Prečo sa hanbíme? Ako prekonať hanblivosť: rozpoznávame príčiny hanblivosti, identifikujeme silné stránky, trénujeme potrebné zručnosti, prekračujeme svoju zónu pohodlia

Hanbivosť je v tej či onej miere vlastnosťou každého človeka. Ale prišiel čas bojovať s ňou.

V portréte úspešného človeka 21. storočia sú vlastnosti ako vodcovstvo, schopnosť ovládať svoje pocity a vysoké komunikačné schopnosti a tieto vlastnosti nenechať priestor hanbe.sarkazmus Poďme zistiť, ako sa ich zbaviť.

Prečo sa hanbíme?

S rozvojom ekonomiky sa mení aj spoločnosť. V súlade s tým, čím ďalej ideme do moderny, plnej nových technológií, sociálnych sietí a nových spojení, tým viac sa mení psychologický portrét moderného človeka.

V tomto filme rytier úspešne cestuje zo stredoveku do nášho sveta a zostáva prosperujúci a dokonca sa priaznivo odlišuje od iných ľudí. V skutočnosti by sa buď zbláznil, alebo neprežil vôbec. A nielen preto, že v modernom meste nevie používať mapu alebo nevie, kam ísť na záchod. Skôr preto, že dnes sa svet rýchlo vyvíja zo dňa na deň a ľudia sa potrebujú meniť spolu s ním a vedieť sa týmto zmenám psychicky prispôsobiť.

Najvýraznejším príkladom zjavne zastaraného psychologického javu je hanba. Ak sa v mladosti našich babičiek a dokonca mamičiek hanba považovala za jednoznačne pozitívnu vlastnosť a hanblivé dievčatá sa „cenili“, tak sa dnes hanblivosť môže stať faktorom, ktorý vám môže poriadne pokaziť život.

Na začiatok je potrebné pochopiť, že hanblivosť je úplne prirodzená emócia, ktorá je vlastná všetkým ľuďom. Ale dôvody, za ktoré sa začneme hanbiť, sú úplne iné. Závisia od našich životných skúseností a príbehov, ktoré sme prežili – výchova a prístup rodičov, škola, prvá láska.

Psychológovia vymenúvajú niekoľko dôvodov hanby:

• Prvým dôvodom je naša túžba byť lepší ako všetci, v dôsledku čoho sa rozvíja strach urobiť niečo zlé. (všetci sme nedokonalí a aj keď sa raz pomýlime, začneme sa báť, hanbiť sa a máme k sebe negatívny postoj).
• Veľmi vysoké nároky v rodine (od detstva sa od dieťaťa očakávajú päťky, športové medaily či iné úspechy, ktorými sa môžu ostatné deti pochváliť, deti sú neustále porovnávané s ostatnými).
• Negatívna skúsenosť (keď sa človeku v škole smejú, nesprávne sa vyjadruje o pracovných výsledkoch alebo vzhľade atď.)

Samozrejme, že žijete v spoločnosti, je nemožné vyhnúť sa negatívnemu vplyvu spoločnosti na vašu osobu a je veľmi ťažké byť voči nemu imúnny.

Hanblivosť a práca

Hanblivosť zasahuje do všetkých sfér života. Samozrejme, ani táto emócia nemá v diele miesto. Chválenie samozrejme tiež nie je možnosťou, ako sa zaradiť do pracovného procesu. Dnes sú ľudia sebavedomí, aktívni a adekvátne sa hodnotia.

• Schopnosť prezentovať sa a predať sa (aj keď to znie čudne) je na modernom trhu práce veľmi dôležitá. Koniec koncov, bez ohľadu na to, aké je vaše povolanie, budete musieť obhájiť svoje myšlienky a pozíciu.
• Aj keď ste vynikajúci profesionál, nikto sa o tom nedozvie, ak budete na pohovore mumlať a hanbiť sa. Bez ohľadu na to, ako sa na pohovor pripravíte, len po prekonaní ostychu sa dokážete úspešne prezentovať a odovzdať zamestnávateľovi svoje posolstvo a získať požadovanú pozíciu.

