Beh na mieste pre stratu hmotnosti doma - technika, prínos a škodu, koľko kalórií horí

Mnoho skorých športovcov toto cvičenie podceňuje a nespravodlivo ho vylučuje zo vzdelávacieho programu. Faktom je, že beh na mieste je dokonca veľmi produktívny. Získajte informácie o výhodách a nevýhodách, ako aj o zvláštnostiach vykonávania tohto cvičenia.

Čo nahradiť pretekársku dráhu doma

Nie každý sa môže pochváliť osobnou telocvičňou, preto medzi ľudovými remeselníkmi sa zamýšľalo nad vytvorením škrupín vlastnými rukami. Myšlienka nie je zlá, ale nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú obmedzené prostriedky. Problém, ako spustiť dom bez bežiaceho pásu, sa dá vyriešiť iným spôsobom. Niektorí milovníci aktívneho životného štýlu s nedostatkom voľného času radšej trénujú, pohybujú sa dynamicky z okna do okna svojho vlastného bytu alebo vykonávajú cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadny pohyb vôbec.

Čo je užitočné beží na mieste

Vzhľadom na svoje vlastnosti a účinky na telo má takéto telesné vzdelanie veľa spoločného s bežným joggingom. Výhoda behu na mieste je podmienená miernym zaťažením svalov na nohách. Okrem toho vPočas pristátie cvičenia vykonávať na ponožky pomôcť absorbovať šoky v chrbtice a kĺbov. Beh môže byť vykonaný kedykoľvek vhodný pre športovca. Vedenie tréningu nebude zasahovať do žiadnych prírodných javov. Výhody domáceho chodu zahŕňajú nasledujúce účinky:

• aktivácia procesu extrakcie trosky;
• adaptačné účinky na srdce a cievny systém;
• zlepšenie amortizovaných vlastností svalovo-kostrového systému;
• sprostredkované pozitívne účinky na obličky;
• zrýchlenie metabolizmu;
• zlepšenie držania tela;
• zvyšovanie vytrvalosti tela.

Aké jazdy na mieste

Podľa stanoviska športovci by sa mali začať uplatňovať až potom, čo sa usadzujú určité skúsenosti z praxe. Podstatou problému je kontrola správneho pristátia (na ponožkách). Ignorovanie tohto momentu môže spôsobiť traumatickú situáciu. Navyše, bežiaci doma pri chudnutí je tiež veľmi efektívny. Treba povedať, že dobré výsledky možno dosiahnuť len vtedy, ak sa vykonávajú pravidelné cvičenia.

Koľko kalórií horí beží na mieste

Triedy pomáhajú účinne vykurovať telo, čo si vyžaduje spotrebu energie akcentora. V tomto procese sú obsiahnuté tukové ložiská. Odpoveď na množstvo spálených kalórií pri behu na mieste, odborníci volajú rôzne čísla. Takže pri najnáročnejšom obsadení môže športovec spaľovať až 100 kcal počas 10-15 minút. Činky a špeciálne váhy prispievajú k zlepšeniu kvality tréningu.

Počas jazdy s pomocnými prostriedkami môže telo stráviť približne 300 kalórií za hodinu zamestnania. Zároveň meníte tempo a smer pohybu, môžete výrazne zvýšiť počet stratených libier. Navyše počas cvičenia je telo aktívne nasýtené kyslíkom, čo pozitívne ovplyvňuje proces straty hmotnosti.

Potreby bežia na mieste

Pravidelné jogging v parku na voľnom priestranstve spravidla dáva oveľa viac fyzickej aktivity. Beh v domácnosti beží na absolútne rovnom povrchu. Mnohí sú unavení z takejto monotónnosti a monotónnosti vykonávaných činností. Niektoré mimoriadne aktívne osobnosti sa však podieľajú na procese balkóna a všetky sú k dispozícii v apartmánových izbách.

Medzitým sa diskutuje o poškodení prevádzky na mieste, experti zdôrazňujú správnu techniku ​​jeho vykonávania. Skúsení športovci zvyčajne vedia, že pristátie je nevyhnutné iba na prednej strane nohy. Zvláštna pozornosť by sa mala venovať lýtkam svalov. Táto zóna sa považuje za problematickú z hľadiska korekcie, z tohto dôvodu nie je potrebné uskutočňovať žiadne intenzívne školenie pre jej vývoj.

