8 chytrých spôsobov, ako bojovať proti negatívnym myšlienkam
Obsah
úzkosť, nespavosť - výsledok, že negatívne myšlienky vás cez vrchol. Ak chcete vrátiť pozitívny postoj k životu a urobiť sklo vždy polovičné, pomôže vám niekoľko jednoduchých krokov.
Spôsob, akým sa pozeráme na svet, do značnej miery určuje náš postoj k životu: ak sme pesimistickí a okolo vidia len to zlé, to nie je prekvapujúce, že sa stretávajú s problémami v práci, rodinné škandály, konštantný pocit úzkosti a zlej nálady. Navyše podľahnúť negatívnymi myšlienkami veľmi ľahko - a teraz prechádza deň, týždeň, mesiac, keď vidíme život iba v čiernej farbe. Odstrániť tieto "tmavé okuliare" nie je tak jednoduché. Avšak stojí za to vedieť niekoľko techník, vďaka ktorým sa ich môžete zbaviť.
1. Hra s časom
Jednoduchý spôsob, ako poraziť negatívne myšlienky, je prideliť im iba 10 minút denne. Namiesto toho, aby celý deň venoval pesimistickému mysleniu, teraz "myslieť zle" môže byť len v prísne definovaných hodinách. Takže počas krátkeho tréningu sa naučíte riadiť svoje myšlienky a pocity.
2. Najlepší priateľ
Často sa sami zaobchádzame ako predtýmhackovanie nepriateľa: kôra pre najmenšie chyby, neustále odsudzujeme a vrátime sa. Existujú tri jednoduché kroky, ktoré pomôžu zastaviť toto posúvanie.
Nezdržujte sa
Ak chcete plakať, kričať, tancovať alebo nenávidieť seba - prosím. Tri minúty a všetko pôjde. Ale po celý deň sa budete cítiť úplne nová osoba.
Trať
Je potrebné pochopiť, čo vám spôsobuje negatívne myšlienky a kedy sa to deje: v práci, doma, na ceste do obchodu. Tento prístup vám pomôže pochopiť, prečo vám táto situácia prináša pocit a ako sa s ňou môžete vyrovnať.
Povedzte, čo by povedal váš najlepší priateľ
Ak sa do vašej hlavy vrátia negatívne myšlienky, odpočívajte. Povedzte si komplimenty, povzbudzujte a opakujte mantru niekoľkokrát, "všetko bude v poriadku".
3. List a pero
Zaznamenajte všetko, čo vás v súčasnosti znepokojuje. Podrobne vysvetlite, prečo vám táto udalosť spôsobí podobné pocity. Slová na papieri vám pomôžu lepšie pochopiť problém - to vytvára ilúziu citlivosti.
Budete schopní porozumieť príčine vašich skúseností, rozdrviť tento škandál a ísť vpred s ľahkým srdcom.
4. Sila lásky
Namiesto toho, aby ste bojovali s negatívnymi myšlienkami, pokúste sa ich poraziť silnejším pocitom - láskou. Venujte viac času tým, ktorých naozaj milujete: rodina, pes, starí priatelia. Stačí sa pozrieť späť a pochopiť, že dôvody milovať v našom živote sú oveľa väčšie akozdá sa
5. Žiadny TV!
Podľa vedcov Konzumácia negatívna správa môže urobiť menej efektívna pri práci., že sledovanie trojminútové ranné spravodajstvo v televízii nevyhnutne vedie k negatívne myšlienky po celý deň. Ale pozitívna nálada, naopak, pomôže stráviť deň najviac potešujúce a produktívne. Takže sa snažte nájsť spôsob, ako sa chrániť pred negatívnymi vplyvmi - najprv zastavte sledovanie správ ráno.
6. Slávnostne prisahám ...
Začnite deň s prísľubom pre seba: "Dnes budem robiť prácu, ktorá nie je dokončená počas víkendu," "Dnes som otvoril pozitívne myšlienky a emócie", "Tento deň sa bude úspešne rozvíjať pre mňa" Stále hľadá niečo dobré v každej situácii, spomenúť na úspechy z najšťastnejších okamihov v živote. Nebojte sa premýšľať o budúcnosti: možné zvýšenie práce, výlety do mora.
7. Vyslov sa vďaka
Psychológovia sú presvedčení, že pocit vďačnosti je skutočným kľúčom k šťastiu. Život nie je jednoduchší, ale môžeme byť silnejší - len venujte väčšiu pozornosť príjemným malým veciam.
Pozrite sa okolo seba, všetko okolo vás môže byť skutočným zdrojom pozitívnych myšlienok. Urob si "Zoznam pekných vecí" a zaznamenaj tam všetko, čo ti prináša potešenie.
8. Ó šport, ty si pokoj!
Fyzická aktivita je hlavnou zložkou boja proti negatívnym myšlienkam. Jóga, jogging, meditácie, walking - cvičenie vám pomôže zbaviť sa emócií a pocitov úzkosti.Hlavná vec - chodiť na cvičenie pravidelne, aspoň raz týždenne.
