Výdajová strava - tie druhy najefektívnejších na chudnutie a čistenie tela z menu
Obsah
Obnovenie hmotnosti a postavy v normálnom režime po hojivom vyčerpaní pomôže vylodeniu alebo detoxikácii týždňa. Vďaka správnym receptom môžete v krátkom čase hromadiť až 3 kg. Ak budete dobre jesť, môžete ľahko zlepšiť celkovú pohodu. Môže sa vám páčiť projekt "vyloženie" a nebudete chcieť ďalšie telo zablokovať.
Čo je deň voľna pre stravu
Profylaktickým opatrením proti extra librám je pravidelné vlastné sledovanie hmotnosti použitím špeciálnej stravy, ktorá zahŕňa správne zvolenú stravu a potrebu vzdať sa iných kategórií potravín. Dni vykládky sú vhodné na liečbu rôznych ochorení, arteriálnej hypertenzie. Pri výbere programu na vykládku sa spoliehajte na osobné preferencie (nemusíte sa "posadiť" na pohánky, ak sa vám to nepáči). Taktika vykládky by mala byť prijateľná, iba tak bude prospešné.
Aké sú užitočné dni vykládky
Hlavnou výhodou dní vykládky nie je strata tukových usadenín, ale schopnosť zbaviť saz trosiek v čreve, stagnujúca tekutina v tkanivách a iný zbytočný záťaž. Mnoho ľudí sa zaujíma o schopnosť čistiť svoje telo a ešte schudnúť - to je dôvod pre popularitu diéty. Okrem toho výhoda pôstu dní je uľahčiť prácu tela, pretože mnoho úsilia sa vynakladá na to, aby stráviť ťažké jedlo. Počas dní vykládky upravíte každodennú stravu.
Výdajné diéty
Medzi množstvom rôznych druhov diét na chudnutie pôst dní, do ktorého môže ktokoľvek nájsť vhodný typ vypúšťacích kilá navyše. Pri diabetu typu 2 a iných ochoreniach by ste mali byť opatrní. Každá strava by mala byť sprevádzaná hojným nápojom a nedostatkom soli, korenín, korenia v menu. Môžete piť nesladený zelený čaj alebo vývar z divokej ruže. Nasledujúce diéty sú účinné pre zdravých ľudí na jeden deň:
- kefír;
- syr;
- jablko;
- s uhorkami;
- na pohánkovej kaši;
- ryža;
- vody;
- s otrubami;
- šťavy;
- ovsené vločky.
Týždeň na vykládku pri chudnutí
Výhodou diéty pre chudnutie za 7 dní - rôzne zložky. Tekuté kalorické výrobky, ako napríklad polievky, môžu byť toľkokrát, koľkokrát je potrebné denne, a to najdôležitejšie - nemusíte hladovať hladko, takže keď strava skončí, nie je tam žiadny prielom pre vysokokalorické potraviny. Podľa vášho uváženia môžete pridať svoju obľúbenú prísadu, napríklad tvrdý syr, avšak v malom množstve. Vykládka na chudnutieúčinný pri takom spôsobe kŕmenia:
dni dňaProduktyEdotálny obsah kalórií
| 1. Den zeleniny | Raňajky:
Obed:
Večera:
|
750 kcal |
| 2. Deň mäsa | Raňajky ako prvý deň.
Obed:
Večera:
|
1000 |
| 3. Vajcia deň | Raňajky sú ako prvý deň, ale môžete jesť ďalšie 1 vajcia.
Obed:
Večera:
|
900 |
| 4. Deň mliečnych výrobkov | Raňajky sú ako prvý deň, ale káva je nahradená čajom.
Obed:
Večera je ako obed, iba syr a chlieb sú nahradené jablkom, maslom (5 g). |
1200 |
| 5. Rybársky deň | Raňajky sú rovnaké ako predchádzajúce.
Obed:
Večera:
|
800 |
| Šiesty deň | Raňajky sa opakujú ako prvý deň.
