Ako rýchlo zaspávať bylinnými infúziami, osvedčenými technikami, akupunktúrou a respiračnými cvičeniami

Niekedy sa stáva, že v dôsledku fyzickej únavy alebo emočného preťaženia človek nemôže dlho spať, obracať sa celú noc zo strany na stranu. Spánok je dôležitou súčasťou našich životov, aby sme sa cítili dobre, je dôležité vyvážiť režim budenia a nočného spánku. Keď zistíte, čo spôsobuje nespavosť a ako s nimi zaobchádzať, môžete vyriešiť tento problém a urobiť svoj sen silný a zdravý.

Príčiny nespavosti

Keď človek nemôže ľahko zaspať v noci, zaspávanie iba v dopoludňajších hodinách, alebo veľmi nepokojného spánku, odborníci hovoria, že je nespavosť, ale v skutočnosti to tak nie je. Toto slovo sa nazýva patológie ochorenia nervového systému, a že človek môže rýchlo prejsť do kráľovstva Morpheus je len porucha spánku. Je to celkom možné riešiť sama o sebe, ale na tento účel je potrebné zistiť dôvody. Preto často ľudia nemôžu spať:

• problémy, ktoré sa vyskytli počas dňa;
• choroby somatickej povahy;
• pravidelné stresové situácie;
• neustále skúsenosti, duchovné trápenie;
• depresia, nervový kmeň;
• nadmerná spotreba alkoholických nápojov;
• užívanie liekov s psychotropnými vedľajšími účinkami;
• obsedantné myšlienky, neustále úzkosť.

Vyššie uvedený zoznam nie je zďaleka úplný, sú tu uvedené len časté faktory, ktoré spôsobujú poruchy spánku. Len jeden z nich nie je možné prideliť, hlavne zabrániť niekoľkým dôvodom okamžite zaspať. Zdá sa, že prvý, hlavný bod, priľahlý k nemu niekoľko menších, súbežné - a všetko, zlý sen je zaručený vám.

Poškodenie chemických práškov na spanie

Mnoho ľudí sa nesnaží zistiť príčiny, prečo nemôžu rýchlo spať, ale len začať užívať hypnotiká. Takéto lieky naozaj pomáhajú ponoriť sa do spánku, ale s množstvom vedľajších účinkov. Pravidelné prijatie spacieho tabletky môže viesť k:

• silné bolesti hlavy a bolesti hlavy;
• zhoršenie pamäte;
• strata orientácie v priestore;
• porušenie fungovania nervového systému;
• mentálna retardácia;
• rýchla únavnosť, neustále túžba spať;
• letargia, pocit skreslenia, podráždenosť;
• výskyt sucha v ústnej dutine, nevoľnosť;
• Súdna miestnosť, tremor, pocit voľnosti rúk a nôh.

Zoznam vedľajších účinkov trankvilizérovpomôcť zaspať rýchlo, ďaleko od úplnosti. Často človek začne zmätovať realitu so snom, stáva sa rozptýlený a všimne si všetkých ostatných. Najhoršia vec, keď pacientka závisí od prášky na spanie, ich berie systematicky, čo vedie k porušeniu prirodzeného spánku. To znamená, že pod vplyvom medicíny zlyháte v neexistencii a prebudíte sa, keď zaznie budík, ale v skutočnosti nie je mozog ani celé telo spočinuté.

Okrem silných chemikálií na pultoch lekární a veľkých supermarketov možno nájsť homeopatické lieky, bylinné čaje (), ktoré majú na ľudský sedatívne, hypnotický a upokojujúci účinok. Musíte sa pripraviť a piť každú noc pred spaním, v dôsledku pravidelného príjmu (asi mesiac), môžete rýchlo zaspávať. Hlavnými zložkami takýchto zhromaždení sú melissa, mäta, valerián, pustrynyk, chmeľ.

Pravidlá na prípravu na spánok

Ak ste často hladovaní nočnými mormami, potom je to zámienka obrátiť sa na psychológa. Pri iných príčinách poruchy spánku môžete samostatne vykonať rad opatrení na ich odstránenie. Najprv musíte trénovať sami vstať a ísť do postele v rovnakom čase, bez ohľadu na voľno alebo pracovať. Ak nemôžete rýchlo spať len 1-2 krát týždenne, skúste sa zobudiť skôr na 1 hodinu. Potom bude telo cítiť nedostatok spánku - a budete ľahko a rýchlo zaspať.

