Strava na 5 dní - koľko môžete schudnúť a menu pre každý deň
Nie je problém získať nadváhu, takže nemusíte robiť žiadne mimoriadne úsilie. Je oveľa ťažšie držať efektívne päťdňové menu, ktoré ponúka 5-dňovú stravu. Varianty jedla pre takú stravu, človek môže vybrať jeden z tých, ktoré má rád viac. Fakt, koľko môžete schudnúť za 5 dní, závisí od vašej sily vôle, cvičenia a zdravia. Niektoré choroby vám neumožňujú používať takéto obmedzené programy na zníženie telesnej hmotnosti.
Ako schudnúť za 5 dní
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, niektoré z nich sú benígne, aby nevytvárali stres pre telo. Takéto menu sú navrhnuté na dlhé obdobie, výsledky sú zvyčajne mínus 3-4 kg za mesiac. Ak chcete chudnúť za 5 dní, musíte sa pripraviť na vážne obmedzenia potravín. Niekto obezita - choroba spojená s porušením hormonálneho zázemia alebo iných patológií, ale častejšie - je to nadmerná láska k pečeniam, múke a tuku. Päťdňová strava na chudnutie je rýchly (expresný) spôsob, ako upraviť tvar, aby bol tenší.
Je ťažké, aby ľudia sedeli na strave, pretože obmedzenia na potraviny sú vážne, ale výsledok, ktorý možno dosiahnuť, je hmatateľný a vizuálne viditeľný. Zníženie hmotnosti za 5 dní o 5 kg je možné len za predpokladu, že nie je problém s:
- žalúdkom;
- črevá;
- obličkami;
- pečeň;
- so srdcom.
Diéta na päť dní
Hlavnou úlohou pri výbere stravy je správne vyváženie výživy, aby sa nepoškodilo telo. Efektívna diéta po dobu 5 dní by mala nielen poskytnúť váhu mínus, ale tiež narušiť tráviaci trakt. Z tohto dôvodu by sa mal zaviesť integrovaný prístup k zníženiu telesnej hmotnosti. Nasledujúce mono-diéty sú vhodné, ak máte za úlohu rýchlo schudnúť na nejaký dôležitý dátum, často nemôžu sedieť na nej, pretože to môže byť škodlivé pre zdravie.
Pri výbere stravy na 5 dní nezabúdajte, že v tejto lehote môžete stratiť asi 5 kg (pri zohľadnení vašej počiatočnej hmotnosti). Konečný výsledok závisí od osobných vlastností organizmu, prítomnosti alebo neprítomnosti škodlivých zvykov, povahy diela, či už fyzickej aktivity alebo nie. S správnou kombináciou päťdňovej stravy a iných nuancí môžete získať požadovaný výsledok.
Proteínová diéta
Všetky možnosti na zníženie hmotnosti tohto typu sa považujú za účinné, pomáhajú rýchlo a pohodlne schudnúť. Proteínová diéta počas 5 dní je nasýtená bielkovinami a ich nadmerné vstrebávanie v tele môže nepriaznivo ovplyvniť vaše pohodlie, najmä pečeň, obličky a cievny systém. Z tohto dôvodu je dlhodobo kontraindikované "vysušiť" touto technikou. Krátke päťdňové diéty sú prakticky bezpečné a môžu poskytnúť zníženie telesnej hmotnosti až o 5 kg, čo pomôže udržať svalovú hmotu.
Podstata samotnej stravy je, že by mala byťpoužívať výlučne bielkovinové produkty. Ak chcete dodržiavať takéto menu po 5 dňoch, nie je to ťažké, stačí si urobiť harmonogram pre vás a pravidelne jesť a pravidelne hrať šport. Pri výbere jedla na obed, raňajky a večere zvážte:
- Jedzte frakčné jedlo, najmenej 5-6 recepcií denne (hlavné + občerstvenie). Posledné 3 hodiny pred spaním.
- Na jeden deň by ste mali určite vypiť aspoň 2 litre čistej vody bez obsahu uhličitanu. Prvý pohár by mal byť prázdny žalúdok ráno pred jedlom.
Tento program nemôžete jesť u detí ani starších ľudí, počas tehotenstva, dojčenia, ochorení pečene, obličiek, srdca. Vzorová ponuka:
- Pripravte omeletu, vařte kávu a pridajte mlieko.
- Kefír alebo jogurt so syrom.
- Ryby alebo biele mäso.
- Pečenie vajec (2-3 kusy), Akýkoľvek nápoj z kyslého mlieka.
- Ryby alebo mäsové jedlá (dusené, grilované, varené alebo varené).
- Dezert z syrov, nápoj z kyslého mlieka.
