Základné pravidlá úbytku hmotnosti - princípy výživy a menu pre mužov
Obsah
Nikto nespochybňuje skutočnosť, že je ľahké získať ďalšie kilo, ale povedať sa s tým rozlúčka nie je ľahké. Mnoho faktorov ovplyvňuje náš metabolizmus, ktorý sa jednoducho nedokáže vyrovnať s problémom obezity. Niekedy človek sedí na diétu, silne obmedzuje ich ponuky, a dokonca sa snaží držať určitú diétu, schudnúť, ale veľmi pomalý a obtiažny - stačí mu pravdepodobne nebude dodržiavať základné pravidlá chudnutie alebo nie sú úplne známe.
Ako schudnúť správne
Neexistuje žiadny všeliek na zvládnutie nadváhy. Organizmus každej osoby je jedinečný, preto všetky procesy v nej sú individuálne. Správne chudnutie pre každého by mala byť v ideálnom prípade organizovaná za pomoci odborníkov v oblasti výživy a osobného trénera. Avšak, nie každý môže dostať takú odbornú podporu, aby sa znížila hmotnosť. Kým užitočné sú základné pravidlá chudnutie, konštantný dodržiavanie ktorá zaistí hladký a bezbolestný úbytok hmotnosti, a to aj doma.
Pravidlá chudnutie, že každá žena by mala vedieť,
Problém obezity má rodové rozdiely, pretože nadváha vo väčšine prípadov prináša veľa problémov krásnej polovici ľudstva. Existujú dôvody pre to - slabá podlaha od prírody je ťažko schopná vyrovnať sa s rôznymi fyzickými a emocionálnymi faktormi, na ktorých zvyšovanie hmotnosti závisí priamo od tela. Ak chcete odstrániť účinky týchto nepriaznivých faktorov, rýchlo a efektívne schudnite, musíte pamätať na niektoré pravidlá týkajúce sa straty hmotnosti pre ženy:
- si zvolili optimálny variant systému úbytku hmotnosti;
- poskytujú svojmu telu zdravý osemhodinový spánok každý deň;
- Každý deň pite dostatočné množstvo čistej vody;
- sa naučte ovládať svoje emócie a chuť do jedla, prestanete vidieť jedlo v liečení všetkých naliehavých problémov;
- spájajú malé fyzické zaťaženie: gymnastiku, aeróbne cvičenia, ranné cvičenia alebo aspoň len snažte sa vždy v pohybe.
Pravidlá pre chudnutie pre mužov
Silná polovica ľudstva je tiež náchylná na nadváhu a často potrebuje váhu a korekciu tela. Pravidlá chudnutie pre mužov príliš nelíši od princípov chudnutie žien, pretože v tomto prípade, ako schudnúť, mali by ste si skontrolovať svoj jedálniček a odpočinok, pre pripojenie aktívny tréning (ale lepšie kardio alebo silu), k obmedzeniu spotreby niektorých produktov, ale nespracováva ich vylúčiť úplne bežnej stravy.
Správna výživa pre chudnutie
Všetky uvedené skutočnosti sú jednoduchými pravidlamistrata hmotnosti bude absolútne nič, ak nie brať do úvahy správnej výživy a zároveň schudnúť. Príslušná strava a strava sú základom každej účinnej techniky pohudatelnoy, kľúčom k účinnej strate hmotnosti. Nie je to len obmedziť sa na niektoré potraviny alebo množstva - základy správnej výživy pre chudnutie naznačujú, rozumný prístup k zostavovanie denného menu a distribúciu energie získanej z potravy, aby každý z jedál.
Zásady správnej výživy
Boj o dobrú štíhle telo akýmkoľvek možným spôsobom, aby bolo možné uspieť, ak na začiatku pohudatelnoho spôsob, ako správne usporiadať vaše menu - jesť po zvolený systém a brať za základ zásady správnej výživy pre chudnutie. Hlavné pravidlá úspešnej rýchlej chudnutie:
- prechod na čiastkové potraviny;
- opúšťajú časté vysokokalorické občerstvenie;
- , aby sa čo najdlhšie roztiahol proces absorpcie potravín;
- nie je v zhone, v reštauráciách rýchleho občerstvenia, na cestách;
- je nutné dodržiavať nasledujúce schéma distribúcie denného príjmu kalórií: raňajky - 35% obed - 45% večera - 20%.
Správne diétne menu pre chudnutie
najobľúbenejší spôsoby znižovania hmotnosti zaviesť určité obmedzenia kulinárske: vzdať škrobnatých potravín, tučné, sladké a slané pečené maximálnemu limitu, pretože tieto výrobky značne bráni správnu hmotnosť. Menu je správnestrava na chudnutie by mala byť založená na rôznych rastlinných potravinách - zelenine a ovocí v akejkoľvek forme. Musí byť zahrnutá v strave nízkotučných mäsových - vtákov, králikov, hovädzieho mäsa, nízkotučných odrôd rýb.
Pravidlá chudnutia bez stravy
Najsľubnejšie nízkokalorické diéty poskytujú rýchly, ale veľmi krátkodobý účinok - po diéte sa hmotnosť vráti okamžite, ale aj s plusom. Najpravdepodobnejšie rady pri riešení problému nadváhy - pomalé, pomalé, postupné, ale efektívne a neodvolateľné. Na tento účel je potrebné prijať, prijať, dodržiavať základné pravidlá úbytku telesnej hmotnosti bez diéty:
- opustiť cukor a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách;
- naplánujte posledné jedlo (čo najjednoduchšie) najneskôr do 19.00 hod .;
- prekonať všetky ich komplexy, obavy, nespokojnosť;
- aktívne žiť - v radosti a pohybe.
