Japonská diéta dlhého dýchania: podstata, hlavné cvičenia, výsledky, kontraindikácie
Čo je japonská diéta dlhého dýchania a ako ju správne vykonávať? O tom sa bude diskutovať v článku.
V roku 2012 je päťdesiatnička Ani v rodnej krajine nie príliš známy herec z miesta, kde vychádza slnko, sa preslávil nielen doma, ale aj po celom svete. Faktom je, že šťastný Mitsui Ryosuko sa veľmi úspešne obrátil na lekárov s problémami s chrbticou. A poradili mu japonské dychové cvičenia, ktoré mali za úlohu posilniť svaly okolo chrbtice a zbaviť herca bolestí chrbta, ktoré mu v tom čase bránili viesť normálny život.
Podstata japonskej diéty s dlhým dýchaním
A, čuduj sa, cvičením podľa metódy, ktorú navrhli lekári Mitsui nezbavil len nepríjemných bolestí chrbta – za sedem týždňov, ktoré venoval cvičeniu, schudol až trinásť kilogramov nadváhy a dvanásť centimetrov tukových zásob okolo pása. A najúžasnejšie je, že herec netrávil cvičeniami viac ako dve minúty denne. A ešte prekvapivejšie je, že mal vtedy päťdesiatpäť rokov a všetci veľmi dobre vieme, aké ťažké je pre ľudí v ich veku schudnúť.
Samozrejme, takýto senzačný výsledok priviedol Ryosuka k presvedčeniu, že by to mohlo fungovať aj u iných ľudí, a s radosťou sa podelil o metódu, ktorú nazval „Diéta s dlhým dychom“ so sieťami a ľuďmi žijúcimi blízko. O šesť mesiacov neskôr sa o Mitsi dozvedel celý svet, ale určite celá ženská populácia planéty Zem.
Náhodný vedľajší účinok, ktorý spôsobil súbor cvičení, zásadne zmenil život Japonca. Teraz sa mu hovorí „guru na chudnutie“ a metóda, ktorú zdokonalil a doplnil, má obrovské množstvo prívržencov. Nehovoriac o tom, že samotný Mitsi vďaka tréningu vyzerá na maximálne tridsať rokov.
DÔLEŽITÉ: Japonská diéta s dlhým dýchaním nie je v skutočnosti nič iné ako dychové cvičenia, ktoré vám umožnia naplniť krv, svaly a kožné bunky kyslíkom a tak spáliť prebytočné množstvo tuk nemá nič spoločné s jedlom. Ibaže v prenesenom zmysle, pretože vďaka nemu sú bunky nasýtené kyslíkom.
Pomocou dychových cvičení sa z tela odstraňujú toxíny, čo tiež prispieva k zbavovaniu sa nadváhy. Je prekvapujúce, že okrem techniky Mitsui Ryosuko existuje v Japonsku mnoho ďalších cvičení dychovej gymnastiky, ale žiadna z nich sa nedostala do takej všeobecnej známosti.
Lekári vysvetľujú fenomén dýchacej gymnastiky tým, že tuk pozostáva z kyslíka, uhlíka a vodíka. Keď človek vdychuje kyslík, pomáha rozkladať tukové usadeniny na uhlík a vodu. Vďaka tomu ľudia, ktorí veľa chodia na čerstvom vzduchu, spaľujú oveľa viac tuku ako ostatní ľudia.
Japonská diéta dlhého dýchania: 2 základné cvičenia
Dnes existujú dva cviky v technike dlhého dýchania.
Cvičenie 1
- Musíte spevniť zadok a dať jednu nohu dopredu a prejsť na druhú približne o deväťdesiat percent telesnej hmotnosti
- Pomaly vťahujte vzduch do pľúc a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu. Malo by vám to trvať presne tri sekundy.
- Teraz pomaly vydychujte a súčasne sťahujte svaly tela na sedem sekúnd.
Toto cvičenie by sa malo opakovať v závislosti od vašich schopností od dvoch do piatich minút každý deň. Nezabudnite vymeniť nohy.
Cvičenie 2
- Najprv sa narovnajte, postavte sa rovno, jednu ruku si položte na brucho a druhú na kríže.
- V tejto polohe nasajte vzduch do pľúc a zároveň vtiahnite do žalúdka a potom vydýchnite, pričom ho stále vťahujte. Musíte sa nadýchnuť na tri sekundy a vydychovať na sedem sekúnd. Vydýchnite intenzívnejšie, ako ste vdýchli.