Rýchly spánok večer pomáha s čerstvým vzduchom a fyzickou aktivitou počas dňa. Môžete stráviť čas v prírode s priateľmi,hrať aktívne hry s deťmi, prejdite na chate, rybárčenie, práca na záhrade, ísť na huby do lesa, a tak ďalej. d. Veľa pre pokojný spánok sme jednoducho zbaviť myšlienok o posledný deň, a to plánovať nič pre zajtrajšok, relaxovať vo vani zapnite jemné svetlo a pokojnú hudbu. Kto takéto manipulácie nepomáhajú pred spaním, somnológovia dávajú nejakú radu, ako rýchlo spať:

1. Miesto na spanie. Lôžko, na ktorom spíte, by malo byť pohodlné, je dôležité cítiť sa pohodlne a pokojne v ňom av miestnosti samotnej. Predám priemernú matracovú tuhosť, posteľnú bielizeň vyrobenú z prírodných tkanín neutrálnej farby a kráľovskú stenu pokojných odtieňov.
2. Vonku. Predpokladá sa, že je rýchle a ľahké zaspať na pravej strane, mierne ohnuté nohy v kolenách. Tak pyžamá lepšie zvoliť prírodné látky, ani drsné švy, lisované žuvačky a tak ďalej. D. Blanket tiež by nemala byť príliš horúca, jednoduché.
3. Teplota miestnosti. Vytvorte pohodlnú teplotu v miestnosti (16-25 ° C), pre každú osobu je tento indikátor individuálny. Predpokladá sa, že v spálni je pohodlný spánok pri 20 ° C. Nenechávajte ohrievač zapnutý v noci, používajte klimatizačné zariadenie v lete a ventilajte miestnosť pred spaním a otvorte okno najmenej 15 minút.
4. Ak ste podráždený svetlom z ulice - zaveste tesné závesy, ak je hluk rušivý - zatvorte tesné okná, použite zátky pre ušné.
5. Ak je to možné, vezmite si zvyk ísť na prechádzku po večeri, obdivovať scenériu, ale sledovať televíziu a počúvaťHlasná hudba stojí za to odmietnuť.
6. zabrániť škodlivému ťažké jedlo, nie prejedať v noci, ale nie hladovať. Lepšie jesť večera morské plody (majú veľa bielkovín, fosforu, spôsobujúce ospalosť), a za 1-1,5 hodiny pred spaním vypiť pohár teplého mlieka, kefír, jogurt alebo zelený čaj s medom.

Aromaterapia pre rýchly spánok

Dlho sme zistili, že naša nálada a vnútorný stav závisia do istej miery na okolitých pachoch. Aby ľudia rýchlo zaspali, ľudia začali používať aromaterapiu. Existujú dva spôsoby, ako používať túto techniku, kúpele a sviečky (tyčinky, olej horák). Pomocou druhej metódy, majte na pamäti, že je potrebné, aby zariadenie osvetlené nie dlhšie ako 20 minút.

, antidepresívne vlastnosti sú také byliny ako oregano, šalvia, bergamot, a vo väčšine spánok pomôže vôňa levandule, neroli, harmančeka. Upokojujúci účinok bude vôňa santalového dreva, borievky, ylang-ylang a ružový olej pomôcť vyrovnať sa s nervovou poruchou. Ak v dome nemali palice, sviečky a lampy, rozpusťte éterické oleje vo vode a posypte sprejom alebo vezmite aromawannu, roztiahnite v teplej vode niekoľko kvapiek požadovaného éteru.

Existuje ďalší spôsob, ako udržať aromaterapiu - používajte sušené rastliny. Musia byť umiestnené v malých vreciach (vreciach), ktoré sú umiestnené v hlave alebo sú uložené spolu s posteľnou bielizňou a plnia látku svojou arómou. Najvhodnejšie sú pre ich výrobu: harmanček, levanduľa, okvetné lístkyruže, myrha, šalvia, melíza, anjel, patchul, vanilka, oregano.

Recepty ľudovej medicíny na rýchly spánok

Tvoje spôsoby rýchleho usnania a ľudovej medicíny. Podľa jedného odporúčania musíte zabaliť v teplej ovčej koži, zatiaľ čo iní, naopak, tvrdia, že musíte najskôr vychladnúť v chladnej miestnosti a potom skryť teplú deku. Napriek tomu najefektívnejším je použitie nasledujúcich prostriedkov:

1. Levanduľa. Eterický olej rastliny má byť kvapkaný do plátku cukru a umiestnený pod jazyk, alebo dať na vankúšiky prstov a trieť v chráme.
2. Zlato Rozdeliť 1 polievková lyžica. l. produkt v pohári teplej vody alebo mlieka, pite malé dúšky cez tubu. Môžete tiež zmiešať v smaltovanej nádobe 150 g medu z 3 lyžice. l. jablkový mušt ocot Vezmite 1-2 lyžičky premiešajte pred spaním.

