Serotonín - vzorec, účinok na ľudské telo, v ktorom sú výrobky a prípravky obsiahnuté

Väčšina emócií a ľudských stavov priamo súvisí s hormónmi produkovanými v tele. Dokonca takýto ťažký stav je určený ako šťastie ako biochemický základ. Moderná neurobiológia tvrdí, že pocit radosti je zodpovedný za serotonín, často nazývaný "hormón šťastia". Vykonáva mnoho funkcií: ovplyvňuje chuť do jedla, zlepšuje náladu, pomáha vyrovnať sa s intelektuálnym stresom. Serotonín je jedným z najdôležitejších hormónov ľudského tela.

Čo je serotonín

Hormon serotonín - neurotransmiter, zabraňuje vzniku obsedantných a depresívnych stavov. Látka zlepšuje náladu, prispôsobuje sa pozitívnemu. Z tohto dôvodu sa druhý názov serotonínu: "hormón šťastia". Jeho nedostatok v tele vedie k apatii a depresii. Človek môže cítiť úzkosť alebo podráždenie drobností.

Serotonín sa tiež podieľa na práci obehového systému: udržiava normálne ukazovatele krvného tlaku, podporuje včasné zúženie krvných ciev. Hormon pomáha udržiavať účinnosť obličiek a pľúc. Vysoká úroveňneurotransmiter pozitívne ovplyvňuje fungovanie organizmu:

  • pomáha regulovať fungovanie buniek nervového systému, reguluje ich celkový stav a zabraňuje ich "opotrebovaniu";
  • zvyšuje prah bolesti;
  • zlepšuje pamäť, podieľa sa na procesoch mozgu;
  • udržiava normálnu telesnú teplotu (termoreguláciu).

Mechanizmus produkcie serotonínu

Hormon šťastia je serotonín produkovaný v gastrointestinálnom trakte (GIT) a mozgu. Molekuly látky sa tvoria z aminokyseliny tryptofánu. Syntéza serotonínu sa vyskytuje v črevách (90-95%) a epifýze (5-10%). V centrálnom nervovom systéme (CNS) je možné detegovať malé množstvo hormónov, krvné doštičky. Látka sa vyrába pod vplyvom slnečného žiarenia. Serotonín, ktorý sa produkuje v mozgu, sa používa rovnakým spôsobom. Látka syntetizovaná v črevách pokrýva potrebu hormónu.

Funkcie serotonínu

Látka pomáha prenášať informácie z jednej časti mozgu do druhej, tento proces je zabezpečený prenosom impulzov medzi nervovými bunkami mozgu. V tomto prípade serotonín nesie hlavnú funkciu - ovplyvňuje psychologické procesy, zvyšuje náladu. Hormon dáva človeku príležitosť cítiť radosť. Molekula serotonínu má štruktúru blízku psychotropným látkam, ako je LSD. "Zóny zodpovednosti" voči hormónu:

  • spánok;
  • sebaúcty, nálady;
  • chuť do jedla;
  • vplyv na libido (sexuálna príťažlivosť voči partnerovi);
  • na štúdium, pamäť;
  • citlivosť na bolesť;
  • kontrola koagulácie krvi;
  • fungovanie ciev, srdcových, svalových a endokrinných systémov;
    • 52) "pomoc" pri pôrode;
  • podporuje vylučovanie materského mlieka;
  • podporuje neurotransmitery: dopamín a norepinefrín.

V prípade centrálneho nervového systému

Hormón Serotonín ako neurotransmiter podporuje normalizáciu centrálneho nervového systému (CNS). V normálnej koncentrácii je človek na vzostupe, cíti príval síl. Inteligentné procesy, ako je pamäť a pozornosť, sú na vysokej úrovni, ktorá ovplyvňuje výkonnosť. Serotonín zbavuje pocit bolesti, odstraňuje fyzické nepohodlie, pôsobí ako prírodný opiát. Zníženie hladiny hormónu vedie k únave a zníženiu výkonu.

Ako hormón

Serotonín produkuje účinok ako hormón pri vstupe do krvného riečišťa. Výsledkom je produkcia aktívnych tráviacich enzýmov, zlepšenie črevnej peristaltiky. Zvyšovanie hladiny substancie vedie k normalizácii chuti do jedla a práce v zažívacom trakte. Hormón ovplyvňuje tvorbu krvných doštičiek a vedie k spazmu kapilár, čo vedie k priaznivému účinku na koaguláciu krvi, klesá počas zranenia alebo zranenia. Z tohto dôvodu sa neurotransmiter používa v prípadoch, kde existuje riziko vysokej straty krvi.

