Ako sa naučiť plávať nezávisle: techniky, cvičenia, správne dýchanie a spracovanie pohybov

Ak dospelý má otázku, ako sa naučiť plávať nezávisle, bude správne ju poslať do vody: bazéna alebo vodné telo. Túto zručnosť je možné zakúpiť bez pomoci trenažéra na základe pokynov na internete a tematických videí. Pravidelné školenie a túžba sú hlavnými faktormi úspešného tréningu a dosiahnutia stanoveného cieľa.

Plavecké techniky

Je známe, že plávanie je schopnosťou, ktorá umožňuje, aby osoba zostala na vode a pohybovala sa na nej. Niekedy v dospelosti musíte túto schopnosť naučiť. Môžete to urobiť sami. Pred začatím praxe by ste sa mali oboznámiť s teoretickými základmi techniky plávania. K dispozícii sú 4 hlavné plávacie štýly:

• prsia - synchronné pohyby končatín s paralelným umiestnením vodného tela (v žabke);
• kráľ na hrudi - striedajúci sa veslovanie s ľavou a pravou stranou kufra;
• Kráľ na zadnej strane plavca leží vo vode na chrbte a pohybuje sa ako králik na žalúdku;
• motýľ - súčasné veslovanie s rukami a vlnové pohyby tela.

Začiatočník je najjednoduchšia vec pre sebaovládnuť štýl kráľa na jeho hrudi. Poddruh tohto štýlu - pes, ktorý beží bez použitia rúk. Často nie je len otázka, ako sa naučiť plávať nezávisle, ale kde držať svoje triedy: v mori alebo v bazéne? Obe možnosti sú správnou odpoveďou. Naučiť sa plaviť dospelých v bazéne bude jednoduchšie v tých prípadoch, keď existuje strach z vody, a dokonca vlak môže byť po celý rok. Morálna voda má vysokú hustotu, takže je ľahšie držať na jej povrchu.

Ako sa naučiť zostať na vode

Keď sa naučíme plávať, prvou povinnou zručnosťou je naučiť sa, ako zostať vo vode. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zostať nad vodou. Každý má povinný stav - plný svetlého vzduchu, ktorý nemôžete dýchať, keď ste na hladine vody. Slúži ako druh záchranného kruhu, ktorý udržuje vaše telo nehybné a pomocné zariadenia.

Cvičenia

Ak sa naučíte zostať na ploche, pomôže vám s dobre známym "hviezdnym" cvičením. Je to základ, ako sa naučiť plávať nezávisle. "Star" pomáha prekonať strach z vody. Postupujte takto:

• Choďte do malej hĺbky;
• sa v pľúcach volí čo najviac vzduchu stojaci vzpriamene;
• znížte tvár pod vodou;
• roztiahnite svoje ruky, nohy, musíte ich vyrovnať na lakte a kolenách;
• ležia na povrchu vody čo najdlhšie s priamymi končatinami.

Ďalším praktickým cvičením je "float". Ak to chcete urobiť, budete sa musieť odkloniťpobrežie, aby vás voda dosiahla na krk. Vdýchnite hlboko a preniknite. Po ponorení nohy, ohýbať kolená, uchopte nohy dlanimi. Vaše telo začne stúpať, vaše chrbát bude nad vodou. Cvičte sa niekoľkokrát, aby ste sa naučili nechodiť dole.

Ak chcete cítiť váhu nôh, ktoré sú uložené vo vode, skúste vykonať cvičenie "slip". Zadajte úroveň hrudníka vo vodnom tele, otočte tvár k brehu. Vdychujte a podržte, úplne ponorené. Otočte nohy zo spodu, smerujte pohyb hore a dopredu, nedotýkajte sa ruky v procese. Zostaňte v tejto pozícii tak dlho, ako môžete. Keď cítite, že vaše nohy spadnú, otočte kufor vzpriamene.

Videá: Cvičenie hviezda na vode

Kúpanie pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako sa rýchlo naučiť plávať, bolo vypracovaných niekoľko pravidiel. Dodržiavanie určitých podmienok zvýši efektívnosť vzdelávania a urýchli proces vzdelávania:

• Jedzte najneskôr 2 hodiny pred začiatkom hodiny;
• optimálny čas pre hodiny - od 16 do 19 hodín;
• plávať denne;
• na plachtenie svalov na brehu.

Správne dýchanie

Dôležitou a náročnou úlohou je dýchať správne pri plávaní. Hlboké dýchanie sa musí vykonávať cez vodnú hladinu a vydychovať pod ňou. Nasadený vzduch pomáha udržať osobu v pozícii. Učenie správneho dýchania na vlastnú päsť môžu byť rovnaké metódy ako používať profesionálnych plavcov. K tomu musíte vytočiťvzduch v pľúcach, ponorte sa do bazénu a úplne vydychujte ho nie cez nos, ale cez ústa. Vykonajte niekoľko opakovaní cvičenia bez prerušenia.

Vývoj pohybov

Ruky v nádrži alebo v bazéne sú reflexné. Musia ťahať dopredu a posunúť ich po oboch smeroch, držať kefu s lopatkami. Hlavné zaťaženie plavcov je na nohách, takže je dôležité zvládnuť spôsob pohybu dolných končatín. Urobte prvé lekcie v plytkej vode v rieke alebo v plytkej časti bazéna. Držte ruky na dne rybníka alebo na bazéne, ležiace vodorovne. Vytiahnite ponožky na nohu a urobte nohy s intenzívnymi pohybmi, porovnateľnými s bičujúcou silou. Koncovky sa nemusia ohýbať v kolenách, presunúť celú nohu z bedrového kĺbu.

Ako sa naučiť plávať pod vodou

Pre tých, ktorí ovládli techniku ​​plávania na vode, môžete pokračovať do ďalšej fázy. Začnite plávať pod vodou z bazéna. Ak to chcete urobiť, ponorte hlavu, pokúste sa otvoriť oči, pomaly vydychovať. Keď je silný pocit nepohodlia, môžete začať plávať. Musíte relaxovať a minimalizovať počet pohybov. Takže môžete ušetriť čo najviac kyslíka. Odrežte vodu rukami, pohybujte hladko, pomaly pohybujte nohami.

Ako sa naučiť potápať

Ak ste sa naučili plávať dobre, je čas na zvládnutie potápania. Táto zručnosť vám pomôže získať väčšiu radosť z návštevy pláže alebo bazéna. Použite utopiaci objekt na štúdium: kameň,hračka Vložte ho do vody a pokúste sa ho dostať zospodu. Držte oči otvorené. Ak máte cvičenie, komplikujte úlohu. Používajte ten istý predmet, jednoducho ho nechajte a ponorte ho. Ležať na vode, ako keby sa plavil. Dajte si ruky dole, vaša hlava by mala byť pod úrovňou nohy. Ďalšie lano sa má dostať von.