Obed:
Večera je ako obed. |
700 |
| siedmy deň | 1,5 litra vody. | Minimálne |
Deň vyloženia na čistenie tela
Jablká sú dostupné s užitočným chemickým zložením (železo, draslík, organické kyseliny, vláknina) a komplexom vitamínov (P, E, B, C), s ktorými je možné vykonať dni nakladania na čistenie organizmu. Aby ste to urobili, musíte v rúre jesť malé časti čerstvých alebo varených jabĺk. V ten deň budete potrebovať 1,5 kg jabĺk. Vyčistiť telo môže byť 6 lyžice. l. otruby a 1 liter beztučného alebo 1% jogurtu, ktoré by ste mali piť každé 3 hodiny a pridať 1 položku. l. otruby. Vykladacie menu uľahčuje stav akútnej nefritídy.
Ako dlho trvá diéta
Priemerná dĺžka stravy je od 1 do 7 dní. Všetko závisí od vyberacieho produktu, ktorý si vyberiete a od toho, aké ciele ste nastavili a čo plánujete dosiahnuť. Počet dní poskytuje vášmu telu šancu na úľavu tráviacich orgánov vo forme nepremiešanej potravy v črevách, toxínov a produktov rozkladu látok. Druhy trvania diétu:
- Pri cukrovke musíte vyčleniť 1 deň na stravu.
- Strava proti zápche, nadmernej hmotnosti a problémom s tráviacim systémom trvá až 3 dni.
- Vynulovanie nadmernej hmotnosti môže trvať až 7 dní.
Jednodenná strava na chudnutie
Odborníci na výživu hovoria, že raz týždenne potrebujete zorganizovať voľný čas na chudnutie. Všetkým šarmom takejto expresnej stravy je, že nie je potrebné hladovať. V deň, keď poskytuje úľavu monodiyetu, teda použitia jediného nízkokalorickú produktu 5-6 krát počas dňa v pravidelných intervaloch. Toto môže byť:
- jablko;
- pohánka;
- mliečne výrobky;
- ryža;
- zelenina;
- varené ryby.
Výdajová strava na 3 dni
Návrat štíhlych tvarov pomôže tri dni vykládky. Výsledkom tejto expresnej stravy bude stratu asi 3 kg. Dni vypúšťania sa líšia od vyčerpávajúcej monodimetrie a sú zamerané na to, aby telo odpočívalo. Všetky produkty sú použiteľné, nespôsobujú pálenie záhy, pocit ťažoby, ľahko stráviteľné, užitočné pre organizmus. Príklad krmiva za 3 dni zaťaženia:
- Prvý deň pohánky naliať vriacej vody vo večerných hodinách, v dopoludňajších hodinách, aby deň jesť asi 250 g.
- na druhý deň jesť varené alebo pečené kura (0,5 kg) s pridaním uhorky alebo šalátu.
- Tretí deň - najintenzívnejší, keďže v strave sa podieľal len kefír bez obsahu tuku (1,5 litra).
4 dni vykládky
Smerodajné Nutričné terapeut Margarita Koroleva vyvinuli techniku zvanú "Vykladanie stravy počas 4 dní," hlavný účel, ktorý je považovanýstratiť až 4 kg nadbytočnej hmotnosti, a zároveň uľahčiť prácu tela a vytvoriť tráviaci proces. Stratégiou je prijímať určité potraviny s miernym obsahom kalórií. Každý diétny deň: 900 ml sušeného jogurtu, 1 stredný zemiak, 100 g netučného tvarohu, 2 čerstvé uhorky a kuracie filety bez kože (200 g).