Dnes sú pre prácu dôležité nielen pracovné zručnosti, ale aj komunikácia – schopnosť prilákať zákazníkov, úspešne komunikovať so zákazníkmi a partnermi po telefóne aj v reálnom živote. To všetko je pre hanblivého človeka ťažké.

Hanblivosť a vzťahy

V osobných vzťahoch nepomôže ani hanblivosť. Pre hanblivého človeka je veľmi ťažké na seba upozorniť a spoznať niekoho v kolektíve, na ulici alebo na akcii. Obyčajne sa hanbliví ľudia spoznávajú online, pretože známa domáca atmosféra a obrazovka počítača medzi osobou a účastníkom rozhovoru vytvárajú pocit bezpečia.

Navyše hanbliví jedinci nemajú veľa vzťahov a každý nový vzťah vnímajú ako „rovnaký“, a to môže potenciálnemu partnerovi spočiatku pripadať desivé. Hanba vám bráni správať sa k známym ľahko a s istou dávkou vzrušenia, čo je charakteristické pre sebavedomých ľudí.

Ako prekonať hanblivosť?

Samozrejme, môžete sa pokúsiť skryť svoju nešikovnosť. Ale najlepší spôsob je pokúsiť sa pochopiť svoj problém, prijať ho a začať s ním bojovať. Ak máte možnosť a nie ste si príliš istý svojimi schopnosťami, môžete sa prihlásiť na kurz k psychológovi. Ak sa rozhodnete svoj problém riešiť svojpomocne, pokúsime sa vám pomôcť a popíšeme najefektívnejšie metódy boja proti kompresii.

Rozpoznajte príčiny hanblivosti

• Zamyslite sa a opíšte na papieri situácie, ktoré mohli ovplyvniť vašu plachosť. Babičky, učiteľky či spolužiaci v škole – akékoľvek situácie, v ktorých utrpelo vaše sebavedomie. Samozrejme, nenavrhujeme, aby ste sa vrátili do školy a vyjadrili nevôľu. Problémové situácie však treba nechať ísť. Nezáleží na tom, ako - spálite zoznam alebo jednoducho nájdete silu prijať minulosť. Je dôležité pochopiť, že všetka táto negativita s vami nemá nič spoločné.
• Psychológovia odporúčajú použiť techniku ​​"čistenia obrazovky" v prípade akejkoľvek negatívnej skúsenosti. Zatvor oči. Predstavte si televíznu obrazovku, na ktorej sa odohráva tá či oná nepríjemná scéna z vášho zoznamu. V duchu sa odvráťte od obrazovky, zhlboka sa nadýchnite a otočte sa späť na obrazovku a vyfúknite z nej nepríjemný obraz. Ak obrázok nevybledne na prvý raz, pokračujte v tom, kým nezmizne.
• Napíšte si na papier situácie, v ktorých ste v rozpakoch, v poradí narastajúcej úzkosti. Opíšte situácie jasne a podrobne. Napríklad - "Bojím sa hovoriť pred publikom", "Bojím sa prvý hovor klientovi", "Som hanblivý počas rozhovoru", "Som stratený pred ľuďmi, ktorí majú moc." ".

Tieto dva zoznamy vám pomôžu lepšie študovať a pochopiť situácii a zároveň bude pre vás krok za krokom sprievodcom k akcii. Počnúc menšou situáciou a postupne prechádzajúc k najťažšej. Ako budete prekonávať prekážky, vaše sebavedomie bude rásť a pocit hanblivosti bude čoraz menší.

Identifikujte svoje silné stránky

Budete si musieť napísať ďalší zoznam. Tentoraz by mala byť naplnená vašimi silnými vlastnosťami. Nízke sebavedomie je totiž často príčinou hanby. Bojujte s tým zo všetkých síl a každý deň a každú sekundu si pripomínajte, aká ste krásna.

