Ako si veriť a získať sebadôveru: 10 tipov, metód a cvičení psychológov

Naučte sa, ako sa stať sebavedomým človekom. Rady od psychológov.

Ako si veriť: rady od psychológa

Pre sebavedomie je to jednoduchšie ľudí požiadať o zvýšenie platu, spoznať pekné dievča alebo chlapca, dosiahnuť zamýšľané ciele. Zároveň ľudia, ktorí si nie sú istí sami sebou a svojimi schopnosťami, nemôžu dosiahnuť rovnakú výšku, pretože sa boja odmietnutia, boja sa odmietnutia. Majú istotu, že nič nezaberie, takže sa to ani neoplatí skúšať.

Henry Ford povedal: " Keď si myslíš, že môžeš a keď si myslíš, že nemôžeš, v oboch prípadoch máš pravdu." Táto fráza najlepšie odráža dvoch protikladných ľudí – sebavedomých a neistých.

Dôvody neistoty:

• Nedostatok seba- viera je často dôsledkom nadmernej kritiky druhých, sebakritiky.
• Často k tomu vedie aj život a rutina.
• Problém neistoty môže spočívať vo výchove. V detstve bolo veľa ľudí nútených myslieť si, že to nezvládnu, nie je to pre nich, netreba sa o to ani snažiť a všetko sa nesie v tomto duchu.

Ak máte pocit, že ste sa dostali do slepej uličky, že vaša práca a činy nemajú zmysel a váš život je nudný, potom je čas niečo zmeniť. Môžete si veriť a začať žiť tak, ako ste predtým len snívali. K tomu však treba popracovať na sebe a životných postojoch, zmeniť myslenie. Samozrejme, práca na sebe je náročná, ale ak sa budete snažiť, všetko sa určite podarí. Nižšie sú uvedené tipy psychológov, ktoré vám pomôžu nájsť sebavedomie.

Tip 1: Neporovnávajte sa s ostatnými

Ak máte zvyk porovnávať sa s inými ľuďmi, musíte sa ho urýchlene zbaviť. Keď si myslíte, že nejaký muž je lepší, múdrejší, krajší, vaše sebavedomie ešte viac klesá. A vaším cieľom, ako si pamätáte, je zvýšiť sebaúctu.

Dôležité: Porovnávanie sa s inými ľuďmi môže viesť k rozvoju komplexov, nízkeho sebavedomia, závisti.

Pamätajte si, že vždy bude existovať človek, ktorý prosperuje, rozumie zložitosti práce lepšie ako vy, má krajší vzhľad atď. To však vôbec neznamená, že ste bezcenný človek a nezaslúžiš si lepšieho. Aj vy máte silné stránky, len ich treba odhaliť. Pre niekoho môžeš byť príkladom aj ty, len o tom nevieš.

Aby ste sa zbavili zvyku neustále sa s niekým porovnávať, postupujte takto:

1. Porovnávajte sa s ostatnými ľuďmi a so sebou samým len včera. Napríklad dnes ste bežali lepšie ako včera. Dnes ste sa stali láskavejšími ako včera. V duchu si poznačte svoje úspechy.
2. Pozerajte sa na ľudí nie so závisťou, ale so záujmom. Analyzujte, aké vlastnosti máte na človeku radi. Zamyslite sa nad tým, čo mu pomáha byť taký zaujímavý, šťastný. Považujte človeka nie za predmet závisti, ale za učiteľa. Urobte správne závery a začnite rozvíjať svoje najlepšie vlastnosti.
3. Pamätajte, že je lepšie nebyť kópiou, ale originálnou verziou seba samého. Nekopírujte spôsoby správania, komunikáciu, vzhľad osoby, s ktorou sa porovnávate.

Tip 2: Nekritizujte sa príliš tvrdo

Dôležité: Okrem toho, že sebakritika nepriznáva kritiku namierenú proti sebe, môže mať škodlivý vplyv na sebaúctu a sebadôveru. To výrazne zhoršuje náladu, dokonca je možná aj vážna depresia.

• Ak patríte k ľuďom, ktorí sa neustále obviňujú z toho, že robia veci, ktoré mohli urobiť inak, prestaňte to robiť.
• Pamätajte, že všetci ľudia robia chyby. Len ten, kto nič nerobí, sa nemýli. Odpustite si malé nedostatky, nesprávne rozhodnutia, činy. Len si priznajte, že ste sa mýlili, odpustite si a už sa do tejto situácie nevracajte. Prestaň sa hrabať v tom, čo sa stalo a karhať sa. Neexistujú žiadni dokonalí ľudia.
• Ak nie ste pripravení vyrovnať sa so situáciou, namiesto sebakritiky nasmerujte svoju energiu na vyriešenie problému. Vyčítate si napríklad nadváhu. Prestaňte sa odsudzovať, skoncujte s touto sebadeštrukciou a od tohto dňa začnite robiť všetko pre to, aby ste našli požadované formy.
• Skúsenosti sú synom ťažkých chýb. Neúspech berte ako skúsenosť a nič viac. Namiesto toho, aby ste sa vzdali, urobte správne závery a pokračujte ďalej.

