Koľko by malo prejsť denne ako schudnúť - norma v krokoch a kilometroch, výhody a technika

Denné prechádzky v pokojnom tempe sú skvelým spôsobom, ako udržať dobrú fyzickú podobu. Zároveň reagujú na to, koľko denne stráca váhu, skúsení športovci nevyhnutne určujú stupeň zložitosti zvolenej trasy, predpokladaný počet krokov, ako aj stav (pripravenosť) tela. Získajte viac informácií o tomto fyzickom cvičení.

Môžem schudnúť, ak veľa chodí

Aktívny šport je možný len vtedy, ak je dobré zdravie a niektoré tréningové skúsenosti. V tomto zmysle je chôdza lepším spôsobom udržania tvaru vo forme ako ťažké cvičenie, ktoré zahŕňa vážne zaťaženie srdca a pohybového aparátu. Osobitne by túto skutočnosť mali brať do úvahy osoby s vysokou nadváhou.

Pokiaľ ide o to, či môžete chudnúť z chôdze, treba poznamenať, že konečný výsledok je ovplyvnený intenzitou cvičenia a rýchlosťou toku metabolických procesov. Takže počas pomalého prechodu na 3,5 kilometra telo strávi až 320 kilokalórií. Pri rýchlosti 7 km /h sa spáliaž do 570 kcal. Ak vezmeme do úvahy dané údaje, môžete si predstaviť, koľko potrebujete na to, aby ste schudnúť.

V bežnej situácii, aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte pravidelne prekonávať 3-4 km. Ako môžete vidieť, schudnúť, ak chodíte veľa, je to celkom reálne, nezabudnite na udržanie vysokého tempa pohybu. Okrem toho je dôležité dodržiavať základ správnej výživy, bez ktorej nebude možné dosiahnuť zamýšľaný účel. Je dôležité poznamenať, že okrem chudnutia, chôdza pomáha:

• posilňovanie svalov a kostí;
• zníženie čiastočného napätia;
• normalizujú hladiny glukózy v krvi

Ako schudnúť chôdzi

Prechádzate niekoľko kilometrov denne s pomalým tempom, môžete spaľovať len minimálne množstvo tukových usadenín. Aj keď vezmeme do úvahy túto skutočnosť, je možné s chôdzou schudnúť. Zároveň nezabúdajte, že počet stratených kilogramov priamo závisí od stupňa zložitosti zvolenej trasy. Takže prechádzky okolo oblasti s bodkovaným reliéfom vám pomôžu schudnúť efektívnejšie ako prechádzky po rovnej ceste v parku. V skutočnosti to stanovuje túžbu športovcov vykonávať intenzívny výcvik v prírode.

Koľko by som mal chodiť deň, aby som schudnúť

Skúsení športovci tvrdia, že pre aktívnu stratu hmotnosti v krátkom čase (od 2 týždňov až po mesiac) je potrebné pravidelne trénovať. Na to, aby ste mohli chudnúť denne, je potrebné, od 2-3 km. Dlhé trasy zvyčajne vyžadujú určitéskúsenosti. Nezabudnite na trochu zahrievania predtým, ako začnete ísť na správnu vzdialenosť. Počet krokov za deň, ako schudnúť, nie je menšia ako 120 tisíc. Venujte pozornosť rýchlosti a počtu vyrobených (odovzdané) krokov za sekundu, čo umožňuje krokomer počítať.

Pokiaľ ide o hlavnú otázku, stojí za zmienku, že prekonaním vzdialenosti 2-3 km za deň chodí športovec 300-400 kalórií. Zvýšenie straty energie počas tried je možné pomocou špeciálnych pomocných zariadení (váhy, činky). Okrem toho je lepšie chodiť so svojimi blízkymi. Konkurenčný duch je veľmi užitočný v situácii, keď je potrebné schudnúť. Pokiaľ ide o individuálny výpočet kalórií pri chôdzi, treba poznamenať, že všetky potrebné výpočty je možné vykonať pomocou špeciálnej kalkulačky

Chôdza na chudnutie

Takéto triedy vám pravdepodobne nebudú môcť dosiahnuť požadované výsledky. Počas tohto cvičenia sa spotrebuje malé množstvo energie. Zatiaľ, ak urobíte pár úprav na chôdzu v mieste strata hmotnosti, môžete získať slušný výsledok z tréningu. Použitie tela dodatočnými zdrojmi energie je hlavnou úlohou akéhokoľvek cvičenia. To je možné dosiahnuť iba presunom z chôdze na beh.

