Ako odstrániť tuk medzi nohami - ako dosiahnuť chudnutie vo vnútri stehna

Strata hmotnosti v oblasti zadku a vnútra stehien je najťažšia, ale existujú spôsoby, ako odstrániť tuk medzi nohami - sú reprezentované diétou a cvičením. Hoci znižuje objem tejto zóny pomáha a niektoré kozmetické postupy. Dokonca aj pri silnej vrstve tuku je vnútorná časť bokov dobre vystavená všetkým týmto metódam, ale je dôležité ich správne aplikovať. Viac informácií o tom, ako vytvoriť lumen medzi bokmi, popísané nižšie.

Ako odstrániť vnútorné stehno

Na žiadnom mieste sa nenachádzali žiadne usadeniny tuku, je potrebné ich okamžite riešiť viacerými spôsobmi. Je dôležité zmeniť stravu, aby ste uviedli svoj režim cvičenia. Existujú aj rôzne postupy, ktoré sa dajú ľahko robiť doma. Patria sem masáže a zábaly, ktoré pomáhajú znižovať objem problémovej oblasti. Každý z týchto smerov popisujúci, ako odstrániť vnútro stehna, ho ovplyvňuje určitým spôsobom:

  • výživa - odstraňuje toxíny a nadbytočné tekutiny;
  • šport - zvyšuje svalovú hmotu, pomáha spáliť tuk;
  • zábaly - tiež odstráňte prebytočnú vodu;
  • masáž posilňuje krvný obeh, spevňuje pokožku.

Správna výživa

Resetovať hmotnosť a odstrániť nadbytočný tuk nebude fungovaťbez zmeny zásad výživy. Nezabudnite sa mučiť hladom. Stačí si dobre jesť. Prechodom na vyváženú stravu môžete odstrániť tuk nielen medzi nohami, ale aj celým telom. Základné princípy výživy pre dievčatá sú:

  1. Jednoduché rýchle uhľohydráty. Musíte ich vylúčiť. Patria sem sladkosti a iné výrobky s cukrom, múkou, kukuricou, zemiakmi, alkoholom, chlebom.
  2. Komplexné sacharidy. Naopak, je potrebné ich zdôrazniť. Je to biela kapusta a karfiol, šalát, uhorky, špenát, grapefruit a všetky krupice.
  3. Proteíny. Ich počet by sa mal zvýšiť. Hlavnou časťou stravy sa stávajú nízkotučné potraviny s vysokým obsahom bielkovín. V tejto kategórii sú vhodné kuracie prsia, losos, nízkotučné jogurt a syr, kuracie vajcia, piesne, odrody mäsa a rýb. Jeden deň by množstvo proteínu malo byť približne 1,5-2 g na kilogram hmotnosti.
  4. Kalorická strava. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií 300-400 kcal, to znamená, že musíte stráviť viac ako jesť deň.

Športové

Druhé tajomstvo, ako odstrániť tuk medzi nohami, je šport. Fyzické cvičenie pomáha stráviť viac energie za deň, čo vytvára potrebný deficit kalórií. Okrem toho vďaka športu sprísňuje telo a urýchľuje spaľovanie tukov, ktoré sa postupne nahrádzajú svalmi. Ak chcete dosiahnuť výsledok ako medzera medzi nohami, musíte sa zapojiť aspoň trikrát týždenne a dať si dovolenku vo forme 1-2 dní medzi tréningom. Najefektívnejšiecvičenia na získanie vzdialenosti medzi bokmi sú nasledovné:

  • squatting, vrátane plumu a sumo;
  • padá, prakticky všetky svaly nohy;
  • nožnice a bicykel, zamerané aj na výcvik svalov tlače;
  • gymnastika vo forme naťahovacích alebo jednoduchých ranných cvikov, ktoré pomáhajú vysušiť plné stehná a robiť postavu krásnou a štíhlou.

Masáže

Ďalším spôsobom odstránenia tuku medzi nohami je masírovanie pohybov problémovej oblasti. Poskytujú prietok krvi do tkanív, kvôli čomu sa objemy začínajú "roztaviť" rýchlejšie. Existuje niekoľko možností masáže:

  1. S pevnými utierkami. Vykonáva sa v sprche pomocou kruhového trenia. Je najlepšie, aby tampóny boli vyrobené z prírodných vlákien. Po tomto postupe môžete navyše vytvárať masky alebo zábaly.
  2. Zlato. Veľmi efektívna možnosť. Za týmto účelom sa do problémových oblastí aplikuje ľahko zahriaty med, po ktorom masáže masírujú. Po vyčerpaní svetla sa pokožka má umyť teplou vodou.

