Sedem princípov zdravého a trvanlivého spánku
Ako dlho potrebuje osoba spať alebo je spánok, ktorý je najúspešnejší - na strane, na chrbte alebo na žalúdku? ..
Nemá zmysel hovoriť o tom, aký dôležitý je sen pre život - zdravie, pracovnú kapacitu, emocionálny stav a vzhľad. Po stáročia múdri muži a učenci študovali fenomén spánku, aby pochopili, ako čo najlepšie využiť. A naučili sa veľa. Napríklad ...
1. Podľa odborníkov by mal moderný človek urobiť svoj rozvrh takým spôsobom, že by bolo približne 7,5 hodiny spať. To je čas, ktorý potrebuje na úplné obnovenie síl.
2. Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje ochranné sily tela, kvalitu krvi (je známe, že hladina hemoglobínu klesá z nedostatku spánku) a mentálne schopnosti. Avšak prebytok spánku nie je menej škodlivý a vedie k impotencii, apatii a dokonca k zamračeniu mysle.
3. cyklus spánku pozostávajúci z pomalej a rýchlej fázy, ktorá trvá jeden a pol hodiny. Ak sa človek prebudí uprostred cyklu - bude sa cítiť zlomený, závrat, letargia.
- - Preto je potrebné najprv vylúčiť alebo minimalizovať faktory, ktoré môžu narušiť prirodzený spánok - odstrániť telefóny, uzavrieť závesy tesne ...
- - A po druhé, spustenie budíka, berúc do úvahy trvanie cyklu: predpokladajme, že v 7. hodine ráno alebo 7.30.
4. Užitočný spánok? Takže v prípadoch, keď je osoba nútená spať v noci. Odhaduje sa, že je možné dosiahnuť dobrý spánok, ak neležíte pred polnocou a nevystúpite o 5:00 hodpodmienkou, že budete ráno aspoň jednu hodinu. Optimálna dĺžka siesta nie je dlhšia ako 60 minút.
5. Metódy, ktoré uľahčujú rýchle vyhĺbenie, sú už dávno známe. Je to:
- - pokojná prechádzka,
- - mierne horúce sprchy alebo kúpele s prídavkom relaxačných aromatických látok
- - pohár teplého mlieka s medom,
- - nedostatok umelého osvetlenia
- - a čerstvý vzduch v spálni.
somnolohy najmä lekári, odborníci na spánkovú opatrnosťou proti prehliadanie znepokojujúce, uchytenie televízie v noci, pol hodiny pred spaním skôr príjemné počúvať inštrumentálne hudbu, zvuky prírody, listovať časopisom.
6. Nesúhlaste s tým najlepším pózovaním pre spánok. Ak ste presvedčení, že táto pozícia je na chrbte alebo na strane - neverte tomu. Neexistuje žiadna univerzálna pozícia na spánok.
Existujú však odporúčania:
- - Kozmetikom sa odporúča, aby spali na chrbte, roztrhli si ich pod hlavičkami na hustom vankúš. V tejto polohe nie sú tváre "očistené", nevytvoria sa vrásky a záhyby na krku.
- - Tí, ktorí sú ťažko k odpočinku, je to jednoduchšie zaspať, ležiace na boku - to je najprirodzenejší pozícia, nie je divu, že mnohé zvieratá dávajú prednosť. Okrem toho výskumníci z univerzity Stony Brook (USA, New York) tvrdí, že situácia v najlepšom strane ovplyvňuje mozog, bráni rozvoju neurologických ochorení a dokonca aj Alzheimerovej choroby.
- - Nie je up - dobrá voľba, ale podľa psychológov, znamená to, že človek zažíva stres a únavu.
- - Na žalúdku radšej spí ľudia, ktorízasahuje do vlastného chrápania. Názory lekárov na túto situáciu sú odlišné. Niektorí veria, že táto pozícia je jedným z najviac nešťastných, pretože hrudník a tvár cítia tlak. Americkí vedci sú presvedčení, že spánok na bruchu, so zameraním na koleno, je najlepšou obnovovacou silou.
- - Na druhej strane, lepšie spať, vpravo alebo vľavo - tiež otázka rozpravy. Ukazuje sa, že na rozdiel od ľudového názoru spánok na ľavej strane nie je škodlivý. Namiesto toho, spia v tejto polohe priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt, znížená tvorba kyseliny chlorovodíkovej, zablokované jej prístup k pažeráka, pálenie záhy a gastritída liečených. Ale nie je žiadna škoda na srdce - je umiestnená bližšie k stredu hrudníka.
7. Postarajte sa, aby vankúš bol hypoalergénny, elastický a v súlade s polohou, v ktorej spíte. Ak je na zadnej strane - je to vhodné nízka, takmer plochá vankúš, ak je na strane, potom vyššia. Tí, ktorí majú problémy s chrbticou, vankúšom a matracom, majú lepšiu voľbu po konzultácii s ortopédou.
Indická jóga, tibetská lama, nasledovníci praxe čínskeho Tao, nahromadili svoje vlastné rady o spánku. Napríklad podľa feng shui by človek nemal byť schopný spať pred zrkadlom a nohami ku dverám; zasahovať do užitočného spánku živých kvetov na posteli a portrétov visiacich nad ňou; Najlepšie je zaspať v miestnosti zdobenej fialovou, modrou a tmavozelenou farbou.
Orientálni liečitelia sa odporúčajú, aby šli spať so svojimi hlavami na východ. A lepšie vľavo: v Tibete pozorovateľ mníchov špeciálne monitoruje spiace žiakov, aby zostali na ľavej strane.Predpokladá sa, že takáto pozícia pomáha predĺžiť život a nasýtiť telo správnou energiou.
V priemere človek spí 22 rokov - ak o tom premýšľate, celý, samostatný život. Nie je nič prekvapujúce, že sa snaží dosiahnuť, aby tento "život" bol pohodlnejší. Existuje veľa spôsobov: z melatonínových tabliet, regulátorov každodenných rytmov ... Pre amuletov "chlapík snov", vynájdený sibírskymi šamani.
