Ako si naplánovať a čo najlepšie využiť víkend? Ako tráviť víkendy osamote čo najefektívnejšie a pozitívne, s prínosom pre vašu kariéru? Ako sa pripraviť na pondelok po víkende: dobré návyky

V tomto článku vám poradíme, ako prežiť víkend s úžitkom.

Všetci sa tešíme na koniec pracovného týždňa a príchod víkendu, aby sme načerpali sily a príjemné zážitky. Tento čas je skvelým dôvodom pripomenúť si zabudnuté maličkosti, nájsť duchovnú harmóniu, nastoliť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Väčšina z nás však tieto dni trávi ležaním na pohovke pred televízorom alebo sedením za počítačom.

Druhým extrémom je veľmi rušný víkend. Za dva dni sa snažíme stihnúť veľa vecí: dostať sa do bytu, vyprať, ísť na trh atď. Často to vedie k tomu, že náš víkend sa ukáže byť hektickejší ako pracovné dni. A na začiatku nového pracovného týždňa si uvedomujeme, že sme si vôbec neoddýchli a víkend bol premárnený. Známa situácia? Potom to musíte naliehavo opraviť.

Ako stráviť víkend s výhodami?

Aby víkend prebehol príjemne a s maximálnym úžitkom, vypočujte si naše rady:

• Make večer p Bitúnok s malým voľným dňom. Začnite oddychovať bez čakania na sobotu. Navštívte divadlo, výstavu, choďte s priateľmi do baru. Vaším cieľom je oddýchnuť si po pracovnom týždni a pripraviť sa na aktívnu sobotu a nedeľu.
• Zobuďte sa vo zvyčajnom čase. Do obeda si neľahnite do postele. Ráno človek cíti príval energie a veselosti. Netreba strácať tento čas. Vedci navyše dokázali, že náš mozog funguje najlepšie do dvoch až štyroch hodín po prebudení. Venujte ráno premýšľaniu o budúcich akciách. A aby vás nelákalo ľahnúť si o niečo dlhšie, hneď po prebudení vstaňte a ustelte si posteľ.

• Verí sa, že najlepšia forma odpočinok je aktivita zmeny Ak svoje pracovné dni trávite za stolom, venujte svoje víkendy aktívnym aktivitám. A s nabitým programom strávte deň v pokojnom rytme.
• Urobte niečo zmysluplné v súvislosti s vašimi životnými postojmi alebo rodinnými hodnotami. To vám umožní nabiť sa psychicky a emocionálne.
• Choďte na pár hodín preč od vonkajšieho sveta: vypnite si mobil a opustite sociálne siete. Strávte deň voľna v pokoji a pohode.
• Obmedzte domáce práce na minimum. Cez týždeň si po práci vyhraďte polhodinu na utieranie prachu, spustenie práčky, žehlenie oblečenia. A venujte víkendov zábave a relaxu.
• Skúste každý víkend vyskúšať niečo nové: nezvyčajné jedlá, extrémnu zábavu. Sme mladí, zatiaľ čo sme schopní žasnúť a učiť sa.
• Naplánujte si víkend, aby ste nestrácali čas rozmýšľaním, čo robiť.

.

Ako si naplánovať víkend, aby ste ho strávili s úžitkom?

Často sa na konci dňa voľna cítime podráždení a sklamaní, že sme nič nestihli a poriadne si neoddýchli. Psychológovia uisťujú, že dobrý víkend môžete mať iba vtedy, ak si ho vopred naplánujete. Je to užitočné z dvoch dôvodov:

• Vytvorenie plánu vám umožní ušetriť čas a ušetrí vás zbytočného rozruchu.
• Počas tohto procesu pociťujeme radosť z očakávania nadchádzajúcej udalosti, čím pokračujeme v príjemných chvíľach.

