Intuitívna výživa - pravidlá a princípy metódy, výsledky a spätná väzba

Ako schudnúť bez diéty - ženy sú prekvapení, pretože hlavnou podmienkou pre chudnutie je obmedzenie kalórií. Teraz vynašli novú metódu intuitívnej likvidácie extra libier - jedlo, postavené na princípe: telo vie, čo má jesť. Systém je jednoduchý a prakticky nemá žiadne obmedzenia.

Čo je intuitívna výživa

Často sa stáva, že osoba, ktorá sa vyčerpáva fyzickou aktivitou a stravou, nedosiahne požadovanú harmóniu. Telo protestuje proti takémuto postoju av konečnom dôsledku sa snaží vypočítať svoje otázky. Alternatívny spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku, je intuitívna strava, ktorá kategoricky popiera použitie akýchkoľvek obmedzení. Systém na chudnutie je založený na princípoch, ktoré umožňujú pečenie, sladkosti, čokoládu a efektívne znižovanie veľkosti.

Táto technika bola pôvodne vyvinutá americkým profesorom Stephenom Hawkesom, ktorý sám strácal váhu rôznymi stravami. naNiekoľko neúspešných pokusov začal počúvať jeho telo a na základe záverov urobil diétu sám. Intuitívny prístup bol pozitívny. Pomohol profesorovi schudnúť o 22 kg a držať hmotnosť dlho. Steven Hawks tvrdí, že problém nadváhy by sa mal riešiť nasledovne:

• rozpoznať signály, ktoré odošlú vaše vlastné telo;
• naučiť sa ovládať chuť do jedla;
• pauza pri jedle;
• intuitívne rozpoznať, kedy nastane hlad a kedy - prejedanie.

Zásady intuitívnej výživy

Americký Teym Weiler naďalej rozvíjal účinnú metódu chudnutia. Otvorila zariadenie Green Mountain, ktoré ponúklo ženám, aby schudli bez obmedzenia potravín. Základná technika bola zameraná na štúdium správneho zmyslu vlastného tela a postavenia na Hawksovej téme. Takže 10 princípov intuitívnej výživy:

1. Upozornenie na diétu. Akékoľvek obmedzenie výživy je škodlivé.
2. Rešpektovanie hladomoru. Je potrebné, aby telo dostalo potrebné množstvo živín.
3. Volanie na ovládanie napájania. Mali by ste zabudnúť na pravidlá, ktoré vyučujete, keď môžete alebo nemôžete jesť.
4. prímerie s jedlom. Musíte si dovoliť jesť.
5. Rešpektovanie pocitu sýtosti. Musíme sa naučiť rozpoznať, kedy dochádza k saturácii.
6. Faktor spokojnosti. Musíte si uvedomiť, že jedlo nie je potešením, ale nutnosťou, takže by ste si nemali pochutnať na kŕmení, ale na každom jedle.
7. Rešpektovanie pocitov bez jedenia. Potrebu pochopiť, že osamelosť,Nuda alebo úzkosť je pocit, ktorý nemožno ubezpečiť jedlom.
8. Rešpektovanie vlastného tela. Mali by ste sa naučiť milovať seba bez ohľadu na čísla na váhe.
9. Školenie ako pohyb. Musíte byť aktívni nie na spaľovanie kalórií, ale na získanie energie.
10. Rešpektovanie svojho zdravia. Musíte sa naučiť, ako si vybrať potraviny, ktoré sa starajú o chuťové poháriky a zdravie tela ako celku.

Podstata intuitívnej výživy

Moderný prístup k jedlu vracia človeka k prírode, pretože dal najuniverzálnejší nástroj na posudzovanie niečoho - intuíciu. Aby sme pochopili, aké jedlo je v súčasnosti potrebné, mali by sme počúvať len telo a cítiť prítomnosť alebo absenciu hladu. Moderný muž po dlhú dobu zabudol, že presne správna výživa je intuitívna. Ľudia začnú jesť pre firmu, alebo keď je k dispozícii veľa lahodných jedál alebo občerstvených výrobkov v postupnej dostupnosti.

Podstata energetického systému - žiadne pravidlá. Všetko je možné jesť, ale len ak sú splnené dve požiadavky: hlad musí byť cítiť a intuitívne pochopiť, že vybraný produkt naozaj chce byť prijatý. V tejto fáze sa mnohí dospelí stretávajú s ťažkosťami. Avšak môžu byť ľahko prekonané, ak pozorujú deti - jedia toľko, koľko ich potrebujú. Túžba rodičov nadýchnuť dieťa sa často stáva veľkým škandálom.

Môžem stratiť váhu na intuitívnej strave

Medzi odborníkmi na výživu už dlho existovali spory o takomto systéme, ale nakoniecdospel k záveru, že je to efektívny analóg zdravého stravovania, vypočítaný z pohľadu psychológie. Koľko môžete stratiť z intuitívnej výživy? Podľa spätnej väzby tých, ktorí schudnú, tento systém pomáha ľahko stratiť 5-7 kilogramov mesačne. Treba poznamenať, že intuitívny spôsob, ako sa zbaviť extra piluliek, bude neúčinný pre ľudí s bulímíou, pretože ide o psychologický problém, ktorý vyžaduje zásah kvalifikovaného terapeuta.

