Ako si samostatne masírovať krk: základné metódy a techniky samomasáže

V tomto článku zvážime, ako si správne masírovať krk.

Veľké bremená sú na náš krk kladené nielen pri dlhšej práci v sede, k tomu ešte nesprávne držanie neznámeho písmena, ale aj pri chôdzi. Okrem toho sú svaly krku a ramien vyvinuté menej ako ostatné. Koniec koncov, pri vykonávaní dokonca rôznych druhov práce je krk najčastejšie pod napätím.

A málokto venuje patričnú pozornosť masáži krku, ktorá sa dá ľahko vykonávať aj samostatne. A krk je zodpovedný za mnoho dôležitých funkcií v našom tele. Preto navrhujeme zvážiť hlavné metódy a techniky samomasáže krku.

Hlavné techniky používané pri samomasáži krku

Vo všeobecnosti sa každá masáž skladá z troch zložiek – ide o prípravu pokožku a horné tkanivá, hlavnú časť alebo prehriatie hlbších partií a upokojujúci záver. Masáž krku pozostáva aj zo základných komplexov, ktoré sa veľmi ľahko vykonávajú nezávisle. Mimochodom, najdôležitejšou požiadavkou je pohodlné držanie tela, ktorým môže byť aj sedenie. Preto si môžete natiahnuť krk aj počas pracovného dňa.

• Hladkanie zaujíma popredné miesto na začiatku a na konci masáže krku a po ňom. Pohyby sa vykonávajú bez tlaku alebo tlačenice, ľahkými ťahmi vankúšikmi prstov alebo celou dlaňou. Sú nasmerované výlučne zhora nadol. Najprv musíte pracovať zo zadnej časti krku a plynulo sa pohybovať na prednú stranu.
• Trenie pomáha zahriať svaly, vďaka čomu sú poddajnejšie. Slúži tiež na minimalizáciu nepríjemných pocitov, ktoré sú možné pri vykonávaní nasledujúcich techník. Malo by sa vykonávať dostatočne rýchlo a kombinovať s hladiacimi pohybmi. Musíte si trieť oblasť zadnej časti hlavy celou dlaňou, pohybovať sa jedným smerom a postupne pracovať s každou rukou. Krk môžete zahriať dvoma rukami naraz. Potom sa však pohybujte od uší do stredu hrdla a pracujte s vankúšikmi prstov a výlučne v smere k jugulárnej dutine.
• Hnetenie ide do ďalšej polohy a zahŕňa celý súbor rôznych pohybov. Krk je možné trieť jednou alebo dvoma rukami a uchopiť svaly. Začnete od zadnej časti hlavy a potom hladko prejdete uchom a začnete jemne miesiť sternoklavikulárno-mammoidný sval. Je veľmi ľahké ho nájsť. Aby ste to urobili, mali by ste nakloniť hlavu na stranu. Hnetenie v tejto oblasti sa vykonáva štipľavými pohybmi, ktoré sa snažia „rozdrviť“ sval.
  • Súčasťou komplexu je aj strečing, stláčanie v oblasti chrbta. Krúživými pohybmi prstov alebo dokonca zaťatou päsťou prejdite pozdĺž chrbtice od spodiny lebečnej až po samotné plecia. Úchopy by sa mali robiť palcom a ukazovákom, prísne dole.
• Po takýchto aktívnych činnostiach pristúpite k otrasom alebo vibráciám. Takéto pohyby je možné vykonávať prstami alebo rukami. Prirodzene hranou dlane „zlomíte“ zadnú stranu, no prednú časť opatrne prejdete prstami.

Ako masírovať krk sebe: typy a samomasážne techniky

Nemalo by sa zabúdať, že masáž krku pomáha bojovať proti nespavosti, častým bolestiam hlavy, tlakovým skokom a nervovým zrúteniam. Masáž krku je jednoducho potrebná pre ľudí so sedavou a stresujúcou prácou. Je potrebné poznamenať, že už 15 minút miesenia zvýši pracovnú kapacitu 2-krát. Okrem toho takáto samomasáž zvyšuje imunitu a zlepšuje stav pokožky. Prejdime však od pozitívnych aspektov k priamej praxi.

Dôležité: Masáž krku alebo iných častí tela by sa mala vykonávať iba na čistom tele! Áno, v prestávkach medzi prácou môžete trochu masírovať oblasť krku, ale plnohodnotná masáž sa vykonáva až po osprchovaní. A pre prílev energie odborníci odporúčajú urobiť si ráno masáž šije. Tiež pre lepšie kĺzanie a dopad na hlboké svaly používajte oleje. Krémy, dokonca aj mastné, sa veľmi rýchlo vstrebávajú a masáž sa stáva nielen nepríjemnou, ale dokonca bolestivou.

