Tretí trimester tehotenstva: ako odstrániť opuch a pripraviť sa na pôrod

Tehotenský kalendár: výživa, hormóny, životný štýl neskôr v tehotenstve

Vypracujeme príbeh týždňov tehotenstva z hľadiska výživy očakávanej matky a metabolických procesov vyskytujúcich sa v jej tele. Dnes - o príčinách edému, pitného režimu tehotných žien a prípravy na pôrod.

28-32 týždňov gravidity: 5-6 jedál denne

Metabolizmus sa zvýšil o 20%! Dieťa rastie a, samozrejme, vytvoriť telo, potrebuje čoraz viac energie. Jeho prvý zdroj - glukóza, jednoduchý uhľohydrát, ktorý veľmi rýchlo pokračuje v resyntéze energetickej molekuly ATP.

V metabolizme uhľohydrátov zohráva dôležitú úlohu inzulínový hormón. Uvoľňuje sa ako reakcia na zvýšenie glukózy v krvi a podporuje ukladanie tukov, ak je množstvo glukózy preťažené. A to sa stáva hlavne pri použití predovšetkým rafinovaných, sladkých a múk, a predovšetkým - priemyselných!

Pozrite sa na tabuľku GI - glykemické indexy. Čím vyšší je tento ukazovateľ, tým väčšia je pravdepodobnosť premeny glukózy na tuku. Zoznam je nebezpečný pre číslozískať a grilované ryže, zemiaky, makaróny, pekárenské výrobky.

Komplexné sacharidy z nerafinovaných celých produktov tiež obsahujú glukózu, avšak vďaka vláknu sa absorbujú pomaly a pomaly do krvi, pričom si zachovávajú normálnu hladinu. Zdroje: ovocie, zelenina, zelenina, otruby, celé zrná, strukoviny.

Frakčná výživa 5-6 krát denne (každé 2-3 hodiny) bude tiež postupne prispievať k neustálemu udržiavaniu normálnych hladín glukózy v krvi a zabraňovať divokej túžbe po jedle. A pre našu, potlačenú veľkou maternicou, je tráviaci systém tak jednoduchší.

V tomto období tehotenstva citlivosť na glukózu, ktorá prevládala v predchádzajúcich mesiacoch, sa mení na jej odolnosť. Inzulínová rezistencia je zníženie biologickej odozvy tkanív na účinok inzulínu. Najčastejšie - oslabenie hypoglykemického účinku hormónu. V praxi to znamená, že viac glukózy dosiahne dieťa a menej - na podporu nahromadenia mastných ložísk matky.

Ale to neznamená, že môžete odpočívať a jesť všetko postupne. Udržanie homeostázy, rovnováha všetkých procesov, okamžite pre dve tela - úloha je veľmi zložitá, a tu hlavná vec - zabrániť náhlej nerovnováhe, príliš veľké dávky určitých látok.

Obmedzenie, opatrnosť a uvedomenie sú vaše najlepšie rady pre objektívne reakcie na túžbu tela. Naučte sa byť pokojní, múdri, milujúci, ale tvrdo učiteľ práve teraz vo svojom vlastnom tele - to vám pomôže vytvoriť správneho rodičazručností.

Ako sme už uviedli v predchádzajúcom mesiaci, vaše rozhodnutia závisia od toho, či vaše dieťa bude mať tendenciu dokončiť. Pravdepodobne, hypersekrécia inzulínu, faktor dedičnej obezity, vedie k nediskrétnosti v potravinách matky počas tehotenstva. Takže teraz ste zodpovední za formovanie svojej postavy.

Hormóny štítnej žľazy sú v istom zmysle antagonistami inzulínu - aktivujú oxidáciu tukov. V priebehu celého tehotenstva má zmysel udržiavať dobrú prácu štítnej žľazy, aby ste mohli jesť morské riasy - najlepší zdroj jódu, ktorý jednoducho potrebuje.

33-36 týždňov tehotná: ako zmierniť edém

V tomto štádiu tehotenstva sa mnohí sťažujú na edém. Poďme sa pozrieť na to, čo sa deje s výmenou vody. Tendencia oddialenia tekutiny v tele počas tehotenstva je spôsobená mnohými faktormi. Naše telo, okrem nevyhnutnej vody pre seba, a plnotučné tekutiny sa musia neustále meniť a piť dieťa a krvná plazma sa aktualizuje a prsia sa zvyšujú na prípravu mlieka. Áno, a nahromadené počas mesiacov makro- a stopových prvkov, ako sú organické organické soli, majú vlastnosť udržať vodu v tele.

Ako môžeme v tomto smere pomôcť orgánu? Často sa odporúčajú lekárom, aby obmedzili množstvo vody a konzumovanej soli. Chcel by som dodať, že ak máte naozaj obavy z opuchu, mali by ste to odmietnuť a sladké, pretože tým zvyšuje túžbu po jedle slané a potom - naozaj chcem piť.

Ale ak opuch nie je tak silný, drasticky klesávoda nie je nutná. Namiesto toho dávať pozor na jeho kvalitu. Ozadachtes nájsť najlepšie vodu, ktorú možno nájsť iba. Dobrá filtrácia, zmrazovanie a rozmrazovanie, эlektroaktyvatsyya, čistenie, reverzná osmóza, a trvanie na kremíkové shuhnyte - hľadať cenovo dostupné spôsoby, ktoré dôverujete.

Ale hlavná vec - nie zvyknúť piť nápoje, vodu a čisté! Na prebudení, spaním a 15 minút pred každým jedlom. Často je nutné udržať telesné tekutiny zo skutočnosti, že je čistá voda dodávaná dosť!