Tipy na vytvorenie plánu:

• Napíšte si zoznam toho, o čom snívate. Zrejme dostane túžby, ktoré v blízkej budúcnosti nebude ťažké splniť. Ak je to možné, každý týždeň zaraďte do plánu na víkend položiek z tohto zoznamu.
• Myslite na príjemné udalosti, ktoré sa stali v minulosti: turistika v horách, jazda na kajaku, návšteva vodného parku. Možno by sa mali zopakovať a zaradiť do harmonogramu na najbližšiu sobotu.
• Zahrňte do víkendového plánu aspoň jednu outdoorovú aktivitu: futbal na pláži, jazda na kolieskových korčuliach v parku, zber lesných plodov.
• Nepreťažujte zoznam. Víkend je v prvom rade oddychový. Neplánujte viac ako päť hlavných vecí. Ostane vám tak čas na neplánované akcie a relax.

Po premyslení a vytvorení harmonogramu sa ho držte počas víkendu.

Aké zaujímavé je stráviť víkend?

Dôležitou podmienkou pre získanie maximálneho úžitku a uspokojenia z voľných dní nie je ani tak dĺžka odpočinku ako jeho kvalita.

Ponúkame niekoľko nenudných možností, ako stráviť voľný deň:

• Zhromaždite priateľov. Stretnutie s priateľmi je vždy pozitívna emócia. A prečo nespraviť párty nielen zábavnou, ale aj užitočnou? Zabezpečte pre niekoho z vašej firmy novoročnú skúšku, stretnutie spolužiakov či prevzatie Nobelovej ceny.
• Dohodnite si fotenie. Existuje veľa nápadov na umiestnenie fotenia: mestské ulice, park, atmosférická kaviareň a dokonca aj váš vlastný byt. A môžete založiť tradíciu – každý víkend fotiť obzvlášť príjemné chvíle. Vymeňte si fotky s priateľmi a dohodnite si akúsi súťaž, kto má zaujímavejšiu dovolenku. To vás povzbudí, aby ste si dovolenku naplánovali vopred.

• Návrat do sveta detstva. Ako sa niekedy chceš cítiť ako dieťa a jazdiť na šmýkačke, skákať na trampolíne alebo pozerať rozprávku v kine. Často sa však bojíme pôsobiť smiešne a infantilne. Zoberte preto deti a choďte do cirkusu, zoo, planetária, múzea hračiek, lezeckého centra. A ak svoje bábätká nemáte, „požičajte si“ ich od príbuzných či priateľov. Verte mi, všetci budú spokojní: deti budú spokojné s nadchádzajúcou prechádzkou a ich rodičia budú spokojní s možnosťou oddýchnuť si od svojich detí.
• Choďte na malý výlet. Väčšina z nás sníva o cestovaní do exotických krajín a niektorí už navštívili rôzne kúty našej planéty. Čo sa ale nachádza pár kilometrov od nášho rodného mesta, to nevieme. Dohodnite si minidovolenku, aby ste mali zaujímavý víkend. Choďte do neďalekej osady. Na internete si nájdite informácie o zaujímavých historických udalostiach, ktoré sa tam odohrali. V každom meste je čo vidieť. Pozrite si hotel, prejdite sa po uliciach, spoznajte miestne pamiatky. Kúpte si mapu regiónu a vyznačte na nej všetky sídla, ktoré ste navštívili.
• Navštívte ochutnávku vína. Tento nádherný nápoj súvisí s romantikou. Ak sa vo vašom meste takéto akcie nekonajú, kúpte si pár fliaš vína, rôzne druhy syrov a usporiadajte si doma príjemné posedenia.