• Skúste sa na svoje nedostatky pozrieť aj z druhej strany a premeniť ich na výhody. Napríklad, možno nie ste skvelý rečník, ale zistíte, že dokážete počúvať partnera.
• Tento zoznam si môžete vytlačiť a zavesiť na zrkadlo alebo ho mať pri sebe a z času na čas si ho prečítať. Na základe tohto zoznamu si tiež môžete napísať afirmácie pre seba a prečítať si ich, aby ste si zvýšili sebaúctu.
• Je všeobecne známe, že náš mozog môže byť naprogramovaný na pozitívne alebo negatívne veci. Teda, ak si budete stále dookola opakovať, že máte smolu, určite to tak bude.
• Dokonca aj známe osobnosti ako Oprah Winfrey používajú afirmácie na zvýšenie sebaúcty. Na internete nájdete množstvo informácií o tom, ako správne napísať afirmáciu a ako ju použiť na prekonanie toho či onoho problému.

Cieľ: boj proti hanblivosti

Aby váš boj s hanblivosťou nebol márny, je dôležité rozhodnúť sa s cieľom a ísť za ním. Všetko, čo robíte, bude efektívnejšie, ak si presne uvedomíte, v čom vám hanba bráni vo vašom živote – to vám pomôže jasne definovať váš cieľ. Je ľahšie prekonať starý problém, ak pred sebou vidíte jasne formulovaný cieľ.

Ešte lepšie je, ak si stanovíte termín dosiahnutia cieľa. Zároveň je dôležité zapisovať si nie zjednodušené pojmy, ale konkrétnejšie. Môžete to sformulovať napríklad takto: „Do 31. augusta 2019 sa prestanem na verejnosti hanbiť.“

Precvičujte si potrebné zručnosti

Ak chcete odstrániť zlozvyk, ktorý zasahuje do života, budete musieť každý deň systematicky zdokonaľovať užitočné zručnosti. A aby ste prekonali hanblivosť, budete sa musieť viac snažiť – pretože to nie je len zlozvyk – je to reakcia, ktorá sa vo vás formuje už roky.

Každý človek je schopný preprogramovať sa. Na tento účel existuje veľa účinných praktík, medzi ktorými si môžete niečo vybrať alebo použiť niekoľko naraz.

Afirmácie. Hal Elrod, slávny osobný tréner a autor metódy „Magic Morning“, vo svojej knihe píše, že spočiatku sa mu jeho priateľ, opakujúci si afirmácie v duši, zdal smiešny. Ale neskôr: „pri čítaní pozitívnej afirmácie z knihy „Mysli a zbohatni“ som zažil skutočne úžasný pocit.

Slúžila ako silná pripomienka nekonečného potenciálu skrytého vo mne – v každom z nás. A rozhodol som sa napísať svoje vlastné vyhlásenie. Narýchlo som si napísal na papier, čo všetko od života chcem, kým sa chcem stať a čo som pripravený urobiť, aby som zmenil svoj život k lepšiemu. A vďaka tomu som sa cítil silný a cieľavedomý.“

Osvojte si túto najsilnejšiu techniku, ktorú používajú všetci slávni a úspešní ľudia. Môže pomôcť nielen zbohatnúť, ale aj vštepiť nové užitočné návyky a naprogramovať myseľ na pozitívne myslenie a zvýšenie sebavedomia.

Vizualizácie. Najznámejším príkladom efektivity vizualizácie je príbeh herca Jima Carreyho, o ktorom nepísal len lenivý človek. Faktom je, že Jim, snívajúci o hereckej kariére, vytiahol šek na 10 miliónov dolárov. V stĺpci, v ktorom je zvyčajne uvedený dátum vydania, Carrey označil „Thanksgiving 1995“ a v mieste platby „za herecké služby“.

Pozrel sa na šek a vizualizoval si šťastné emócie spojené s prijatím týchto peňazí, až kým šek nedostal za 10 miliónov v roku 1994. Skúste si vyrobiť vizualizačnú tabuľu. A tiež – nezabudnite si zakaždým pred dôležitým stretnutím alebo odchodom do sveta predstaviť, aké sebavedomie budete vyžarovať a akú senzáciu urobíte – pretože ste najveselší, najinteligentnejší a najspoločenskejší človek na svete. svet!

Choď za hranicu svojej komfortnej zóny

Pamätáš si zoznam situácií, v ktorých sa hanbíš a v ktorých ti hanba zabránila? Teraz prichádza chvíľa, kedy budete musieť, ako hovoria Angličania, „zjesť túto žabu“.

