Ako urobiť tenkú thai dievča alebo manžela - efektívne cvičenia doma video
Obsah
Na dosiahnutie dobrých výsledkov v chudnutí, je potrebné nielen výžive, ale kombinuje ju s rôznymi tréningu. Make aspen pás a odstrániť tuk zo žalúdka chce každé dievča. Ale nie každý vie, ako urobiť tenký pas - k transformácii tela a pomôcť získať výsledky špecifických tried a nízkokalorické jedlá. Súbežne môžete nosiť korzet, ale pomôže to skrývať nedostatky na krátky čas.
Ako vytvoriť tenký pás
Odstráňte zbytočnú váhu a zostať fit je možné iba v prítomnosti vôle a pravidelné cvičenie. pása veľkosť je závislá na konštitúciu, napríklad v postave "krabice", ale prakticky nemá vystupovať a robiť to ťažké byť v poriadku, ale v type tvare "presýpacích hodín", aby štíhly pás Žiadny problém - vizuálne širokými bokmi ďalej znížiť ju.
Prístup k otázke chudnutia je potrebný. Program by mal zahŕňať spaľovanie tukov na kardio a silové cvičenia. Aby sa v páse, lepšie vyberať také štúdie, ktoré zahŕňajú šikmé brušné svaly. Byť zapojený aspoň štyrikrát týždenne za 40-50 rokovminút. Okrem tréningu musíte sledovať stravu, obmedziť používanie tuku, sladké a slané.
Cvičenie na pás
S cieľom účinne znížiť vaše parametre je voliteľné ísť do telocvične. Cvičenie pre tenký pás doma môže byť prakticky prakticky ľubovoľné. Môžete použiť ďalšie obruč - to je dobrý spôsob, ako vytvoriť krásny pás a vypáliť veľké množstvo kalórií. Veľmi efektívne krútenie, pomáhajú posilňovať chrbticu svalu tlače a znižujú brucho.
Na dosiahnutie rýchleho výsledku by sa cvičenie malo vykonávať každý druhý deň, tréning by mal byť aspoň 40 minút. 30 minút pred cvičením je lepšie jesť, a ďalšie jedlo po tréningu by malo byť nie skôr ako jednu hodinu. Cvičenia by mali byť vykonávané v 2 - 3 prístupoch 20 krát. Odpočinok nesmie prekročiť minútu, počas triedy môžete piť ne-sýtené minerálne vody.
Planck
Toto cvičenie je vždy súčasťou komplexnej cvičenia na tlačovej a spaľovanie tukov brucha nižšie. Na prvý pohľad je veľmi jednoduché vykonávať lištu - jednoducho musíte držať dve minúty v jednej polohe. Ale aby ste si udržali dlhú dobu, potrebujete fyzický tréning. Planck je zameraný na posilnenie všetkých svalov okolo brušnej dutiny, zadku a intenzívneho spaľovania tuku v tejto oblasti.
Východisková poloha sa podobá na točenie. Bar je možné nosiť doma alebo na čerstvom vzduchu. Ako urobiť lištu:
- položte ruky pred rameno (nakomplikovať úlohu, môžete sa držať na lakte);
- nohy sú rovné, rotujú rovno;
- neznižujte hlavu;
- držte v tejto polohe asi minútu, postupne zvyšujte čas na 3 minúty.
Bočný panel
Existuje alternatívna verzia predchádzajúceho postupu. Bočné dosky zamerané na posilnenie brušných svalov, ramien, nôh, ramien a pracovať intenzívne spaľovanie tukov. Cvičenie sa vykonáva v dvoch sadách po jednej minúte, zakaždým, keď sa doba by sa mala zvýšiť na 15 sekúnd. Odstup medzi prístupmi by nemal presiahnuť dve minúty. Ak je ťažké držať lakeť, môžete sa spoliehať na lak.
