Músli na chudnutie - užitočné vlastnosti, kalórie a recepty na domáce varenie

Podľa vyhlásenia dietitians, v dopoludňajších hodinách, ktoré užívate ovocie a komplexných sacharidov, ktoré sú plodiny, pretože ženy premýšľať o výhodách nízkotučného mlieka plnené cereálie alebo jogurt na chudnutie. Majú výhody oproti tradičnej ovsenej vločke alebo pohánkovej kaše, sú vhodné pre stravu a majú hodnotu pre telo, alebo je to druh "prázdnej" rýchlej raňajky?

Músli - prínosy a úrazy pri chudnutí

Vidieť skutočnú tvár tohto potravinového výrobku, ktorý skvelá reklama nazýva ideálne jedlo pre tenký pás (čo znamená niekoľko slávnych mien varených raňajok), je možné iba štúdiom kompozície. Celá pravda a odpoveď na otázku, či je užitočné müsli, a to ani v spojení so stratou hmotnosti, sú tu skryté. Základom produktu je každá vločka známa. Výhodne ovsené vločky alebo raž, ale trh s potravinami ponúka iné typy alebo zmesi. Ďalšie komponenty sú:

  • semien;
  • orechy;
  • sušené ovocie;
  • sušené bobule;
  • med;
  • glazúry (čokoláda, karamel atď.).

Už pri výbere týchto zložiek môžete predpokladať, že môžete jesťMúsli na chudnutie: vločky nevedú samy o sebe nebezpečenstvo. Naopak, sú zdrojom cenných vlákien (vlákniny), množstvom vitamínov, horčíka, pomáhajú mozgovej aktivite. Sušené jahody tiež užitočné: ako prírodné sladidlá sú menej vyvolať výkyvy cukru, vitamín doplnok dodáva telu. Orechy so semenami sú potrebné ako antioxidanty, zdroje mastných kyselín, pomáhajú rýchlo nasýtiť. Glaze je žiaduce vyhnúť sa.

Niektoré vločky môžu interferovať s obstarávacou krásne obrázku, v prípade, že štruktúra je ďaleko od prírodnej alebo nadbytok produkt sa podrobí tepelnému spracovaniu. Je ľahké pochopiť:

  • Surové zrná vyrobené z obilnín a doplnené sušeným ovocím /orechmi sú dobrou zmesou, ktorá vám pomôže schudnúť. Ideálne, ak počet gramov cukru nepresahuje 15 ma tuk - 10 strán.
  • , vločky, ktoré obsmazhuvalysya maslo, nebezpečných a kalorický obsah a glykemický index, takže nežiaduce úbytok hmotnosti.

Obsah kalórií

Energetická hodnota müsli, ako je možné vidieť predbežnú dátový blok určený prítomnosťou /neprítomnosťou prísad a tepelného spracovania, ktoré dostali. Navyše je potrebné vziať do úvahy metódu: Ak máte v pláne zaparyty vločky vriacej vody, to je jedna postava, a keď sa zmieša s jogurtom alebo mliekom získať iný význam. Približný obrázok vyzerá takto (všetky údaje sú 100 gramov):

  • s pridaním sušeného ovocia - 325 kcal;
  • s maticami - 377 kcal;
  • - 416 kcal.

Akzvážte už hotovú raňajku, potom je podiel suchého produktu nižšie a ďalších 100 gramov kalórií bude nasledovné pre 100 gramov obilnín a sušeného ovocia:

  • 150 kcal - s mliekom;
  • 169 kcal - s kefírom;
  • 139 kcal - s vodou.

S tým, čo jesť müsli

Všetky obilniny na raňajky, ktorých základom sú vločky obilnín, musia byť zmäkčené - ako klasické ovsené vločky s vriacou vodou. Takže hlavná dodatočná zložka k müsli sa stáva kvapalinou a každá z nich. Ak zrušíte myšlienku úbytku hmotnosti, môžete plniť müsli:

  • s vodou;
  • šťavy;
  • mlieko;
  • kefír;
  • jogurt;
  • ryazhankoy.

Keď dieta odborníkom na výživu odporúča uprednostňovať vriacu vodu, ide o paru zmesi ako kaše. Ak chcete zachovať hustotu vločiek, môžete používať studené mliečne výrobky, ale z polohy úbytku hmotnosti by mali byť po prvé nemastné a po druhé bez prísad do príchutí. Vezmite si jogurt - znamená bez cukru, farbív atď Ovocná šťava - to nie je najlepšia možnosť, pretože to zvýši hladinu cukru. Dokončené jedlo môžete dokončiť, rovnako ako kaša, s čerstvým ovocím.

