Banánová strava: výhody a riziká, tabuľka výrobkov, menu pre 3 a 7 dní, výsledky

Vo väčšine známych potravín banán je prísne zakázaný. Jedná sa o kalorický produkt, ktorý môže spomaliť proces hubenia. Ale britský dietetik Jane Griffin má odlišné myslenie. Ak správne vybudujete výživový systém, dostanete dostatok energie z ovocia, aby ste netrpeli hladom a stratou sily, ale nestačí na vytvorenie tukových tkanív. Tak, banánová strava je rýchly a cenovo dostupný spôsob, ako stratiť pár extra kilogramov.

Banánová diéta je mono diéta, ktorá napriek obsahu kalórií umožňuje stratu až 1 kg denne. Okrem straty hmotnosti môžete rozlišovať ďalších osem argumentov, ktoré umožňujú výber tejto stravy.

1. Vlastnosti chuti. Často dochádza k poruchám kvôli nedostatku sladkostí v strave. Voňavé ovocie je ideálne pre milých.
2. Spokojnosť. Kalorické a výživné ovocie zachraňuje pocit hladu na pár hodín.
3. Očistenie tela. Zvýšený obsah vlákien, ako aj laxatívne vlastnosti banánov poskytujú vylučovanie toxínu.
4. Vyváženie vody a soli. Draslík, bohatý na tropické ovocie, odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tkanív a odstraňujeopuchy.
5. Posilnenie srdcového svalu. Banán je jedným z najcennejších produktov pre srdce. Zlepšuje zloženie krvi a zmierňuje príznaky hypertenzie.
6. Odstránenie pálenia záhy. Obklopujúca štruktúra banánov uľahčuje príznaky gastritídy a má priaznivý vplyv na činnosť žalúdka. Pri normalizácii trávenia sa kvalita metabolických procesov zlepšuje.
7. Krása a mládež. Aromatické ovocie je zdrojom vitamínov A, E, C, B. Tento komplex zlepšuje stav pleti, posilňuje vlasy a nechty a zároveň spomaľuje proces starnutia počas obdobia vrcholu.
8. Silná imunita. Ovocie obsahuje veľa kyseliny askorbovej. Je základom spoľahlivej ochrannej bariéry tela.

4 známky kvalitatívneho produktu

Strava s banánmi bude účinná, ak budú mať zrelé kvalitatívne ovocie. Faktom je, že nezrelé ovocie obsahuje veľa nerozpustného škrobu, ktorý nie je trávený črevom. V dôsledku toho sa rozkladá stolica, zvyšuje sa tvorba plynu, spomaľuje sa metabolizmus, hmotnosť sa neznižuje. Dobrý produkt je určený štyrmi znakmi.

1. Farba. Zrelé plody sú jasne žlté. Možné hnedé bodky.
2. Koža. Plášť by mal byť čo najtenší. Plody s hustou kožou v krajinách s rastom sa vzťahujú na zeleninu a nepoužívajú sa bez predbežného tepelného ošetrenia.
3. Textúra. Zrelé a kvalitné ovocie musí byť mierne, ale nie voľné.
4. Veľkosť. Vyberte stredne veľké ovocie. Malé nemusia byť zrelé. Príliš veľké, s najväčšou pravdepodobnosťou sú rastlinné odrody.

Pretože ju nemôžete používaťvynechané banány, vytvárajú podmienky pre ich dozrievanie. Vložte ovocie do vázy a vložte do jabĺk alebo hrušiek. Ten druhý vylučuje špeciálny plyn, ktorý umožní tropickým ovocím dosiahnuť požadované podmienky počas niekoľkých dní.

Banánova strava: Populárne možnosti

Banánová strava pre chudnutie má niekoľko variácií. V ideálnom prípade je to jednokolejka, ktorá nezahŕňa žiadne iné produkty. Pre tých, ktorí netrpia prísnymi obmedzeniami na jedlo, sa rozvíjajú šťastné možnosti.

Expresná metóda

Ak chcete rýchlo stratiť 2-3 kg, banánová strava je ideálna pre vás po dobu 3 dní. Podstata metodiky je vysvetlená tromi ustanoveniami.

