Ako sa vysporiadať s eliptickým trénerom, ako schudnúť - tréningové programy a videozáznamy

vypracovanie tréningový program, čo potrebujete vedieť a ako sa vysporiadať s eliptický trenažér, ako schudnúť, pretože chodí na elipsoidu nevyhnutné kontrolovať tep - len cvičenia budú mať prospech nielen svaly, ale tiež vám pomôže odstrániť tuk. Zoznámte sa s existujúcimi tréningmi a vyberte správnu úroveň.

Čo je eliptický simulátor strát na váhe

kardyotrenazher úbytok hmotnosti elipticky rotujúcich pedále, ktoré simulujú chôdzu, jazde na bicykli, lezenie po schodoch, beží. Ďalšie zariadenie je známe ako orbitrak alebo cross-simulátor. Simulátor zaisťuje rovnomerné zaťaženie celého tela, ktorý podporuje efektívne chudnutie a pomôže vám zostať v dobrej kondícii všetkých telesných systémov. Existuje mnoho modelov elipsoidov na chudnutie - od klasických po "inteligentné" varianty s rôznymi funkciami, ktoré samy určujú úroveňtréning, jeho celkové telesné stavy a pulz.

Ako sa vyrovnať s eliptickým simulátorom

Keď idete domov, aby ste schudli alebo utiahli svoje telo, musíte pripraviť športové oblečenie, pohodlnú obuv a získať od trénerov nejaké tipy o triedach. Pravidlá výcviku na eliptickom simulátore:

1. Prebudíš sa pred každým tréningom. Po zasadnutí nezabudnite na uzávierku, pretože znižuje bolesť svalov a znižuje ich pružnosť.
2. Sledujte pulz. Vypočítajte svoj maximálny vek: 220 odpočítajte svoj vek. Pre nováčikov je normou 65% MSU a pre skúsených športovcov môže značka dosiahnuť 80%.
3. Udržujte svoju úroveň hlavy počas tréningu, choďte po celej nohe pri chôdzi, nezabudnite ťahať žalúdok.
4. Ak chcete chudnúť rýchlejšie, pri chôdzi, piť vodu, ale všeobecne sa pokúste jesť na princípe PP.
5. Vylúčte sledovanie televízora, pretože všetky rušivé faktory môžu znížiť vaše úsilie na eliptický simulátor.

Aké svaly pracujú na elipsoidoch

Tento kardioverter je ideálny pre stratu hmotnosti a pre zvýšenie svalového tonusu, zatiaľ čo nemôžete prežiť, že postava je ako "kačica", pretože elipsa nemôže získať svalovú hmotu. Aké svaly sú zapojené do eliptického trenažéra? Kým ste zapojení, práca je aktivovaná:

• ramená;
• späť;
• ramenný pás;
• tlač;
• celého tela;
• hýždeň a boky.

Ako schudnúť na eliptický simulátor

Tí, ktorí budú vykonávať, ako schudnúť a priniesť ich nastavenie na ideálne, odborníci radia začať trénovať na eliptickej kardyotrenazhere 45 minút, pretože až potom sa telo začne pracovať prostredníctvom "čakajúci" tukových zásob. Chudnutie elipsy môže byť použité aj pomalým tempom - stačí len požiadať o cieľ prejsť určitú vzdialenosť.

Orgán, ktorý používa ku stresu môže byť intenzívnejší tréning, zvýšenie rýchlosti, ale znižuje počet najazdených kilometrov, pretože počet spálených kalórií je rovnaká. Je dôležité nielen vedieť, ako urobiť eliptický cvičebný stroj na chudnutie, ale aj to, ako jesť v tejto dobe: je to žiaduce do 2-3 hodín, ale nie prejedať. Môžete piť vodu čo najviac, aby ste urýchlili proces hubenia.

Koľko potrebujete urobiť na elipsoid, ako schudnúť

Tí, ktorí chcú znížiť zloženie tukov, je žiaduce diverzifikovať program - tak sa svaly rozvíjajú rovnomerne. Celkový tréningový čas na eliptickom trénerovi by mal byť približne 50-60 minút, 2-3 krát týždenne. Keď začnete začať cvičiť, odporúčame zahriať svaly na simulátore. Keď zopakujete túto akciu po tréningu, pomôžete telu spáliť ešte viac kalórií.