Normy serotonínu v krvi

Koncentrácia hormónu v krvi by mala byť 50-220 ng /ml, takáto norma vytvára správny účinok: udržuje dobrú náladu,pozitívny prístup, človek je aktívny, môže odolať stresu a choroby (neurotransmiter ovplyvňuje imunitný systém). Ak je odchýlka, k zvýšeniu alebo zníženiu výkonu, potom tam sú problémy, ktoré môžu poškodiť telo.

Nízka koncentrácia glutamátu vedie k poklesu výkonu, únava, zmätenosť, muža akútne reagujúce na bolesť, možné problémy so skladovaním, toxémia, enurézy. Prebytok serotonín so sebou tiež prináša problémy, je úzkosť, ľudia vzrušená, pocit neustálej eufória nemôže ovládať svoje emócie, záchvaty hnevu môže nedostatočná, halucinácie. Úroveň látok často zvyšuje v dôsledku chorôb: infarkt myokardu, onkologických ochorení, črevnej obštrukcie.

Nedostatok serotonínu

Za určitých okolností môže telo neprodukuje toľko šťastia "hormón", ako je potrebné byť v dobrej nálade. Hlavným dôvodom nedostatku podstaty je krátky svetlý deň. Okrem iných faktorov, ochorenia vhodne zvolené strava, sedavý spôsob života, stres, nedostatok spánku.

správne zvolený, nevyvážená strava môže znížiť hladinu "šťastie hormónu". Aby k tomu nedošlo, mali by ste sa vyvarovať potravín, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, čerstvé ovocné šťavy, oleje, orechy, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, obilniny (pohánka, ovos). Nedostatok týchto produktov v strave znižuje hladinu "šťastie hormónu", ktorý povedie k konštantný únava, problémy s pamäťou. Známky nedostatkulátky:

  • rýchla únava, neschopnosť sústrediť sa a dlhú prácu;
  • problémy s spánkom;
  • nadmerná excitabilita, zvýšená podráždenosť;
  • znížil prah bolesti;
  • neschopnosť sústrediť sa, nepozornosť;
  • túžba jesť múku a sladké.

Ženy sú citlivejšie na nízke hladiny neurotransmiterov. So svojou nevýhodou spadajú do chronickej depresie, strácajú túžbu komunikovať až po samovražedné myšlienky. Nedostatok látky ovplyvňuje celkový hormonálny obraz tela, čo spôsobuje, že žena si nie je istá a dráždi. Vzhľad sa zhorší, vlasy strácajú platnosť a koža je bledá.

Spôsoby zvýšenia hladín serotonínu

V prípade závažného nedostatku hormónu odporúčajú odborníci používanie liekov, ako sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ktoré sú antidepresívami. Treba mať na pamäti, že takéto prostriedky sa používajú iba v extrémnych prípadoch, sú predpísané psychiatrami na boj proti závažnej depresii, samovražedným tendenciám a psychózam. Používanie liekov bez vymenovania lekára je neprijateľné. Pred terapiou je potrebné vyšetriť. Analýza serotonínu nefunguje v každej klinike a laboratóriu. Postup sa uskutočňuje podľa vymenovania lekára.

Existuje mnoho ďalších možností na zvýšenie hladín serotonínu v krvi. Na tento účel je dôležité jesť, konzumovať potraviny obsahujúce tryptofán, normálne opláchnuť, najmenej 7-8 hodín (je dôležité spať v tme), udržať aktívnuživotného štýlu a udržiavať pozitívny postoj. Je ľahké zvýšiť hladinu serotonínu, ak idete na slnko. Jeho lúče vyvolávajú vývoj hmoty. Malé množstvo slnečného žiarenia spolu s podvýživou sa považuje za jednu z hlavných príčin depresívneho stavu.

V severných krajinách je slnečný deň krátky a telo nemá čas držať požadovaný objem hmoty. Akonáhle sa na jeseň objaví prvý pocit depresie, musíte si zaistiť dlhé prechádzky popoludní vonku, aby ste zvýšili osvetlenie miestností. Vývoj neuroprenášača nie je možný, ak normálne nespíte. Napätá práca bez odpočinku, veľa hodín strávených pred obrazovkou počítača, neskoré sledovanie seriálov zníži úroveň obsahu. Pri normálnej výrobe je potrebné mať jasný cyklus striedajúci sa v deň a noc.

