Sušenie tela dievčat doma: menu, cvičenia a recenzie

Sušenie tela je metóda spaľovania tukových nánosov, ktorú praktizujú profesionálni kulturisti. Podľa recenzií dáva stabilný "sklon" - ide až o 1 kg týždenne. Preto sušenie tela pre dievčatá doma je čoraz viac populárne. Ale ako rozumný a bezpečný je obyčajný človek použiť program, ktorý je navrhnutý pre športovcov s vynikajúcou fyzickou zdatnosťou?

Priemerné sušenie trvá päť týždňov (to znamená, že sa vypočítava o niečo viac ako jeden mesiac), počas ktorého je potrebné kombinovať určitú stravu a fyzickú aktivitu. Aby sme udržali výsledky, je potrebné pravidelne dodržiavať zásady správnej výživy a cvičenia.

Program sušenia tela má za cieľ zničiť vrstvu podkožného tuku, utiahnuť svaly a vytvoriť "reliéf", to znamená, že pri správnom priblížení sa spaľuje iba tuk a svalová hmotnosť sa zachováva. Zatiaľ čo najpopulárnejšie programy na korekciu hmotnosti (najmä rýchle) pôsobia naopak - váhy vykazujú mínusovú stratu spôsobenú stratou tekutín a svalovou hmotou.

Sušenie tela pre dievčatá: základné pravidlá

"Profesionálny" spaľovanie tukov je vážny a zodpovedný proces, ktorý zahŕňa súbor povinných opatrení. všportovci majú silnú motiváciu a usporiadanie pre úspech (zvyčajne "vysušia" pred súťažou), ale je tu dostatočná sila v nepripravenej osobe? Čo mám robiť?

• Dodržujte bielkovinovú stravu. Nemôžete používať "ľahké" sacharidy (múka, dezerty), menu je postavené na potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Sacharidy sú prípustné iba komplexné, ktoré sú dlho asimilované a obsahujú zeleninu, ovocie a niektoré obilniny. V režime nedostatku sacharidov musí telo dostať chýbajúcu energiu a rozdeliť svoje vlastné tuky.
• Športové. Fyzické zaťaženie umožňuje telu tráviť viac tukových zásob a otočiť rovnaké "kocky" na žalúdok.
• Vezmite si vitamíny. Diéta je doplnená príjmom vitamínov, aminokyselín a minerálnych komplexov, piluliek na urýchlenie metabolizmu, proteínových koktailov.

Osoba, ktorá je fyzicky zle rozvinutá, sa nemôže usadiť na tuhej strave a okamžite začne mať významnú fyzickú aktivitu. Ak sa rozhodnete pre sušenie, je dôležité pripraviť telo, aby ste sa vyhli stresu.

Ako pripraviť

Skôr než začnete schudnúť týmto spôsobom a zvyšovať zaťaženie tela, prejdite lekárske vyšetrenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, dietetikom, trénerom. Odborníci vás vyzvú, umožnia vášmu zdraviu takéto experimenty a poradia, ako správne uschnúť telo - obzvlášť dôležité profesionálne poradenstvo pre nešťastné dievčatá, pretože nadmerný stres môže ovplyvniť plodnosť. Ak to doktor poskytne "dobrý"vopred sa musíte postarať o nasledujúce veci.

• Plán napájania. 70% úspechu závisí od príslušnej diétnej prípravy. Plánujte pred menu.
• Poradie dňa. Pozrite sa na svoj režim, pretože program na sušenie tela pre dievčatá pozostáva zo súboru fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú v 45-50 minútach štyrikrát alebo päťkrát týždenne. Musia sa správne obracať s príjmom potravy.
• Váhy. Budú musieť sledovať "svahy" (ráno každé tri dni).
• Športové vybavenie. Ak nemôžete ísť do telocvične alebo kúpiť športové vybavenie, niektoré veci môžu byť nahradené improvizovanými prostriedkami. Namiesto drahých simulátorov môžete robiť lano a namiesto činiek - plastové fľaše naplnené vodou.