Tip 3: Vyberte si prostredie

• Neberte rady doslovne, inak môžete prísť o všetkých priateľov a známych. Sú ľudia, ktorí dokážu vyjadriť pravdivý názor, aj keď môže byť urážlivý. Ale sú pripravení prísť na záchranu v ťažkej chvíli, v prípade potreby môžu pochváliť a podporiť. Takíto ľudia by sa nemali stratiť.
• Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí si vedia užiť každý deň svojho života. Sami si nevšimnete, ako sa stanete rovnakou pozitívnou osobou. A práve pozitivita je jedným z krokov na ceste k úspechu a zvýšeniu sebaúcty.
• Chráňte sa pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí sa neustále sťažujú na život, večne nespokojní so všetkým a so všetkými. Od takýchto priateľov nemôžete očakávať podporu a motiváciu, sú presiaknutí negativitou a prenesú si ju do vášho života. A nepotrebujete to, s takýmto prístupom vám sebavedomie nestúpne.

Tip 4: Stanovte si výzvu

Ničím nepodporované správne myslenie nežije dlho. Preto je potrebné konať. Aby ste si zvýšili sebaúctu, musíte si stanoviť ciele a splniť ich.

Úlohy a ciele by mali byť globálne, vyžadujúce veľa času a úsilia na implementáciu, ako aj každodenné. Začnite v malom:

• Stanovte si výzvu každý deň.
• Môžete si ich zapísať do zošita a potom označiť zaškrtnutím.
• Úlohy by mali byť jednoduché – zabehnúť o 1 km viac, urobiť dobrý skutok, urobiť dnes viac práce, naučiť sa desať nových cudzích slov, ktoré nie sú nezdravým jedlom.
• Jednoduché úlohy sa vykonávajú ľahšie a výsledok bude viditeľný rýchlejšie.
• Za splnenú úlohu sa nezabudnite pochváliť.
• Pravidelne sa rozmaznávajte pre splnenú úlohu. Môže to byť bonus v podobe nákupov, výletu do kina či múzea alebo čohokoľvek, čo sa vám páči.

Prvé víťazstvá posilnia sebavedomie a dodajú náboj motivácie pre dôležitejšie úlohy.

Tip 5: Nebuď smutný

Dôležité: Nie nadarmo je smútok v kresťanstve hrozným hriechom. Mnohé zdanlivo beznádejné situácie sa dajú vyriešiť, ak k tomu pristúpite s optimizmom a vierou v to najlepšie.

• Nenastavujte sa na negatívny výsledok, vždy si povedzte: „Ja to dokážem“, „Som toho hoden“, „Som najlepší". Verte v seba a nevšimnete si, ako sa vaša chôdza stane sebavedomejšou a vaše ramená sa narovnajú.
• Napríklad, ak idete na pohovor, nemali by ste sa vopred pripraviť na neúspech. Sebavedomý človek povie: "Určite ma nezamestnajú." Sebavedomý nepripustí ani tieň pochybností, že túto pozíciu už má vo vrecku. Toto je veľký rozdiel medzi dvoma rozdielnymi ľuďmi. A spravidla iný výsledok.
• Neistotu pociťujete, aj keď ste danú osobu nepoznali. Aj keď ste vynikajúci profesionál, môžete byť odmietnutý len preto, že ste boli na pohovore zmätení a neistí.
• K životu pristupujte pozitívne. Naučte sa mať radosť z maličkostí, neváhajte ukázať svoju dobrú náladu ostatným, potom sa váš život naplní jasnými farbami, stanete sa sebavedomejšími, budete cítiť polohu iných ľudí. Pre veselého človeka je ľahšie nadviazať známosti, nájsť si priateľov, stretnúť dievča.

Tip 6: Neprenášajte zodpovednosť na iných

Presúvanie zodpovednosti na iných ľudí často pramení zo sebaľútosti. Naučte sa prevziať zodpovednosť za svoje činy, slová, činy, za svoj život.

Ľudia, ktorí nie sú schopní prevziať zodpovednosť, vždy obviňujú iných ľudí, počasie, okolnosti. Nebuď tou osobou. Ak sa rozhodnete urobiť toto a nie iné, postavte sa za svoj postoj a prestaňte sa cítiť nepríjemne, ak sa niekomu nepáčia vaše činy. Toto je váš život a vy ste jeho pánom. Keď prevezmete opraty do vlastných rúk, budete sa cítiť oveľa sebavedomejšie.

