Koľko by som mal chodiť deň, aby som schudnúť - počet kilometrov a krokov za deň, výhody chôdze

Len málo ľudí vie, že chôdza je zdravá a chudnutie ešte viac ako jogging. Je to prirodzené, jednoduché a zvyčajné povolanie, ktoré výrazne ovplyvňuje stav celého organizmu spustením užitočných funkcií. Každý sa môže prechádzať - tak ženami, ako aj mužmi všetkých vekových kategórií. Zistite, koľko potrebujete cestovať kilometer denne, aby ste schudnúť a či je možné jogging.

Čo je užitočné pri chudnutí

Čím viac sa pohybujete, tým lepšie pre vás. Výhody chôdze sú obrovské: s najjednoduchšou prechádzkou sa aktivuje činnosť krvných ciev, tlak sa znižuje, hladina cholesterolu sa znižuje, inzulín sa produkuje. To všetko vedie k tomu, že imunita rastie a to ovplyvňuje celkovú pohodu. Navyše, po prechádzke je spánok silnejší a zdravší. Všetky tieto faktory sa vzťahujú aj na proces spaľovania tukov - na úbytok hmotnosti.

Možno chudnúť z pešej chôdze

Mnoho ľudí sa pýta, či je to užitočné pre chudnutie? Ak dáte túto prácu pol hodinu denne, choďte na krok a urobte toPravidelne áno, táto lekcia vám pomôže schudnúť a urobiť telo štíhlejším. S jednoduchým cvičením prinesiete svaly do tónu, rozptýlite lymfa. Metabolické procesy v tele sa zrýchľujú a to je hlavný faktor pre účinnú stratu hmotnosti. Pravidelná chôdza (napríklad škandinávsky) je už dlho považovaná za najlepší spôsob, ako zostať v tvare, najmä pre ľudí po štyridsiatich rokoch.

Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi

Normálna chôdza spáli kalórie, ale ich počet je malý, ale závisí od mnohých faktorov:

• vek;
• hmotnosti;
• úroveň telesnej výchovy;
• tempo pohybu;
• ;
• cesty (horké, rovnomerné, atď.);
• intenzita pohybu rukami.

Čím rýchlejšie a dlhšie idete, tým viac kalórií spálite. U mladých ľudí je rozdelenie tukov rýchlejšie, takže staršia generácia bude potrebovať trochu času na prežitie, aby spálila toľko kalórií ako mladší. V priemere:

• pri rýchlosti 6 km /h stratíte až 4,5 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti;
• 4 km /h - 3,2 kcal;
• 8 km /h - 10 kcal;
• v prírode (prekročený terén), lezenie do kopca (približne 2 km /h) - 6,4 kcal;
• športová chôdza - 6,8 kcal.

Koľko chodí denne

Prvé pravidlo pre začiatočníkov je, že nemusíte prejsť veľa kilometrov už v prvý deň tréningu. Začnite s malým. Okrem toho musíte vyvinúť tempo chôdze, ktoré bude optimálne pre váš vek, váhu a ďalšie faktory,uvedených vyššie. Rovnako ako cvičenie bude robiť tie dobré a pomôcť tomu, aby telo štíhle, inak budete mať čas plytvanie, alebo ešte horšie - poškodiť vaše telo. Koľko by som mal chodiť v deň? Nie je to viac ako hodina pre začiatočníkov a až 3 hodiny denne - už zažil.

Koľko krokov by ste mali urobiť denne?

Moderné technológie umožňujú merať nielen školenia, ale aj pre meranie pulzu, spočítať počet krokov za minútu alebo hodinu. S fitness náramku môžete ovládať svoj tréning, vystavovať bežné kroky denne získať požadovaný výsledok. Na udržanie harmónie tela je žiaduce, aby každý deň prešlo najmenej 10 tisíc krokov. Je to asi 5 kilometrov za hodinu chôdze.

Ako schudnúť chôdzou

Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť s týmto obvyklým lekcie. Preto je správne chôdzi na chudnutie nevyžaduje špeciálne zručnosti alebo špeciálne vybavenie (nepočítame palice pre nordic walking). Všetko, čo potrebujete, je pohodlné topánky a oblečenie, v ktorých pohybe nebudú skĺznuté, telo by malo dýchať. Pre zvýšenie zaťaženia kroky možno pridať až vzpieranie: Zdvihnite činky a každý krok prytyahyvayte k nemu.