Program na zníženie hmotnosti ellipsoidov

, chôdza na elipse, aby bolo dosiahnuté požadovaného výsledku v chudnutí, je potrebné vyzdvihnúť nielen upale aj naučiť sa stáť správne na simulátore: napnúť rameno a brušné svaly, stlačiť, nasmerovať do budúcnosti. Počet spálených kalórií počas cvičenia sa dá zvýšiť pripojením väčšieho počtu rúk: musia vytiahnuť a tlačiť pohyblivé rukoväte orbitraku. Tréningový program na tréningu na eliptickú chudnutie je klasický a intervalový a čo si vybrať, je len pre vás.

Intervalový tréning

Jedná sa o najpopulárnejší spôsob, ako schudnúť, pretože s pomocou orbitrátu môžete dodať telu dodatočné zaťaženie, striedavý výkon a kardio režim - kvôli tomuto spaľovaniu tukov dochádza oveľa rýchlejšie. Intervalové tréningy na elipsoidoch by sa nemali konať viac ako 2 krát týždenne. Triedy môžu byť napríklad nasledovné:

• 10-minútové zahrievanie;
• mierne tempo chôdze;
• 4 min. mierne tempo na pol hodinu na striedanie s 3. minútou maximálneho tempa;
• po dobu 5 minút.

Existuje niekoľko príkladov interného tréningu a ak sa vám nepáči príliš dlhé hodiny, môžete sa obmedziť na 20 minút práce s simulátorom, pretože obe možnosti sú ekvivalentné spaľovaniu kalórií. Tu je príklad druhého intervalu tréningu:

Zahrievanie
• , ktorého trvanie je približne 5 minút;
• počas 20 minút striedania s 3-minútovým miernym tempom a minútovým maximom;
• , trvanie zahrievania - až 5 minút.

Klasický tréningový program

Chudnutie na eliptický tréner sintervalový tréning - proces starostlivosti, pretože to, ako dať telu tento druh zaťaženia dlhšie ako mesiac, je veľmi nežiadúce. Potom je lepšie urobiť prestávku a zahrnúť klasické hodiny do programu:

Deň 1:

• zahrievanie počas 5 minút;
• mierne tempo pri pulzovej frekvencii 50-60% maximálnej povolenej hodnoty;
• oneskorenie po dobu 5 minút.

Deň 2:

• zahrievanie počas 5 minút;
• striedanie 5-minútovej miernej intenzity s 3-minútovým zrýchleným tempom v čase plánovanom na tréning;
• po dobu 5 minút.

Deň 3:

• zahrievanie na 5 minút. pri strednej intenzite;
• zvyšuje odpor v priebehu 15 minút;
• zníženie odolnosti ďalších 15 minút;
• po dobu 5 minút.

Deň 4:

• zahrievanie počas 5 minút;
• polhodinová lekcia s miernou intenzitou (s tým musíte nastaviť minimálnu mieru rezistencie);
• po dobu 5 minút.

Deň 5:

• zahrievanie na 5 minút.
• striedanie trojminútového prírastkového zaťaženia s 2-minútovým maximálnym zaťažením (4-krát);
• po dobu 5 minút.

Triedy na simulátore eliptického stratu hmotnosti

Keď kombinujete správnu výživu s tréningom na orbitrack, môžete si urobiť krásne telo, odstránením tuku a utiahnutím pokožky. K triedam na elipsoidoch na úbytok hmotnosti sa dosiahol hmatateľný výsledok, musíte dať telo zaťaženie 4-5 krát týždenne, trvajúce 35-45 minút. Pred začatím kurzu sa odporúča konzultovať s osobným trénerom alekár, ktorý poskytne poradenstvo o type cvičenia.

Začiatočníci

Eliptický tréning pre začiatočníkov poskytuje 3-4 hodiny /týždeň po dobu až pol hodiny, pričom frekvencia krokov je najviac 50 za minútu. Dávajte si pozor, aby frekvencia impulzov nepresiahla 70% MSU. Na začiatku tréningového cyklu udržujte rýchlosť nie príliš vysokú, potom ju postupne zvyšujte, ale až do konca tréningu. Po 2 mesiacoch môžete vyskúšať svoju silu pri vyššej intenzite.

