Koľko piť vodu na chudnutie - výpočet normy za deň a pitný režim v tabuľke

V odpovedi na otázku, ako sa piť vodu, ako schudnúť, je dôležité si uvedomiť, že spôsob, ako schudnúť v kvapaline samotnej, a to aj v prípade, že správne množstvo piť, nebezpečné nepredvídateľné následky. Z tohto dôvodu je dôležité sledovať stav. Najlepšie je jednoducho doplniť správnu výživu s normou kvapaliny. Zníženie hmotnosti bude teda bezpečnejšie a efektívnejšie. Odpovede na otázku, koľko piť dennú vodu na chudnutie a ako to urobiť správne, sú zahrnuté v nižšie uvedených informáciách.

Pomáha vodám schudnúť

Odborníci na výživu odporúčajú každému klientovi, aby okrem správnej stravy použili dostatok tekutín. Pomáha normalizovať metabolizmus. Takže nie všetky živiny sú správne asimilované a tukové usadeniny sú menej nahromadené. Strata hmotnosti vodou je spôsobená:

  • hlad;
  • utiahnutie kože;
  • odstránenie edému;
  • normalizácia trávenia;
  • náladu a pracovnú kapacitu.

Prečo piť vodu po strate hmotnosti

Tekutina je jednou z dôležitých zložiek biochemických procesov spracovania tukov v tele. rozpustiťtuk môžu byť len bunky nasýtené vlhkosťou. S intenzívnou stratou hmotnosti je problém bežnej kože dôležitý. Aby zostala elastická, je potrebná aj vlhkosť. Okrem toho ľudia často zamieňajú pocit hladu a smädu, kvôli čomu je viac než nevyhnutné. Pri dostatočnom príjme tekutín nedochádza k prejedaniu. Z tohto dôvodu môžete piť vodu a schudnúť.

Ako voda podporuje chudnutie

Vedci preukázali, že človek sa vo väčšine prípadov začne zväčšovať kvôli nedostatočnému množstvu tekutiny. V štruktúre tvorenej struskami plných ľudí môže množstvo výkalov dosiahnuť 7 kg. tuku. Pitná voda na chudnutie spúšťa mechanizmy čistenia z týchto produktov života a dokonca urýchľuje jeho metabolizmus a proces štiepenia. Pri nedostatku vlhkosti lymfa a krvi sa zhustne, kvôli ktorému látka nemôže vzrastať na cievy. Odtiaľ sa objavuje edém a pýcha vedie k celulitíde. Ak pijete dostatok vody, potom pomarančová kôra prechádza.

Koľko tekutiny musíte piť denne

Odpoveď na otázku, koľko potrebujete piť vodu na zníženie hmotnosti závisí od konečného cieľa. Ak ste len v procese zbavovania sa ďalších kilogramov, potom budete potrebovať o niečo viac tekutiny. Tí, ktorí už sú v kontrolnej fáze, potrebujú iné množstvo vody. Pre priemerného človeka potrebujete denne 1,5-2,5 litra. Pitná voda pre chudnutie je stále po výpočte jej množstva, pretože závisí od počiatočnej hmotnosti.

Voda za deň pre osobu

Denná norma vodysa určuje s prihliadnutím na charakteristiky tela - hmotnosť osoby a jeho fyzická aktivita. Pre dospelého sa vypočítava na základe podmienky, že na každý kilogram telesnej hmotnosti potrebujete 40 ml. Toto množstvo zahŕňa všetky prichádzajúce tekutiny vrátane potravín a iných nápojov. S poklesom hmotnosti a rýchlosťou tekutiny je znížená. V lete v teple a ťažké fyzické zaťaženie tela vyžaduje viac vlhkosti.

Výpočet vody na osobu a deň

Existuje niekoľko metód, ktoré pomôžu vypočítať, koľko piť vodu, aby schudnúť. Niektoré sú uvedené v tabuľke na základe hmotnosti. Ďalšou možnosťou je kalkulačka, ktorá vám umožňuje vypočítať rýchlosť tekutín online. Môžete použiť každý z nich a potom rozhodnúť, ako pohodlnejšie ste. Prekročenie maxima nestojí za to, pretože hojné pitie môže viesť k negatívnym dôsledkom, ako je vymytie vitamínov a stopových prvkov z tela. Na výpočet vody za deň môžete použiť nasledujúce vzorce:

  1. Na každý kilogram hmotnosti sa podáva 30 - 40 ml kvapaliny. Napríklad pri telesnej hmotnosti 70 kg bude norma 2,1-2,8 litra.
  2. Rozdelte hmotnosť o 20. Pri rovnakých 70 kg bude norma 3,5 litra.
  3. Vezmite 1 liter vody na každých 30 kg hmotnosti. Takže na 70 kg klesnú 2,3 litra.

