Čo jesť pred stratenou diétou - strava a jedlo
Obsah
Ženy, ktoré snívajú o štíhlych ženách, perfektnom tele, by mali vedieť, čo majú jesť predtým, než sa stratia, pretože súbor takýchto produktov bude veľmi odlišný od ponuky na zvýšenie hmotnosti. Rozhodnite sa ešte pred štúdiom, ktoré chcete dosiahnuť, a urobte správnu výživu. Za žiadnych okolností by ste nemali začať cvičiť s prázdnym žalúdkom, telo musí mať energetické rezervy, ktoré bude musieť stráviť.
Výživa pred tréningom
Ak hľadáte štíhlu postavu, nezabudnite, že jedlo pre triedy chudnutia by malo byť správne, ideálne, uhľohydráty. Nemôžete prejedať, inak práca v telocvični neprinesie očakávaný výsledok, spotrebuje sa energia spotrebovaná s výrobkami a jej prebytok sa premení na tuky. Pôst tiež neprispieva k úbytku hmotnosti, mozog a nervový systém bude úzkostlivý, vyžaduje potraviny a šetrí energiu. Malé občerstvenie potravín bohaté na sacharidy nasýtilo telo a pridal silurobiť cvičenia
Koľko môžete jesť pred tréningom
Je dôležité vedieť nielen to, čo jesť pred výcvikom na chudnutie, ale aj v akom časovom intervale pred triedou je potrebné potravu. Nechcete prísť do posilňovne s plným žalúdkom a túžbou ležať na pohovke? Výsledný potraviny uplatniť na chudnutie je, aby bolo peretravytysya a premeniť na potrebnú energiu, takže najlepšie je k dispozícii snack pár hodín športu.
Tí, ktorí stratili hlavné jedlo, môžu mať občerstvenie 30-40 minút pred vyučovaním. Jedlo by malo byť ľahké a vyvážené, napríklad môžete jesť orechy, jablko, banán s jogurtom, ľahký syr, piť šálku zeleného čaju s medom. Takéto jedlo nasýti telo potrebnými látkami, pridá energiu, energiu. Okrem stravovania je dôležité piť veľa tekutín pred športom a po ňom, malo by to byť čistá neperanjovaná voda. Porušenie vodnej bilancie zabráni strate hmotnosti, zle ovplyvňuje prácu celého tela.
Čo lepšie jesť pred tréningom
Podrobnejšie pochopíme, čo je pre chudnutie a prečo je lepšie odmietnuť. Okamžite zabudnúť na sladké pečivo, tučné jedlá, ktoré spomaľujú proces vstrebávania živín v tele, aby priniesť pocit ťažoby, nepohodlie. Bielkoviny a sacharidy, naopak, zlepšujú svaly, prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty. Užitočné jedlo pre školenie by malo doplniť zásoby energie, zlepšiť vytrvalosť a podporiť chudnutie. Môžete robiť športové lekciejesť:
- pohánka, ovsená vňať (klasická príloha);
- šaláty zo zeleniny, ovocia (okrem banánov, hrozna);
- chleby, dietetické sušienky;
- kuracie mäso, morčacie;
- omelet;
- nízkotučný syr.
Čo jesť pred tréningom na energiu
Hlavným zdrojom energetických zásob pre ľudí sú komplexné sacharidy. Prichádzajú do tela s jedlom, premení sa na glykogén - hlavný zdroj paliva pre budovanie svalového rastu. Zložené sacharidy sa nachádzajú v makarónových výrobkoch z hrubých odrôd pšenice, ryže, zemiakov a strukovín. Umelé svaly sú nemožné bez bielkovín, toľko športovcom sa odporúča zaradiť do jedálnička trochu bielkoviny, jogurt, varené biele mäso, ryby, vajcia.
Ideálny variant - bielkovinové zeleninové občerstvenie: omeleta so zeleninovým šalátom, sendvič z čierneho chleba s bylinkami, varené kuracie mäso. Niektorí pred športovým programom pijú šálku kávy bez cukru, čo zvyšuje živosť, energiu, zvyšuje celkový tón. Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, niektorí športovci dopĺňajú výživu pred zaškolením na úbytok hmotnosti so špeciálnymi doplnkami obsahujúcimi L-karnitín.
Normálna hladina cukru v krvi podporuje komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Koláče, torty pečivo a koláče nemajú žiadny vzťah k nim, skvelá náhrada týchto výrobkov uplatniť na chudnutie bude orechy, bobule, ovocia, zeleniny lane. Môžete jesť malú časť takéhoto jedlabez poškodenia pasu a celej postavy.