1. Denné jedlo. Denne môžete jesť až 1,5 kg banánov. Toto je vaša denná norma, ktorú musíte rozdeliť do piatich techník. Toto množstvo je dostatok potravy na to, aby nezomrel. Spotreba kalórií však prekročí ich príjem.
2. Denná norma vody. Približne 1,5-2 litra čistej vody. Predpokladajme aj zelený čaj.
3. Ak je trýznivý hladom. Je povolené jedenkrát denne jesť dve alebo tri lyžice ovsenej vločiek na vode alebo 50 g kuracieho mäsa.

Prechod na ovocnú stravu by nemal byť pre telo stresujúci. Najmenej tri dni pred začiatkom programu začať znižovať veľkosť častí a odstrániť z diéty mastné produkty sú škodlivé.

Vyloženie na 7 dní

V aromatickom ovocí môžete stratiť až 5 kg za týždeň. Začína chudnutie od tvrdej jednokolejky, ktorá postupne zavádza nové produkty na prípravu tela na stiahnutie z diéty. V tabuľke nájdete podrobné menu.

Tabuľka - Banánova diéta pre 7 dní

Deň	Raňajky	Snack	Obed	Snack	Večera
1-3	1,5 kg banánov
4	- 2 banány; - šálka zeleného čaju	- Vajcia chladné	- 2 banány; - 2 lyžice ovsených vločiek; - šálka zeleného čaju	- Banány	- banán; - pohár nízkotučného jogurtu
5	- 2 banány; - šálka zeleného čaju	- Pohár odtučneného jogurtu	- 100 g varenej ryže; - 100 g varených rýb	- Banán	- 2 banány
6	- Banány; - 100 gramov vareného kuracieho mäsa; - šálka zeleného čaju	- Pohár mlieka s nízkym obsahom tuku	- 2 banány; - obilné otruby	- Pohár nízkotučného jogurtu	- banán; - 100 g syra
7	- 2 banány; - pohár nízkotučného jogurtu	- 100 g syra	- banán; - 100 gramov ovsenej vločky; - hrsť sušeného ovocia	- banán; - jablko	- 150 g varenej zeleniny; - pohár odstredeného jogurtu

Tropické ovocie je kalória, preto sa neodporúča jesť v noci. Naplánujte si jedlo tak, aby posledné jedlo bolo aspoň tri hodiny pred spaním.

Alternatívne výrobky

Banán - chutné, výživné a všetky obľúbené ovocie. Ale vydržať tuhý monodit nemôže každý. Navyše, monotónna strava spôsobuje, že telo pocíti akútny nedostatok živín. V tabuľke sú uvedené spôsoby striedania produktov na rýchlu stratu hmotnosti.

Tabuľka -Produkt Alternating Diet

Možnosť	Výhody	Výživa	Koľko môžete sedieť na strave	Výsledok
Diéta s banánovým syrom	- Nedostatok bielkovín naplní syr	- Zmena dní vykládky pre banány a syry	- Nie viac ako 4 dni	- Až do 4 kg
Banánová kefírová diéta	- Kefír normalizuje črevnú mikroflóru	- 4 banány; - 1 liter kefíru; - rozdeliť na 5 recepcií	- Nie viac ako 10 dní	- do 5 kg
Banán a mliečne výrobky	- Mlieko napĺňa nedostatok vápnika	- 6-7 banánov; - 1 liter mlieka; - rozdeliť na 5 recepcií	- najviac 5 dní	- do 5 kg
Strava pre banány a jablká	- Jablko ako zdroj železa normalizuje hemoglobín	- 1 kg banánov; - rovnaké jablká; - rozdeliť na 5 recepcií	- Až do 7 dní	- do 7 kg

Monodit je test na telo. Ak chcete udržať ho dôstojne, musíte mať dobrý odpočinok. Zvlášť dôležité je osemhodinový spánok od 23:00 do 07:00. Počas tohto časového obdobia sa v tele objavujú hlavné procesy obnovy.

