Ako zvýšiť imunitu: rady od imunológa

Tento článok sa bude zaoberať metódami zvýšenia imunity bez liekov.

Zima je obdobím rôznych chorôb z prechladnutia. Ale, ako hovoria imunológovia, takýmto ochoreniam sa dá vyhnúť, ak posilníte a zvýšite imunitu. Veď náš imunitný systém v prenesenom zmysle slova predstavuje ochranu nášho tela, ktorá odráža škodlivé látky. No existuje veľa faktorov, ktoré ju oslabujú a vo väčšine prípadov sila našej ochrannej bariéry závisí od nášho životného štýlu.

Ako zvýšiť imunitu: odporúčania a pokyny imunológa

Hlavnými nepriateľmi našej imunity sú infekčné choroby, sezónne hypovitaminózy a stres, nesprávna výživa, zneužívanie alkoholu a cigariet, ako aj samopredpisovanie antibiotík.

Správna výživa na posilnenie imunitného systému

• Správna vyvážená výživa je dôležitým opatrením na zvýšenie imunity. Ak totiž telo prijíma všetky potrebné látky z potravy, človek je v dobrej kondícii a pripravený bojovať s infekciami.
• Zelenina, ovocie, mäsové výrobky, obilniny a mliečne výrobky musia byť prítomné v každodennej strave. Práve tieto produkty obsahujú všetky potrebné živiny, ktoré by sa mali do ľudského tela dostávať každý deň.
• Dôležitá je aj vodná bilancia . Imunológovia odporúčajú začať deň pohárom teplej vody a počas dňa vypite ďalší pohár každé 2-3 hodiny. Pravda, jej celkové množstvo závisí od vašej hmotnosti – na 1 kg je potrebných 30 ml. Voda obohacuje naše telo o kyslík, vyplavuje toxíny a stabilizuje metabolické procesy.
• Mimochodom, o celej hodnote vody si môžete prečítať v našom materiáli "Ako správne piť vodu s výhodami pre telo?".
• Je vhodné vzdať sa alkoholu, znížiť príjem cukru a soli.

Vitamíny na čestnom mieste pre zvýšenie imunity

• Citrusové plody a jablkáobsahujú veľké množstvo železa a vitamínu C, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu.
• Naša ochranná bariéra vyžaduje aj prvok skupiny E, na ktorý je rastlinný olej bohatý. Zvlášť stojí za to zdôrazniť produkt z olív.
• Nezabudnite , pretože cesnak a cibuľa sú prvými obrancami, ktorí strážia našu bariéru. Sú vynikajúce nielen na prevenciu, ale aj na liečbu proti škodlivým baktériám a vírusom.
• Med, citrónová šťava, ako aj kalina, maliny a ríbezle by mali byť vo vašej strave na podporu imunitnej obrany. Nezabudnime ani na zázračný zázvor, ktorý nielenže zvyšuje imunitu, ale normalizuje aj prácu celého tela.

Poznámka : Lízanky môžete vyrábať z roztopeného medu so základom citrónovej šťavy. Na to by sa 300 g medu malo variť hodinu, nalejte 1 polievkovú lyžičku. l. citrónovú šťavu a nalejeme do foriem na stuhnutie. Pred začiatkom varenia nebude zbytočné pridať 1 polievkovú lyžičku. l. strúhaný čerstvý zázvor.

• Viac receptov na domáce lízanky sa dozviete v našom článku "Ako si vyrobiť domáce lízanky na paličke?".
• Obilniny, najmä nahrubo mleté ​​obilniny, sú veľmi bohaté na vitamíny skupiny B.
• Selén však obsahuje v obilnom chlebe a mäsových výrobkoch, menovite teľacie, hovädzie, morčacie. Tieto produkty ho obsahujú najviac, preto by ste ich mali zaradiť do svojho a najmä detského jedálnička.
• Zinok, ktorý je nevyhnutný pre náš imunitný systém, je koncentrovaný najmä v pivovarských kvasniciach a chlebových výrobkoch,a najväčší podiel je v ustriciach.

Vyberte si ten správny nápoj na posilnenie imunity

• Spomedzi nápojov by mali byť uprednostňované zelené a červené čaje. Nezabúdajte však, že karkáda ovplyvňuje tlak. Preto ich príliš neobdivujeme!
• Pomáha detoxikovať, čím zvyšuje imunitu, šípka. Treba ho ale piť veľmi opatrne, pretože pôsobí močopudne.
• Nezabudnime na bylinku echinaceu. Pravda, alkoholová tinktúra si zachováva podstatne viac užitočných látok, ale deťom ju podávať nemožno!
• Častá konzumácia paradajkovej šťavy zvyšuje koncentráciu karotenoidov v ľudskom tele, čo následne pomáha v boji proti rôznym chorobám a infekciám.