Áno, v aktívnej lekcii športovec môže stráviť až 150 kcal za 15 minút. Môžete zvýšiť energetické straty zmenou smeru a rýchlosti pohybu niekoľkokrát. Kvalitné zlepšenie vášho tréningu vám pomôžešpeciálne navrhnuté na tieto účely váhy, činky. Počas hodinového chodu na mieste sa pri použití týchto prídavných zariadení spotrebuje približne 300 kalórií.

Športová chôdza na chudnutie

Počas rýchleho prechádzania rýchlosťou 95-100 krokov za minútu klesá na 420 kcal (!). Športové chôdza pre chudnutie pomáha schudnúť, aj keď plánujete urobiť len niekoľkokrát týždenne. Treba mať na pamäti, že výcvik by mal byť v komfortnom režime, takže je lepšie začať s krátkymi vzdialenosťami miernym tempom, pričom dávajte pozor na topánky, v ktorých sa kurzy konajú.

Odborníci sa domnievajú, že sa zapájajú len do špeciálnych bežeckých tenisiek. Toto pravidlo platí aj pre chôdzu na mieste. Podošvy v topánkach by mali byť tlmiace, mäkké a jeho stredná časť je dobré ohýbať. Zároveň je veľmi dôležité vybrať si obuv na chôdzu vo veľkosti. Nedodržanie týchto jednoduchých pokynov môže viesť k poškodeniu členku.

Škandinávska chôdza

Tento typ telesnej aktivity sa nedávno stal veľmi populárnym. Prejdeme niekoľko kilometrov denne v Škandinávii (s palicami), môžete schudnúť o týždeň o 2 kg viac ako s jednoduchou prechádzkou s priemerným tempom. Zvýšené spaľovanie podkožného tuku počas tohto cvičenia je spôsobené priaznivejšou distribúciou zaťaženia. Škandinávska chôdza prispieva k začleneniu celého tela do procesu: svaly nohy, chrbta, ruky. So všetkým v tomtocvičenia majú niektoré kontraindikácie:

• respiračná alebo srdcová nedostatočnosť;
• hypertonické ochorenie;
• angína pectoris;
• patológia kĺbov;
• tromboflebitída.

Účinná chôdza pre rebríky na chudnutie

Aktívne horolezecké schody pomáhajú rýchlo zbaviť nenávidených kilogramov. Okrem toho slúži ako dobrá prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Efektívne chôdze stoličky na chudnutie vám pomôže spáliť 1400 kalórií. Je dôležité vedieť, že lezenie po schodoch nie je pre staršiu generáciu ideálne. Napriek tomu, pri absencii kontraindikácií pre zdravie, dokonca aj osoby v dôchodkovom veku môžu prejsť vzdialenosťou. Pamätajte, že chôdza na spaľovanie tuku sa vykonáva ráno. Pred výstupom po schodoch nezabudnite trochu zahriať.

Aký by mal byť srdcový rytmus pri chôdzi

Riadenie pulzu a dýchania je neoddeliteľnou súčasťou chôdze, aby sa znížila váha. Srdcový rytmus pri chôdzi sa určuje podľa vzorca: 220 mínus vášho najbližšieho veku. Výsledné číslo bude považované za maximálny povolený impulz. Aby sa predišlo vývoju problémov so srdcom, odborníci odporúčajú nedosiahnuť hornú hranicu bezpečnej srdcovej frekvencie a vynásobiť hodnotu získanú počas výpočtu o 80%.

Videá: Koľko Mám Chudnúť