Ayroga pre deti a dospelých - asány na chudnutie, zlepšenie a posilnenie tela s videom

Moderní ľudia, ktorí sledujú svoje zdravie, chápu dôležitosť pravidelnej telesnej výchovy, ale nie každý rád beží ráno alebo cvičí s voľnými váhami. Skvelou alternatívou v takých prípadoch bude jóga vo vzduchu. S pravidelným tréningom si môžete kúpiť flexibilitu, naučiť sa vyvážiť a zbaviť sa niekoľkých kilogramov.

Čo je letecká joga (antigravita)

Vytvoril metodistu Christophera Harrisona. Tanečník sa počas vlastného tréningu venoval vývoju flexibilného širokého, fixovaného na stropnej stuhe. Vzdušné jogy (aerogas) sa objavili pred 10 rokmi. Pomocou hojdacej siete môže každá osoba, bez ohľadu na úroveň telesnej výchovy, vykonať 200 póz. Celkovo v súčasnosti obsahuje aerogas asi 3006 asanasov. Charakteristické znaky tohto športového smeru:

• triedy sa konajú v malých skupinách 7-10 osôb;
• Cvičenia sa vykonávajú v špecializovaných hojdacích sieťach;
• triedy pozostávajú z cvičení na rozvoj flexibility a posilnenia svalového korzetu, relaxačnérespiračná prax.

Výhody letectva

Triedy postupne posilňujú svalnatý korzet. Vzhľadom k tomu, každá príprava prebiehať nad úrovňou terénu, zaťaženie kĺbov a väzov klesá, takže sa cvičenia môžu úplne zdravých športovcov a ľudí, ktorí trpia chronickým ochorením. Ayiroga má priaznivý vplyv na stav vestibulárneho aparátu, pomáha ľuďom zbaviť sa strachu z výšky, zlepšuje koordináciu pohybov. Po výcviku v tréningu je pocit ľahkosti v tele. Výhody proti gravitačnej jogy sú nasledovné:

• pravidelnými cvičeniami je jemná extrakcia všetkých častí chrbtice;
• dýchacie postupy prispievajú k nasýteniu kyslíkom, čo má pozitívny vplyv na stav nervového systému a zlepšuje kvalitu spánku;
• zlepšenie cerebrálnej cirkulácie, čo vedie k zvýšeniu pamäti, zbavenia sa chronickej migrény a závratov;
• vyrovnanie dýchacieho cyklu;
• prostredníctvom meditatívnej praxe, tréner dosiahne harmóniu so sebou;
• zvýšený prietok krvi vo všetkých vnútorných orgánoch, čo prispieva k obnove a zlepšeniu bunkovej výživy;
• zvyšuje celkovú vytrvalosť tela;
• Cvičenie úplne zbaviť syndrómu chronickej únavy.

Kto vyhovuje triedam jogy vo vzduchu

Školenie si nevyžaduje starostlivé predškolenie alebo akrobatické zručnosti. Suspendovaná jóga je vhodná pre ľudí, ktorí trpia astmou, chorobami tráviaceho systému amočového ústrojenstva. Užitočné pravidelné školenie vo vzduchu pre tých, ktorí trávia veľa času na počítači. Sedavé práce vedie k stagnácii krvi v panvových orgánov, namáhať chrbtové svaly a krku, zakrivenie chrbtice. Aeroyoha pomáha zabrániť vzniku týchto problémov. Mohlo antihraviti nutné

• Keď sa problémy s pohybového aparátu. Aeroyoha pomáha rozvíjať jemne naprieč, zlepšiť koordináciu, ako sa zbaviť chronickej bolesti.
• V raných fázach tehotenstva a po pôrode. Počas tehotenstva, dieťa aeroyoha pomáha zbaviť boľavý chrbát bolesti, zlepšuje prietok krvi do panvových orgánov. Po pôrode s pomocou ženy môžu ľahko dostať do formy.
• v detskom veku. Aeroyoha potrebné pre harmonický vývoj dieťaťa. Cviky sú vybrané tak, aby deti naučili neustále sledovať držanie tela.