• Prihláste sa na akúkoľvek skúšobnú hodinu. Môže ísť o lekciu maľovania, spevu, argentínskeho tanga a dokonca aj tréningu bojových umení.
• Vyskúšajte si svet kinematografie. Nasnímajte krátke video na svoj telefón. Napíšte scenár, prideľte úlohy, vyberte kulisy - dobrá nálada je zaručená pre všetkých účastníkov.
• Choďte na mestskú udalosť. Cez víkendy sa deje veľa zaujímavých vecí: pouličné food festivaly, tanečné noci v parku, športové súťaže miestnych tímov. Spravidla ich môžete navštíviť zadarmo. Potrebné informácie nájdete na stránkach mesta.
• Usporiadaj párty. Nájdite si na internete recepty na obľúbené koktaily a pripravte si ich. Nechajte každého vo vašej spoločnosti pôsobiť ako barman.
• Choďte na prechádzku po meste. Pravdepodobne sú v ňom miesta, kde ste ešte neboli. Je čas ich spoznať! Môžete ísť loďou alebo bicyklom.

A aby bola prechádzka ešte viac zaujímavé, skúste diverzifikovať:

• Nechajte každého z vašich priateľov rozprávať o svojom obľúbenom kútiku. Vypracujte trasu a choďte s celou spoločnosťou.
• Raid bary. Zastavte sa u každého, koho cestou stretnete a vypite pohár piva alebo alkoholického panáka. Potom prejdite do ďalšej inštitúcie.
• Zorganizujte s partnerom romantickú prechádzku po historických miestach vašej lásky. Navštívte kaviareň, kde ste sa stretli, prejdite sa po ulici, kde ste sa prvýkrát pobozkali.
• Kúpte si sprievodcu a pozrite sa na svoje rodné mesto očami turistu. Nie je žiadnym tajomstvom, že nie vždy vieme o histórii nášho mesta, prechádzame popri kultúrnych pamiatkach, nikdy sme nenavštívili vlastivedné múzeum. Môžete sa tiež prihlásiť na prehliadku mesta s profesionálnym sprievodcom.

Víkendy sú skvelým obdobím na utužovanie rodiny a deti sa na ne tešia. Spoločné trávenie voľného času je základom blízkych vzťahov medzi rodičmi a deťmi.

Strávte víkend zaujímavo a výhodne:

• Príďte s rodinnou tradíciou — choďte raz za mesiac do reštaurácie, varte cudziu kuchyňu, navštívte zoologickú záhradu alebo útulok pre zvieratá, kúpte nové knihy pre každého člena rodiny atď.
• Všetko spolu obrovská hádanka.
• Namaľujte sa navzájom farbami na zdobenie tela. Všetci by sa mali zúčastniť: deti, starí rodičia a dokonca aj vážny otec!
• Vyberte si knihu, ktorá sa páči všetkým členom rodiny, a zahrajte si ju.
• Zostavte si rodokmeň je skvelý spôsob, ako sa dozvedieť o svojich koreňoch a dôvod na komunikáciu so vzdialenými príbuznými. Pri hľadaní predkov pomôžu aj internetové zdroje.
• Diskutujte o plánoch na nadchádzajúcu dovolenku. Napíšte želania každého člena rodiny. Nájdite možnosť, ktorá osloví každého.

• Športujte s celou rodinou - najlepšie pre Na spoločný aktívny oddych sú vhodné kolieskové korčuľovanie, klzisko, bazén, jazda na koni.
• Pustite šarkana.
• Urobte s deťmi niečo užitočné: urobte kŕmidlo pre vtáky, rozbite záhon pri vchode, zasaďte strom na dvore.
• Pečte s deťmi koláčiky s predpovedaním. Čím vtipnejšia predpoveď, tým lepšie.

Pripojte predstavivosť, improvizujte, aby ste strávili víkend veselo.

Ako čo najlepšie využiť víkend osamote?

Sú chvíle, keď musíme víkendy tráviť sami. Zvyčajne sa v takejto situácii buď ponoríme do generálneho upratovania, alebo sa ponoríme do nudy. Psychológovia však ubezpečujú, že dočasná osamelosť je vynikajúcou šancou porozumieť sebe, počúvať svoje túžby alebo sa postarať o svoje zdravie.