Recept na varenie

Ak máte obavy o zdravú stratu hmotnosti, urobte obilniny na raňajky sami. Z vyššie uvedených informácií by ste sa ubezpečili, že je to jednoduché, pretože všetky súčasti zmiešanej zmesi sú k dispozícii na nákup a dokonca aj dieťa môže vykonať tepelné ošetrenie. Existujú 2 formy uvoľnenia zmesi:

  • klasické raňajky, ktoré súpotreba vyplniť tekutinou z tampónu;
  • tyče, ktoré sú vhodné pre vás.

Bude sa mierne líšiť v spôsobe varenia a kalórií, pretože tyčinky vyžadujú zložku, často med alebo vajcia (domáci recept) a tepelné ošetrenie na sušenie tejto zmesi. Suché raňajky sú jednoduchšie na energetickú hodnotu a bezpečnejšie pri strate hmotnosti, pretože pozostávajú hlavne z veľkých vločiek a príchutí bez prídavných látok.

S medom

Takéto müsli počas chudnutia sa môžu použiť ako občerstvenie, prídavok k ovocnému šalátu (pár lyžíc na porciu) alebo bežne naliať nápoj z kyslého mlieka. Pre prvú osobu sa používa pol pohára všetkých obilnín, 20 gramov mandlí, vlašských orechov, buničiny z kokosu a medu. Algoritmus je nasledujúci:

  1. Rozdrvte mandle a vlašské orechy, nakrájajte kúsky kokosovej buničiny.
  2. Pridajte vločky, nalejte horúci med.
  3. Zmiešajte a vylejte na misku.
  4. Pečte na 190 stupňov, čakacia doba - 20 minút.

S mliekom

Klasická verzia použitia - zmes sa musí naplniť odstredeným mliekom. Odborníci odporúčajú kúpiť laktózu, ktorý je užitočnejší pri strate hmotnosti kvôli nedostatku cukru. Tu sú prakticky rovnaké odporúčania ako na prípravu rannej kaše. Ovocná kaša s mliekom na raňajky je:

  • Ovesné vločky a ražové vločky (spolu) - 50 g;
  • zmrazené čučoriedky - 2 lyžice. l;
  • sušené marhule - 5 ks;
  • mlieko - pohár.

Princíp varenia je klasický:

  1. Sušené marhule položte do vriacej vody, nechajte ju ležať 10 minút. Malý rez.
  2. Zmiešajte s čučoriedkami a vločkami, nalejte do mlieka 40 stupňov.
  3. Dajte vločky opuchnuté a jesť.

S jogurtom

Táto možnosť odborníkov odporúča variť tých, ktorí sa snažia schudnúť večer, pretože studený jogurt zle zmäkčuje prísady misky. Je to výhodné pre tých, ktorí chcú v kontajneroch prenajať užitočné občerstvenie. Vyberte si prírodné jogurt do müsli, inak výhody pre chudnutie budú sporné. Vločky - nevyhnutne veľké, aby zostali ostré.

Zloženie:

  • obilné vločky - pol šálky;
  • sušené ovocie - 1 položka. l. so sklíčkom;
  • otruby - 1 lyžica;
  • ľanové semená - 1 lyžička;
  • jogurt - pol pohára.

Spôsob prípravy:

  1. Suché ovocie asi štvrťhodinu. Veľké - strih.
  2. Zmiešajte všetky suché potraviny, nalejte s jogurtom.
  3. Nechajte to pár hodín.

Bary

Tento formát je vhodný pre tých, ktorí hľadajú variant užitočného uhryznutia, hoci sa hodia aj na raňajky alebo večere. Určte, koľko kalórií v müsli tohto druhu je možné vypočítať výpočtom energetickej hodnoty každého produktu a celkovej hmotnosti. Vychádzajúc zo závažnosti vašej stravy alebo požiadaviek na mieru úbytku hmotnosti si vyberte zložky. Základ sa tradične skladá z vločiek a väzbovými zložkami sú medové a jablkové pyré.

Pokyny na varenie tyčiniek na müsli sú jednoduché:

  1. Zmiešajte v pohárivločky a sušené ovocie. Ich približný hmotnostný pomer je 2: 1, ale môžete urobiť 1: 1. Hlavná vec je, že ovocná časť nemá dominantný postoj.
  2. Zmiešajte malé jablko a premiešajte na suchú hmotu.
  3. Začnite pridávať med, okamžite miešať a sledovať konzistenciu: zložky držať spolu a udržať tvar, zastaviť.
  4. Dotiahnite pergamen dekora, vložte zmes tam a vyrovnajte ju vrstvou v hrúbke 2-3 cm.
  5. Ostrý nôž nakrájajte rovno do obdĺžnikov a vysypte. Pracovná teplota rúry je 150 stupňov, čakacia doba je približne hodinu.