Ako diverzifikovať stravu: 4 recepty

Čo môže byť lepšie ako skusenie voňavého banánu? A lepšie s dvoma. A tri sú už veľa. A ak celý deň je len tieto plody, chuť a vôňa sa rýchlo nudí. Jednoduché nízkokalorické recepty vám pomôžu diverzifikovať paletu a uľahčiť presun diéty. Hlavná vec nie je jesťv dávkach viac ako 600 g

Domáca zmrzlina

Budete potrebovať:

• tri banány;
• pol šálky kefír;
• niekoľko mrazených bobúľ.

Príprava

1. Orežte ovocie na malé kúsky a odošlite ho do mrazničky na pár hodín.
2. Všetky prísady sa rozdrvia v mixéri. Môžete zabiť hmotu na homogenitu a môžete ponechať veľké úlomky.
3. Zmraziť zmes.

Diétne palacinky

Budete potrebovať:

• dva banány;
• vajec;
• pohár kefíru;
• dezertná lyžica preosiatej múky;
• polovice čajovej lyžičky nakrájanej sódy.

Príprava

1. Ovocie s jogurtom, vajcami a múkou rozomelie na homogenitu.
2. Pridajte chladenú sódu.
3. Smažte palacinky na suchú nelepivú nádobu.

Ovocný šalát

Budete potrebovať:

• dva banány;
• jablko;
• tretina pohára jogurtu;
• čajová lyžička medu;
• škorica podľa vášho uváženia.

Príprava

1. Rozdrviť ovocie.
2. Pripravte homogénnu omáčku z jogurtu, medu a škorice.
3. Pripojte ovocie k obväzu.

Zeleninový šalát

Budete potrebovať:

• banán;
198) tri až štyri kvetenstvo karfiolu;
• niekoľko hrozienok;
• trochu citrónovej šťavy.

Príprava

1. Zeleninu nakrájajte vo vode alebo v pare. Produkt je pripravený na tavenie.
2. Rozdrviť banán.
3. Zmiešajte všetky prísady a posypeme citrónovou šťavou.

PoKoniec nízkokalorickej stravy je riziko rýchleho nárastu hmotnosti. Aby ste tomu zabránili, postupne sa vráťte do bežnej stravy.

Ako jesť na zisk

Ak športujete a snívate o dobrých svalových úľavách, použite stravu s banánmi, aby ste získali váhu. Nie je potrebné urobiť nič zvláštne. Stačí zahrnúť viac výživných plodov do dennej stravy a dodržiavať päť odporúčaní:

1. Po jedle. Po každom jedle jesť banán.
2. Snack. Na druhej raňajky a popoludní - jeden alebo dva tropické ovocie.
3. Pred tréningom. Hodinu pred tréningom podporte pár ovocia.
4. Po tréningu. Klesajúci hlad po cvičení s bielkovinovým kokteilom z mlieka, syra a banánov.
5. Vždy s vami. Vždy noste sušené banány na obed po celý deň (sú oveľa čerstvé a čerstvé).

Banán má schopnosť odstrániť nikotín z tela. Plody musia byť nutne v strave tých, ktorí prestali fajčiť, rovnako ako tých, ktorí sú pravidelne vystavení pasívnemu fajčeniu.

Kontraindikácie

Po preskúmaní odpovedí lekárov je jasné, že odborníci sú proti monodimetrii. Použitie monotónnej potravy vedie k vedľajším účinkom vo forme avitaminózy, slabosti, zhoršenia kvality tkaniva, oslabenia imunity. Tiež banánová strava môže byť škodlivá v prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

• ochorenie obličiek;
• poruchy pečene;
• sklon k plynatosti;
• alergie aleboindividuálna intolerancia;
• tromboflebitída;
• diabetes mellitus.

Žlté plody sú užitočné v tehotenstve, ale len ako doplnok k hlavnej plnohodnotnej strave. Dojčenie nie je ani najlepší čas na obmedzenie tvrdých potravín.

Test na výživu banánov naznačuje, že podobná strava je veľmi ťažké prežiť. Ak tiež považujete monotónnosť za príliš tvrdá, obráťte sa na japonský zážitok. Vezmite pravidlo namiesto raňajok, aby ste jedli dva alebo tri tropické ovocie. Ovocie vás nasýti energiou až do nasledujúceho jedla, pripraví tráviaci systém na prácu na plný úväzok a poskytne vám pohodu po celý deň.