Čo a koľko môžete jesť

Sušenie bielkovín je založené na štyroch pravidlách výživy.

1. Kalórie. Energia by mala byť vynaložená viac, než pochádza z potravy. Odporúča sa udržiavať do 1600 kcal za deň, pričom ich hlavná časť prichádza v prvej polovici dňa.
2. Prijímanie potravín. Jedlo by malo byť jemné, každé dve hodiny. To urýchľuje metabolizmus. Raňajky nesmú chýbať.
3. Rozvrh. Je potrebné jesť v rovnakom čase každý deň.
4. Tekutina. Je dôležité piť aspoň 2,5-4 litrov čistej vody denne.

Varenie by sa malo vykonávať v pare alebo v pare. Denné menu by malo obsahovať veľa bielkovinových jedál. Potrebné sú aj stopové prvky, vitamíny a vlákniny, takže musíte diétne diétne stravovať čerstvou zeleninou a ovocím.

Zahrnúť do ponuky: zoznam

Tieto výrobky na sušenie tela pre dievčatá odporúčajú jesť počas stravovania:

• beztukové mäso - hovädzie alebo kuracie mäso (dokonalé - prsia);
• zelenina - čerstvá, bez zemiakov (je to vlákno a antioxidanty na jednej osobe);
• nízkotučné mliečne výrobky - syry (ale nie pečené), kefír;
• sušené ovocie, ovocie, obilniny - tieto výrobky vám pomôžu získať dennú dávku uhľohydrátov, ale musíte ich použiť v prvej polovici dňa;
• maslo - stredne ľanové alebo olivové, z ktorých telo prijíma tuky;
• morské riasy, ktoré nie sú živočíšne, ktoré obsahujú významné množstvo polynenasýtených mastných kyselín omega-3;
• vajcia - kuracie, varené.

Čo môžete piť? Čistá voda bez plynu, nesladený zelený čaj. Káva by mala byť z menu úplne odstránená.

Vymažte z menu: zoznam

Vylučujú sa tieto výrobky:

• rýchle sacharidy - múka (makaróny, biely chlieb, kotlety), cukrovinky (koláče, koláče, sušienky, cukríky a čokoláda) a cukor;
• mliečne výrobky - maslo, kyslá smotana a jogurty s prísadami;
• nápoje - sýtená voda, šťavy, alkohol a káva;
• mastné potraviny - vrátane mäsových výrobkov s vysokým obsahom tuku.

Ak ste šli vysušiť, prestávky vo forme "jedného dortu" nie sú povolené. Organizmus je tak ťažké prispôsobiť sa novým podmienkam. Uvoľnením ho budete ďalej zavádzať do stresu, čím sa poruší proces spaľovania tuku.

Plán na 5 týždňov

Prechod na novú stravu nemôže byť ostrý. Slnečné sušenie (ktorévhodnejšie pre ľudí, nie športové úspechy) zahŕňa zníženie výživy zbytočných výrobkov v niekoľkých štádiách. Plán na päť týždňov vyzerá takto.

• Prvý týždeň. Zo stravy sú rýchle sacharidy. Nahrádzajú ich zložité - kaša, ovocie a zelenina.
• Druhý týždeň. Je dôležité začať zaznamenávať účastníkov do tela hmoty. Na kilogram hmotnosti potrebujete 2 gramy uhľohydrátov, 0,5 gramov tuku a proteín - 3 gramy. Vykonajú sa výpočty zamerané na hmotnosť, na ktorú sa chcú schudnúť.
• Tretí týždeň. Sacharidy sa musia znížiť o 50%.
• Štvrtý týždeň: Sacharidy sa znížia o ďalších 50%.
• Piaty týždeň. Zostávajú iba bielkovinové potraviny.

Keď opustíte sušenie, musíte sa pohybovať opačným smerom: postupne, týždeň po týždni diétne diétu. Prvé týždňové menu je návodom na správne stravovanie.