Normalizujte svoj spánok, aby ste posilnili imunitu

• Rovnako ako strava je pre telo prospešná ovplyvnený odpočinkom a zdravým spánkom. Pre normálne fungovanie organizmu je potrebné spať 7-8 hodín denne. Nemali by ste však spať viac ako tentoraz – telo môže byť unavené a dokonca prehnané, čo sa zle prejaví na imunitnom systéme.
• Je tiež výhodné mať určitý režim – odporúča sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Okrem toho sa uvádza, že je lepšie ísť spať najneskôr o 10:00. Ale stojí za to zobudiť sa s lúčmi slnka.
• Takáto harmónia s prírodou vám umožní nielen zvýšiť imunitu, ale aj prijímať energiu z vesmíru. Preto dlhšie ako 6, maximálne 7 by ste sa v posteli nemali dlho zdržiavať. A ako sa naučiť ráno vstávať skorým spaním si môžete pozrieť v našej téme „Ako ísť správne spať, aby ste sa zobudili skoro?“.
• Za takýchto podmienok imunita nezlyhá. Odporúčame tiež vyvetrať miestnosť pred spaním alebo zapáliť aromatické lampy s upokojujúcimi vôňami ako levanduľa alebo bergamot.

Šport a telesná výchova nielenže zvýši imunitu, ale dá postavu do poriadku

• Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravý imunitný systém. V tomto prípade druh športu nehrá rolu – na imunitu blahodarne pôsobí akákoľvek fyzická aktivita. Užitočná je aj telesná výchova ráno, hneď ako sa zobudíte – cvičenie alebo ranný beh sú ideálne.
  • Zaujímavým faktom je, že infekcie môžu byť dobré pre vaše telo. Je to podobné, ako telo trénuje pri fyzickej námahe a pri kontakte s vírusmi sa otužuje ľudský imunitný systém. V tele sa začína vývoj obranných mechanizmov, čo pomáha v budúcnosti prekonať vírusy.
• Zároveň nezabúdajte, že počas dňa by mali byť aktívne rozcvičky. To platí najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Berte to ako pravidlo – urobiť si každú hodinu aspoň 5-10 minút aktívnej prestávky. Navyše vám tiež pomôže rýchlejšie zaspať, normalizuje spánok.

Dôležité: Každý deň by ste mali stráviť 1,5-2 hodiny na čerstvom vzduchu. Pred spaním si urobte zvyk chodiť aspoň pol hodiny. Zvyšuje imunitu, napĺňa energiou a zlepšuje náladu. Počítajte však – vyberajte si pokojné miesta, ktoré sú čo najbližšie k prírode.

Otužovanie zvýši imunitu

• Otužovacie procedúry sú výborné na posilnenie imunitného systému nášho tela. Všetko ale treba zmerať a začať postupne.
• Deti by sa to mali učiť najskôr vo veku 4-5 rokov.
• Môžete sa pokúsiť utrieť vlhkou handričkou a postupne znižovať teplotu. S kontrastnou sprchou sa tiež oplatí robiť nie príliš prudké poklesy teploty.
• Podobný postup sa odporúča vykonať ráno, trvá niekoľko minút a musí byť ukončený studenou vodou.

Pozitívna nálada a smiech sú nielen život pokračuje, ale aj zvyšuje imunitu!

• Stresovým situáciám sa preto čo najviac vyhýbame a šetríme si nervy. A aby sme podporili nervový systém, aj imunitný systém, kladieme dôraz na zelenú a tmavozelenú zeleninu. Na podporu imunity celej rodiny nezabudnite do jedla pridať bazalku, šalviu, špenát a všetky druhy kapusty.
• Sledujte komédie a akékoľvek obrázky, ktoré vás môžu rozveseliť.
• A náš materiál „Ako sa naučiť užívať si život?“ vám pomôže naučiť sa byť neustále pozitívne naladený.
• Nezabráni zvládnuť meditáciu alebo sa jednoducho naučiť sústrediť víziu na cudzie predmety pri pozorovaní jedného bodu. Takáto akcia pomáha rozširovať nervové kanály a upokojiť sa. A absencia úzkosti zvyšuje ochrannú kapacitu tela.

Ako vidíte, imunitu si môžete zlepšiť aj doma. Nezávisle a bez akýchkoľvek antibiotík alebo liekov. Je celkom jednoduché upraviť si stravu a racionálne si zadeliť čas na oddych a prechádzky.

Video: Ako zvýšiť imunitu?