Koľko pohárov vody je potrebných

Výsledná hodnota požadovaného množstva vody sa môže rozdeliť na štandardné sklo - 200-250 ml. Výpočet je veľmi jednoduchý. V priemere sa ukazuje, že musíte piť denné množstvo vody, ktoré sa rovná 6-8 okuliarom. Jedna z nich by mala byťna prázdny žalúdok, hneď po prebudení. To vám pomôže prebudiť a začať všetky procesy výmeny ráno. Ak sa sklenka vody ráno stane zvykom, potom sa v budúcnosti budete cítiť viac veselý počas dňa.

Ako piť vodu, aby schudnúť

Je dôležité nielen vypočítať, koľko piť vodu na chudnutie, ale aj dodržiavať pravidlá jej spotreby. Nezačínajte okamžite okuliarmi. Z tohto dôvodu existuje riziko rozšírenia žalúdka. Mali by to byť malé odkvapy, aby sa vylúčilo zvýšené zaťaženie pečene a obličiek. Okamžité pitie tekutiny bude ťažké, preto by ste mali začať s 1-1,5 litrami, postupne pridávať jeho množstvo. Voda na chudnutie pomôže iba v prípade zmeny stravy. Je potrebné vylúčiť sladkú, múku, mastnú a vyprážanú.

Okrem týchto základných tipov je niekoľko ďalších pokynov na to, ako piť vodu na chudnutie:

  • používať kvapalinu namiesto občerstvenia;
  • pridať minimálne fyzické zaťaženie na zlepšenie výsledku;
  • musíte piť viac až 5-6 hodín večer, aby ste sa vyhli edému;
  • 0,5-1 l počas športu;
  • nápoj zo skleneného pohára, nie z plastovej fľaše.

Akú vodu piť na chudnutie

Vynikajúca čistá voda je vhodná na použitie, nie kávu, čaj, džúsy a iné nápoje. Pokiaľ ide o nápoje z kávy, zvyčajne vedú k dehydratácii. Z tohto dôvodu sa do každej šálky kávy pridá pohárik čistej kvapaliny. Je lepšie piť teplej vody na chudnutie, nie horúce, pretože upokojuje žalúdok. Leto, to istéoptimum bude v pohode, hoci je horšie trávené a vzrušuje chuť do jedla. Pokiaľ ide o samotnú vodu, je dovolené použiť:

  1. Talu. To je prospešné pre telo a je považované za optimálne pre vodnú diétu.
  2. Liečivo minerálne. Pomáha naplniť nedostatok stopových prvkov v tele.
  3. Z horských riek. To je voda na chudnutie s únikom pri topení ľadovcov, kľúč, prameň.
  4. Vriaca voda. Táto voda by mala prechádzať cez džbán filter, pretože aj po varení zostáva veľa kovov, chlóru a solí.
  5. S rôznymi prísadami vo forme mäty, citrónu, medu alebo škorice. Ak pijete len čistú vodu, je pre vás ťažké, potom použite niekoľko pohárov kvapaliny s akoukoľvek chuťou.

Pri pitnej vode

Prvý pohár musí byť na prázdny žalúdok, to znamená ráno pred raňajkami. Koľko potrebujete na pitie vody? Optimálny čas - 20 - 30 minút pred jedlom. Takže znížite chuť do jedla, kvôli čomu a nejedzte množstvo potravín, ktoré sú zvyknuté. Pri jedení nepijte dúšok. Ruší tráviaci systém. Pitie je možné po jedle za 1-2 hodiny, ak je to sacharid, a 3-4 hodiny po proteínových výrobkoch.

Ako často potrebujete piť vodu

Pri sedení v nápoji sa môžete rozptýliť každých 15-20 minút. Vo všeobecnosti je príjem vody rozdelený na 8-12 krát. V ďalšom je frekvencia pitia určovaná individuálnou potrebou. Rozpoznanie pocitu smädu vám pomôže s nasledujúcimi príznakmi:

  • bolesť hlavy, závraty;
  • pocit viskozity a sucha vústa;
  • Je to pocit smädu;
  • náhla únava;
  • sucho pier.

Režim pitia pri chudnutí

Posúdenie spätnej väzby je už chudnutie, proces znižovania hmotnosti bude účinnejší, ak pridáte 250 ml na extra libru. Zvýšenie tejto sumy sa bude týkať tých, ktorí majú zlé návyky - kofeín, nikotín, alkohol. Ďalšie kvapaliny by sa mali používať v nasledujúcich prípadoch:

  1. S fyzickou aktivitou. Za týmto účelom pridajte nasledujúcu hodnotu dodatočne k vzorca "40 ml * hmotnosť (kg)" - 600 gramov pre mužov a 400 pre ženy vynásobených trvaním tréningu. Takýto režim pitia na zníženie hmotnosti bude účinnejší.
  2. Keď začnete viac poteť a strácaš vlhkosť, potrebuješ viac tekutín - v dusnej miestnosti, pri vyšších teplotách počas choroby, v zime počas vykurovacej sezóny a dokonca aj v rovine.

Video: koľko vody by sa malo opiť za deň