Čo sa stane s telom po ukončení fajčenia? Možné zmeny v prvých hodinách, dňoch, týždňoch, mesiacoch, šiestich mesiacoch, roku po ukončení fajčenia: popis. Odvykanie od fajčenia: pozitívne a negatívne body, recenzie

Z nášho článku sa dozviete, ako telo skúseného fajčiara reaguje na odvykanie od fajčenia.

V modernom svete nikoho neprekvapí, keď človek fajčí na ulici. V súčasnosti fajčia rovnako muži aj ženy. Pre niekoho je tento zlozvyk len prostriedkom na uvoľnenie a odbúranie stresu, pre iných je to už špeciálny rituál, ktorý im pomáha prebudiť sa, rozveseliť alebo sa dostať do správnej nálady.

Žiaľ, tento životný štýl má na organizmus fajčiarov dosť škodlivý vplyv a dosť často vedie k rozvoju závažných vnútorných patológií. A pravdepodobne práve z tohto dôvodu je téma odvykania od fajčenia v súčasnosti čoraz viac diskutovaná. Ak ste sa aj vy rozhodli zbaviť sa zlozvyku a chcete vedieť, ako odvykanie od fajčenia vplýva na organizmus, potom si pozorne prečítajte náš článok.

Odvykanie od fajčenia - pozitívne a negatívne body

Skúsení fajčiari vedia, aké ťažké je prestať fajčiť. Väčšina ľudí nechápe, ako škodlivý nikotín pôsobí na ich organizmus, a tak svoj zlý stav v prvých dňoch často vnímajú len ako odmietanie fajčenia. V skutočnosti je všetko oveľa vážnejšie. Ak človek fajčí dlhú dobu, potom sa nikotín začne aktívne podieľať na metabolických procesoch.

Z tohto dôvodu, akonáhle sa množstvo nikotínu v tele zníži, telo začne vysielať signál, že mu chýba prvok, ktorý mu predtým pomáhal správne fungovať. Na tomto pozadí sa začínajú objavovať prvé negatívne príznaky.

Pozitívne momenty odvykania od fajčenia:

• krát riziko vzniku onkologických ochorení klesá
• Tlak sa normalizuje
• Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt začínajú správne pracovať
• Objem pľúca sa postupne zväčšujú a po určitom čase sa vrátia do normálu
• Telo sa postupne čistí od škodlivých živíc, trosiek a toxínov
• Zvyšuje sa obranyschopnosť organizmu
• Krv sa začína lepšie obohacovať kyslíkom
• Zastavuje predčasné starnutie telesných buniek

< DÔLEŽITÉ: Neočakávajte, že pozitívne zmeny nastanú doslova pár dní po tom, čo prestanete fajčiť. Proces obnovy tela priamo závisí od skúseností fajčiara. Čím dlhšie človek otravuje svoje telo nikotínom, tým dlhšie bude čistenie trvať. V niektorých prípadoch môže úplné obnovenie všetkých funkcií trvať roky.

Negatívne momenty odvykania od fajčenia:

• Môže byť pozorované náhle zmeny nálady
• Krvný tlak môže prudko stúpnuť alebo klesnúť pod normálnu hodnotu
• Môže sa vyvinúť nespavosť
• Objaví sa agresivita, ospalosť
• U niektorých ľudí sa začína rozvíjať depresia, u žien sa zvyšuje plačlivosť
• Možno pozorovať pokles vnútornej sily

Čo sa stane s telom po ukončení fajčenia: možné zmeny

) DÔLEŽITÉ: Prestať fajčiť je pre telo stresujúce. Ako ukazuje prax, všetky nepríjemné príznaky sa prejavujú najsilnejšie počas prvých 20 dní a potom dochádza k postupnému zlepšovaniu pohody. To je dôvod, prečo by mal človek v prvom mesiaci po odvykaní od fajčenia obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, ako aj kvalitné fermentované mliečne výrobky.