Egg Diet
Tento systém vytvorili dietitians z Dánska. Strava 5 dní na vajcia neumožňuje človeku cítiť hlad, pretože menu je nízkokalorické, ale je výživné s vysokým obsahom bielkovín. Tento prvok je ľahko stráviteľný, dáva pocit sýtosti. Niektorí dietici hovoria, že takáto diéta prispieva k rastu cholesterolu v krvi, vedecké štúdie však takéto spojenie popierajú. Vajcia v žiadnom prípade nepredstavujú pravdepodobnosť tvorby plakov v plavidlách.
Hlavným jedlom pre takú stravu sú varené vajcia. Neobsahujú nadbytočný tuk, dávajú pocitsýtosť a rýchlu stratu hmotnosti. Vajcia obsahujú množstvo antioxidantov, stopových prvkov a vitamínov. Tento výrobok patrí do skupiny stravy s energetickou hodnotou - 70 kcal. Dokonca aj pri častom používaní v jedle stratíte 3-4 kg za 5 dní. Okrem vajec si to môžete dovoliť:
- zelenina, ovocie;
- fermentované mlieko a odstredené mliečne výrobky;
- chudé mäso;
- bez chudé ryby;
- šťavy, zelený čaj, čistá voda.
Pohánka diéta
Veľmi populárna možnosť výživy, ktorá je výživou len jednej kaše. Takéto jedlo sa považuje za prísne, ale je ľahké ho udržať, pretože hlavná zložka je ľahko kúpiť a variť. Poškodená strava po dobu piatich dní nemá žiadne obmedzenia na množstvo a objem porcií, pretože kaša je veľmi rýchlo a ľahko trávená. V ponuke je len pohánka a nič iné, musíte ju variť na špeciálny recept.
Pohánka je nízkokalorický výrobok, obsahuje komplex živín, vitamínov, vlákniny, minerálov. Počas piatich dní môžete zbaviť 4 až 6 kg nadváhy. Monodit na tomto výrobku pomôže zlepšiť vzhľad pokožky, nechtov, vlasov. Musia sa dodržiavať tieto pravidlá:
- strava zakazuje všetko okrem zeleného /bylinného čaju, čistej vody;
- Môžete jesť čo najviac na pohánky, dusené v noci.
Kefírová diéta
Jedná sa o veľmi užitočný výrobok pre celé telo a strata hmotnosti. Kefír obsahuje veľké množstvo vápnika, vitamínov, bielkovín,mikroelementy a mnohé baktérie, ktoré zlepšujú fungovanie čreva, zvyšujú imunitnú ochranu. Okrem toho má výrobok príjemnú chuť. Udržanie 5 dní v kefíre pre mnohých bude ťažké, ale taká metóda schudnúť pomôže zbaviť sa 6 kg nadváhy.
Nájdete veľa príkladov dennej kŕmnej dávky na kefír, takže človek má na výber, ktorý z možností bude preňho optimálny. Ak potrebujem rýchly úbytok hmotnosti, ale len mierne upraviť číslo, potom strava môže byť spolu s ďalšími produktmi. K dispozícii sú nasledujúce odporúčania:
- jesť jedlo v malých porciách, ale často;
- by mala byť stredne intenzívna odborná príprava;
- 1,5 l vody za deň.
Stará anglická diéta
Ak chcete získať krásnu postavu v čo najkratšom čase, môžete použiť túto verziu jedla. Anglická strava po dobu piatich dní podľa všetkých pravidiel pomohla niektorým ľuďom klesnúť na 10 kg. Štúdie ukázali, že úspech tohto spôsobu spočíva v použití takých produktov, ktoré sú čo najľahšie stráviteľné ľudským telom. Strava sa skladá z tých jedál a pokrmov, ktoré boli populárne v Anglicku, čo bol dôvod takéhoto mena. Menu je založené na nasledujúcich zložkách:
- čaj (nie sladký);
- strukoviny;
- ovocie;
- zelenina;
- celozrnný chlieb;
- oleje;
- ovsené vločky;
- kuracie mäso;
- surový.
Jablková diéta
Ovocie sa podieľa na všetkých variantoch programov na zníženie telesnej hmotnosti. To je rovnaká axióm ako zníženiemnožstvo soli, cukru a sacharidov. Táto strava zabezpečuje získanie všetkých potrebných minerálov, vitamínov pre celú životnosť organizmu. Tieto plody obsahujú pektín, vlákninu a neobsahujú uhľohydráty, ktoré pomáhajú schudnúť. Je ťažké ponechať päť dní na jablkách, ale všetky expresné diéty poskytujú stresovej situácii, keď telo začne rýchlejšie spaľovať tuk.
V ponuke sa nachádzajú len veľké množstvá jabĺk a čistého balenia bez obsahu uhličitanu. Ak máte pocit, že hlad je príliš silný, bolestivý, potom môžete jesť pár tenkých plátkov ražného chleba. Je možné piecť ovocie v rúre tak, aby lepšie cítili hlad a boli vynikajúce. Program na tieto 5 dní vyzerá takto:
- 1 a 5 dní - 1 kg;
- 2 a 4 dni - 1,5 kg;
- 3 dni - 2 kg.
