopise Journal of Applied Physiology naznačujú zvýšenie sile bedrového kĺbu o 3,8% po 16 týždňoch silového tréningu. V priebehu tohto obdobia sa obsah osteokalcínu v krvi zvyšuje o 19%, marker udávajúci rast kostného tkaniva.

To vám neumožňuje zahusťovanie

Každý kilogram strateného svalu sa nahrádza kilogramom tuku. Pri absencii silového tréningu sa vaša váha nezmení a objem a ochabnutie pokožky sa výrazne zvýši, pretože tukové tkanivo má o 18% silnejší sval.

Ponecháva si flexibilitu

Muži vo veku od 30 do 70 rokov môžu stratiť flexibilitu 20 až 50%. Tých istých 16 týždňov tréningu s tromi lekciami týždenne zvyšuje flexibilitu femorálnych a ramenných kĺbov o 30%.

Tým sa znižuje poškodenie rýchlych sacharidov

Keď konzumujeme potraviny s veľkým množstvom rýchlych sacharidov, zvyšuje sa inzulín. Problémom je, že vysoký inzulín samotný prispieva k rozvoju cukrovky a srdcových ochorení. University of Massachusetts štúdiu, v ktorej majú ľudia pridali do štandardnej aeróbne aktivity iba dva základné silový tréning týždeň po inzulínovej bohaté na sacharidy fast food bol o 25% nižší, než tí, ktorí mali len aeróbne cvičenie.

Zostáva platné

Svaly pozostávajú z rýchleho a pomalého vlákna. Rýchla - trhacia sila. Pomalá vytrvalosť s viacerýmiopakovanie. Je zaujímavé, že so stratou svalového tkaniva, množstvo pomalých vlákien je znížená o 25%, a rýchlo - až o 50%. Je to dôležité, pretože každý rok strácame svoju silu a silu, čo robí akúkoľvek energetickú aktivitu čoraz ťažšie.

Urýchľuje metabolizmus

Do hodiny po tréningu sa spotreba kalórií používa na obnovu energetických zásob vo svaloch. Presnejšie povedané, v tomto období 73% viac kalórií pôjde na užitočné podnikanie, a nie na strany. Len dva tréningy za týždeň počas 18 týždňov a stratíte 11 kg tuku bez zmeny stravy za predpokladu, že predtým bola vaša telesná hmotnosť stabilná.

Zlepšuje náladu

V roku 2004, University of Alabama zistil, že starší muži po šiestich mesiacoch istotou zamestnania, ktorý zahŕňal tri tréningy týždenne boli menej napätá, neplietli tak často necítil zlosť, a ich celková nálada sa stala oveľa lepšie. Mechanizmus účinku silového tréningu na náladu ešte nebol študovaný, ale je to celkom logické vysvetlenie. Keď ste svoje telo o 10 rokov mladší, stráca 1,5 kg tuku a získal 2 kilo svalovej sily zvýšili celkovej miery vo výške 42%, bude sa nejako dobrú náladu.

Nakoniec.