Ako môže vyzerať denná strava

U mnohých dievčat sa rýchle vysychanie tela zdá "hladné", a ak hľadáte objektívne, tento program na chudnutie skutočne zahŕňa pomerne skromné ​​množstvo lahodných receptov. To vyplýva z nasledujúcej tabuľky.

Tabuľka - Príklad denného menu v prvom týždni sušenia

Čas	Čo pijeme a jedzeme
7:00	- Pohárik čistej vody
8:00	- oranžová; - varené vajce; - ovsené vločky so sušenými marhúľami
10:00	- Pohanková kaša; - varené biele kuracie mäso; - varené vajce; - čerstvá uhorka
12:00	- Biele kuracie mäso varené; - banán; - syry s nízkym obsahom tuku
14:00	- Rybia polievka s bylinkami; - varené ryby; - čerstvý zeleninový šalát s čajovou lyžičkou rastlinného oleja
16: 00-17: 00	- Čas fyzickej aktivity
17:00	- Aminokyseliny alebo koktail na bielkoviny
19:00	- Varené ryby; - varené veveričky; - kefír

Nastavte tréningový čas podľa pracovného plánu. Dve hodiny pred športom a jeden a pol hodiny po ňom - ​​nemôžete jesť. Večera - najneskôr 2,5 hodiny pred spaním.

Jedlo je lepšie nie soľ. Zemiaky sú varené iba na vode. Vypočítajte objem častí na základe prípustného obsahu kalórií v dennej dávke. Ak budete jesť brojlery denne, dve tucty vajíčok a budete jesť na troch vrhoch kefír, účinok takéhoto stravovania nebude. S každým novým týždňom sušenia postupne odstraňujte ovocie, zeleninu a obilniny zo stravy.

Ako "skákať"

Všetky fázy sušenia by mali sprevádzať školenia. Ako dokazujú recenzie o sušení tela pre dievčatá, ak nie je čas a peniaze na to, aby sa v telocvični, potom môžete robiť cvičenie doma. Ako možnosť - sústrediť sa na videotravingovki, ktoré sú stanovené v sieti profesionálnych trénerov fitness.

Aspoň 45 minút denne by sa malo venovať sušeniu tela pre domácnosť. Je dôležité, aby bol pulz 120-130 beatov, čo spúšťa proces spálenia zbytočného tuku.
Pri tréningu v štýle krížového natočenia to trvá tri dni a pre rýchlu prechádzku alebo jogging - dva dni. Pre zvyšných dvochdní v týždni sa poskytuje odpočinok.

Najjednoduchší program kruhového vzdelávania zahŕňa tieto päť typov cvičení. Sú vytvorené v kruhu osem alebo deviatich prístupov.

1. Úplatky. Deep, 30 krát. Nohy by mali byť umiestnené čo najširšie.
2. Vodopády. Efektívne cvičenia v pohybe a na mieste 20 krát.
3. Push-up. Dievčatá sa nemôžu zastaviť až do konca. Norma pre 12 push-upov.
4. Stlačte. Zdvihnúť nohy visiace na lište, a ak nie, potom krútenie - 20 opakovaní.
5. Laná. Prejdite na jednu až dve minúty.

Bežať pomaly v utorok a piatok. Upozorňujeme, že:

• na 45 minút;
• je zvolené tempo s prihliadnutím na požadovanú srdcovú frekvenciu;
• môžete bežať aj na mieste, ale je dôležité sledovať pulz.

Predtým, než začnete spaľovať tuk pomocou tejto techniky, zoznámte sa s kontraindikáciami. Zakazuje sa to u ľudí s cukrovkou, s chorým srdcom, v prípade ochorenia obličiek, pečene alebo tráviaceho traktu. Tehotenstvo a laktácia sú tiež nekompatibilné so sušením. Navyše aj zdravé ľudia zažívajú nevýhody sušenia tela - pre dievčatá je plná strata schopnosti pracovať, slabosť a závrat.

