Koľko kalórií horí pri chôdzi, škandinávsky a na schodoch za hodinu
Obsah
Podpora fyzickej formy prostredníctvom každodenných prechádzok nevyžaduje žiadne skúsenosti a môže byť vykonávaná ľubovoľnou osobou bez obmedzení. Prečítajte si viac informácií o tomto cvičení, ako aj o množstve kalórií, ktoré sa napálili pri jeho pravidelnom výkone.
Výdavky na energiu na chôdzu
Len aktívny a telesne vyškolený človek si môže dovoliť aktívne športovať. Na rozdiel od ťažkých cvičení s ťažkým zaťažením je chôdza menej závažným testom pre telo. Triedy pomáhajú vytvoriť prácu pľúc a srdca. Spotreba energie pri chôdzi závisí od rýchlosti a metabolizmu športovca. Počas pokojnej chôdze trvá 2-3 kilometre až 300 kilokalórií. Pri rýchlosti 7 km /h môžete spáliť až 500 kcal. Treba mať na pamäti, že bez správne zvolenej stravy nebudú možné dosiahnuť významné výsledky.
Koľko kalórií strávite pešo pešo
Počas pokojných prechádzok sa minimálna čiastka strávipodkožného tuku. Avšak pri zohľadnení riadne organizovanej výživy a denného režimu môžete stráviť okolo 250 kalórií za hodinu hodín. Nezabudnite, že náklady na energiu závisia od oblasti, v ktorej sa tréning uskutočňuje. Výdavky na kalórie pri chôdzi pešo na plochý asfalt sú teda výrazne nižšie ako povolania v lese, kde reliéf zahŕňa aktívny pohyb. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú, aby ste trénovali v prírode.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi za hodinu
V súčasnosti existujú špeciálne kalkulačky, ktoré určujú spotrebu energie pre danú formu záťaže. V priemere sa predpokladá, že počas prechádzky osoba kilo 3,2 - 3,8 kilokalórií. Konečný výsledok závisí od mnohých komponentov. Áno, počas tréningov na nepriaznivom teréne sa stráca na 6,4 kcal. Zistite viac o tom, koľko kalórií horí v hodinách chôdze nájdete nižšie:
- chodiť po rovnej ceste - 200;
- stúpanie do kopca - 320;
- v priemernom tempe 335;
- lezecké rebríky - 500-700.
Koľko kalórií horí pri chôdzi 1 km
Odborníci tvrdia, že potrebujete trénovať pravidelne, aby ste schudli. Dôležité je prekonať vzdialenosť minimálne 2-3 kilometrov. Nezabúdajte, že pred triedami musíte stráviť trochu zahriať. To platí najmä pre športovcov, ktorí uprednostňujú intenzívne cvičenie v prírode. Vypočítajte počet spálených kalórií v pešej vzdialenosti 1 kmšpeciálna kalkulačka. Skúsení športovci tvrdia, že trávia okolo 100 kcal.
Koľko kalórií je spálených pri chôdzi 5 km
Spotreba energie závisí od rýchlosti pohybu. Áno, pri chôdzi pomalý krok spaľuje 300 kilokalórií. Straty budú vážnejšie, ak budete musieť pred tréningom použiť pomocné látky vo forme špeciálnych váh alebo činiek. Presnejší výpočet kalórií pri chôdzi, berúc do úvahy vašu váhu, stravu a plán tréningov vám pomôže urobiť kalkulačku. Nezabudnite začať s krátkym tréningom. Spočiatku by ste nemali zaujímať najmä množstvo spálených kalórií v pešej vzdialenosti 5 km. Pamätajte, že tieto vzdialenosti vyžadujú školenie.
Koľko kalórií horí pri chôdzi po schodoch
Je známe, že môžete rýchlo schudnúť tým, že šplháte hore. A na toto cvičenie nemusíte hľadať kopce ani horu. Takže výstup na 9. poschodie môže nahradiť tieto prírodné objekty. Spotreba kalórií spálená pri chode na schodoch je 1300 kcal. Pamätajte, že nemôžete trénovať ihneď po jedle. Najlepšie je robiť hodiny ráno. V tejto chvíli bude efektívnejšie spaľovanie kalórií pri chôdzi po schodoch. Nezabudnite na malú dĺžku tréningu pred "stúpaním".
Koľko kalórií je spálených počas skandinávskej chôdze
Pri chôdzi s palicami sa náklady na energiu zdvojnásobia. Spotreba kalórií počas skandinávskej prechádzkyhrubý terén môže dosiahnuť 800 kcal. Pohyb rýchlosťou 90 až 100 krokov za minútu vám umožní strhnúť až 1000 kcal za hodinu tréningu. Zvýšený príjem kalórií pri chôdzi so škandinávskymi palicami sa uskutočňuje na úkor zisko- blejšieho prerozdelenia bremena. Áno, počas tried sú svaly rúk, horná časť chrbta, nohy aktivované. Tým sa znižuje zaťaženie chrbtice, bedrových kĺbov.
Koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi rýchlo
Pri chôdzi rýchlosťou okolo 90 krokov za minútu spotrebuje až 400 kcal. Zároveň nie je potrebné prekonať desiatky kilometrov. Môžete zistiť, koľko kalórií horí rýchlym tempom, individuálnym výpočtom nákladov na energiu. Je dôležité vziať do úvahy, že prechádzka by sa mala vykonávať v komfortnom režime pre osobu. Triedy by mali priniesť potešenie a nútiť športovca premýšľať o množstve kalórií strávených na rýchlom chôdzi. Začiatočníci športovci zrejme zabúdajú, že často vedú k všetkým druhom zranení a úsekov.