Aeroyoha pre osoby s pohybovým ústrojenstvom

vykonal školenia pre osobitné skupiny. Aeroyoha pre ľudí trpiacich chorobami pohybového aparátu, eliminuje držanie tela twist. Všetky ásany vykonávajú pomaly s postupným zvyšovaním zaťaženia. Vo vlaku prechádza pomaly bolesti chrbta a nôh tým, že zvyšuje pružnosť šliach, svalov a kĺbov, rozvoju ťažby mäkkého skeletu.

, tehotenstva a po pôrode

Aэyroyoha pomáha ženám pripraviť sa na dieťa. Tehotné ženy sa učia upokojiť a relaxovať v stresových situáciách, zbaviť prebytočnej namáhaniesvaly. Jóga v plátnoch po pôrode pomáha ženskému telu zotaviť sa rýchlejšie. Pravidelné cvičenie asániu normalizuje trávenie, zvyšuje laktáciu, zlepšuje prísun krvi do panvových orgánov.

Ayroga pre deti

Hlavným cieľom vzdelávania je naučiť dieťa riadiť svoje vlastné telo. Detská aerobik nezahŕňa vykonávanie komplexných asanas. Deti sa naučia udržiavať rovnováhu, vyhnúť sa vo vzduchu, vykonávať deformácie a sklon, prispievať k vytváraniu krásnej pozície. Vďaka pravidelným aktivitám sa dieťa stáva menej obmedzené a začína lepšie ovládať svoje vlastné emócie. Skupina prijíma deti od 5 rokov.

Čo potrebujete navštíviť

Ľudia, ktorí dlho študovali indické praktiky, sa môžu angažovať v domove starožitností. Zároveň tréner zároveň odporúča, aby sa takíto športovci zúčastnili jednej alebo dvoch tried, aby sa oboznámili s bezpečnostnými zariadeniami počas výkonu asany, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia počas domáceho tréningu. Vo svojom byte alebo chate môžu vybaviť jogu sála ľudí, ktorí sa zaoberajú s inštruktorom individuálne. V obidvoch prípadoch budete potrebovať:

• špeciálne hojdacia sieť;
• jóga mat;
• nezasahuje do pohybu športového oblečenia.

Jogová Hamak

Mnohí chcú vyskúšať antigravitu, ale obávajú sa, že plátno nebude prežiť. Tento strach je úplne hlúpy, pretože hojdacia sieť môže vydržať až 160 kg. Namontujte hojdačky z robustného plátna vo vzdialenosti 1 meter od zeme. Minimálna výška stropu je 2,2 metra. Predné, pravé, ľavé aZozadu by mal byť voľný priestor rovný 1-1,5 metrom. Upevnite hojdacia sieť nasledujúcim spôsobom:

1. Dierovač vytvára otvor v strope pod kotvovým skrutkou. Vo vzdialenosti 60-80 cm vytvorte otvor na pripevnenie inej kotvy.
2. Realizované skrutiek do otvorov na zastavenie ich meškanie a uťahovanie skrutiek.
3. Po zavesení na kotvu skontrolujte, či je pevne zaistený v strope.
4. Podobne je medzi dvoma kotviacimi skrutkami namontovaný kotvový skrutkovač.
5. Prostredníctvom všetkých kotiev prechádza lano.
6. Hojdacia sieť je upevnená na popruhoch prichádzajúcich z lana.
7. Výška hojdacieho zariadenia sa nastavuje pomocou remeňov a karabín. Musí zostať na úrovni ľudského stehna. V hornej polohe by mala byť hlava najmenej 5 cm nad úrovňou podlahy.

Starožitné šaty

Vykonajte anténu vo vrcholoch a elastických pančuchách. Výcviková obuv sa nevyžaduje. Všetky ozdoby pred tréningom by mali byť odstránené. Nie je nutné kupovať vrecúško, pretože v priebehu hodín bude zasahovať. Pre ženy na podporu prsníka odporúčame používať športové podprsenky. Tí, ktorí nie sú zvyknutí, aby sa zapojili naboso tréner odporúča kupovať špeciálne ponožky na jogu s otvorenou pätou a prstami.