Typy masáže krku:

• schéma klasickej masáže zahŕňa použitie všetkých techník vo všeobecne akceptovanom poradí. Približný plán pohybov a ich postupnosť sme naznačili vyššie;
• kozmetická masáž krku zameraná špeciálne na napnutie pokožky a odstránenie vrások. Pomáha tiež bojovať s druhou bradou;
• akupresúra sa vykonáva určitým tlakom na požadované body zodpovedné za určité orgány. Je dokonca trochu nebezpečné vykonávať to doma. Pretože aj milimetrová odchýlka alebo nesprávne dodržiavanie kombinácií môže spôsobiť nežiaduce následky;
• relaxačná masáž je preventívnym opatrením. Pomáha tiež odstraňovať svalovú stuhnutosť, preťaženie alebo usadeniny solí;
• terapeutická masáž šije sa vykonáva pomocou všetkých druhov pomocných nástrojov. Pre domáce a samostatné použitie sú vhodné:
  • akýkoľvek plastový alebo bambusový masér vo forme valčeka. Je pre nich pohodlné masírovať si krk aj pri pozeraní televízie;
  • bambusové palice sú vhodné na poklepávanie na krk s rôznou intenzitou;
  • sklenená fľaša vhodná na hladenie;
  • froté látka používaná na trenie;
  • rebrovaná alebo hladká guľa, ktorá pomáha dosiahnuť hlboké miesta.

Schéma samostatnej klasickej masáže krku

• Samostatne začneme hladiť zadnú plochu krku, plynulo prechádzame do prednej časti. 1-2 minúty stačí. Stačí to urobiť prstami zhora nadol.
• Potom zvyšuje rytmus a silu tlaku, takpovediac zahreje svaly. Používame na to trecie a masážne kruhové akcie. Malo by to trvať asi 2-3 minúty. Pohyby sa vykonávajú pomerne rýchlo.
• Po zahriatí môžete prejsť k hlavným prvkom. To znamená, že začnete s okrajom kefy blízko palca, aby ste vykonali určitý tlak na chrbát smerom k chrbtici a od nej. Nedotýkajte sa samotnej chrbtice.
• Po prihrávke zatlačte palcami smerom nadol od línie vlasov. Vpredu znížte intenzitu a priveďte všetky línie do jugulárnej dutiny, ktorá sa nachádza na križovatke kľúčnych kostí.
• Držte hlavu rovno a palcami masírujte vyčnievajúce časti medzi priehlbinou pozdĺž chrbtice a ušami.
• Nakloní hlavu dopredu a pracuje na jamke na zadnej strane hlavy. Pohybmi hore-dole ide dobre od ucha k uchu a potom od stredu spodnej časti krku prejdite ušami nadol až ku základni kľúčnych kostí. Urobte to pomocou vankúšikov prstov.
• Potom pokračujte k zovretiu a uchopeniu. Uchopte kožu na chrbte a choďte dole k ramenám. Z prednej strany len zľahka zaštipnite krk.
• Potom pokračujte k rytmickým tlieskacím pohybom, teda vibráciám. Venujte tomu 1-2 minúty.
• Potom začnite jemne hladkať krk len vankúšikmi prstov.

Relaxačná masáž krku podľa expresnej metódy

• Práve táto masáž pomôže obnoviť silu počas náročného pracovného dňa. Navyše ho možno vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe.
• Začnete so žehlením. Ale musíte dlaň úplne pritlačiť ku krku a prejsť po celom obvode s malou silou.
• Hranou dlane vykonajte spúšťacie pohyby s už silnejším tlakom.
• Končekmi prstov masírujte od temena zátylku po kľúčnu kosť, postupne sa posúvajte nadol. Získajú sa približne 3-4 prístupy.
• Urobte malé úchopy celou dlaňou, pohybujte sa od zadnej časti hlavy až po nosič. Pri takýchto pohyboch sa snažte pokožku trochu natiahnuť.
• Upokojte pokožku krku hladkajúcimi pohybmi.

Ako správne robiť kozmetickú masáž krku?

• Tento typ masáže sa líši od všetkých ostatných techník tým, že sa vykonáva v opačnom smere. To znamená, že všetky pohyby smerujú nahor.
• Masáž začína hladením vankúšikmi prstov. Musíte začať od kľúčnych kostí až po samotnú bradu.
• Potom musíte prejsť na krúživé pohyby, opäť len končekmi prstov. Venujte zvláštnu pozornosť hornej časti.
• Na zadnej strane prejdite okrajom dlane smerom nahor. Zároveň je hlava silne predklonená.
• Ukazovákmi, alebo skôr bokom alebo chrbtom, robte striedavé pohyby rukami zdola nahor. Tempo by malo byť rýchle. Druhú bradu takpovediac „zlomíte“. Súčasne by mal byť krk natiahnutý.
• Po pohyboch prejdite po celom krku a pracujte s vankúšikmi prstov.
• Vykonajte hladenie prstami od kľúčnych kostí po bradu a na záver opäť prejdite „pohybmi klaviristu“. Je pohodlnejšie prekrížiť ruky a masírovať opačné strany.

Ako môžete vidieť, urobiť si masáž krku sami je celkom jednoduché a jednoduché. Okrem toho stačí vyčleniť 10-15 minút denne, aby ste výrazne zlepšili svoju pohodu. Mimochodom, uvádza sa, že už po 2-3 týždňoch prechádzajú časté záchvaty bolesti hlavy, ustupujú bolestivé pocity aj v oblasti chrbta a pokožka vyzerá pružnejšie a sviežejšie.

Video: Ako si masírovať krk sami?