Fyzikálna terapia ramenného kĺbu: súbor cvičení. Ako správne robiť cvičenia pre ramenné kĺby doma?
Každý z nás môže čeliť problémom s ramenným kĺbom. Môže to byť choroba alebo úraz. V každom prípade, pre normálne zotavenie, nemôžete robiť bez špeciálnej fyzikálnej terapie.
Bolesť v ramennom kĺbe sa môže objaviť z rôznych príčin, ale takmer vždy sa na liečbu používa komplexná terapia. Jedným z dôležitých opatrení je v tomto prípade fyzikálna terapia, skrátene fyzikálna terapia. Je zameraný na obnovu kĺbov po úrazoch, dislokáciách alebo operáciách, ako aj pri artróze a artritíde. Vďaka gymnastike sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov, svaly sa posilňujú a fyzická aktivita sa normalizuje.
Fyzikálna terapia ramenného kĺbu: základné pravidlá
) Ramenný kĺb je obklopený kostrou svalov, ktorá poskytuje funkčnosť a umožňuje pohyb v akejkoľvek rovine. Ale ak sú pohyby monotónne, povedie to k atrofii svalov, ktoré sa nepoužívajú. Vďaka špeciálnym cvičeniam môžete dosiahnuť dobrý výsledok, ale je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Cvičenie je potrebné vykonávať pravidelne. Zvyčajne lekár vypracuje schému a čas školenia. Preto ich treba dodržiavať.
- Aby ste predišli ďalším zraneniam, pri cvičení dodržiavajte maximálnu bezpečnosť. V tomto prípade sa berie do úvahy stav väziva, prítomnosť chorôb a prejav ich symptómov.
- Záťaž rovnomerne rozložiť. Váš ramenný kĺb by nemal byť preťažený. Ak ste príliš unavení, znížte záťaž.
Postupne zvyšujte záťaž. Nebuďte pri cvičeniach nervózni, všetko robte opatrne a hlavne neponáhľajte. Veľa závisí od vášho stavu. Nezvyšujte záťaž, kým svaly nebudú v normálnom tóne. Okrem toho je tiež nemožné náhle odmietnuť náklad. Redukcia sa vykonáva hladko a postupne.
Fyzikálna terapia ramenného kĺbu: cvičenia, poradie vykonávania
Cvičenie na bolesť ramenných kĺbov je možné vykonávať aj doma. Môžu byť veľmi užitočné, ak človek cíti bolesť a to obmedzuje jeho pohyby. Telesná výchova je tiež často predpísaná ako preventívne opatrenie. Umožňuje natiahnuť a zahriať svaly na ďalšiu záťaž.
Najprv je lepšie cvičiť cvičenia spolu s lekárom, ale potom ich budete robiť sami. Všetky cvičenia sa vykonávajú vo vertikálnej polohe, to znamená v stoji. Každé cvičenie sa robí 10-krát počas dňa:
- Zdvihnite ruky tak, aby dlane smerovali k sebe. Teraz sa natiahnite prstami a pomaly otvorte dlane. Potom začnite ťahať ruky nahor a otočte dlane k sebe. Čas vykonania je približne 3-5 minút. Tu je dôležité zvážiť stav. Po dokončení jemne spustite ruky.
- Roztiahnite ruky do strán a postupujte doľava. Zároveň potiahnite prsty pravej ruky dopredu. Dôležité je tiež mierne pootočiť hlavu a zdvihnúť ju. Na druhej strane robíme rovnaké cvičenie. Týmto spôsobom môžete obnoviť pohyb krčnej a ramennej oblasti. Pre každú stranu musíte urobiť 10 otáčok.
- V rovnakej polohe pokrčte ruky trochu k sebe a otočte ich 5-krát dopredu a dozadu.
- Teraz vezmite ruky späť tak, aby boli vaše ruky o niečo nižšie ako ramená. Zatínajte a uvoľňujte päste, aby sa vám dlaň čo najviac narovnala. Toto cvičenie sa zvyčajne používa na liečbu ramennej osteochondrózy.
- Ruky vrátime do polohy „na boku“ a zaťaté päste ich otáčame dopredu a dozadu. 5 krát bude stačiť.
- Zdvihnite ruky a ohnite ich. Omotajte pravú dlaň okolo ľavého lakťa a potom naopak. Vytiahnite ramená jedno po druhom, aby ste pocítili natiahnutie.
Počas posledného cviku sa neprehýbajte v chrbte. Robte gymnastiku každý deň. Len tak dosiahnete dobré výsledky a vaše svaly sa rýchlo zotavia.
