Čo je možné konzumovať na bielkovinovej strave, menu a zoznam produktov na chudnutie

Jedným z hlavných produktov na chudnutie je bielkovina, takže dievčatá často kladú otázky: "Čo je možné konzumovať na bielkovinovej strave?". Ak chcete schudnúť, budete musieť obmedziť používanie tukov a sacharidov. Ich nedostatok vedie k aktívnej zhirozzhiganiyu, ale nie je zmysel pre hlad. Bielkovinové potraviny zlepšujú telo, poskytujú silu, ktorá ho odlišuje od ostatných diét pri strate hmotnosti.

Čo je to bielkovinová strava?

Strava na bielkoviny - všeobecný názov odrôd výživy s bielkovinovými potravinami v základe. Strava pozostáva z mäsa, rýb, syrov, vajec. Ovocná zelenina sa spotrebuje, ale v menšom množstve to isté platí pre kaše, polievky a iné potraviny bohaté na sacharidy - hlavný zdroj energie. Takže telo nedostane energiu z potravy, takže sa nahradí tukovými ložiskami, ktoré musíte zbaviť.

Potravinové bezcharinové potraviny používajú športovci pri sušení tela. S jeho pomocou, po hromadnej sústave je nadbytočný tuk a svaly zostávajú. V súčasnosti pokračuje používanie všetkých živín a nielen proteíny. Iba ich počet a pomer zmeny. Bude musieť úplne opustiť cukrovinky, múky, zemiaky, a to aj v minimálnych dávkach.

Čo dáva proteínovú diétu?

Mäso, vajcia, bohaté na aminokyseliny rybysú považované za "tvrdé potraviny", takže pochopte, čo dáva bielkovinovú stravu - jednoduché. Na trávenie týchto produktov s molekulárnou bielkovinovou štruktúrou telo vynakladá veľké úsilie. Spočiatku sa jedlo "rozpadá" a stane sa aminokyselinovými reťazcami a následnými - oddelenými prvkami. Takýto proces si vyžaduje veľké množstvo energie, čo je spôsobené nedostatkom iných metód tukových ložísk, ktoré ich rozdeľujú.

Long asimilácie aminokyselín poskytuje ďalšiu dôležitú výhodu tohto typu stravy - pocit plnosti, ktorá trvá niekoľko hodín, takže hladný mdloby a neustálu túžbu zahryznúť niečo, čo sa neboja. Produkty s bielkovinovou strave na chudnutie nepoškodzujú, takže sa nemôžete obávať zdravia a rôzne možnosti menu s rýchlym a dlhodobým výsledkom nenechávajú dievčatá lhostejné. Ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom, srdcom, krvnými cievami, sa budú musieť vzdať prísnych diét.

Možnosti bielkovinovej stravy

Existuje obrovské množstvo bielkovinových potravín, takže otázka "Čo je možné konzumovať na bielkovinovej strave?" Je nejednoznačná. Vedci, odborníci na výživu, hviezdy na celom svete ponúkajú svoje menu. Vyberte správnu možnosť stravy s bielkovinami nielen na základe sľubu účinnosti, ale aj na jednotlivých parametroch: zdravotný stav, tolerované potraviny na bielkovinovú stravu a vek.

Môžete sledovať diéty založené na termínoch, základných potravinách, obsahu živín. Nižšie sú najznámejšie systémy napájania:

  • Diétna strava je obľúbenou možnosťouznámy dietetik. Vychádza z použitia produktov s vysokým obsahom bielkovín a malého množstva sacharidov. Podľa tejto definície vhodné nemastné odrody mäsa s rybami, vajcami. Prvá fáza sa nazýva "útokom" s použitím výlučne proteínov, po ktorom nasleduje "plavba" so striedaním čistých dní proteínov a proteín-zelenina. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, strava trvá jeden týždeň.
  • Maggie Diet je diéta na báze vajec založená skôr na chemickej reakcii ako na nedostatku kalórií. Je určený mesiac, za ktorý môžete stratiť až 20 libier. Systém je vhodný aj pre starších ľudí a nemá žiadne špeciálne kontraindikácie, ale s cieľom vyhnúť sa zdravotným problémom sa používa najmenej raz za rok. Ak sa dostanete správne zo stravy, výsledok zostane dlhší čas.
  • Kremeľ. Jeho princípom je obmedzené používanie sacharidov, ale mäso s vajíčkami by nemalo prekročiť množstvo, ktoré bolo počas bežnej stravy. Pôvodný systém bez nových autorizovaných produktov trvá dva týždne, a keď pokračuje na osobu, začína mať zdravotné problémy.

Podiel stravy s bielkovinami

Ak ste sa nerozhodli o jasnom menu energetických systémov, urobte si vlastnú stravu s bielkovinovou stravou podľa týchto pravidiel:

  • počet jedál za deň - 4-5 krát;
  • posledné stretnutie 4 hodiny pred spaním a prvé po 30 minútach;
  • Každé ošetrenie musí obsahovať bielkovinové produkty na zníženie hmotnosti;
  • po večeri obmedziť používanie zeleniny škrobom;
  • Najlepšie je jesť ovocie pred večerou, napríklad pár jabĺk alebocitrusov;
  • odmietajú nápoje s náhradami cukru, pretože z nich je vzrušená chuť;
  • musíte vypiť aspoň 1,5 litra denne a niektoré výživové systémy si uvedomujú, 2-krát viac vody;
  • v zakázaných miskách patrí chlieb, sladká, múka, klobásy, párky s inými vedľajšími produktmi, rýchle občerstvenie, konzervy.