Používa sa správne vybrané cvičenia a menu na sušenie tela pre dievčatá, môžete bojovať nadváhou a udržiavať si fitness formu. Ale vo svojich recenziách, forumchanka, ktorí vyschli, často nedoporučujú túto metódu, než obhajovať v jeho prospech. Medici sú väčšinou tiežkategorický: nedá sa porovnať so skúsenými športovcami. Okrem toho existujú bezpečnejšie a menej účinné spôsoby, ako schudnúť: športujte, ale jesť dobre vyvážené. Pri konečnom rozhodnutí o sušení zvážte všetky výhody a nevýhody a v každom prípade sa poraďte so svojím lekárom.

Recenzia: "Toto je neoprávnená múka"

a ja sushus teraz, ale musím povedať, že mám veľmi dobrú štúdii svalov zapojených s ťažkými váhami (talent otvoril, príprava pre sorevnovpnyyam). Po vysušení strašne závratou hlavou a nevoľnosťou je všetko kvílenie, žiadna sila, dýchavičnosť. Ak nie ste športovec príprave na súťaž v snahe dostať sa do inej váhovej kategórii, 48+ teraz 52+, chcú alebo nie fotosessyyy schudnúť, musíte ***** !!!

Hosť

Sušenie je pomerne závažný typ úbytku hmotnosti fyzicky a morálne. Používajú ho športovci profesionálne zaoberajúci sa kulturistikou.
Verím, že by ste sa nemali uchýliť k takejto strave, ak chcete len schudnúť. Môže mať škodlivý vplyv na zdravie. A zdravie je naše, takže sa držte!)

Sophia

... Na začiatku bola moja váha 49 kg vo výške 158 cm A začiatkom júla 2015 som začal svoju bielkovinovú stravu. Moja strava pozostávala z nasledujúcich produktov:

• morčacie alebo kurčatá;
• syr 5% tuku;
• káva a čaj;
• zelená zelenina;
• vajec;
158) syry bez slaniny;
• ryby (filé z morských vln, treska žltkavá, merlúza)

Musel som sa vzdať mlieka, aj keď to bolo nereálne. Iným spôsobom ako odsladkosti. Je tiež žiaduce vylúčiť soľ tak, aby voda nebola v tele. Menu pre každý deň bolo monotónne.

Raňajky: varené vajcia alebo syr + káva bez cukru a mlieka;
Obed: varené morčacie prsia + uhorky /celerové stopky;
Svačina: syr a káva;
Večera: biele ryby alebo syry.

Každé ráno sa moja hlava otáčala, tlak bol veľmi nízky (80 až 50, hoci norma je 120 až 80). Potom sa pridala bolesť v žalúdku.
Zdalo sa mi, že mám depresiu, ale zastavím sa na polovicu - to je osud slabých. Aj keď by sacharidová strava vo všeobecnosti nemala trvať dlhšie ako 2 týždne, trval som mesiac.

Na konci tejto strave som videl skvelé výsledky: lisová oceľ bola viac reliéfna a suchá, nohy sa výrazne znížili v objeme, pop bol tiež utiahnutý. Všetko je v poriadku, ale bez mínusov nemôže robiť. Bolesť v žalúdku sa začala objavovať častejšie.
Samozrejme, vedel som, že od stravy s bielkovinami musíte byť inteligentní. Nehádžte na sladkosti a hamburgery, žuťte o všetku túto vec odpadkov na mlieko a cukor.

Postupne som začal vstúpiť do sacharidov v strave: ráno to bolo kaša 50-50 mlieka a vody bez cukru, potom začal jesť banány a med, piť kávu s mliekom. Telo sa začalo cítiť lepšie. Slabosť a úpadok síl sa už neobťažuje. V dôsledku toho bola moja váha 46. Podarilo sa mi schudnúť o 3 kg, s akým úsilím.
Táto strava je určite veľmi efektívna, môžete ju dodržiavať, ale iba v prípade, že neexistujú zdravotné obmedzenia.