Tu je niekoľko nápadov, ako stráviť víkend osamote: ​​

• Usporiadajte si šatník. Vytvárajte súpravy podľa farby a štýlu. Oblečenie, ktoré nenosíte, rozdajte, dajte ho na predaj na internete alebo ho nemilosrdne vyhoďte.
• Usporiadajte si fotografie. Rozdeľte ich do katalógov, vyberte pár dobrých obrázkov na tlač. A môžete urobiť vtipnú fotografickú koláž.
• Naučte sa variť nové komplikované jedlo alebo varte niečo, čo ste milovali ako dieťa.
• Venujte sa sebavzdelávaniu - prihláste sa na niektoré kurzy, majstrovské kurzy, školenia alebo počúvajte online prednášky.
• Nájdite si hobby. Ak sa neviete rozhodnúť, čo vás zaujíma, spomeňte si, čo ste v detstve radi robili. Na internete si môžete spraviť aj rôzne testy, ktoré vám pomôžu lepšie sa spoznať.
• Zorganizujte filmový maratón. Zásobte sa škodlivými pochúťkami a pozerajte filmy, po ktorých ste už dlho túžili.
• Navštívte kúpele. Sledujte zľavy a akcie. Alebo si zariaďte kúpeľné procedúry doma: urobte si penový kúpeľ, zapáľte vonné sviečky, naneste masku na tvár, urobte si telový zábal.

• Make zoznam toho, ktorý možno predložiť príbuzným a priateľom na Nový rok a narodeniny. Koniec koncov, v predvečer sviatkov sa často strácame pri hľadaní darčeka. Víkend je skvelý čas na premýšľanie, čím potešiť svojich blízkych a pozrieť si ponuky v internetových obchodoch.
• Vytvorte si interiér vo svojom byte podľa zákonov feng shui. Dokonca môžete stráviť deň voľna sám s prospechom.
• Opravte alebo obnovte starý, ale srdcu drahý predmet.
• Kúpte si žreb. Zrazu sa na teba usmeje šťastie.
• Vytvorte si tabuľu prianí.
• Staňte sa dobrovoľníkom, darcom, zúčastnite sa charitatívneho sabatu alebo sa zapojte do charity. Mnoho ľudí potrebuje vašu pomoc.

Ako efektívne stráviť víkend pre svoju kariéru?

Hlavným tajomstvom úspechu ľudí, ktorí zarobili majetok, je, že ich deň voľna sa zvyčajne nelíši od pracovného dňa: konajú sa stretnutia a obchodné stretnutia, vyvíjajú sa projekty, a práca podriadených je monitorovaná.

Možno, že ak využijete len pár hodín víkendu, umožní vám to postúpiť v službe alebo získať zvýšenie platu. Aby víkend prešiel pre vašu kariéru čo najefektívnejšie, no zároveň ste sa necítili unavení, riaďte sa našimi radami:

• Set nie viac ako dve pracovné úlohy za deň. To umožní dosiahnuť vyššiu produktivitu.
• Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Jeho význam pre duševnú činnosť je nepopierateľný. Všetci úspešní ľudia aktívne športujú. Víkendy nie sú výnimkou.
• Nájdite si čas na meditáciu. Už dávno je dokázané, že 20 minút strávených v tichu má priaznivý vplyv na náš psycho-emocionálny stav, znižuje stres a zvyšuje produktivitu.
• Obchodníci často využívajú víkend na zamyslenie sa nad uplynulým týždňom. Je to skvelá príležitosť na vyhodnotenie správnosti určitých akcií.
• Venujte čas realizovaným projektom, na ktoré nie je dostatok času počas pracovného dňa. Takže vy strávite víkend efektívne as maximálnym úžitkom.
• Vyhraďte si čas na plánovanie pracovného týždňa. Je oveľa jednoduchšie pracovať produktívne a dosiahnuť úspech, keď sú ciele jasné a akčný plán je vypracovaný.

