Chôdza po zadku - recenzie a užitočné cvičenia pre ženy a mužov
Obsah
Cvičenie chôdza po zadku je známe svojimi zdravotnými prínosmi pre ženy a mužov. Ak je správny proces pristupovať, môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj stratiť ďalšie kilo. Aké problémy pomáhajú riešiť nezvyčajné cvičenia a kto je kontraindikovaný? Čo by ste mali vedieť o jeho škodách a výhodách?
Čo je užitočné chôdza po zadku?
Technika chôdze na popuve sa úspešne používa ako terapeutické cvičenie, pretože v 70. rokoch sa preukázala výhoda chôdze po zadku. Jeho priaznivé vlastnosti sú prevencia a boj proti opuchom nôh, hemoroidov, bolesti chrbta, enurézy, zápchy. Cvičenie posilňuje svalový systém, utiahne hýždeň, odstraňuje celulitídu. Zaťaženie padá na panvu, oblasť, kde sa nachádza veľká časť črevného traktu, takže chôdza popuyas pomáha vyčistiť telo od toxínov, posilňuje imunitu a normalizuje zrážanie krvi.
Pre ženy
Dievčatá neustále hľadajú spôsob, ako zmeniť svoje formy, schudnúť. Chôdza po zadku pre ženy sa stala skutočným objavom, aj keď sa praktizuje už viac ako 30 rokov - je aktívne využívaná ľuďmi s nadváhou. S jeho pomocou rýchlomizne pomarančová kôra, silnejšie sedacie svaly, urýchľuje metabolizmus, čo vedie k rýchlemu vstrebávaniu tukov zo sacharidov potraviny. Triedy sa používajú na prevenciu gynekologických ochorení a na prevenciu bolesti počas lunárneho obdobia.
U mužov
Chôdza po zadku pre mužov je užitočná pri prevencii potencie. Robí cvičenie chlapci hovoria, že predĺženie doby erekcie - Tento efekt je dosiahnutý vďaka práci Lonny-sakrálnej svalov. Ich tón stimuluje aktívny prietok krvi do pohlavného orgánu. Chôdza s hýždennými svalmi pomáha pri liečbe mužskej choroby - prostatitída. Normalizácia zapálené stav prostaty, preťaženie zmizne. Okrem toho cvičenie pomáha bojovať proti enuréze, zápche.
Chôdza po zadku na chudnutie
Začínajúc pravidelne pozorovať účinok veľmi skoro. Cvičenie chôdzi na zadok zoštíhlenie udržiava v dobrej kondícii nielen kňaza, ale všetky telesnej hmotnosti v dôsledku cvičenia, postupne klesá. S každodenným výkonom sa stanete majiteľom štíhlej, povznášajúcej figúry s elastickým zadkom. Ak chcete zlepšiť výsledok a neprítomnosť zdravotných problémov, musíte urobiť intenzívne cvičenie ráno alebo si vyskúšať fitness.
Ako chodiť v zadku?
Aby ste dosiahli dobré formy, budete musieť chodiť správne po zadku. Ak chcete zbaviť nadváhy a maximalizovať účinnosť cvičenia, musíte dodržiavať technické požiadavkymomentov, jasne podľa pokynov. Starostlivo sledujte hýždenok - mali by ste cítiť svaly. Nehýbejte sa nohami široko - vyberte malú amplitúdu pohybu. Vezmite 5-15 minút každý deň ráno a večer, a po období tréningu zvyšujte čas.
Poradie:
- Posaďte sa a narovnávajte nohy tak, aby bol uhol medzi chrbtom bokov 90 stupňov. Tento stav je dokonalý. Pri výkone pozorujte držanie tela: držte si chrbát rovný. Spočiatku sa môže zdať ťažké, ale časom sa prispôsobujete.
- Ohýbajte lakte v pravých uhloch a zatlačte ich po stranách. Vo vzhľade zručnosti môžu byť vyčistené na hlavu.
- Po tréningu začnite cvičenie. Súčasne presuňte jednu nohu so zadkom. Nepretiahnite ho na podlahu, ale odrežte ju a vezmite ju do vzduchu.
- Opakujte krok s inou nohou.
Nuansy pravého chôdze po pápežovi:
- Zahrievanie pred tréningom: naklonenie, jednoduché strečing. Predhrievajte svalový systém a kĺby.
- Neohýbajte končatiny. Udržujte ich v dobrom stave v celej triede.
- Zaťaženie by malo byť iba na zadku. Nedávajte ruky na zem, pomáhajte pohybu, ale na rovnováhu ich môžete vyklopiť.
- Nehýbajte: ramená chrbta, brucho zasunuté.
- Vyberte si pohodlné oblečenie.
- Na konci tréningu sa doporučuje mačacie kyčeliny namazať olejom alebo mandľovým olejom.
- Uvoľňujeme svaly bez preťaženia.
- Použite fitness pad.
Kontraindikácie
Ak chcete robiť, zvažovať kontraindikácie chodiť na zadku, ktoré sú v tréningu off počas menštruácie, tehotenstva, zhoršenie hemoroidov. Prestaňte robiť gymnastiku, ak máte nepríjemné bolesti. V prítomnosti ochorenia pohybového ústrojenstva a vnútorných orgánov sa poradiť s lekárom, pretože možnosť exekučného tried závisí od typu zanedbávanie a choroby.
Video: chôdza po zadku
Recenzie
Svetlana, 26
Po niekoľkých mesiacoch. Dosiahol požadovaný výsledok, ale kvôli problémom s chrbticou prestal trénovať. Na podporu tohto tónu som sa rozhodol vyskúšať techniku chôdze po zadku - našla som veľa pozitívnych recenzií. Po šiestich mesiacoch tréningu boky nestratili objem a celulitída zmizla. Všimol si, že bolesti v zadnej časti boli zastavené.
Iryna, 32
Prišli som videá a recenzie, ktoré hovorili o spôsoboch, ako schudnúť a zbaviť celulitídy. Jeden z nich chodil po zadku. Keď som sa pokúsil, pochopil som, že mi to vyhovuje. Začal pravidelne zúčastňuje dvakrát denne po dobu 20 minút a stal sa majiteľom ohromujúci kňazov: pomarančová kôra zmizol a zadok dotiahnuť.
Nadiya, 47
Pri vyvrcholení som narazil na sadu váhy. Rozhodla sa schudnúť. Pridal sa k jeho životu, správna výživa, šport, medzi hlavnými cvičeniami bola chôdza hýždia. Ak by som mohol dať fotku, myslím, že mnohí pochopia, ako môžem túto lekciu uchopiť. Vyzývam všetky ženy a dievčatá, aby mali zdravý životný štýl.