Aeróbne cvičenia

Trvanie tried je od 1 do 1,5 hodiny v závislosti od úrovne telesnej výchovy. Aerobický tréning je možné rozdeliť na 3 etapy: dýchacie cvičenia, meditáciu, cvičenie naťahovania. Novorodenci potrebujú prvé 4-5 lekcieZačnite s hojdačkou v hojdacej sieti. To je potrebné, aby ste sa naučili vyvážiť a cítiť svoje vlastné telo. Program musí zahŕňať cvičenie zahriať a zádrhel:

1. Pred uskutočnením asána je potrebné teleso zohriať. Môžete spustiť na mieste po dobu 5-10 minút alebo vykonávať kruhové pohyby s nohami a rukami.
2. má štandardnú sadu rozcvička s Hatha joga, Siddhi-iónovou ásany, Vyrasana, Homukhasana a tak ďalej. D. Všetky postures ujať. Použitie športových rohoží na zmiernenie zaťaženia je povolené.
3. Hlavná časť, ktorá zahŕňa dýchacie techniky, cvičenia na rozvoj flexibility a posilnenie svalov korzet.
4. Zamynka. Nie sú potrebné ďalšie cvičenia. Vlaky sedí v hojdacom hojdacej sieti ľahko a počas 5-10 minút.

Vykonávacie predpisy a zabezpečenie

v priebehu zasadnutia aeroyohoy dôležité starostlivo dodržiavať odporúčania inštruktora. Pri prvých tréningoch nie je potrebné vykonávať žiadne zložité gymnastické prvky. Vycvičení na sledovanie vlastnej pohody. V prípade závažného nepohodlie, nevoľnosť alebo závraty dlhé povolania, musí prerušiť. Bezpečnostné pravidlá pre aerojog:

• pred cvičením odstrániť všetky kovových predmetov schopný zachytiť na plátne hojdacej sieti;
• v priebehu Asano telesnej hmotnosti by mala byť rovnomerne rozdelený medzi všetky oporných bodov;
• v opačnom žľabov sa musí vytiahnuť dopredu rozšírením hrudníka, nie ohýbanie zadné;
• visí na hojdacej sietipotrebujú na ľadových alebo iliacových kostiach;
• na vyváženie prvého tréningu by malo byť držanie hojdačky v rukách;
• obrátené pózy s problémami s koordináciou a rovnováhou nemožno akceptovať.

Asani v meste Aeriouha

Cvičenia v pozícii sú spôsobené gravitáciou a nie svalovou námahou, ktorá sa dá pripísať výhodám tohto typu fyzickej aktivity. Nie je potrebné trénovať sami seba, aby ste sa nútili silou, pretože pri pohybe sa použije celá váha tela. K mínusom možno pripísať zvýšená zložitosť niektorých prvkov v dôsledku absencie akejkoľvek podpory. Štandardný aeróbny tréning zahŕňa tieto asány:

• Za psa s tlama (Adho Mukha Shvansana). Tento stánok sa považuje za jedného z hlavných v letectve. Venku prispieva k toku krvi do tváre, do mozgu. Pri výkone ásany sa svaly teliat, členky vyťahujú. Pri vykonávaní tejto pozície v hojdacej sieti visí telo, čo podporuje aktívne ťahanie tela po celej jeho dĺžke. Na koberec ľudia často nemôžu úplne vytiahnuť chrbticu a narovnať ich chrbát, ale vo výške to funguje aj pre tých, ktorí nepočuli o tomto stojane. Vďaka šľahačke sa odstránia všetky záťaže z krčnej chrbtice. Držať asana vyžaduje 45-70 sekúnd. Technika realizácie je nasledovná:

1. Keď stojíte na koberci, musíte sa jemne začať ohýbať, preskočiť tkaninu pred pazúrikmi.
2. Pokračujte v ohýbaní a držte dlaň na šírku ramena. Pri naklonených nohách sa zlomí zo zeme, nie je potrebné sa báť.
3. Poako sa dlaň dotýka podlahy, je potrebné vytiahnuť ramená, krk a naprieč na jednej línii. Kolená by mali byť narovnávané.