Čo je to bielkovinové jedlo?

Pri výbere potravy s bielkovinami dievčatá začnú jesť len mäso, ryby, vajcia ako najznámejšie zdroje bielkovín - nepochopia, čo súvisí s proteínmi. Proteínová strava pre chudnutie je produkt, ktorého hlavným miestom je proteín. Je obsiahnutá v mäse zvierat a rastlinných potravín, ale súbor aminokyselín v nich je iný. Nízkokalorické proteínové potraviny pre chudnutie sú nízkotučné mlieko, strukoviny, nemastné odrody rýb s mäsom.

Proteínové potraviny - zoznam produktov

Najbohatší aminokyselinový súbor potravín - morčacie, tuniak, krevety, kraby. Ostatné bielkovinové produkty majú nižšiu celkovú bilanciu živín. Nasledujúci zoznam je odpoveďou na častú otázku "Čo je možné konzumovať na akejkoľvek diéte s bielkovinami":

  • sardinky, ružový losos, losos;
  • kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso, teľacia pečeň, králik;
  • špenát, špargľa, horčica zelená, karfiol, huby;
  • sójové bôby, hrášok, fazuľa, šošovica, pohánka, prosa;
  • vajcia, syry, odstredené mlieko, kefír, syr.

Tento zoznam potravín s bielkovinovou stravou vám pomôže rýchlo schudnúť. Strata hmotnosti sa ukáže ako účinná, lahodná aneškodné. Nevýhody pri konzumácii takýchto potravín zahŕňajú kontraindikácie vo forme chronických ochorení, zlú krvnú zrážanlivosť. Aby sa zabránilo strate vlasov, zhoršenie vzhľadu pokožky, počas stravy, navyše, aby vitamínové a minerálne komplexy.

Proteínové diéty

Menu pre deň proteínov je v súlade s vybranou stravou. Tiež sa zohľadňujú individuálne potreby v percentách BZU. Ako základ použite nasledovné produkty pridaním prílohy:

  • 200 g rýb;
  • 250 g štíhleho alebo odstredeného syra;
  • 5 vaječných bielych vajec alebo inak;
  • 200 g morských plodov;
  • 150 g kurčiat;
  • 100 g chudého bravčového mäsa, hovädzieho alebo teľacieho mäsa;
  • proteínový koktail, ktorý sa používa samostatne.

Vysoko bielkovinová strava

Známa vysoko bielkovinová strava na zníženie hmotnosti sa skladá z výrobkov s vysokým obsahom bielkovín. Recepty sú jednoduché, ale chutné. Pripravte sa na jeden deň:

  1. Káva alebo čaj, vetvené toasty;
  2. 2 vajcia, šalát z kapusty s prídavkom citrónovej šťavy;
  3. nízkotučné a prednostne bielkovinové jogurty;
  4. Pečené alebo dusené ryby s paradajkovým šalátom.

Hrubá proteínová diéta

Čo je možné konzumovať na prísnej bielkovinovej strave? Takzvané "tekuté potraviny", ktoré sa týkajú bielkovinových potravín: mlieko, kefír, polievky, bujóny. Typické proteínové menu pre tento deň je:

  1. Na raňajky 100-200 g varenej ryže bez korenia, zeleného jablka, čaju bez cukru.
  2. Počas obeda môžete variť omeletu z niekoľkých celých vajec aďalší pár vajec s pridaním 200 ml odstredeného mlieka.
  3. Popoludní piť pohár kefíru.
  4. Na večeru varená paradajková slanina, džús.

Proteínová strava za mesiac

diéty menu pre chudnutie za mesiac a pestrejšie dozvolennostyu o dlhodobo

  • dve varené vajcia, jablko, čaj;
  • varené kuracie filety, dusená zelenina;
  • kislomolochka;
  • pečené alebo vyprážané bez oleja z mäsa.

Po 2 týždňoch

Nie sú žiadne špeciálne inovácie v tom, čo môžete jesť na bielkovinovej strave po dobu 2 týždňov. Všetky dietetické recepty je možné pripraviť doma:

  1. Na raňajky, kávu alebo čaj.
  2. Pre druhú raňajku, vajce, karfiolový šalát.
  3. Na obed 100 g kuracieho mäsa s ryžou.
  4. nízkotučný tvaroh.
  5. Na večeru, otrok pre pár so šalátom.

Po dobu 7 dní

Proteínová diéta po dobu 7 dní je populárna medzi dievčatami kvôli rýchlemu účinku. V jeden deň budete jesť:

  1. pohár kyslé mlieko alebo jogurt.
  2. 100 g kuracieho mäsa s korením a zeleninou.
  3. 1 jablko alebo citrus.
  4. 150 g pečenej ryby s bylinkami.

Po 3 dňoch

Podrobné menu denného proteínového stravovania 3 dni je malé, pretože v krátkom čase môžete jesť len:

  1. Na raňajky, varené vajcia, čaj.
  2. 100 g syra na druhej raňajky a poobede.
  3. Pite vodu alebo čaj inokedy.

Video: menu stravy s proteínmi