Fyzická aktivita prispieva k vývoju látky. Jogging, jazda na bicykli, korčuľovanie a zimné lyžovanie a iné stredné športy pomôžu zvýšiť úroveň neurotransmitera. Malo by sa pamätať na to, že sa vyrába normálne, ak sú fyzické cvičenia príjemné pre vás, ale nestanú mučením a neustálym prekonávaním sa.

Prírodné metódy

Serotonín sa produkuje vo zvýšenej miere, keď človek zažíva pozitívne emócie. Je možné zvýšiť koncentráciu látky inými jednoduchými a príjemnými spôsobmi:

  1. Fiznogruzki. Nekomplikované aktívne cvičenia navrhnuté tak, aby nevyčerpali telo, ale poskytujú tón a podporuvo forme, povedie k zvýšeniu syntézy tryptofánu, ale s nadmernou fyzickou aktivitou, vývoj aminokyseliny v tele sa spomaľuje alebo úplne zastaví.
  2. Masáže. Vedie k blokovaniu stresových hormónov kortizónu, zvyšuje koncentráciu serotonínu. Obzvlášť účinná akupunktúrna bodová masáž (vplyv prstov na vitálne body).
  3. UV žiarenie. Na výrobu hormónu je potrebné slnečné svetlo. Nedostatok Slnka môže byť kompenzovaný, za týmto účelom v podmienkach zdravotníckeho zariadenia sa vykonáva fyzioterapeutický postup ultrafialového ožarovania. Skladá sa z použitia svetelných zdrojov, ktoré vyžarujú krátke a dlhé vlny.
  4. Meditácia. Rôzne metódy relaxácie a meditačnej praxe môžu znížiť nervový, emočný a intelektuálny stres a zmierniť stres. V dôsledku toho zmizne všeobecná depresia a napätie organizmu. Je užitočné urobiť aj dýchacie cvičenia.
  5. Vyvážená strava. Tryptofán zvyčajne udržuje hladinu "hormónu šťastia". Telo by malo dostať až 2 gramy tejto alfa-aminokyseliny denne. Vitamín B, horčík a glukóza sú potrebné na stimuláciu vývoja neurotransmitera. Všetky tieto látky je možné získať zo špecializovaných komplexov vitamínov, je tiež dôležité vybrať stravu, ktorá bude obsahovať produkty obsahujúce tryptofán.

Serotonín vo výrobkoch

Je dôležité pochopiť, že výrobky neobsahujú neurotransmiter. Hormón produkovaný telom. Niektoré produkty môžu zvýšiť intenzitu výrobyorganizmu. Medzi nimi:

  1. Produkty, ktoré obsahujú hojné tryptofán (vajíčka, syr, orechy, mäso, mliečne výrobky, fazuľa, huby, ryby, morské plody, čokoláda, vajcia, korenie, zeleniny a ovocia).
  2. Instant sacharidy: (cukrovinky, čokolády, maslo koláče a biele pečivo, ale toto jedlo rýchlo viesť k metabolizmu sacharidov a zvýšenie hladiny cukru v krvi).
  3. Potraviny, ktoré obsahujú horčík, ovocie, morské riasy, morské plody, orechy, otruby, celé zrná, strukoviny (fazuľa, hrach).
  4. Potraviny, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B: ovocie (ríbezle, brusnice, jahody), zeleninu, mäso, hydina a ryby, mlieko, obilniny, vajcia, huby, bylinky (petržlen, šťavel, cibuľa).

Lieky na zvýšenie hladín serotonínu

Veľký nedostatok hormónu môže vyžadovať použitie liekov na normalizáciu hladiny. Lieky budú udržiavať konštantnú úroveň substancie, patria k antidepresívam. Ich použitie sa neodporúča bez konzultácie s odborníkmi, pretože majú vedľajšie účinky. Často používané lieky, ktoré vyvolávajú opätovné vychytávanie hormónu. Zahŕňajú:

  • sertralín;
  • Citalopram;
  • paroxetín;
  • fluoxetín;
  • fevarín;
  • Escitalopram.

spätného vychytávania hormón - je zvýšenie hladín voľného serotonínu, čo utláčaní nervové bunky návrat do normálnej prevádzky. Prijímanie takýchto liekov často spôsobuje, že tieto vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúťpravidelne počas liečby trvajúcej najmenej štyri týždne):

  • problémy s gastrointestinálnym traktom;
  • zvýšená excitabilita;
  • nespavosť;
  • bolesti hlavy.

Videá

Informácie uvedené v článku majú informatívny charakter. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.