• Mimo hraničného uhla (Buddha Consan). Tento asan môže byť používaný ženami aj počas tehotenstva. Štandardnou technikou držania tela je skombinovať nohy a srsť stehien, kým sa nedotknú podlahy. V hojdacej sieti sa táto asáma vykonáva v závese, to znamená, že panva je umiestnená pod nohami nohy. V tejto polohe je oveľa jednoduchšie otvoriť bedrové kĺby. Nohy sú spojené plátnom, a preto je potrebné, aby ich zmizli. Ruky môžete dať na nohy alebo zložiť do akejkoľvek vlny. Postoj musí držať 45 sekúnd.
• Mimo stromu (Vrkshasana). Postoj zvyšuje svalový tonus nohy, podporuje koordináciu a zverejnenie bedrových kĺbov. Je to jednoduchšie pre mnohých vykonávať túto pózu s hojdacou sieťou. Páska podporuje celé telo, takže nie je žiadny osobitný problém udržiavať rovnováhu. Spoľahlivosť na hojdacej sieti poskytuje ľahký masážny efekt na nohe, ktorý možno považovať za malú profylaxiu plochých chodidiel. Uchopenie postoja 1-1,5 minút. Vykonáva sa takto:

1. Je potrebné, aby ste vstúpili presne do nohy. Novorodenci môžu držať svoju ruku na látke.
2. Jedna noha by mala byť ohnutá do kolena, prešla tkaninou a jemne stlačiť nohu na vnútorný povrch stehna protiľahlej nohy.
3. Ruky by mali byť zviazané s hrudníkom. Prostredníctvom jednej ruky prechádza tkanina na udržanie rovnováhy.
4. Musíte sedieť na zadku, natiahnuť nohy a podložiť si nohy s nohami v druhej časti hojdacieho zariadenia.
5. Musíte sa uchopiť pod kolenami alebo pod bokmi (v závislosti od toho, kde sa vaše ruky dostanú na rovnakú úroveň).
6. Je potrebné pomaly ohýbať, ťahať späť dopredu a nahor. V ideálnom prípade musíte ležať na svojich rovných nohách, ale pre začiatočníkov to nie je vždy prvýkrát.
7. Tkanina prechádza pod hrebeňom, približne v úrovni pasu. Ruky na oboch stranách hojdacieho zariadenia sú pevne držané.
8. Vycvičený jemne sa začína opierať.
9. Keď sa telo zoberie kolmo na polohu podlahy, musíte posunúť nohy dopredu. Byť v tejto pozícii môže byť maximálne 30 sekúnd.

• Mimo strečing chrbta a zadnej časti tela (Paschimotatanasana). Asana je potrebná pre symetrické predĺženie chrbtice. Keď sa vykonáva, chrbtové svaly sú natiahnuté, tam je masáž orgánov brušnej dutiny a zažívacieho traktu. V aerii, keď vstúpi do tejto polohy, je všetka sila zameraná na extrakciu chrbta, pretože nohy podporujú pásky. Vďaka tejto funkcii sa chrbtica spracováva opatrnejšie. Asana drží 60-70 sekúnd. Technika realizácie:

1. Keď stojíte na podlahe, je potrebné prejsť plátno hojdacieho zariadenia pod lopatkami.
2. Je potrebné začať sa ohybovať na chrbte, zatiaľ čo ohýbate kolená a odtrhnite od zeme.
3. V konečnom dôsledku musíte vziať päť rúk.
4. Musíte vstať na drakov, kombinovať prsty vo forme pohára. Vzdialenosť medzi lakťami by mala byť rovnakášírka ramien
5. Mali by ste mierne znížiť hlavu na podlahu a dotýkať sa krku vašich dlane. Ak je hlava vysunutá, kolená sa posúvajú bližšie k rukám.
6. Naklonte si hlavu k rohoži, musíte si odtrhnúť kolená z podlahy a začať pomaly zvyšovať svoje napoly ohnuté nohy.
7. Potom, čo telo zaujme kolmú polohu, nohy sú narovnávané v kolenách a umiestnené na plátne. Tkanivá by mali byť umiestnené v členkoch. Udržiavanie takejto polohy sa odporúča od 40 sekúnd do 5 minút.