Postranná lišta je zahrnutá v štandardnom cvičení pre pásové osiky. Aby ste správne vykonali postrannú lištu, je potrebné vykonať nasledujúce pohyby:
- zaujme východiskovú pozíciu, podobne ako spin;
- vložte lakte pred seba;
- narovnáte rovnomerne telo;
- späť na stranu;
- držte túto pozíciu minimálne 30 sekúnd a potom vymeňte stranu.
Uťahovanie
Ide o ďalší typ cvičenia, ktoré nevyžaduje žiadne ďalšie príslušenstvo, čo je najdôležitejšie - palica techniku. Skrúcanie pomáha spáliť tukovú vrstvu zhora a pod brucho. So správnym výkonom funguje celý priamy sval. Pravidelne vykonáva krútenie, zlepšuje držanie tela, posilňuje brušné svaly, chrbát a spaľuje tuk.
Opakovanie pohybu vyžaduje 40-50 krát v dvoch prístupoch. Správna technika skrúcania je nasledujúca:
- pripravujú mäkkú podložku,ležať na chrbte, ohýbať kolená;
- , aby si hodil ruky za tvoju hlavu, pri vykonávaní svojich rúk sa musíš uvoľniť;
- počas inšpirácie, ohýbanie späť, brada by nemala dosiahnuť hrudník;
- spodná a stredná časť chrbtice by mala byť stacionárna;
- Vydychujte a znížte telo.
sklon
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a je zahrnuté v mnohých tréningových komplexoch na vytvorenie ideálneho pásu. Môže sa to urobiť aj ako napínanie pred tréningom alebo po ňom. Predtým, ako si urobíte menej pasu, musíte sa postarať o spálenie tuku z brucha. Na to pomáhajú svahy vpravo a vľavo, ale nemôžu byť zneužité, najmä ak ste vlastníkom figúrky "obdĺžnik".
Cvičenie je veľmi jednoduché, jeden prístup bude na začiatku a na konci tréningu dostatočný 10 krát pre každú stranu. Technika:
- Zarovnajte si chrbát, nastavte nohy na šírku ramien;
- ramená ohnuté v lakťoch na bokoch;
- ohýbajte telo po stranách;
- , keď sa nakloní, môže sa zdvihnúť opačná ruka;
- so správnym výkonom bude cítiť napätie laterálnych brušných svalov.
Cvičenie pre tenký pás a ploché brucho
Existuje mnoho rôznych tréningových programov na zníženie obsahu brušnej vrstvy tuku. Predpokladá sa, že dobré výsledky možno dosiahnuť len v telocvični, ale je to chyba. Tak ako môžem znížiť pas doma? Ak chcete znížiť hlasitosť, musíte vykonať také cvičenia, ktoré sú zamerané na liečbu všetkých brušných svalov, aby sa tuk spálil.rovnomerne.
Po každom cvičení musíte roztiahnuť svaly a zahriať sa. Pred tréningom je potrebné zahriať - to spôsobuje vážne zaťaženie brušných svalov, aby sa zabránilo natiahnutiu náboja je povinné. Všetky tréningy môžete urobiť doma bez ďalších gadgetov, ktoré komplikujú cvičenie, môžete použiť fľašu s vodou.
Abdominálne vákuum
Toto cvičenie je jednou z najrozšírenejších otázok, ako dosiahnuť tenký pás. Vracanie sa odporúča, aby sa robilo ráno na prázdny žalúdok. Pravidelne to vykonáva, priečne svalstvo lisu funguje, keď sa stáva elastejším a utiahnutým, a to z centimetrov od brucha. Existuje niekoľko variácií vo vákuu - ležanie, kľačanie alebo sedenie.
Prístupy by mali byť aspoň 5. Po prvé, môžete ho obmedziť na 20 sekúnd, zvýšiť čas na 1 minútu každý deň. Technika vákuového procesu je nasledovná:
- majú pohodlnú východiskovú pozíciu;
- urobte plochý, hlboký dych a zadržte dych 45-60 sekúnd, pevne vytiahnite žalúdok;
- v neprítomnosti vzduchu drobné krátke dychy;
- pri rovnomernom výdychu uvoľňujú svaly.