Môj osobný názor po takýchto skúsenostiach je nasledujúci: taká tvrdá strava nie je potrebná priemerným človekom, nechajteVykonáva to profesionálni športovci a bikinisti, ktorí sa zúčastňujú súťaží. Je to obrovský stres pre naše telo, musí dostať všetky potrebné látky a vitamíny. V opačnom prípade budete potrebovať veľa peňazí a času na zotavenie a liečbu. Nepotrebujete to presne!
Nerobím viac experimentov!

Laná

Ahoj všetci. Dnes budem písať o tom, ako som použil "sušenie telo" ako doma, a aké výsledky som dosiahol. V súčasnosti som mal za cieľ znížiť šesť libier. Začnime tým, že táto strava je veľmi vážnym testom pre každé telo. Ak sa vyskytnú problémy s obličiek, pečene, žalúdka a srdca, "sušenie" by malo byť odložené. Dámy, ktoré nie sú zapojené do športu sa suší po dobu dlhšiu ako 6 týždňov je prísne zakázané, pretože to výrazne ovplyvniť vaše hormonálne pozadie a viem, aké dôsledky môže mať. Ak máte malú svalovú hmotu, výsledok je veľmi málo, alebo to môže mať krátke trvanie. Bez ohľadu na to, ako je to ťažké, tento systém napájania by mal byť sprevádzaný fyzickou aktivitou.

V prvom týždni môžete jesť pohánka, ryža, jablká (jeden deň) alebo grapefruit. Žiadna múka, sladká, slaná. Všetko treba nahradiť kefír, syr, koža bez rýhy, ryby. Jedol som celý týždeň pohánka, zeleninový šalát a jogurt drink.

V druhom týždni polovica jablka, kaša 5 lyžice. lyžičky, ktoré by ste mali užívať v prvej polovici dňa a nie neskôr. A po zvyšok času šaláty so zeleninou a syrom.

V treťom týždni bolo ovocie vylúčené.

V piatom týždni nie jeMôžete jesť kašu miesto, šalát a kuracie, ryby, mäso a syr.

V šiestom týždni vylučujeme mliečne výrobky. Potom siedmy týždeň päť ako štvrtý ôsmy, deviaty a tretí rovnako vrátiť do prvého týždňa. To je potrebné na uloženie výsledku.

Všeobecne stravy je veľmi krutý, aspoň pre mňa. Tam dokonca boli neúspechy, ale spadol som do zúfalstva a vzal všetku vôľu v päsť ďalej trápiť svoje telo. Kto hovorí, že váha sa nevráti - obed !! Vracia sa, ale aj slušným prírastkom. Po dobu 11 týždňov som stratil 8 kg, ale pidtyahnulosya telo prostredníctvom fyzickej aktivity. Neviem, ako jesť ďalej, aby sa váha nevrátila. Zariadil som pôst dni, rozhodol sladké, múku a stále nenávidel tie kilá späť, ale vzal so sebou. Žalúdok v obciach sa tiež zhoršil. Počas diéty okolo tretieho týždňa som mal hroznú bolesť hlavy, cválajúci tlak a neustále chorý, mdloby, vďakabohu, nedosiahla. V štvrtom týždni som mal úplnú chýbajúcu silu a hlavu som sa otáčal. Vo večerných hodinách mi skrútil obruč 40 minút a Kachala stlačte tlačidlo a po tej citlivosti nestratila vedomie. Je to neoprávnené trápenie. A vo všeobecnosti, každý, kto chváli "Sušenie", prešiel tak, ako by mal? Ako to urobiť? Nie, samozrejme! V opačnom prípade by nebola žiadna pozitívna spätná väzba. "Sušenie telo" bol vynájdený pre profesionálnych športovcov a je určená výhradne pre nich. Ak chcete vidieť v zrkadle vychudnutý, vyčerpaný, chorý šedej mieste Tento systém je pre vás!)))

Olesya