Vyprážané

Táto miska sa nazýva "granola" a je nielen lahodnou raňajškou, ale aj základňou pre užitočné dezerty v rastúcich tenkých. Zmiešajte malú časť takých müsli s bičovaným hustým jogurtom, ozdobte čerstvými bobuľami a dajte lahôdky, ktoré nezostanú na vašom páse. Recept je štandard - ovsené vločky, sušené ovocie, orechy, med. Pridajte len olivový olej a malú ovocnú šťavu.

Princíp fungovania je:

  1. Vyrežte matice, ak ich používate, podobné veľkosti Hercules.
  2. Nechráňajte sušené ovocie, ale tiež rozomelte nožom.
  3. Tieto zložky zmiešajte (pomer je voliteľný).
  4. Tepelný med, olivový olej a čerstvá ovocná šťava (v rovnakých pomeroch, 500 g suchej zmesi - 200 g kvapaliny).
  5. Nalejte suchú zmes, miešajte ju a nalejte do panvice.
  6. Pri vysokej teplote zohrievajte 15 minút a miešajte neustálekaramelizácia a zložky - zostávajú krehké. V tomto procese môžu byť posypané škoricou.

S ovocím

Čerstvé jablká, hrušky, broskyne, nektárinky (v prípade, že sezóna) takisto dopĺňať dobre obilnín, ale nebráni tomu, aby chudnutie. Banány by sa nemali používať a citrusové plody strácajú svoju hodnotu po sušení. Pomer vločiek (kvôli odrode, vezmite niekoľko druhov) s ovocím (čerstvé počítanie) je žiaduce zachovať ako 2: 1, so zameraním na gramy. Časť müsli na strave - 50 g obilnín a 100 g ovocia.

Jedlo sa vytvorí takto:

  1. Očistite jablko hruškou, nakrájajte ju na tenké taniere a potom ju pretlačte na slamu.
  2. Rozbaľte sa na palubu, vysušte na 170 stupňov.
  3. Zmiešajte všetky prísady, nalejte ju vodou alebo mliekom. Ak chcete naliať štipku sezamových semien alebo škorice.

Diéta na müsli

Existujú krátke systémy na chudnutie založené na tomto výrobku, predpokladajúc ich použitie na raňajky a večere (takže nebudete chcieť sladké až do noci). Je možné dodržiavať takúto stravu len týždeň, ale ráno aj na mesiac jesť müsli. Jediným objasnením je, že dietetické recepty sa používajú na úbytok hmotnosti: z ovsených vločiek a raže s ľanovými semenami, otruby, sušené jablká, sušené marhule. Naplňte také obilniny na úbytok hmotnosti s mliekom alebo vodou.

Diétne menu je jednoduché:

  • Ráno do 70 gramov müsli (suchý výrobok).
  • Popoludní kuracie vývar, čerstvá zelenina.
  • Pečieme oranžovo.
  • Večer 50 g müsli s kefírom, 20 gsyr.

Videa: cereálie na raňajky

Recenzie

Polina, 22

už skôr v ranných hodinách nemohol jesť, ale po pár týždňoch v gastroenterologickej oddelení mal mať na pamäti, ako správne jesť. Na raňajky si metóda vlastných vzoriek vybrala müsli. Urobím s Herkulom sušené ovocie a lyžičku medu. Vložil som ho do panvice a potom som ho naplnil mliekom. Chutné, svalnaté, nie sladké sladkej, pomaly začala ťahať hmotnosť.

Darina, 25 rokov

V snahe diverzifikovať raňajkách osvedčené granolového - vločky, sušené ovocie, orechy, ktoré pour med maslo, a potom sa pečené. Kruté, sladké, rýchlo pripravené. Ráno ju pridám do časti syra - pred večerou nechcem jesť. S týmto raňajky je ľahšie udržať systém chudnutia, pretože je potrebné škodlivé a výživné spokojní.

Anna, 27 let

Ak je čas v dopoludňajších hodinách pripravujú obilnín, ryže vločky v rozpore s pohánkou, pridáme hrozienka, hloh (srdce lekár odporúčané), škorica, lyžicu medu. Môžem jesť suché, mohol som naplniť jogurtom. Kalórie nie sú moc, takže raňajky sú ideálne pre chudnutie a chuť je nádherná! V lete pridám bobule z krajiny - jahody, ríbezle.