Odvykanie od fajčenia: zmeny v tele v prvých hodinách

Chceme hneď povedať, že v prvých 2 hodinách človek nepociťuje žiadne nepríjemné symptómy, bude prítomná len mierna túžba po cigarete. Je to spôsobené tým, že až po 2 hodinách začnú obličky intenzívne odstraňovať nikotín z tela. Na nikotín nereagujú tak dlho, pretože po vyfajčení cigarety nastupuje kŕč krvných ciev, kvôli ktorému telo nedokáže adekvátne reagovať na prítomnosť škodlivých látok v ľudskej krvi. Asi 20 minút po fajčení sa práca kardiovaskulárneho systému začne normalizovať, tlak sa vráti do normálu a až potom začnú pracovať obličky.

Od tretej hodiny začína postupné zvyšovanie množstva kyslíka v krvi a pokles oxidu uhoľnatého v dýchacom systéme. Tento proces trvá 4-6 hodín. Skúsený fajčiar po 8 hodinách začína intenzívnejšie pociťovať nedostatok nikotínu v tele. Po 12 hodinách sú pľúca lepšie naplnené kyslíkom a dýchanie človeka sa výrazne zlepšuje. V tomto štádiu tiež začína intenzívnejšia saturácia obehového systému kyslíkom. A po 24 hodinách sa množstvo nikotínu zníži na minimum a človek začne pociťovať abstinenčný syndróm.

Prestať fajčiť: zmeny v tele v prvých týždňoch

Približne 72 hodín po ukončení fajčenia sa dýchací systém začína zotavovať. Najprv sa vyčistia priedušky od sadzí a hlienu a potom sa začnú čistiť pľúca. V tomto období sa môže zvýšiť takzvaný fajčiarsky kašeľ. Nemali by ste sa toho báť. Ide o úplne prirodzený proces, ktorý sa skončí, akonáhle začnú pľúca a priedušky pracovať bez záťaže. V prvých týždňoch po ukončení fajčenia väčšina mužov a žien začína pociťovať veľký hlad.

Je to spôsobené tým, že obnova epitelu začína v žalúdku a črevách, v dôsledku čoho sa vytvára spoločná práca gastrointestinálneho traktu. V tejto chvíli je veľmi dôležité ovládať sa a neprejedať sa. Snažte sa jesť často, ale málo.Ale v žiadnom prípade nehladujte! Hlad je pre telo dodatočným stresom a akákoľvek stresová situácia v tomto období hrozí poruchami. Koncom druhého týždňa začnú priedušky a pľúca pracovať bez nadmernej záťaže, čo vedie k postupnému zmierneniu kašľa a dýchavičnosti.

Odvykanie od fajčenia: zmeny v tele v prvých mesiacoch

Aj v tomto období nastupuje normalizácia hormonálneho pozadia a upravuje sa práca pankreasu. Ak človek nezaznamená poruchy, potom do konca tretieho mesiaca majú bunky čas prejsť niekoľkými cyklami regenerácie, vďaka čomu sa pokožka vyčistí, obnoví sa štruktúra nechtov a vlasov. Okrem toho sa metabolizmus vráti do normálu, túžba jesť viac, ako je potrebné, zmizne. Na tomto pozadí sa hmotnosť vráti do normálu.

Prestať fajčiť: zmeny v tele po šiestich mesiacoch

Ak ste dosiahli toto štádium, môžete si zablahoželať. Približne v šiestom mesiaci už telo dokáže celkom znesiteľne fungovať bez nikotínu. Myšlienky človeka na cigarety zmiznú a mozgová aktivita sa úplne obnoví. Na tomto pozadí sa nervový systém vráti do normálu a bývalý fajčiar sa stáva pokojnejším a vyrovnanejším, zmizne agresivita a podráždenosť a spánok sa normalizuje. V tomto štádiu sa pečeň intenzívne čistí.