Čo je pred ranným tréningom
na lačný žalúdok cvičenia sú neúčinné, svaly nepracujú na plnú kapacitu kvôli nedostatku potrebného množstva energie, takže raňajky pred tréningom musí jesť. Lepšie jesť pár hodín do športu, aby potraviny a peretravytysya podarilo zasvoyitysya alebo nevoľnosť, grganie, pocit ťažoby a ospalosť budete mať k dispozícii. Považovaný za ideálne raňajky s sacharidov a bielkovín pomalého typu v pomere 2: 1. Napríklad, ranné jedlo pred zaškolením na spaľovanie tuku môže byť nasledovné:
- pohánka s kuracím mäsom;
- 2 vajcia, ovsené vločky, varené v mlieku;
- zemiakové pyré s králičím mäsom;
- kus chudej ryby s ryžou alebo zeleninou;
- syr bez tuku s plátkom celozrnného chleba.
ráno, 15-20 minút pred raňajkami vypiť pohár čerstvej šťavy z ovocia a zeleniny, ktorá bude obsahovať náboj vitamínov a energie pre celý deň. Výborným doplnkom k jednému z ponúkaných možností raňajok bude každé jedno ovocie, ktoré sa môže použiť ako občerstvenie půl hodiny predtým, než pôjdete do posilňovne, ak ste nemali čas na raňajky. Okrem ovocia môžete jesť aj malú časť odtučneného syra alebo jogurtu.
Čo je pred silovým tréningom
Účelom silový tréning - nie na chudnutie a rýchly nárast svalovej hmoty a vyžadujú vysoké náklady na energiu. Pri jeho hromadení sa vyžadujú aj komplexné sacharidyrast svalových buniek sa nemôže vyskytnúť bez proteínu, ktorý je dodávateľom potrebných aminokyselín, takže výživa pred silovým tréningom by mala obsahovať proteíny, sacharidy a neobsahovať tuky. Počas pol hodiny pred výletom do posilňovne, veľa športovcov pije bielkovinový koktail, ktorý prispieva k rýchlemu rastu svalovej hmoty. Pred triedami napájania môžete jesť:
- ryža, makaróny z hrubej pšenice s hydinovým mäsom;
- varené zemiaky s rybami;
- kaša s vajcami;
- syr s bobuľami, ovocím alebo chlebom;
- omeleta so zeleninou alebo syrom a celozrnným chlebom.
Jedzte malé časti, po jedení by nemal byť pocit vážnosti v žalúdku, ktorý by zasahoval do výkonu cvičení. Okrem vyššie uvedených možností tried na sústo, môžete vypiť šálku silnej kávy, ale bez pridania cukru a krému. Takýto nápoj prispieva k rozvoju norepinefrínu, ktorý akumuluje energiu na výcvik z ložísk ľudského tuku. V dôsledku toho sa zvýši účinnosť tried a glykogén a aminokyseliny sa budú minúť menej.
ako skus pred tréningom
Často, občerstvenie pred začiatkom tréningu zaťažuje začiatočníkov športovcov. Čo to znamená, aby ste získali potrebné množstvo energie, príliv síl a necítili vážnosť žalúdka? Existuje niekoľko variantov užitočných a lahodných občerstvenia, ktoré obsahujú potrebné na kvalitatívny výkon funkcií zamestnancov, majú najmenšie množstvo kalórií a podporujú chudnutie.
Syry
Pokúste sa jesť pred sýromcvičenie s obľúbenými bobuľami, ovocím alebo medom. Takýto kyslý mliečny výrobok nasýti telo potrebným množstvom bielkovín a ovocie prispeje k obnoveniu glykogénu vo svalových vláknach. Nedostatok týchto látok je obzvlášť dôležitý po výcviku, keď ich zásoby boli zbytočné, takže orechy s ovocím, sušené ovocie možno použiť ako ľahké občerstvenie pre šport a po nich.
matice
Akékoľvek orechy pred tréningom by mali byť opatrné, pretože okrem bielkovín obsahujú aj veľa tukov. Ak sa stále rozhodnete vyrobiť orechovú múku, riedte ju sušeným ovocím: znížte tuk a zvýšte množstvo sacharidov a dokonca obohatite svoje telo fosforom a zinkom. Upozorňujeme, že orechy by mali byť v čistej forme bez čokoládovej glazúry, cukrového prášku a sezamových semien. Takéto doplnky vám zabránia v strate hmotnosti.
Vajcia
Skúste ako občerstvenie, aby ste jedli vajíčka pred tréningom. Takýto produkt je najbohatším zdrojom bielkovín v ľudskom tele, takže je užitočný ako pre športové aktivity, tak po nich. Mnohí športovci pijú surové vajcia, berúc do úvahy, že tento spôsob účinný pri budovaní svalov, ale to nie je úplne pravda, navyše, vaječné biele sú trávené lepšie vo varenej forme.
Ovsené vločky
Mnoho ľudí verí, že jesť časť ovsenej vločky - znamená získať energiu na celý deň. Športovci tiež vedia, že ovsené vločky pred tréningom, hlavne sily, sú vynikajúcim uhľovodíkom. Pridajte malú hrsti do varenej kašeorechy a 1 lyžicu akýchkoľvek bobúľ, pochopíte, že občerstvenie pred športom môže byť užitočné a chutné súčasne.
Apple
Predpokladá sa, že jablko pred tréningom je najlepšie pred večerou. To je spôsobené tým, že ovocie obsahuje fruktózu, ktorá je schopná premeniť sa na tukové usadeniny, ak sú konzumované jablká v noci alebo vo veľkých množstvách. Tieto plody obohacujú naše telo železom, vláknom, pektínom, vitamínom C, povolenou normou - 1 červenou alebo 2-3 zelenými jablkami denne.