Bežecká technika na zemi

Naučiť sa robiť cvičenie nie je vôbec ťažké. Pretekár by mal čeliť stenu a mierne nakloniť telo dopredu. Potom musíte dať ruky na vertikálny povrch a začať striedať zvyšovať nohy a ohýbať ich v kolenách. Pamätajte si, že neodporúča sa úplne odblokovať kĺby, ktoré spájajú stehno a holennu. Nožné ovládanie je jasnépristátie na ponožkách. Navyše technikou behu v mieste domova na zníženie telesnej hmotnosti môžu byť nasledovné variantné formy cvičenia:

1. Pri skokoch - zaťaženie padá na klenby nohy.
2. Cyklotrasa - dobrá voľba pre cvičenie v interiéri.
3. Bez skoku - ide o rýchlu výmenu nôh. Pristátie sa uskutočňuje od piatich po ponožku.

Vysoké preteky kolena

Cvičenie pomáha efektívne spáliť nadbytočné kalórie. Beh na mieste s vysokými kolenami zvyšuje kontraktilnú schopnosť srdca nie je horšie ako bežné jogging. Počas hodín je potrebné dodržiavať bežné tempo. Zdvihnite nohy paralelne s podlahou. Môžete dýchať len nosom. Pre krátkodobé spomalenie alebo zrýchlenie pohybu sa odporúča jazda. Triedy môžu byť doplnené o vysoké kolená skoky, ak je to žiaduce.

Jogging s holením

Cvičenie zlepšuje dynamický rozsah pohybu. Počas tréningu je potrebné udržiavať neutrálnu polohu bokov, ramená by mali byť uvoľnené a telesné telo - rovnaké. Beh s vzrušením holennej chrbtice pomáha účinne prebudiť svaly zadnej časti stehna a kolenného kĺbu. Vyhnite sa napínaniu a zranenia je možné vykonať správnym upevnením hrudníka a napätia brucha (lis).

Svalové práce počas behu

Domáce triedy pomáhajú posilňovať lýtkové svaly. Táto nevýhoda môže byť kompenzovaná pridaním iných druhov bremien do tréningového režimu. Áno, pri kombináciihlavné cvičenie s aktivitami na bežiacom páse môže byť znížené o pár kilogramov za 1 až 2 týždne. Zároveň nezabudnite na správnu výživovú hodnotu. Zníženie hmotnosti je možné len s komplexným prístupom k problému. Okrem toho, tým, že odpovedá na to, ktoré svaly pracujú pri behu na mieste, odborníci volajú quadriceps. Posledná záležitosť závisí od vytrvalosti a pevnosti tela.

Doba prevádzky na mieste

Domáce tréning je najlepšie vykonať ráno. Napriek tomu je čas behu na mieste obmedzený len na schopnosti športovca. Je dôležité poznamenať, že hodina pred tréningom by nemala jesť. Počas tried je dovolené piť vodu. Je veľmi dôležité dodržiavať tieto podmienky. Ak sa ignoruje, jogging môže viesť k zhoršeniu zdravia športovca v dôsledku vývoja infekcií gastrointestinálneho traktu. Prvá lekcia je lepšie stráviť nie viac ako 5-7 minút. V prípade, že nedošlo k žiadnym negatívnym prejavom, môžete postupne prejsť na polhodinový tréning.

Video: Ako spravovať dom bez bežiaceho pásu

Recenzie

Svetlana, 28 rokov

Rozhodol som sa behať na mieste kvôli nedostatku času v telocvični. Doma je to užitočnejšie a jednoduchšie. Určila čas tréningu a začala cvičiť. Spočiatku som bežal 10 minút a po týždni som šiel na pol hodiny. Po tréningu je svalový tón a nebývalé množstvo energie.

Oleg, 35 rokov

Dlhý čas si vybral medzi halou a domácim chodníkom. V dôsledku toho som sa rozhodol kombinovať obidve metódy. Po prečítaní recenzií o výhodáchbežal doma a okamžite sa rozhodol skontrolovať všetko v praxi. Po 2 týždňoch triedy pocítili výrazné posilnenie svalov lýtka. Ďalší sval čerpal v hale. Nakoniec výrazne znížil obsah tuku.

Irina, 25 rokov

Používa sa ako pomocná látka pre chudnutie. Táto užitočná lekcia umožnila pokles o viac ako 5 kg mesačne. V tomto prípade je dôležité venovať pozornosť topánkam, ktoré sú trénované. Bežecké tenisky so svojimi vlastnými vlastnosťami pomôžu vyhnúť sa nechceným zraneniam a úsekom.