Ako pomôcť mužovi schudnúť: rady odborníka na výživu
Muži často nemajú čas sa o seba starať. A v tejto situácii by mala žena pomôcť manželovi schudnúť
Nadváha je problémom nielen žien, ale aj mužov. Iba väčšina žien tomu dokonale rozumie a snaží sa sledovať svoju postavu pomocou športu a všetkých druhov diét, ale veľa mužov to často zanedbáva a verí, že "musí byť veľa dobrých ľudí."
Ako môžete pomôcť dospelému mužovi schudnúť efektívne a bez zbytočného stresu? Ukazuje sa, že existujú špeciálne metódy, ktorými možno tento proces výrazne zjednodušiť bez katastrofálnych obmedzení potravín.
Ako pomôcť mužovi schudnúť: príčiny obezity u mužov
Samozrejme, mužské brucho nie je vôbec pohromou pre celkový dojem, ale je to nadbytočná váha má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie. A prebytočná plnosť, povedzme si úprimne, nikoho krásnym nerobí.
Prirodzene, aby sme pomohli mužovi schudnúť, je potrebné najprv zistiť hlavnú príčinu obezity. Nadváha je totiž signálom tela, že niečo nejde tak, ako má.
Pozrime sa na najčastejšie príčiny nenávideného brucha:
- Spomalenie metabolizmu, ktoré je nevyhnutné pre predstaviteľov oboch pohlaví. Je to len geneticky, že väčšina žien sa musí s týmto javom po celý život vysporiadať a muži - s vekom.
- Zníženie fyzickej námahy je úplne prirodzený proces (načo chodiť a nosiť závažia v rukách, ak ste si už kúpili auto!).
- Porušovanie režimu a kvality výživy je metlou modernosti. Mnohí jednoducho nestihnú pripraviť (a občas aj zjesť cudzie) raňajky, cez deň sa rýchlo občerstvujú v zariadeniach verejného stravovania a večer jedia veľké porcie tučného nezdravého jedla.
- Chronický stres je tiež prvkom moderného agresívneho života, spôsobuje depresívny stav a ešte viac „požiera“ úzkosť.
- Charakteristiky profesionálnej činnosti - účasť na všetkých druhoch ochutnávok, recepcií, večierkov a podobných podujatí s množstvom občerstvenia a alkoholických nápojov.
- Zneužívanie alkoholických nápojov (v skutočnosti veľmi kalorických) a, samozrejme, ľahké jedlo – najmä pred spaním.
- Genetická predispozícia k obezite je dedičný problém.
Ako pomôcť mužovi schudnúť: potreba výživy
Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete pomôcť mužovi schudnúť bez vyčerpávajúcich diét, je nepravdepodobné, že sa im to podarí. Preto treba prehodnotiť režim a kvalitu výživy.
- Obmedzte používanie svojich obľúbených majonézových a paradajkových omáčok – je lepšie ich nahradiť rastlinným olejom, nízkotučným jogurtom a čerstvou zeleninou.
- Snažte sa vyhýbať alkoholickým nápojom (a teda pochutinám) alebo výrazne znížte dávky.
- Obľúbené jedlá z mäsa a rýb by sa mali naďalej variť, ale bez vyprážania (vynikajúcou alternatívou je pečenie, grilovanie alebo varenie).
- Urobte čo najviac ľahkých zeleninových a ovocných šalátov so zdravými dresingmi, pričom kôru použite citrónovú šťavu.
- Ak muž nestihne raňajkovať a obedovať doma, tak mu pripravte dve sady zdravého jedla, aby ho mohol zjesť ráno a poobede, namiesto toho, aby hľadal pre najbližšie rýchle občerstvenie.
- Zostavte si diétu tak, aby muž mohol jesť zdravé bielkovinové jedlo trikrát denne (pre tých, ktorí majú slabú vôľu, je dovolené pridať dve malé desiaty).
- Večera by mala byť najnízkokalorickejšia, no zároveň dosť výživná – tu budú musieť gazdinky ukázať vynaliezavosť. Je nepravdepodobné, že by muž súhlasil s tým, aby si každý deň na večeru dal len varenú rybu.
- Jednou z nevyhnutných podmienok je výdatná spotreba vody (najmenej 1,5 litra za deň).
Pozvite svojho manžela, aby spolu plánovali a nakupovali jedlo. Za týmto účelom si určite vytvorte zoznam toho, čo potrebujete kúpiť domov (užitočné a výživné, ale nie škodlivé).
Pred odchodom na trh alebo do supermarketu sa určite najedzte, aby sa prázdny žalúdok nestal zlým radcom a neodviedol vás od zvoleného vektora správnej výživy. Po nákupe prísne podľa zoznamu odmietnite cestovať verejnou dopravou alebo vlastným autom - je lepšie nosiť všetky nákupy pešo a vo svojich rukách.
Ako pomôcť mužovi schudnúť: fyzická aktivita
Samozrejme, nie je možné náhle zmeniť milovník jedla na zanieteného športovca, takže je lepšie začať v malom pomôcť manželovi schudnúť.