Toto cvičenie je možné vykonávať aj dve až päť minút každý deň. Ak budete robiť len dve minúty denne, výsledok si všimnete za dva mesiace. Vďaka tomu bola metóda Ryosuke nazvaná „metóda pre lenivých“.
Japonská diéta s dlhým dýchaním: výsledky
Okrem úžasného a veľmi žiaduceho efektu na chudnutie vám dychová gymnastika poskytne mnoho neskutočne príjemných "vedľajšie účinky".
Keď venujete cvičeniu len dve minúty denne, všimnete si, že u vás:
- Zvýši sa imunita a ochranné funkcie organizmu.
- Zlepší sa práca horných dýchacích ciest.
- Posilní sa pohybový aparát a zlepší sa jeho fungovanie.
- Osteochondróza sa neohlási tak hlasno ako predtým.
- Krv bude obohatená kyslíkom.
- Hlasová komunikácia bude obnovená.
- Zlepší sa elasticita a celkový stav pokožky a vlasov, zníži sa počet vrások.
- Metabolizmus sa zrýchli.
- Stiahne sa žalúdok a posilnia sa brušné svaly.
- Kontúry tela budú jasnejšie a krajšie.
Odporúčania lekárov a ľudí praktizujúcich japonskú diétu s dlhým dýchaním
Akákoľvek gymnastika, ako každý iný šport, má svoje vlastné princípy, ktorých dodržiavaním budete zdravší a šťastnejší. A respiračná gymnastika nie je výnimkou.
- Pred začatím vyučovania japonskej diéty s dlhým dýchaním je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom a v prípade potreby absolvovať kompletné vyšetrenie.
- Lekári neodporúčajú cvičiť dychovú gymnastiku bez mentora.
- Pred hlavnou časťou hodiny sa odporúča trochu sa zahriať, čím sa telo pripraví na cvičenie.
- Ak spozorujete príznaky hyperventilácie (nevoľnosť, závraty, stmavnutie alebo len iskry v očiach) - okamžite zastavte a počkajte, kým sa vaše telo nevráti do normálu.
- Prvý deň necvičte dve, nieto ešte päť a desať minút. Vaše telo by si malo postupne zvyknúť na zvýšené množstvo kyslíka a prispôsobiť sa novému spôsobu. Začnite s jednou minútou a počas prvého týždňa zvýšte na dve minúty.
- Je lepšie cvičiť vonku alebo vnútri, ktorá je dobre a často vetraná.
- Ľudia, ktorí uspeli pri chudnutí na japonskej diéte s dlhým dýchaním hovoria, že úplná koncentrácia na cvičenie je nevyhnutnosťou, aby technika fungovala pre vás. Takže – žiadne zbytočné myšlienky, oddajte sa procesu dýchania so všetkým nadšením, ktorého ste schopní.
- Neočakávajte okamžité výsledky. V tomto prípade budete rýchlo sklamaní. Účinok tried bude jasne viditeľný po dvoch alebo dokonca troch mesiacoch pravidelných tried. Buďte trpezliví – metóda vám pomôže nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepší váš zdravotný stav.
- Ak chcete dosiahnuť výsledky rýchlejšie, pridajte k japonskej diéte dlhého dýchania cvičenia jogy. Dodatočná záťaž vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Japonská dlhodychová diéta: kontraindikácie
Dychová gymnastika podľa metódy Mitsuya Ryosuko je vhodná pre takmer všetci ľudia v akomkoľvek veku a s akýmkoľvek fyzickým tréningom. Ale ako pri každom športe, aj tu existujú kontraindikácie:
- Tehotné ženy by sa mali poradiť s lekárom alebo zvoliť cviky, ktoré určite neuškodia.
- Ak máte horúčku alebo zápal proces, ktorý ste ešte nevyliečili - je lepšie odložiť hodiny.
- Problémy s kardiovaskulárnym systémom a tlakom - dôvod na konzultáciu s lekárom pred začatím vyučovania.
- Hodiny sa oplatí odložiť, ak máte exacerbáciu akéhokoľvek chronického ochorenia.
Tak ako pri iných metódach chudnutia, aj „dlhodychové diéty“ majú zástancov aj odporcov možnosti schudnúť cvičením len dve minúty denne.
Niektorí lekári tvrdia, že dlhšie vdychovanie a vydychovanie môže byť dokonca zdraviu nebezpečné, preto odporúčajú jednoducho dodržiavať systém dní vykládky.
Napriek tomu na internete nájdete obrovské množstvo užívateľov, ktorým sa podobne ako Mica podarilo jeho metódou schudnúť.