Bylinné infúzie

Rýchle zaspávanie je veľmi užitočné pri rôznych infúziách bylín, ktoré sú tiež receptami ľudovej medicíny. Pred použitím sa odporúča konzultovať s lekárom. Takže pokojný a zdravý spánok vám poskytne tieto infúzie:

1. Kôprové semená. 50 g výrobku je potrebné naliať 0,5 l červeného vína, varí sa päť hodín pri nízkej teplote. Kmeň a piť 50 ml tekutiny pred spaním.
2. S valeriánom. 2 položky l. Nalejte výrobok s pohárom vriacej vody, trvajte jednu hodinu, potom prefiltrujte a vychladzujte. Piť 2 hodiny. štyrikrát denne.
3. Z propolisu a hlohu. Tieto infúzie je potrebné zakúpiť v lekárni a piť 2 kvapky každého z nich trikrát denne po dobu pol hodinypred jedlom

Cvičenie pre rýchle zaspávanie

Veľmi účinná metóda relaxácie, pomáha rýchlo zaspať, dáva jogu. Pozostáva zo súboru cvičení pred spaním:

1. Meditácia. Posaďte sa na posteľ, pokrčte očné viečka, prechádzajte nohami do turečtiny, položte ruky na kolená a dýchajte v pokoji po dobu 4 minút.
2. Bilaterálne krútenie. Keď ste v predchádzajúcej polohe, jemne odbočte vpravo a položte ľavú dlaň na pravé koleno. Držte v tejto pozícii, pridajte až 10, dýchajte hlboko. Vykonajte podobný zákrut na ľavej strane.
3. . Sediaci v turečtine, nakláňajte sa dopredu, vytiahnite ruky a položte ich na povrch postele. Takže odstránite napätie v svaloch chrbta, krku.
4. Pozdĺžny záhyb. Vytiahnite nohy dopredu, pripojte sa k nohám a trochu sa ohybte. Držte si chrbát rovno. Vytiahnite ponožky, zatiahnite ich rukami a jemne vytiahnite dopredu a ohýbajte si lakte.
5. Pozdĺžny záhyb so zaobleným chrbtom. Keď ste v predchádzajúcom cvičení, zaoblete si chrbát. Cvičenie podporuje napínanie svalov umiestnených pozdĺž chrbtice.
6. Stlačenie kolená na hrudník. Ležať na chrbte, potiahnite kolená na hrudník po druhej. Fixujte v takejto pozícii po dobu 6-7 sekúnd.
7. Napínacie šľachy. Ležať na chrbte, držte sa na ľubovoľnej časti nohy (pod kolenom, členkom alebo prstami, záleží na vašom naťahovaní). Pri výdychu sa pokúste znížiť nohu, upevniť 2-3 sekundy na mieste maximálneho napätia. Pri inhalácii ťahajte nohu čo najďalejbližšie k hlave.
8. Skrútenie v tvare hviezdy. Potiahnite ľavú nohu diagonálne vpred, potom nasledujte opačnú stranu pri pohľade na kefu. Opakujte pre ostatné končatiny. Vezmite 4-6 opakovaní.
9. Shawsana. Ležať na chrbte, natiahnutím ruky pozdĺž kufra (dlane nahor), pokúste sa úplne relaxovať.

Rýchle skauti skautov

Použitie zaujímavého spôsobu rýchleho osadenia vyvinutého bezpečnostnými silami pomôže rýchlo zaspávať (len za 5 minút). Skladá sa iba z 5 bodov a na to, aby bolo splnené, je potrebné:

• ležia na chrbte;
• zatvorte oči;
• naprieč pozdĺž tela ramena;
• , aby vzkriesil oči, nezobrazil vek;
• hádzať všetky myšlienky z hlavy a začať počítať.

Weylova metóda

Rýchly spôsob, ako zaspať raz navrhol americký lekár Andrew Weil. Je založená na špeciálnej dýchacej technike, ktorá sa nazýva "4-7-8" a aktívne sa používa v jogy. Na vykonanie postupu sa navrhujú tieto opatrenia, ktoré je potrebné trikrát zopakovať:

1. Umiestnite špičku jazyka na základňu horných zubov v prednej časti oblohy. Dýchajte rovnomerne, vdychujte vzduch nosom a počítajte monotónne na 4.
2. Dech pomaly až 7 (začínajúc jedným).
3. Pokračujte v predpokladaní, vydychujte vzduch svojimi ústami na obrázku 8, čo simuluje zvuk ľahkého vetra.

Akupunktúra

Táto technika, ktorá pomáha rýchlo zaspať, ponúkaČínska ľudová medicína. Spočíva v ovplyvňovaní biologicky aktívnych bodov, ktoré podporujú relaxáciu, pokoj a rýchle ponorenie do spánku. Každý pohyb musí byť vykonaný do ½ minúty a iba 4:

1. Utrite si dlane, aby sa zahrili, položili na uši. Urobte kruhový pohyb rukami v smere hodinových ručičiek. Nemusíte silne tlačiť.
2. Držte mierny tlak s dvoma prstami vo vzdialenosti medzi obočím.
3. Masážna whisky (kruhy).
4. Dotknite sa vyčnievajúceho členku na zápästí a masírujte bod pod ním na zadnej strane.

Videá