Ako odstrániť hypodermický tuk pre muža alebo ženu doma s diétami a cvičeniami

Ste nespokojní s vašou postavou, vždy si vybrať nohavice alebo sukne s vysokým pristátie? Je čas na vyriešenie tohto estetického problému. Naučte sa všetko o tom, ako odstrániť hypodermálny tuk, znížiť bodanie žalúdka a rýchlo schudnúť do leta. Pravidelné a dobre vybrané cvičenia v komplexe so špeciálnou stravou, ktoré musíte vždy vyzerat skvele.

Čo je podkožný tuk

Koža-tuk zástera, brušný žalúdok, alebo ako ľudia hovoria, bezpečnostný vankúš je prakticky pre každého človeka. Aj veľmi chudobní ľudia sa nemôžu pochváliť jeho úplnou absenciou. Čo znamená subfutánny tuk a je potrebné ho úplne odstrániť? Na rozdiel od viscerálnej, ktorá pokrýva vnútorné orgány, môže viesť k mnohým zdravotným problémom, podkožný tuk je rezervná energia, ktorú telo používa v kritickej situácii.

Percento hypodermického tuku

Aby sa dôležitá dodávka energie náhle nestala na vrstvu tuku, je potrebné riadne kontrolovať jej úroveň.Nie je možné určiť ideálnu telesnú hmotnosť štandardnými metódami, ktoré berú do úvahy výšku a hmotnosť. Je potrebné hydrostatické váženie - ktoré meria percento mäkkých tkanív a kostí. Táto metóda sa používa aj v profesionálnych športoch.

U mužov s atletickým telom by normálne percento podkožného tuku malo byť v rozmedzí 6-13%. Zástupcovia silného pohlavia so 14-17% môžu bezpečne hovoriť o dobrej fyzickej kondícii, viac ako 18% - priemerný mužský stav a výhodu 25% sa nazýva obezita. U žien je toto percento mierne odlišné:

  • 14-20% - atletický stav;
  • 21-24% - športové telo;
  • 25-31% - priemer žien;
  • viac ako 32% - obezita.

Ako spáliť podkožný tuk

Zbavte sa zbytočných kilogramov môže byť mnoho rôznych spôsobov, vrátane lekárskych. Napríklad, spaľovanie podkožného tuku z bokov pomáha zvýšiť termoreguláciu alebo liposukciu, avšak zaručuje, že sa časom všetci vrátia na svoje miesta, nikto nebude schopný dať. Najefektívnejší spôsob, ako dôkladne pristupovať k problému, vybrať komplexný prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu s počtom kalórií a aktívnou fyzickou aktivitou.

Diéta na spaľovanie podkožného tuku

Ako odstrániť viscerálny tuk na žalúdku a zároveň stráca subkutánne tkanivo? Musíte znížiť obsah kalórií a vzdať sa sladkých dezertov. Uzené salámy, delikátne klobásy a dokonca aj opekané zemiaky sú výrobky z non grata. Namiesto toho buďte opatrnívložte na bielkoviny: syr, piesne, odrody mäsa, jogurty a iné mliečne výrobky. Nezabudnite na výhody vlákniny bohaté strukoviny, ryby.

Treba mať na pamäti, že strava na spaľovanie podkožného tuku by nemala byť závažná. V ideálnom prípade by mala byť strava znížená na iba 300 kalórií a pridať trochu fyzickú aktivitu. Ak z celkovej hmotnosti 40% kalórií budú pozostávať z bielkovinových potravín, horiaci podkožný tuk bude rýchlejšie. Sacharidy vo forme rôznych pohárikov sú lepšie jesť ráno a denne piť aspoň jeden a pol liter tekutiny. Šťavy, káva alebo soda sú tiež zakázané.

Ako odstrániť tukovú vrstvu na žalúdku

Jedna strava nemôže spáliť zbytočnú vrstvu, budete sa musieť zaregistrovať v telocvični alebo vykonávať aktívnu fitnes doma. Odstránenie podkožného tuku zo žalúdka krásneho sexu pomôže ľahkým cvičením: fitness, pilates, aerobic tréning, plávanie a dokonca aj tanec. Zástupcovia silnej polovice ľudstva by sa mali zamerať na kardio a anaeróbny typ výcviku: tlačiť na simulátory alebo zapojiť sa do športových aktivít.

Ako spáliť podkožný tuk na bruchu človeka

Vyhlásenie, že pálenie podkožného tuku na bruchu človeka môže byť vykonávané na tlači, nesprávne v koreňoch. Týmto spôsobom môžete získať negatívny výsledok - tlač bude elastický, ale veľké brucho zostane na svojom mieste. Základné spaľovacie cvičenia sa považujú za najúčinnejšie na spálenie. Pokúste sa zahrnúť do štandardného programu:

  • komplex drepusov s hmotnosťou;
  • stolový stojan na stôl, sediaci alebo od podlahy;
  • chúlostivosť stanu;
  • od podlahy.
Ako spáliť podkožný tuk na dievčenský brucho

Moderné ženy tiež majú tendenciu mať krásne a ploché bruško. Na úkor funkcie reprodukcie sa zeoli v dámách hromadia hlavne na dne brucha a stehien a tieto zóny sa považujú za najproblematickejšie. Na spálenie podkožného tuku na žalúdku dievča pomôže tri jednoduché cvičenia:

  1. Ležte na žalúdok a položte ruky za hlavu. Zdvihnite skrinku tak, aby hrudník bol odtrhnutý od podlahy a nohy naďalej odolávali. Takže nielen utiahnite svoj žalúdok, ale aj posilnite chrbát.
  2. Otočte sa a umiestnite ramená paralelne s telom. Narovnajte nohy pomaly zväčšovať do uhla 30 stupňov, zmrazte 30 sekúnd a potom uvoľnite. Pre efektívnosť musíte mať naraz 10-15 prístupov.
  3. Zatvorte oči, vyliezte ponožky, zložte si ruky v páse. Vykonajte 8-10 cvičenia ako prvý vľavo, potom vpravo.

Ako odstrániť podkožný tuk z chodidiel

Venovať zvláštnu pozornosť oblasti brucha, množstvo bokov alebo pása sa zbaviť nadmerného tuku v tele je nemožné. Hlavná podmienka jeho odstránenia - čím viac svalových skupín bude počas tréningu zapojených, tým vyššie sú náklady na energiu a viditeľnejší výsledok. Ak chcete zvýšiť efektivitu, musíte vykonávať rôzne cvičenia na tlači, chrbte a ramenách. Ak chcete odstrániť hypodermálny tuk z chodidiel, pomôžete bežať, klátiť a strečing. Ten, kto vôbec nemiluješportujte, odporúčajte každodenné rýchle tempo, tanec, body-balet alebo jóga.

Video: ako sa zbaviť podkožného tuku