balenie

Zbavte sa celulitídy, odstráňte opuch a priveďte pokožku na tón, ktorý pomôže zabaliť. Podstatou postupu je aplikácia zmesi anticelulitídy na pokožku a následné balenie problému s potravinovým filmom. Potom by ste mali nosiť niečo teplé a počkajte asi hodinu a potom opláchnite a naneste hydratačný krém. Tu sú niektoré recepty na zábaly:

  • 3-4 kvapky škoricového oleja, pomaranča alebo rozmarínu;
  • 3 lyžice suchej lamináry, zriedenévoda, aby sa získala viskózna zmes;
  • niekoľko polievkových lyžíc hliny, tiež zriedené vodou do hustého kyslou smotanou.

Cvičenie na vnútornej strane stehna

Problém, ako vytvoriť voľnosť medzi nohami, je komplikovaný, pretože je ťažké používať svaly vnútorného stehna. Existuje niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú obmedziť a sprísniť túto oblasť. Patria medzi ne vlny a klasické drepy. Nemenej efektívne je súbor cvičení s gymnastickou páskou, ktorá dodáva svalovke ďalšie zaťaženie. Ďalšou možnosťou je kompresia medzi kolenami malého guličky a časom pálenia.

Nožnice

Prvé účinné cvičenie, ktoré popisuje, ako vytvoriť medzeru medzi nohami, má neobvyklé meno pre "nožnice". Všetko kvôli charakteristickým pohybom, ktoré sa podobajú práci tohto nástroja. Vykonajte ten istý postup takto:

  • ležia na podlahe, ruky vytiahnu pozdĺž tela;
  • zdvihnúť nohy o 30-40 cm;
  • vykonávajú vlny vo forme prierezových pohybov, ktoré sa podobajú na prácu nožníc;
  • pokračujte najmenej 30 sekúnd.

Požičovňa bicyklov

Ďalšie cvičenie sa tiež nazýva kvôli charakteristickým pohybom, ktoré sa vykonávajú pri jazde na bicykli. Iba v tomto prípade ich môžete vykonávať doma. K tomu potrebujete:

  • Ležať na zemi, ruky opäť ťahať po skrini;
  • zdvihnite nohy, ohnite kolená;
  • naďalej robia pohyby, akoby ste jazdiť na bicykli a snažili sa dosiahnuť čo najväčšiu amplitúdu;
  • udržiavajte držanie aspoň 30 sekúnd, postupne sa zvyšuje.

Squats

Na trénovanie svalov nohy sa považujú klasické drepy a všetky ich odrody. V závislosti od typu cvičenia pomáha vyčerpať jednu alebo druhú skupinu svalov dolných končatín. Najjednoduchšou voľbou je vykonať klasické drepy. Účinnejšie odstránenie hypodermálneho tuku vo vnútornej časti bokov pomôže skĺznuť alebo sumo. Tieto dva typy cvičení nemajú prakticky žiadne rozdiely. Rozdiel je iba v podobe chodidiel. Pri plávaní sa rozširujú tak ďaleko ako balleríny, ako je znázornené na fotografii. Sumo to nie je potrebné.

Po správnom umiestnení nohy na šírku ramien môžete začať cvičenie:

  • na dych pomaly sedieť do pravého uhla v klíne, uistite sa, že oni nestoja pre ponožky;
  • ďalej po výdychu, aby rýchlo vystúpil, tj vrátiť sa do pôvodnej polohy;
  • opakujte 8-10 krát.

Vodopády

Ďalší efektívny cvik, ktorý pomáha vysušiť oblasť medzi nohami, je vypuknutie. Týmto spôsobom budete naozaj cítiť napätie vnútra každého boku. Okrem toho útoky budú mať vplyv na zadný povrch, zadok, štvorčeky a menšie svaly na nohách, ktoré sa ťažko pumpujú. V počiatočnom štádiu môžete vykonávať cvičenia bez zaťaženia. Keď sa objemy začnú znižovať, stojí za to pridať ďalšie zaťaženie vo forme činiek. Presne sa toto cvičenie uskutočňuje takto:

  • , aby sa dostal rovno, ramená lepšie usporiadané na páse;
  • s pravou nohou, aby ste klesli dopredu a podržte ho v pravom uhle v okruhudržte si chrbát rovno a dávajte si pozor, aby vaše koleno dosiahlo úroveň nohy;
  • pokračovať v návrate do pôvodnej pozície;
  • opakujte na každej nohe 8-10 krát.

Video: ako odstrániť vnútorné stehno