Preto sa počnúc tretím a končiac šiestym mesiacom bývalým fajčiarom neodporúča piť alkoholické nápoje. Je to spôsobené tým, že alkohol spomalí čistenie pečene a v dôsledku toho sa telo bude pomalšie zbavovať zvyškov nikotínu. Absolútne všetky lekárske prípravky pôsobia na telo rovnakým spôsobom. Odporúča sa ich užívať len v prípade naliehavej potreby. Do konca šiesteho mesiaca začne obehový systém normálne fungovať a všetky orgány a systémy začnú dostávať potrebné množstvo kyslíka.

DÔLEŽITÉ: Väčšina odborníkov odporúča bývalým fajčiarom, aby v tomto období začali navštevovať posilňovňu. Fyzická aktivita prispeje k intenzívnejšej očiste tela, čo prispeje k zlepšeniu imunity a úplnej normalizácii emocionálneho stavu.

Odvykanie od fajčenia: zmeny v tele po roku

Rok po ukončení fajčenia človek úplne prestane pociťovať túžbu po nikotíne. Väčšina bývalých fajčiarov tvrdí, že chuť zapáliť si cigaretu sa dostaví až po požití alkoholu. Preto by ste mali byť pripravení na výskyt takéhoto problému a odolať mu zo všetkých síl. A ešte lepšie je úplne odmietnuť piť akékoľvek alkoholické nápoje. 12 mesiacov po ukončení fajčenia sa obnoví pľúcne tkanivo a kašeľ úplne zmizne.

Ale aj keď je prítomný, neznamená to, že pľúca neboli vyčistené. Spravidla sa takýto problém pozoruje u dlhodobých fajčiarov, ktorí fajčili viac ako jedno balenie denne. U takýchto ľudí sú receptory kašľa viac podráždené, a preto sa kašeľ pozoruje dlhšie. Ale vo väčšine prípadov je to viac reflexívne. Po roku tiež bývalí fajčiari úplne strácajú žltosť pokožky a zuby sa stávajú belšie.

DÔLEŽITÉ: Náznakom toho, že vaše telo úplne prestalo vnímať nikotín ako prostriedok relaxácie, bude averzia k pachu cigariet a cigaretovému dymu. V tomto prípade nebudete chcieť fajčiť cigaretu, aj keď sa budete dlho pohybovať v blízkosti fajčiara.

Pľúca po odvykaní od fajčenia

Medzi ľuďmi existuje názor, že pľúca silných fajčiarov po ukončení fajčenia úplne nie sú obnovené. V skutočnosti je tento názor nesprávny. Ak ste si pozorne prečítali náš článok, pravdepodobne ste pochopili, že približne rok po ukončení fajčenia sa telo fajčiara vracia do normálu, vrátane pľúc. Obnova pľúc samozrejme trvá dlho, ale ako ukazuje prax, funkčnosť tohto orgánu je u väčšiny ľudí plne obnovená.

Problémy s uzdravovaním možno pozorovať len u najnáruživejších fajčiarov. Je to spôsobené tým, že ich mastný nikotínový film v dýchacom trakte je hrubší, takže vystupuje na dlhšie obdobie. Pre takýchto ľudí je žiaduce dva alebo tri mesiace po ukončení fajčenia konzultovať s terapeutom a liečiť chronickú bronchitídu fajčiara. Len čo sa priedušky zbavia sadzí a hlienu, začne sa intenzívnejší proces deštrukcie mastného filmu a v dôsledku toho dôjde k takmer úplnému vyčisteniu pľúc. Tento proces môžu urýchliť dychové cvičenia alebo aj tie najjednoduchšie fyzické cvičenia. Hlavná vec je robiť ich pravidelne.

Váha po skončení fajčenia

Bohužiaľ, chceme priznať, že prestať fajčiť takmer vždy ovplyvňuje hmotnosť. Vo väčšine prípadov ľudia začnú priberať a len málokto naopak chudne. Je to spôsobené tým, že prudké zníženie nikotínu v tele ovplyvňuje metabolizmus lipidov, ktorý je zodpovedný za hromadenie tukovej vrstvy.