Výdajová diéta na 7 dní
Sedemdňová strava by sa mala dodržiavať v určitej postupnosti. Nemôžete jesť soľ, cukor, používať korenie, alkoholické nápoje, potraviny s vysokým obsahom tuku, múky a vyprážané. Tieto výrobky nebudú škodlivé pre zdravie, ale vyčerpanie stravy na týždeň nebude fungovať. Výrobky je možné meniť na miestach, ak sú natreté v jeden deň, ale nemôžu byť kombinované z jedného programu do druhého. Najvýhodnejšie je predstaviť približnú verziu stravy vo forme tabuľky:
DeňProdukty a množstvo
| 1 | Tekuté jedlá: polievky, kyslé mlieko a mliečne výrobky. 1 st:
|
| 2 | Zeleninový deň s bylinkami, šalátmi a olivovým olejom:
|
| 3 | Deň vody, ako prvý, v 1. st.:
|
| 4 | Pomer ovocia:
|
| 5 | Najvyšší deň:
Pre 100 g treba uviesť:
|
| 6 | Opäť vodný deň z nesladeného čaju, šťavy, vývaru, mliečnych výrobkov. |
| 7 | Pripravte sa na strave mimo dňa:
|
Najlepšia výdajová strava
Najefektívnejším voľným dňom na chudnutie je detoxikačná udalosť s uhorkami, ktorá klesne až na 3,5 kg. Ľudia so silnou vôľou si môžu vybrať sedemdňový kurz čistenia tela pozostávajúci z užívania kefíru. V ponuke dní v strave je 1 kg hlavného výrobku s nízkym obsahom kalórií, ktorý by ste mali denne jesť 5-6 krát, najlepšie v pravidelných intervaloch. Uistite sa, že používate najmenej 2 litre vody. Začať používať vykladanie expresnej stravy je potrebné postupne.
Kefírová diéta po dobu 7 dní
Striktívna týždenná strava na vyloženie kefíru je mimoriadne produktívna:
- Šesť dní až 1% jogurtu sa pridá produkt s nízkym obsahom kalórií: bylinky, syry, kuracie prsia, uhorky, ovocie alebo pečenézemiaky.
- Môžete piť vodu a čaj z bylín.
- Pred začatím expresnej stravy sa odporúča konzultovať s lekárom.
- Indikácie stravy: ateroskleróza, obezita, ochorenia žlčovodov a pečene, nedostatočnosť krvného obehu, metabolický syndróm.
- Výsledky stravy: 7 dní - mínus 7 kg
- Denné menu obsahuje 400 g dodatočného produktu a 1500 ml jogurtu.
Cukrová výživa pre chudnutie
Deň vykládky pomocou uhoriek pomáha vyložiť 3,5 kg v krátkom priestore. Vykladacia strava uhoriek je založená na nízkokalorickej rastline a kyseline tartrónovej, ktorá je v nej obsiahnutá, čo bráni konverzii uhľohydrátov na tuky. Diéta je indikovaná na obezitu, pečeň a žlčové cesty, arteriálnu hypertenziu, ochorenie obličkových kameňov bez fosfatúrie, dnu, diabetes typu 2 s obezitou. Rozbalovacie menu obsahuje 1,5 kg uhoriek, ktoré musíte jesť 5 krát denne bez soli a korenín. Môžete pridať 2 vajcia a 2 polievkové lyžice. l. otruby.
Vyloženie pohánkovej stravy
Na prvý deň vykládky si môžete s istotou vybrať pohánku, ktorá by nemala byť varená, ale stačí ju dôkladne pariť. Deň letí nepostrehnuteľne a zároveň zlepšuje vašu pohodu po celý týždeň. Nemôžete jesť obilie vo vlhkom prostredí a piť vodu alebo pohár kefíru s nízkym obsahom tuku. Vyloženie stravy pre pohánky je nasledovné:
- Večer je potrebné vziať 250 g zrna, opláchnuť a nalejte vriacu vodu.
- Otočte panvicu teplým uterákom alebo dokonca prikrývkou.
- Ráno môžete jesť kašu a predbežne ju rozdeliť na 5 jedál.
Výživa z bielkovín
na názov základe proteín vyžaduje prijímanie vykladanie zvierat a rastlinných bielkovín. Môžete piť nízkotučné jogurty a jesť chudé mäso (kuracie, teľacie, hovädzie a bravčové), strukoviny (fazuľa), zeleniny, surový syr. Jedného dňa by ste mali piť asi 2 litre vody. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá: každé 4 hodiny. Výhody proteín detoxikačnú diétu, pretože toto jedlo sa pomaly rozštiepi v čreve, udržať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni. To znamená, že keď stratíte kilos, nechcete to. Diéta je indikovaná na arteriálnu hypertenziu.