Skok na lano
Proces spaľovania tuku začína kardio cvičením, ktorý by sa mal vykonať pred začiatkom tréningu. Skákanie na lane je skvelý spôsob, ako zahriať telo, vyrastať a prispôsobiť sa spaľovaniu tukov a intenzívnemu tréningu. Stojí za zmienku, že intenzívne 15-minútové skoky pomáhajú spáliť asi 250 kalórií. Skákanie na laneIdeálne na spaľovanie tukov po celom tele.
pri zoskoku sa odporúča zapojiť do žalúdka, a to nielen zápalné tuk, ale pohybuje sa vnútorná brušné svaly pomôcť urobiť osí pás a ploché brucho. Ak chcete začať, môžete skočiť na 5-7 minút, pri každom zvýšení trvania na 20 minút. To bude stačiť na to, aby ste sa stali fit a pripravili sa na silový tréning. Skákanie na lane má napätie na svaloch nohy, ramien a zvyšuje výdrž.
Squat sedenie
Na otázku, ako úzky pás v domácnosti, je potrebné poznamenať, tento typ cvičenia ako krútenie sedenie. Týmito veľmi náročnými cvičeniami, priamymi svalmi tlače a chrbtom pracuje dokonale utiahnutý žalúdok. Ak chcete tenký pas, sa krútil, budete ležať na chrbte s rukami za hlavou štart, zvyšovať úroveň nohy tak vysoko, ako je to možné a vytiahnite prst vztlakovej teleso, otáčaním doprava, potom doľava. Keď budete vykonávať, budete cítiť, ako svaly v tlači fungujú. Ak chcete začať, môžete znížiť nohy bez zdvíhania tela.
Otočí
Rôzne metódy, ktorými si môžu spôsobiť ploché brucho a úzky pás, tréner odporúča sa obrátiť. Toto je veľmi efektívne cvičenie, ktoré môže vykonávať niekto bez školenia. Ak to chcete urobiť, musíte si vybrať východiskovú pozíciu, položiť ruky na boky, opasok alebo postaviť nohy dohromady. Urobte rohy skrine vpravo, potom vľavo asi 20 krát.
Oporný pás
V domácnostipodmienky, ktoré môžete zaobchádzať s ľahkými improvizovanými prostriedkami - pre hmotnosť použite fľašu vody, namiesto stoličky - veľkú guľu a aby ste vytvorili tenký pás - plastový alebo kovový tenký obruč. Byť s ním zaľúbený, tenký žalúdok núti sám čakať. Vďaka denným aktivitám po dobu 15 minút, o jeden mesiac neskôr, prejdite s objemom 1-1,5 cm.
Vykonávanie cvičení s Hula Hoop je veľmi jednoduché. Vstúpte do východiskovej pozície, položte obruč na pás, nastavte nohy cez šírku ramena. Začnite krútiť obruč vďaka kruhovému otáčaniu panvy, pričom maximalizujete napätie brušných svalov, aby ste dosiahli vyššiu účinnosť. Počas otáčania hula-hupy v dôsledku masážnych pohybov dochádza k urýchleniu krvného obehu v svaloch, tuk sa spaľuje krátky čas.
Ako znížiť pas pre muža
V procese úbytku hmotnosti, prakticky každý človek je požiadaný, ako urobiť thalli tenšie. Odpoveď je veľmi jednoduchá - vykonajte intenzívne cvičenie na spaľovanie tukov špeciálne pre túto časť tela a spojte ich s správnou výživou. Kardio zaťaženie pomôže "vysušiť" celé telo, pretože zbavenie sa nadbytočného tuku v určitej oblasti tela nemôže úplne zmierniť celé telo.
Muži ako táto technika, rovnako ako pre ženy. Po dni by ste mali urobiť zákruty, otáčky, naklonenia vpravo a vľavo, aby ste sa zapojili do obruče. Vo veciach chudnutie je veľmi dôležité systematické - výsledok môže byť dosiahnutý len na základe pravidelného školenia. Pre seba môžete urobiť stôl, každý deňpočet prístupov ku každému cvičeniu na sledovanie pokroku.