• Asana Pluh (Khalassana). Vykonávanie tohto stojana podporuje odhalenie všetkých častí chrbtice, ale začiatočníci, ktorí ho okamžite vykonávajú, sa neodporúčajú. V priebehu 5-6 týždňov bol vycvičený na cvičenie na otvorenie krčnej a hrudnej chrbtice. Technikou prakticky neexistujú žiadne rozdiely. Páska nie je tak pevná ako sex, takže športovec nebude cítiť nepríjemný pocit. Chrbát pri výkone asany je extrahovaný, odhalená hrudná časť. Vzhľadom na hojdacia sieť, pri zdvíhaní nohy do pravého uhla sú brušné svaly dobre spracované, čo pomáha eliminovať tukové usadeniny v tejto oblasti. Technika:

1. Tkanina prechádza pod hrebeňom približne v úrovni pasu. Ruky na oboch stranách hojdacieho zariadenia sú pevne držané.
2. Učený jemne sa začína opierať.
3. Potom, čo je telo uvoľnené kolmo na polohu pohlavia, je potrebné pohybovať nohy dopredu. Byť v tejto pozícii môže byť maximálne 30 sekúnd.

• Cvičenie Most vo vzduchu (Chakrasana). Tento stojan nie je jednoduchýdokonca aj pre skúsených športovcov. Chakrasana podporuje vývoj pružnosti chrbtice a posilňuje svaly rúk a nôh. V aeroyohe plniť túto pozíciu musí sedieť v hojdacej sieti na hojdačke, potom sa začať pomaly skloniť do chrbta. Naproti zadku umiestnených na pružné pásy, ktoré nasledujú obrysy tela a podporujú chrbát. Nie je kolízia s podlahou, takže záťaž na zápästie nie je cítiť. Ruky na sklonu by nemali ťahať dole a dole a snažil sa vziať svoje prsty na členku. Držte pózu 45 sekúnd.
• Mimo ťavu (Ushtrasana). Jedna z asáanov, ktorá sa dá urobiť pomocou hojdacieho zariadenia, je náročnejšia než na podlahe. Vďaka tejto polohe môžete zbaviť zohnúť, posilňovanie svalov na krku, boky, chrbát a hamstringy. Háčiková páska sa nachádza pod lopatkami, čo vedie k úplnému otvoreniu hrudníka. Držte asanu 30 sekúnd. Skúsení športovci sa môžu okamžite dostať do Ushtrasanu z viper, ale pre začiatočníkov to bude veľmi ťažké. Pre nich je technika cvičenia nasledovná:

1. Stojaci na podlahe musí prejsť tkaninou hojdacieho zariadenia pod lopatkami.
2. Malo by sa malo začať sa prehýbať späť dozadu, ohýbanie kolená a pri pohľade zo zeme.
3. V poslednom bode musíte čeliť pätám.

• Stojí na hlave (Shirshasana). Z vonkajšieho prostredia sa zlepšuje prívod krvi do mozgu, tráviaceho ústrojenstva a dýchacieho systému. Po mnohom tréningu si všimnite zlepšenie videnia, sluchu, pamäte. Klasický stôl na hlave môže byť vykonanýlen skúsení športovci, ktorí praktizujú jogu najmenej 1 rok a nemajú žiadnu hypertenziu, chronické ochorenia očí, uší, nervový systém. Pomocou hojdacieho zariadenia je toto umiestnenie oveľa jednoduchšie. Pružné stužky podporujú nohy, čo prispieva k výraznému zníženiu zaťaženia hlavy. Vykonáva sa pomocou podložky takto:

1. Musíte vstať na drakov a spájať prsty vo forme pohára. Vzdialenosť medzi lakťami by mala byť rovnaká ako šírka ramien.
2. Je potrebné jemne spustiť hlavu na podlahe a dotknúť sa hrdla dlaní. Ak je hlava vysunutá, kolená sa posúvajú bližšie k rukám.
3. Nakloníte si hlavu k rohoži, musíte si odtrhnúť kolená od podlahy a začať pomaly zvyšovať svoje napoly ohnuté nohy.
4. Potom, čo telo zaujme kolmú polohu, nohy sú narovnávané v kolenách a umiestnené na plátne. Tkanivá by mali byť umiestnené v členkoch. Udržiavanie takejto polohy sa odporúča od 40 sekúnd do 5 minút.