Prijať skutočnosť, že mnoho nápojov dokonca odniesť vodu v blízkosti tela! Obsahujú látky, vyžadujú viac vody pre ich vylúčenie z organizmu, tieto nápoje, než v skutočnosti je. To platí predovšetkým pre priemyselné nápojov, konzervantov a cukru vo veľkom množstve! Ale ani čaj ani kávu, ovocie môže nahradiť vody v tele vo svojej najčistejšej podobe.

sa blíži pôrod a mnoho žien vychádzajú z toho veľmi znepokojujúce. To môže spôsobiť hormónu kortizolu, ktorý sa objaví v tele v reakcii na stres a hormónov nadobličiek, mineralokortikoidy a glukokortikoidy, ktoré mimochodom tiež spôsobiť retenciu tekutín, rovnako ako vypadávanie vlasov, zmena farby a strie. Kortizol tiež priamo prispieva k hromadeniu tuku. Takže pomôcť váš metabolizmus, zachovať krásu a návrat do kľud musíte zbierať svoje myšlienky a upokojiť.

emócie vyvážiť na zmenu postojovproblém. Porozprávajte sa s tými priateľmi a známymi, ktorí majú pozitívne skúsenosti s pôrodom. Kvôli blízkym životným príkladom sa môžete začať uklidňovať k vášmu pôrodu. Ďalšia pomoc rovnováhu a jednoduché meditačné techniky: sústrediť sa na svoj vlastný dych, z lásky k dieťaťu, rovnako ako prezentovať sami celkom šťastná matka.

37-40 týždňov tehotenstva: ako sa pripraviť na pôrod

Podľa najnovších výskumov z University of Rhode Island a prijať fakt, že sme sa začínajú uplatňovať pri metabolizme dosahuje maximum kapacity nášho tela a donosených dieťa je už 36 týždňov, to je teraz možné narodiť kedykoľvek. Existujú však niektorí poslovia, ktorí nám hovoria, že dlho očakávaný čas je už blízko!

Keď sme pripravení, hladina progesterónu klesá. Samozrejme, pretože nie je nutné udržiavať organizmus v tehotnom stave. Celá naša bytosť je naladená, aby sa dieťa svetlo. Estrogény prispievajú k príprave maternice a materských ciest. Prolaktín robí naše prsia takmer úplne pripravené na dojčenie. Prostaglandíny zahŕňajú mechanizmy, ktoré spúšťajú pôrod. Relaxin zmäkčuje všetky väzy, aby pomohla svojmu dieťaťu dostať sa z cesty. Hmotnosť tehotnej ženy môže teraz klesnúť o 1-1,5 libier.

Aby ste prestali znepokojovať, mali by ste ísť na prechádzku v detských obchodoch. To je jednoduchý spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladinu oxytocínu, hormónu lásky a náklonnosti. A dobrá dlhá prechádzka pomáha dieťaťu, aby urobil to najlepšie pre rodnú pozíciu.

OpäťVyzdvihnúť všetky dobré návyky, ktoré sa naučili počas tehotenstva v hlave. Vytvorte zoznam, zaveste na chladničku. Koniec koncov, s príchodom dieťaťa sa čas na seba zníži. Ale ak sa budete aj naďalej starať o váš metabolizmus, potom budete mať možnosť, aj počas únavy, udržiavať normálny stav a udržiavať krásu. Potom v priebehu času nie ste len vaše dieťa, ale bude na vás hrdý!

Veľmi často ženy počas týždňa alebo niekoľkých dní pred pôrodom prekonávajú túžbu urgentne umyť, vyčistiť, utrieť, lízat. To je tiež antickosť oxytocínu. Jeho úroveň rastie, čo znamená, že sme takmer pripravení!

A stačí sa obávať, drahí! To, čo ste videli v kine, je len dramatizovaný obraz, ktorý je veľmi prehnaný. Ak zorganizujete všetko, aby bolo narodenie prirodzené, potom vo svojom múdrem tele prebudíte neuveriteľné sily prírody a nechápete, ako budete robiť všetko najlepším spôsobom. Len nedovoľte žiadne zbytočné zasahovanie do prirodzeného procesu, o príprave, pre ktorú ste sa starostlivo starali o všetky tieto mesiace.

Prečítajte si o narodení. Je dobré, že blízka osoba alebo priateľ, ktorému dôverujete, a ktorý zdieľa Váš úmysel, je blízko teba počas pôrodu. Možnosť inštinktívnej voľby rôznych pozícií, masáže, aromaterapie, sprchy a kúpeľa pomôže pri relaxácii medzi kontrakciami. A čo sa týka intenzívnych pocitov perimy samotnej, pamätajte: počas doručenia náš mozog v obrovských množstvách prideľuje najlepšie na svete prírodné prostriedky na zmiernenie bolesti - endorfíny! Nechajte svoju prírodu robiť! A potom bude narodenies prekvapujúcim štartom, z ktorého opustíte túto vyhradenú ženu.

Počas nosenia ste vy a vaše dieťa, ako keby ste boli viazané nádoby, mať obrovský vplyv na seba. Okrem toho, pri príprave na počatie (pretože všetky vajcia sú s vami po celý život) a pri dojčení vaše zdravie prechádza na dieťa, budúcnosť alebo súčasnosť. Takže, vedome sa staráte o seba v období reprodukcie, priamo dáte dieťaťu všetko, čo potrebujete pre normálny vývoj.