Pre vyškolených

Prechod z začiatočníka na skúseného užívateľa veloellipsoidu, predĺženie trvania tréningu na 45 minút a skúšanie trénovať 4-5 krát týždenne. Ak nechcete dosiahnuť vysoké športové ciele a chcete len vedieť, ako schudnúť s eliptickým trénerom doma, potom prejdite rýchlosťou 60 krokov /min. a nedovoľte, aby sa impulz zvýšil nad 70% MSU. Eliptické cvičebné bicykle pomáhajú schudnúť a zlepšovať tvar: pumpujte osli, odstráňte a utiahnite žalúdok, vytvorte krásne boky.

Čo užitočný eliptický simulátor

Ellipse je hybrid medzi krokom, mechanickou cestou na beh a trenažérom, ktorý patrí do kategórie kardioverérov. V porovnaní s obvyklým behom, orbitreck ovplyvňuje ľudské telo šetrnejšie. Počas tréningových tréningov na krížovom simulátore je veľa svalov, medzi ktorými sa viac angažuje hrudník, zadok a stehnová kosť. Môžu sa však robiť triedy a cvičenia do iných skupín - všetko je tamzávisí od účelu.

Vzhľadom na zvláštnu konštrukciu nemá elipsoid pri cvičení ťažké zaťaženie svalov a kĺbov, čo nie je možné riadiť bežným behom. Elipsoid má určité zaťaženie na problémových oblastiach, bez poškodenia jeho tela. Je ťažké preceňovať užitočnosť eliptického simulátora, pretože s ním uspeje:

• na posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• vyvinúť vytrvalosť;
• účinne pracovať na svaloch celého tela;
• na posilnenie systému dýchania, tj na nasýtenie kyslíka všetkými bunkami tela, čo zlepší ich výživu;
• rovnomerne schudnúť na celom tele;
• vytiahnite akúkoľvek problémovú oblasť.

Kontraindikácie

Triedy na takýchto srdcových tepnách predstavujú pomerne silné fyzické zaťaženie, takže aj napriek tomu, že ste pripravení a absolútne zdraví, stále nemusíte počas tréninga ignorovať svoje telo. Triedy sa musia zastaviť s akýmkoľvek zhoršením pohody - bolesťou v hrudníku alebo v oblasti srdca, príliš veľkým dýchaním, nevoľnosťou, slabosťou alebo prejavom pocitu nedostatku vzduchu.

Nemôžete sa zapojiť do eliptického trénera pre ľudí s ťažkým stupňom kardiovaskulárneho zlyhania, kvôli ktorým sa môžu vyskytnúť astmatické záchvaty. Triedy na elipse sú tiež kontraindikované u mužov a žien trpiacich edémom, tachykardiou, častými záchvatmi angíny alebo tromboflebitídou. Odporúča sa vyhnúť sa tréningu s elipsou na stratu hmotnosti pri onkologickýchchorôb alebo s takou diagnózou, ako je diabetes mellitus.

Video: Ako schudnúť elipsy

Recenzie

Maria, 32

Skúšal som rôzne metódy chudnutia, pretože po tehotenstve nemôže dostať späť do bývalej veľkosti. Jeden človek mal míňať peniaze, ale pomáha mi to dal Orbitrec najnovší model - Som v siedmom nebi! Zatiaľ čo robí program pre začiatočníkov, ale výsledok môže byť videný v mesiaci bolo oveľa krajšie telo.

Stella, 24

Väčšina eliptických trenažérov Páči sa mi, že to ukazuje kalórií a poznať priemerný počet klesol, môžem dokonca dovoliť jesť čokoládu, pretože viem, že to nebude poškodzovať svoje parametre - večerné cvičenie. Po šiestich mesiacoch tried, môžem povedať, že môj systém funguje - klesol 12 kg

Marina, 18 let

Pri pohľade na fotky "pred" a "po" zaujal tých, ktorí chodia na eliptický trenažér, a požiadal chlap ma a to isté kúpiť. V porovnaní s motocyklom, nájdený v Orbitrec obrovskú výhodu - vďaka tejto technike, zadok a stehná oveľa podtyanutee a krásne. Pre tých, ktorí chcú krásnu postavu, odporúčam vám vyskúšať!