Kontraindikácie a poškodenie jogy vo vzduchu

Antigravita je vhodná pre takmer všetkých ľudí, ale aj v tomto športovom smere existujú určité obmedzenia týkajúce sa stavu ľudského zdravia. Pomer na dobu určitú možno navštíviť prechladnutí, pri rehabilitácii po zranení traumatické mozgu, k zhoršeniu ochorenia tráviaceho traktu (GIT). Obrátené pozície sú zakázané pre ľudí s:

• Vysoký krvný tlak. V obrátenom stave musí srdce pracovať aktívnejšiehypertenzia vytvára dodatočnú záťaž.
• Zväčšená štítna žľaza. Krvné vplyvy zvýšia výživu tohto orgánu, čo môže viesť k jeho ďalšiemu rastu a zvýšenej produkcii hormónov.
• Intervertebrálna alebo bránicová hernia. Ayuroga pomáha vytiahnuť chrbticu, ale s roztrhaným prstencom alebo odstránením časti pažeráka je to veľmi nebezpečné, pretože môže viesť k ďalšiemu posunu poškodeného miesta.
• Posun vertebrálnych diskov. Pri spondylolistéze nekontrolované zaťaženia, ktoré zahŕňajú aeróziu, povedú k ďalším zmenám v polohe stavcov a posilňovaniu syndrómu bolesti.
• Rozšírenie varikóznych žíl. Aerioga vytvára ďalší tlak v cievach, čo urýchľuje proces deštrukcie cievnych stien.
• Odstránenie sietnice oka. Školenie na hojdacej sieti spôsobuje všeobecné zvýšenie tlaku v celom tele. Keď sa oddelí od sietnice, môže to spôsobiť krvácanie alebo slepotu.
• Tromboflebitída. Tak ako v prípade kŕčových žíl, obrátené pózy sťažujú odtok krvi z krvných ciev. Pri nadmernom vysokom krvnom tlaku sa zrazenina môže odtrhnúť, čo povedie k smrti pacienta.
• Skvelé termíny tehotenstva. Ďalšie zaťaženie panvových orgánov môže spôsobiť predčasné pôrode.

Videá

Recenzie

Anna, 27 let

Rozhodol som sa, že sa dostanem do skupiny leteckých spoločností, aby som sa stal flexibilnejším. Najprv som zvyčajne strečing cvičenia som urobil doma na video z internetu, alepotom si uvedomil, že bez trénera neefektívne riešiť. Po prvom výcviku v hojdacej sieti som cítil ľahkosť v tele, tlak z krku a chrbta tiež odišiel.

Yevgeniya, 32

Bola som povzbudená kolegami, aby som navštevovala hodiny aerobiku. Zo všetkého tréningu sa mi páčilo len hudba a prvé hojdanie v hojdacej sieti. Komplexné cvičenia, ktoré sa majú vykonávať s handričkou, sú veľmi bolestivé, pretože sa silne stlačia do kože. Z hľadiska zachovania svalového tonusu triedy sa zdalo byť neúčinné.

Marina, 24 let

Mám záujem o leteckú nehodu, keď vidím reklamnú brožúru vo fitness centre. Okamžite si kúpil mesačné predplatné. Prvé 3 tréningy, ktoré som sa bála a nejaká relaxácia pri výkone asanov jazyka, nebola. Potom som sa naučil lepšie vyvážiť a zmierniť napätie zo svalov. Triedy zvyšujú moju náladu, odstraňujú bolesti chrbta.