• Komunikácia s cudzími ľuďmi. Aspoň raz za deň sa pokúste porozprávať s úplne neznámym človekom – ideálne s náhodným okoloidúcim. Je veľká šanca, že toto je vaše prvé a posledné stretnutie, takže neváhajte a cvičte na ňom.
• Choďte na miesto, kde zúria udalosti. A nechoď len tak – správaj sa úplne opačne, ako si sa správal predtým. Choďte napríklad na výtvarnú výstavu, no nepozerajte sa potichu na obrazy z rohu, ale pristúpte k umelcovi a položte mu niekoľko otázok. Pokúste sa stretnúť ľudí, ktorí vás zaujímajú.
• Skúste viac komunikovať. Vo svete, ktorý sa neustále snaží o otvorenosť, jednoducho nie je v móde byť uzavretý. Otvorte sa svetu a ľuďom okolo vás. Využite každú príležitosť na spojenie s ľuďmi. Prajem pekný deň ľuďom, ktorých často vidíš, aj keď ich nepoznáš. Usmievajte sa na okoloidúcich, žartujte a spoznávajte sa, dohodnite sa na prezentáciách a hovorte na verejnosti, ak vás niekto ponúkne. V práci sa snažte nejesť sami v kuchyni, ale počkajte na čas, keď väčšina vašich kolegov obeduje. Budete prekvapení, koľko noviniek a nápadov počas obeda lieta vo vzduchu a akí milí ľudia sa z vašich kolegov môžu vykľuť!
• Pripravte sa na dôležitý rozhovor. Ak máte dôležité stretnutie alebo dôležité rokovania, musíte sa pripraviť vopred. Napíšte si na papier, čo od tohto stretnutia alebo rozhovoru očakávate a čo potrebujete povedať. Môžete dokonca povedať frázy, ktoré budete musieť povedať ľuďom. Nezabudnite si vizualizovať úspešný rozhovor a výsledky, ktoré určite dosiahnete.

• Pripravte sa na predstavenie na verejnosti Ak máte verejný prejav, určite sa naň pripravte bez ohľadu na to, či ste hanblivý alebo nie. Stojí za to napísať prejav, zamyslieť sa nad tým, aké otázky môžu poslucháči po vašom prejave položiť, a pripraviť si na ne odpovede, aspoň vo všeobecnosti. Pripravte si oblečenie, v ktorom sa cítite sebavedomo a ktoré sa vám páči. Skúšajte v hľadisku, kde budete vystupovať. Vopred skontrolujte všetko vybavenie a všetko potrebné na výkon. Vizualizujte si svoj úspech. Všetky tieto prípravy vám pred podujatím dodajú sebavedomie.
• Choďte za hranice sociálnych sietí. Skúste sa na niekoho usmiať na ulici, v obchodnom centre alebo na akomkoľvek inom verejnom mieste a zoznámte sa s niekým mimo zoznamiek. Ak sa vás niekto pokúsi spoznať, buďte radi a neodmietajte toho človeka. Ak sa už na zoznamke nachádza osoba, o ktorú máte záujem, prejdite od korešpondencie na Skype alebo telefonáty a potom na osobné stretnutie. Takýto postupný prechod eliminuje nepríjemnosti a nepohodlie a na stretnutí sa budete cítiť istejšie.
• Prihláste sa do športového oddielu alebo klubu. Tento krok rozšíri okruh komunikácie. Všetky nové zručnosti a schopnosti v našom živote navyše dodávajú sebavedomie a pomáhajú oslobodiť sa. Teraz existuje veľa kurzov pre tých, ktorí sa chcú naučiť komunikovať, hovoriť pred verejnosťou atď. Môžete tiež venovať pozornosť majstrovským triedam založeným na vašich záujmoch, kde sa môžete veľa naučiť, zdokonaliť svoje zručnosti a podeliť sa o svoje skúsenosti s novými priateľmi.

Vždy povedz áno. To nie je len názov krásnej komédie s účasťou Jima Carreyho. Hanbliví ľudia sa musia snažiť odmietnuť slovo „nie“. Skúste

Video: Ako sa zbaviť stuhnutosti a hanblivosti