Je veľmi dôležité nielen vykonávať, ale aj zmeniť spôsob života. Ak chcete začať, pozrite sa na vašu stravu, nahraďte škodlivé produkty, zdravšie. Zlikvidujte sladkú a múku, vyprážanú a slanú. V kombinácii s dennýmdostanete cvičenie efekt oveľa rýchlejšie, než sa očakávalo. Nezabudnite piť viac vody, a znamenal žiadnu čaj alebo kávu a minerálne živiny bohaté alebo pitie.

chôdza po schodoch do schudnúť

Ide o skvelý spôsob, ako nielen spáliť nadbytočné kilogramy, ale tiež viesť k svalového tonusu. Mnoho užitočnejšie než chôdza po schodoch hore, ale najdôležitejšie - je to, že počas cvičenia sa urýchľujú metabolické procesy v tele, kývanie bokmi a lýtkové svaly. Dýchanie v priebehu takéhoto výcviku treba tiež doprava: Hlava nádych, výdych ústami, je dôležité pokúsiť sa to rovnomerne, bez trhania. Ak je váš dom mnohých poschodiach, je lepšie, aby po schodoch dole výťahom. Tento prístup je koleno preťaženie.

, rýchla chôdza na znižovanie hmotnosti

Inou možnosťou je rýchla chôdza na spaľovanie tukov. Zrýchlené kroky, pohyby rúk. Intenzita tréningu je oveľa vyššia, než je obvyklé prechádzke, takže viac spálených kalórií. Je vhodné, aby sa zapojili v lese alebo parku, kde čistý vzduch, takže dýchanie hrá dôležitú úlohu - tým lepšie dýchate, tým menšiu spotrebu energie. Ak pekná cvičenie je dlhší, stratíte viac kalórií.

zo vzdialenosti

Aj keď môžete chodiť bez pomoci trénera, športové chôdzi na chudnutie nie je o nič menej populárne cvičenie v mnohých fitness klubov. Tento efekt je ťažké dosiahnuť v konvenčnej učebni v hale, navyše špeciálny variant krokunavrhnuté špeciálne na posilnenie svalov na nohách, zlepšenie kĺbov. Ak chcete chudnúť chôdzou, je najlepšie zapájať sa s trénerom, ktorý vám povie, koľko budete musieť chodiť denne, aby ste mohli rýchlejšie a efektívnejšie schudnúť.

Chôdza na chudnutie

Ak nie je príležitosť zapojiť sa do ulice, je celkom možné trénovať doma. Chôdza na mieste je všestranné cvičenie, ktoré možno vykonať aj pri sledovaní televízie. Je dôležité venovať pozornosť nielen krokom, ale aj prácu s vašimi rukami, pretože intenzita toho, koľko spáliť kalórie veľa, závisí od intenzity. Je potrebné poskytnúť takýto výcvik aspoň jednu hodinu denne. Prítomnosť trenažéra zjednodušuje proces: nastavte pohodlné tempo a začnite trénovať. Nezabudnite zmeniť úroveň sklonu: chôdza na rovnom povrchu silne poškodzuje kolená.

Chôdza na chudnutie

Bežná turistika môže byť tiež skvelým štartom na ceste k štíhlemu postaveniu. Chôdza so stratou hmotnosti má špeciálnu liečebnú hodnotu. Ak ste na strave, navštívte cvičenie v posilňovni, používajte špeciálne lieky alebo BADI, prechádzky by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Platí to najmä pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a strávia veľa času. Koľko musíte ísť deň, aby ste schudnúť, budete musieť určiť sami, berúc do úvahy životný štýl, zdravotný stav a stravu.

Videá: Výhody pešej chôdze

Recenzie

Marina, 28 let

Hľadámpostava, majú len dobré jedlo, navštevujem telocvičňu, ale zároveň neodmietam chodiť - aspoň päťkrát za mesiac ísť do parku na športovú chôdzu. S takým aktívnym životom sa nemusím obávať nadváhy - telo je sprísnené. Večerné alebo ranné chôdza mi dáva ešte väčšiu silu a udržuje dýchací systém normálny.

Vitali, 54 rokov

Nemám sen o športovej osobe, ale je potrebné podporovať sa v tóne. Nedávno sa prihlásili na prechádzku v Škandinávii. Na jednu lekciu v jednom rytme je možné prejsť vzdialenosť 7 kilometrov. Mám pocit, že technika sa zlepšila, je pre mňa ľahšie šplhať po schodoch, dyspnoe zmizla. Myslím, že po pár mesiacoch uvidíme prvé výsledky chudnutia.

Oksana, 40 rokov

Nedávno som ľutoval a kúpil som si pedometer, začal som chodiť. Robím to pravidelne, takmer každý deň. Zmenila strava a začala strácať váhu - za prvý mesiac odišiel 5 kilogramov! Najdôležitejšie je, že sa zlepšuje blahobyt. Budem čoskoro vyzerať ako fotka hviezd z červenej stopy! Musí sa odporúčať všetkým, pretože pohyb je život.