Všetci vieme, že v strese sa telo automaticky snaží chrániť a začína sa hromadiť tuk. A keďže prestať fajčiť je veľmi silný stres, priberanie v tomto období je pravidelnosťou. Väčšina ľudí sa pri vzniku tohto problému snaží vo všetkom obmedzovať a tým si ešte viac škodiť. Ak človek drží prísnu diétu, len zhoršuje svoj stav. Stres sa mnohokrát zvyšuje a telo v snahe obnoviť rovnováhu začne premieňať aj malé množstvo užitočného jedla na tuk.

Aby ste sa vyhli rastu tukového tkaniva, vždy sa snažte uspokojiť svoj hlad. To samozrejme neznamená, že by ste mali jesť všetko za sebou. Snažte sa jesť normálne, ale ak chcete medzi jedlami niečo chutné, doprajte si. Len sa snažte, aby takéto občerstvenie bolo čo najužitočnejšie. V takýchto chvíľach môžete pokojne jesť akékoľvek ovocie, zeleninové šaláty ochutené rastlinným olejom, sušené ovocie, orechy a nízkotučné mliečne výrobky.

DÔLEŽITÉ : Vždy si pamätajte, že aj zdravé potraviny obsahujú kalórie, ktoré sa môžu zmeniť na tuk. Preto je mimoriadne dôležité sledovať počet kalórií, ktoré počas dňa skonzumujete. Ak denný počet kalórií prekročí hranicu 3 tisíc, určite sa zlepšíte.

Prestať fajčiť: recenzie

Oleksandr: Fajčiť začal ako 16-ročný. Najprv som fajčil doslova pár cigariet denne, no po šiestich mesiacoch mi už ani krabička nestačila. Do veku 30 rokov sa počet vyfajčených cigariet za deň zvýšil na 35 a podľa toho sa objavili aj zdravotné problémy. Okrem kašľa a strašnej dýchavičnosti sa začali problémy s krvným tlakom. Z tohto dôvodu som musel prestať fajčiť. Prestať fajčiť bolo veľmi ťažké. Boli chvíle, keď som chcel na všetko pľuť a v ústach opäť cítiť chuť cigaretového dymu. Ale aj tak som vydržal a asi po troch mesiacoch som prestal reagovať na fajčiarov na ulici. Momentálne už 3 roky nefajčím a cítim sa ako úplne zdravý človek.

Tatyana: Vždy som mala problémy s váhou a snažila som sa ich riešiť všetkými možnými spôsobmi. Kamarát mi povedal, že nikotín veľmi dobre potláča hlad, takže človek, ktorý fajčí, zje menej. Po zvážení všetkých pre a proti som sa rozhodol zaviesť do svojho života zlozvyk. Najprv som naozaj začal pociťovať menší hlad, no postupom času som začal jesť ešte viac. Je jasné, že váha nezmizla, ale aj narástla. V dôsledku toho som sa musel poradiť s odborníkom na výživu a samozrejme bojovať so závislosťou od nikotínu. Svoj jedálniček som upravil doslova za mesiac, ale nikotínu som sa mohol úplne vzdať až o šesť mesiacov neskôr.

Valery: Môžem byť nazývaný fajčiarom so skúsenosťami. Fajčenie viac ako 20 rokov. Žiaľ, toto všetko viedlo k vážnemu zhoršeniu môjho zdravotného stavu a cigariet som sa musel úplne vzdať. Na moje prekvapenie všetko prebehlo celkom hladko. Odišiel som na dovolenku, na vidiek a takmer mesiac som pracoval v záhrade a na záhrade. Práca mi pomohla zabudnúť a na cigarety som si spomenul len občas. Samozrejme, keď som sa vrátil do práce, bolo pre mňa dosť ťažké byť okolo fajčiacich kolegov. Snažil som sa preto cez obednú prestávku neísť s každým do fajčiarne, ale ísť do najbližšieho parku, kde som zjedol niečo zdravé na čerstvom vzduchu. Asi po 4 mesiacoch túžba po nikotíne zmizla a môj emocionálny stav sa vrátil do normálu.

Video: Ako odvykanie od fajčenia ovplyvňuje telo?