- Vetovať akýkoľvek horizontálny odpočinok po jedle.
- Stanovte si pravidlo, že sa každý deň (za každého počasia) aspoň dve hodiny pokojne prejdete v najbližšom parku.
- Vymyslite si týždenné výlety za aktívnym oddychom pre celú rodinu (bazén, bowling, bicyklovanie alebo lyžovanie - po čom vaše srdce túži).
- Ak je váš muž morálne vyspelý na to, aby navštevoval posilňovňu, potom je to skvelý výsledok vášho snaženia (na posilnenie jeho vôle je lepšie navštevovať posilňovňu najskôr s ním, kým zapojí sa).
- Ak chcete spolu aktívne a zmysluplne tráviť voľný čas, venujte sa nejakému druhu športu (zapíšte sa do oddielu), joge alebo tancu (chvalabohu, že takýchto štúdií je v súčasnosti veľa).
Šport - Naplánujte si aktívnu dovolenku: žiadne all inclusive hotely! Je lepšie ísť do hôr alebo si postaviť stan niekde pri rieke.
- Iniciujte opravu bývania (garáž, chata - to nie je dôležité) vlastnými rukami, verte, že všetci členovia rodiny spália kalórie!
- Viac sa milujte, čo nielenže dokonale odoženie kilá, ale aj utuží rodinné vzťahy, zdravie a zlepší náladu.
- Ak nikto netrpí alergiou na zvieraciu srsť, tak si zaobstarajte šteniatko - je žiaduce, aby to bol zástupca nejakého hyperaktívneho plemena, s ktorým budete musieť chodiť dlho každý deň.
- Tie páry, ktoré žijú v súkromnom sektore alebo majú chaty, potrebujú viac kopať do zeme – ide o celý súbor fyzických cvičení na čerstvom vzduchu a tiež s výraznými výhodami.
- Ponúknite mužovi, aby išiel na ryby alebo na poľovačku - samozrejme, nie sú to veľmi humánne činnosti, ale sú veľmi aktívne fyzicky.
V prvých fázach chudnutia muž nezaznamená výrazné výsledky, takže sa môže rozhodnúť opustiť „neuveriteľné“ úsilie. Preto bude lepšie, ak bude každý malý čin oslavovaný a povýšený na hrdinský čin. Verte mi, uznanie a pochvala dokážu zázraky!
Ako pomôcť mužovi schudnúť: jedálny lístok
V ideálnom prípade by ste sa pre kompetentnú zostavu jedálneho lístka mali poradiť s odborníkom na výživu, ktorý zohľadní individuálne vlastnosti vášho tela, predpíše testy a potom vypočíta, ktoré produkty a v akom množstve musíte konzumovať a ktorým sa vyhnúť ako moru.
Ak z nejakého dôvodu nemáte možnosť poradiť sa s odborníkom, môžete si na internete nájsť kalorickú kalkulačku (zohľadňujúcu vek, výšku, hmotnosť, úroveň vašej dennej fyzickej aktivity, atď.) a odhadnite si, koľko a čo sa dá zjesť bez toho, aby ste si ublížili na postave.
Podľa výskumu existujú možnosti menu, ktoré sú dobré pre väčšinu mužov, ktoré uvádzame nižšie.
- Na raňajky : zelenina s nízkotučným tvarohom a miešanými vajíčkami; zeleninový šalát so zeleňou a prírodným jogurtom, rastlinným olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou; chlieb - nevyhnutne s otrubami; horúce nápoje bez cukru alebo s jeho náhradou.
- Na druhé raňajky: nízkotučný kefír a ovocie (napríklad zelené jablká).
- Na obed : polievka alebo boršč s kuracím mäsom, môžete dochutiť nízkotučnou kyslou smotanou; zeleninový šalát s dresingom z citrónovej šťavy; horúce nápoje bez cukru alebo s jeho náhradou; ľahký, nízkokalorický dezert.
- Na obed : nízkotučný syr alebo tvaroh; citrusové ovocie; nekvasený nekvasený chlieb.
- Na večeru : na pare nie veľmi tučná ryba; hnedá ryžová kaša bez oleja; ľahký šalát (napríklad grécky, s dresingom len z citrónovej šťavy).
Ako pomôcť mužovi schudnúť: rady od skúsených odborníkov na výživu
- Hlavné Úlohou štíhlych mužov je každý deň minúť viac kalórií, ako vstúpi do tela.
- Ak nemôžete žiť bez sladkostí, môžete jesť dezerty, ktoré neobsahujú tuky - marshmallows, marmelády, sušené ovocie alebo pastilky (nie viac ako 200 kcal počas dňa).
Marshmallow - Vymyslite si pestrý jedálny lístok a snažte sa dodržať denný limit kalórií.
- Vzdajte sa rýchlych sacharidov (pekárne, sladké sýtené nápoje, cukrovinky) v prospech pomalých, reprezentovaných kašami, zeleninou a rastlinami z čeľade strukovinových.
- Jedzte často s malým množstvom jedla.
- Postupne zvyšujte silové kardio zaťaženie svojho tela.