• Využite víkendy na profesionálny rast: navštevovať semináre a školenia, oboznamovať sa so skúsenosťami iných odborníkov.
• Udržujte si blog alebo stránku na sociálnych sieťach, píšte články súvisiace s vašou činnosťou – vytvoríte si tým dobrú povesť v tejto oblasti.

Keď pracujete cez víkend, buďte k sebe úprimní: nie je to len výhovorka, aby ste sa neporozprávali so svojimi blízkymi? Ak áno, skúste si s nimi vybudovať vzťah. Čas strávený s rodinou samozrejme neprispieva ku kariérnemu rastu ani k zvýšeniu príjmu. Význam takejto zábavy však nemožno znížiť.

Ako sa pripraviť na pondelok?​​​​

Na konci nedeľného dňa sme často zarmútení myšlienkou, že v pondelok je potrebné ísť do práce. Aby ste sa pripravili na pondelok, vypestujte si niekoľko jednoduchých, ale užitočných návykov:

• Pred začiatkom víkendu dokončite všetky bežné alebo nie príliš príjemné veci v práci. Nenechajte sa zlákať a odložte ich na pondelok.
• Vyhraďte si čas na plánovanie vecí na celý nasledujúci týždeň. Zoraďte ich podľa priority. Rozhodnite sa, čo budete robiť v pondelok ráno. Zostavenie takéhoto zoznamu vám pomôže zbaviť sa úzkosti a usporiadať si myšlienky.
• V nedeľu si vopred pripravte oblečenie, ktoré si v pondelok oblečiete. Ešte lepšie je zostaviť si šatník na každý deň v týždni.
• Opatrenia na prípravu na pondelok je najlepšie vykonať ráno. Potom budete celý deň a večer venovať oddychu a nie nudnej rutine.
• Jedzte v nedeľu vyvážené zdravé jedlo. Bohaté hody je najlepšie usporiadať v piatok alebo v sobotu. Inak sa v pondelok ráno energia tela minie na trávenie jedla a vy sa budete cítiť malátne. Okrem toho sa deň predtým zdržte pitia alkoholických nápojov. Alkohol vedie k dehydratácii organizmu. Z tohto dôvodu je koncentrácia pozornosti výrazne znížená. Musíte piť viac vody.

• Zamerajte pozornosť na pozitívne udalosti, ktoré sa môžu stať v práci, namiesto premýšľania o nepríjemnej potrebe tam ísť. Koniec koncov, môžete stretnúť príjemných ľudí, počúvať audioknihu cestou do kancelárie a zdieľať novinky s kolegami.
• Pamätajte si, čo sa dosiahlo minulý týždeň. Bude vás to inšpirovať k novým výkonom.
• Do pondelka sa dobre vyspite. Nezostávajte dlho hore pri počítači alebo s priateľmi. Vyhýbanie sa alkoholu, ľahkej večeri a fyzickej aktivite počas dňa pomôže zlepšiť kvalitu spánku.
• Urobte z nedele zábavné popoludnie. Naplánujte si na posledný víkend zaujímavejšie aktivity. To vás odvedie od myšlienok o nadchádzajúcom pracovnom týždni a umožní vám začať ho v dobrej nálade.
• V prípadoch, keď vám práca vôbec neprináša uspokojenie, zamyslite sa nad tým, ako môžete situáciu zlepšiť. Spomeňte si na začiatok svojho profesionálneho života, keď ste sa s radosťou pustili do podnikania. Zvážte, čo sa odvtedy zmenilo a ako to napraviť.

Tieto jednoduché pravidlá, bez toho, aby zasahovali do odpočinku, vám umožnia zbaviť sa stresu v pondelok a celý pracovný týždeň bude produktívny.

Video: Ako stráviť víkend s výhodami?