Dôležité: Zbavte sa ľutovania. Tento negatívny pocit je prekážkou na ceste k zvýšeniu sebaúcty, ťahá vás dole. Človek, ktorý sa neustále ľutuje, je vopred odsúdený na neúspech.

Tip 7: Prijmite sa so všetkými svojimi chybami a silnými stránkami

Neklaďte si nedosiahnuteľné ciele, buďte realisti. Milujte sa so všetkými svojimi chybami, prijímajte sa takí, akí ste. Snažte sa formulovať všetky svoje vlastnosti čo najúprimnejšie, netreba kritizovať – stačí pochopiť a prijať. Keď poznáte svoje slabé a silné stránky, bude sa vám oveľa ľahšie žiť, vžiť sa do životných situácií a komunikovať s kolegami.

• Nepodceňujte svoje zásluhy. Ak vás pochvália, buďte schopní prijímať komplimenty. Pochváľte sa za dobre vykonanú prácu, za malé víťazstvá a úspechy.
• Obklopujte sa dobrými vecami: varte si chutné a zdravé jedlo, obdivujte prírodu, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, športujte, pozerajte dobré filmy, čítajte knihy, určite sa starajte o svoj vzhľad. Vytvárať slušné a príjemné podmienky pre osobný rast a dobrý život.

Tip 8: Vyzvite svoje obavy

Táto rada vám pomôže prejsť od teórie k praxi. Na začiatok analyzujte a rozhodnite sa, aké obavy vám bránia v živote, čo vám neumožňuje byť si istý. Alebo čo by ste chceli robiť, ale nerobíte to, pretože si nie ste istí svojimi schopnosťami. S týmito strachmi musíte bojovať.

• Ak sa cítite neisto v súvislosti s nadváhou, choďte do posilňovne. Prekonajte strach z neprijatia, nebojte sa vyzerať ako biela vrana. Mnohí zdatní a štíhli ľudia boli kedysi rovnakí, alebo možno ešte väčší. Je ťažké urobiť prvý krok, potom budete radi, že ste dokázali prekonať svoj strach.
• Ak ťa už nebaví byť sám, ale strašne sa hanbíš nadväzovať známosti, budeš musieť urobiť krok k tomuto strachu. Bez nej nebude možné zmeniť situáciu a všetko môže zostať na svojom mieste. Aj keď vám známosť odmietnu, nebuďte naštvaní, skúste to znova. Jedného dňa sa vám to podarí.

Tip 9: Robte to, čo máte radi

Nemilovaná práca môže potláčať sebaúctu človeka. Pozrite sa na ľudí, ktorí milujú svoju prácu, majú krídla za chrbtom, a aj keď veci nefungujú, muž je šťastný. A ak ste dlhodobo nútení robiť niečo, čo vás nebaví, niet sa čo čudovať, že tam nie je optimizmus a sebadôvera.

Dospelý sa často nemôže len tak zdvihnúť a dať výpoveď, pretože má povinnosti k manželke, deťom atď. Môžete si však nájsť koníčka podľa svojich predstáv. Možno radi tancujete, určite choďte do tanečnej školy. Nájdite si aktivitu, ktorá vám prinesie potešenie a zdvihne náladu. Postupom času sa vaše zručnosti a skúsenosti zvýšia a budete sa môcť považovať za úspešného človeka vo svojom obľúbenom povolaní. Vďaka tomu budete môcť nájsť dôveru v seba, stať sa veselším človekom.

Tip 10: Vychádzajte častejšie zo svojej komfortnej zóny

Mnohí si zvyknú na svoj každodenný život natoľko, že opustiť svoju zónu pohodlia je pre nich nemysliteľné. Odporúčame vám však častejšie vychádzať zo svojej komfortnej zóny.

• Uvedomiť si, že ste uviazli vo svojej zóne pohodlia, je veľmi jednoduché. Ak pociťujete strach pred akoukoľvek novou situáciou, pravdepodobne sa bojíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Nová situácia alebo dokonca myšlienky na ňu môžu spôsobiť zvedavosť, vzrušenie, úzkosť, ale strach naznačuje, že sa bojíte byť mimo obvyklej a pohodlnej situácie.
• Ak neopustíte svoju zónu pohodlia, prestanete sa rozvíjať a rásť ako človek. A to výrazne ovplyvňuje sebavedomie.
• Častejšie cestujte, nebojte sa zmien, nedržte sa vyčerpávajúcich, ale známych vzťahov. Dovoľte si vyjsť zo svojej komfortnej zóny a nebudete si môcť všimnúť svoj osobný rast a následne dôveru vo svoje schopnosti.

Musíte veriť v seba a veriť v seba. Ak ste sa dostali do pasce neistoty, začnite pracovať na svojich postojoch a hlavne konajte. Ak sa naozaj chcete stať sebavedomým človekom, určite dostanete to, čo chcete.

Video: Ako nájsť sebadôveru? Cvičenia pre dôveru