Ako sa učiť intuitívna výživa

Osoba, ktorá je zvyknutá na pravidelné diéty, sa ťažko naučila počúvať svoje telo. Spočiatku sa všetci stretávajú s ťažkosťami pri určovaní vlastného pocitu hladu a sýtosti. V priebehu času dochádza k pochopeniu toho, že potrebujete len jesť, keď sa v žalúdku búchajú alebo sajú pod lžičkou, a nie pre spoločnosť s niekým. Intuitívna strava na zníženie telesnej hmotnosti je životne dôležitá pre ďalšiu kategóriu ľudí:

• obete diéty, ktorých život sa zmenil na taktiku obmedzení a prerušení;
• emocionálnych ľudí, ktorí zažívajú úzkosť;
• zvyknutí na distribúciu produktov, vypočítajte kalórie, ktoré sa prísne podávajú podľa plánu a pomeru BMU.

Ako prejsť na intuitívnu výživu

Naučiť sa intuitívne hodnotiť správanie pri jedení môže byť, ak prestanete rozdeliť potraviny na užitočné a škodlivé, zlé a dobré, rovnako ako zastaviť, aby zodpovedali váhe prijatých noriem. Je potrebné zbaviť sa strachu z toho, že sa stane ošklivý alebo hrubý. Prechod na intuitívnu výživu je zmena postoja vočipotraviny, nie chudnutie. Aj keď je v počiatočnom štádiu napísané niekoľko kilogramov navyše - to je normálne. Najmä tých ľudí, ktorí sa predtým obmedzili na lahôdky. Keď zákaz nedôjde, potom túžba po nich zmizne, pretože, ako viete, sladké len zakázané ovocie.

Ako jesť intuitívne

Organizmus je geneticky naprogramovaný na žiadosť majiteľa iba tých výrobkov, ktoré v súčasnosti chýbajú, aby mohol správne fungovať. Pri zostavovaní menu intuitívnej výživy treba upozorniť na signály tela a vyhnúť sa nutkanému prejedaniu. Odmietnutím stravovacieho myslenia musíte mať umožnené telu mať všetko. Z jeho pohľadu nie je časť varenej brokolice na večeru lepšia ako tanier zo zemiakov. Keď jete v súlade s vôľou tela, nebude to viesť k prírastku na váhe, ale len k dopĺňaniu energetickej rovnováhy.

Denník intuitívnej výživy

Nie je také ľahké začať jesť intuitívne. Požadovaný výsledok príde čoskoro, ak sa myseľ neustále zamyslí nad jedlom. Denník pomôže uľahčiť proces, v ktorom je žiaduce systematicky zaznamenávať jedlá a čo cítia. Pár týždňov prebehne a poznámky pomôžu analyzovať, v akom čase sa aktívne metabolizuje, keď sa jedlo pomaly stráca, aké produkty vyvolávajú bohatý nápoj.

Denník na prvej strane by mal mať svoj vlastný rozsah hladovania, na rozdiel od každého bodu, ktorý by mal byť zaškrtnutý. Napríklad, pred úrovňou "jesť" napíšte svoje pocityz tohto procesu - bolestivý zápal alebo iný. Položka "kŕmené" bude znamenať plnosť a odsek "veľmi hladný" môže naznačovať podráždenie. Prvé dni neustále kontrolujte stupnicu a určite intenzitu hladu. Pomôže prejedať a rozlíšiť emočnú prázdnotu od skutočnej túžby po jedle. Zistíte, že sýtosť prichádza oveľa rýchlejšie ako predtým.

Intuitívna výživa pre deti

Dieťa si vyberá výrobky oveľa jednoduchšie, pretože vie, koľko potrebuje k jedlu, intuitívne sa spolieha na signály tela. Malé deti, dokonca s veľkou chuťou, zároveň jedia a nechcú viac a rodičia sa ich pokúšajú násilne krmit - to sa im nepáči. Detská výživa intuíciou je minimalizovať kontrolu množstva detskej výživy. Dokonca aj dieťa je schopné spýtať sa - plače, kým nedostane jedlo. Nechajte dieťa od mladého veku zachovať schopnosť počuť intuitívne pocity a pochopiť rozdiel medzi únavou, chuťou a hladom.

Videá: Intuitívna výživa

Recenzie a poškriabané výsledky

Lilia, 37 rokov

Prečítal som si vedeckú prácu Bronnikovej. Rozhodol som sa pokúsiť sa vložiť jedlo a začať počúvať hlas telo. Prvá vec, ktorá ma prekvapila, je potreba stáleho zásobovania jedla v chladničke. V minulosti som sa vo všeobecnosti bál, že tam prevyšujem, aby som sa neporušil. Po chvíli bolo viac jesť, takže záujem o túto myšlienku rýchlo zmizol.

Anatoly, 49 rokov

Po preskúmaní znaleckých posudkov a vedeckého výskumu som dospel k záveru,je to dôsledok psychologických problémov. Moja teória bola potvrdená princípmi intuitívneho príjmu potravy. Je však ťažké prakticky prejsť na takýto model jedla. Stávajú všetko v rade a získavajú váhu. O mesiac neskôr však zistil, že kilogramy začali chodiť.

Anastasia, 26 rokov

Dodržujem zásady intuitívnej stravy a učím moje sedemročné dieťa, aby zámerne regulovalo chuť do jedla. Ukážem na mojom príklade, že jesť, nemusíte veľa jesť. Potrebujete ísť len z potrieb tela. Syn sám slobodne opustil viac jedál v škole, ale nemusím upravovať hmotnosť.